މާމުއިގެ ސިފަތައް: ހަކުރުބައްޔަށް މާމުއި ރަނގަޅު ހެއްޔެވެ؟ މާމުއި ކެއުމުން ލިބޭ ނިއުޓްރިޝަނަލް ފައިދާތަކެވެ

“ޑޮކްޓަރ މިހާރު މާމުއި ސީޒަން، އެހެންވީމަ އަހަރެންގެ ބަގީޗާ ފުރިފައި އޮތީ ފޮނި ކެހެލް އަނބު އާއި ވައިލްޑް ކާޑު އަނބު. ވަރަށް ހިތާމައާއެކު ކާފަދަރިން ކާތަން ބަލަން ހަކުރުބަލި ޑޮކްޓަރު؟

ދާދިފަހުން މަހިންދާ (އުމުރުން 62 އަހަރު) އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް އައިސް އޭނާގެ ބިރުވެރިކަމާއި އެދުންތައްވެސް އަހަރެންނާ ހިއްސާކުރީ، ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ކަންބޮޑުވުމަކާއެކުގައެވެ. އޭނާ އަކީ ޓައިޕް 2 ހަކުރުބަލީގެ ރިޓަޔާޑް ސްކޫލް ޕްރިންސިޕަލެއް ކަމަށާއި ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ ސީރިއަސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާ މެދު ވަރަށް ކަންބޮޑުވާ ކަމަށެވެ. އޭނާ އިށީނދެ ތަޅުންގަނޑަށް ބަލާލަމުން އަތް އުނގުޅަމުން ދިޔައިރު އޭނާގެ މައްސަލަ އަހަންނަށް ހުށަހަޅަމުން ދިޔައީ އުނދަގޫ ގޮތަކަށެވެ.

މަހިންދާގެ މޫނުމަތިން ފެންނަ ބިރުވެރިކަން ފެނިފައި އަހަރެން ހިނިތުންވެލަމުން ބުނީމެވެ: "މަހިންދާ، އެ ބިރަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބިރެއް. ރާއްޖޭގައި ހަކުރުބަލީގެ އެތައް ހާސް ބަޔަކު ތިބީ ހަމަ އެ ބިރުގަ އެވެ. އެކަމަކު ހަކުރުބައްޔަކީ ހުރިހާ ކަމެއް ދޫކޮށްލާފައި މަރުވާން އިންތިޒާރު ކުރަން ޖެހޭ ބައްޔެއް ނޫނެވެ. ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމުން ފަސޭހަކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ. މާމުއި ކެއުން މުޅިން ހުއްޓާލާކަށް ނުޖެހޭ. މާމުއި އަކީ އެ މޭވާއެކެވެ." ވިޓަމިން ސީ، ވިޓަމިން އޭ، ޕޮޓޭސިއަމް، އަދި ފައިބަރ އިން މުއްސަނދި މާމުއިގައި ވެސް މެންޖިފެރިން ކިޔާ ވަރުގަދަ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓެއް ހިމެނެއެވެ.

އަހަރެން މަހިންދައަށް މާމުއިގެ އުސޫލާއި މިންވަރު ސާދާ ގޮތަކަށް ކިޔައިދިނީމެވެ. އަހަރެންގެ ނަސޭހަތް އަޑުއެހުމަށްފަހު އޭނާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބުނެވެ. ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން ކޮންމެ ދުވަހަކު ވެސް ކަނޑައެޅިފައިވާ މިންވަރަށް މާމުއި ކެއީ އެވެ. ނަތީޖާއެއްގެ ގޮތުން އޭނާގެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު އެއްވެސް ގޮތަކަށް އިތުރުވެފައެއް ނުވެއެވެ.

އެހެންކަމުން މިއަދު މާމުއިގެ ސިއްހީ ފައިދާތަކާއި ، ރާއްޖޭގެ އެންމެން ލޯބިވާ މޭވާގެ ރަސްގެފާނާއި، އެތަކެތީގެ ނިއުޓްރިއެންޓްސްއާއި، މެންގީފެރިންގެ ޢިލްމީ މުހިންމުކަމާއި، ހަކުރުބަލީގެ މީހުން މާމުއި ކެއުމުގައި އަމަލުކުރަންޖެހޭ އިރުޝާދުތަކުގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. މާމުއިގެ ނިއުޓްރިޝަނަލް ވެލިއު އިންތިހާއަށް ބޮޑުވުން

މާމުއި އަކީ ކާނާގެ ރަނގަޅު މަސްދަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ބޭނުންވާ 20 އަށް ވުރެ ގިނަ ވިޓަމިން އާއި މިނަރަލްސް އެކުލެވޭ އެއްޗެކެވެ. 100 ގްރާމް މާމުއިގައި ގާތްގަނޑަކަށް މި މާއްދާތައް ހިމެނެއެވެ.

• ވިޓަމިން ސީ (ދުވަހުގެ އަގުގެ %60 އަށްވުރެ މަތީ): ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި އަހަރެމެންގެ ދިފާޢީ ނިޒާމު ވަރުގަދަކޮށްދެއެވެ. އަދި ހަންގަނޑުގައި ކޮލަޖަން އުފެއްދުމާއި ޒަޚަމްތައް އަވަހަށް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ވިޓަމިން އޭ (ބީޓާ-ކެރޮޓީން): ލޮލުގެ ފެނުން ރަނގަޅުކޮށްދީ ރޭގަނޑު ލޯފަންވުން ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕޮޓޭސިއަމް: ހިތުގެ ދުވެލި ރެގިއުލޭޓްކޮށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޑައިޓޭރިއަން ފައިބަރ: ގޮހޮރުގެ މަސައްކަތް ރެގިއުލޭޓްކޮށް، ބަނޑުހައިވުން ހުއްޓުވައެވެ.
• ވިޓަމިން އީ، ބީ6، ފޮލެޓް އަދި ކޮޕަރ އެވެ.

2. މެންޖިފެރިން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ޢިލްމީ ސިފަތަކެވެ

ހަމައެކަނި މާމުއިގައި ހުންނަ ޚާއްޞަ ކެމިކަލް ކޮމްޕައުންޑަކީ އެންޓިއޮކްސިޑެންޓް މެންޖިފެރިން އެވެ .

• އެތެރެހަށީގެ އަނިޔާތަކާއި ދުޅަވުން ކޮންޓްރޯލްކުރުން: މިއީ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ކުޑަކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހަކުރުބަލި ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ސިފަތައް: ސައިންޓިފިކް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މެންގިފެރިން އަކީ ހަށިގަނޑުގައި އިންސިއުލިން ހޯރމޯން އުފެއްދުން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ހިތާއި ފުރަމޭ ރައްކާތެރިކޮށްދޭ: ކޮލެސްޓްރޯލް ލެވެލް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ފެޓީ ލިވަރ އިން ރައްކާތެރިކޮށްދެއެވެ.

3. މާމުއި ހަޖަމުކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މާމުއި އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަޖަމުކުރުމުގެ ނިޒާމުގެ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ.

• ހަޖަމުކުރުމުގެ އެންޒައިމްސް: މާމުއިގައި ހިމެނޭ އެމިލޭޒް ކިޔާ އެންޒައިމްތަކުގެ އެހީގައި އަހަރެމެން ކާ ސްޓާޗީ ކާނާ (ކޮމްޕްލެކްސް ކާބޯހައިޑްރޭޓްސް) އާދައިގެ ހަކުރުތަކަށް ބަދަލުކޮށް، ހަޖަމުކުރަން ފަސޭހަވެއެވެ.
• ފައިބަރ އަދި ފްލޫޑް އެކުލެވޭ މިންވަރު: މާމުއި އަކީ %80 ފެނެވެ. މިއީ ޑީހައިޑްރޭޝަން ހުއްޓުވާ ކަމެކެވެ. އަދި ގޮހޮރު މަޑުކޮށްދީ، ގޮހޮރު ފަސޭހައިން ފޭބުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

4. ހަކުރުބަލީގެ މީހުންނަށް މާމުއި ކެއުމުގެ ރަން އުސޫލުތައް (ޕޯޝަން ކޮންޓްރޯލް) .

މާމުއިގައި ގުދުރަތީ ހަކުރު (ފްރަކްޓޯޒް) ހިމެނޭތީ، ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހުން މާމުއި ކެއުމުގައި ހާއްސަކޮށް ސަމާލުވާން ޖެހެ އެވެ.

✔️ ކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތައް (ކުރަންޖެހޭ):

• އެ މިންވަރު ހަނިކުރުން: ދުވާލަކު އެންމެ ގިނައިން ކާންވާނީ ބައި ތަށި މާމުއި (ގާތްގަނޑަކަށް 80-100 ގްރާމް) އެވެ.
• ޕްރޮޓީން ނުވަތަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ސަރުބީ އާއި އެއްކޮށްލާށެވެ: މާމުއި ކާއިރު 3-4 ކަދުރު، ޕީނަޓް ނުވަތަ ކަޝްމީރު އެއްކޮށް ކައްކާށެވެ. ނުވަތަ މަދު މޭޒުމަތީ ސަމުސާ ސްކިމް ކިރު (ކަދުރު / ޔޯގަޓް) އާއި އެކު ކާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގެ ތެރެއަށް ހަކުރު ޖަމާވާ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެގެންދާނެއެވެ.
• ލުއި ކާނާއެއްގެ ގޮތުގައި ކެއުން: މާމުއި ކެއުމަކީ ހަމައެކަނި ހެނދުނު 10 ނުވަތަ މެންދުރު ފަހު 3 ވަރަކަށް ލުއި ކާނާގެ ގޮތުގައި ކާން ޖެހޭ އެއްޗެކެވެ.

❌ ނުކުރާށެވެ:

• ކެއުމަށްފަހު ނުކެއުން: މައިގަނޑު ކެއުމަށްފަހު މާމުއި ކެއުމުން ދުރުހެލިވާން ޖެހެއެވެ.
• ޖޫހެއްގެ ގޮތުގައި ނުބޯށެވެ: މާމުއި ބްލެންޑް ނުކޮށް ޖޫހެއްގެ ގޮތުގައި ނުބޯށެވެ. މިއީ މާމުއިގައި ހުންނަ ފައިބަރު ހަލާކުވެ، ލޭގެ ހަކުރު ކުއްލިއަކަށް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• މާ ބޮޑަށް ހޭވިފައިވާ އަނބު ނުކެއުން: މާ ބޮޑަށް ހޭވިފައިވާ މާމުއި އަކީ ވަރަށް ފޮނި އެއްޗަކަށް ވާއިރު ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވާ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެ ބާވަތްތައް ކެއުން މަދުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

🚨 ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން (އިމަޖެންސީ ކޯލްއައުޓް):
މާމުއި ކެއުމަށްފަހު މާބޮޑަށް ކަރުހިއްކުން، ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ، ފެނުން ފޮރުވުން، ނުވަތަ އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިކަން ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ބެލުމަށްފަހު ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.

5. އެންމެ ރަނގަޅު މާމުއި ހޮވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

• އާޓިފިޝަލްކޮށް ހޭވިފައިވާ މާމުއި ދެނެގަންނާނެ ގޮތް: އާޓިފިޝަލް ކެމިކަލް (ކާބައިޑްސް) އިން ހޭވިފައިވާ އަނބު ރީނދޫވެފައިވަނީ ހަމައެކަނި ދަނޑިގަނޑުގެ ވަށައިގެން ރީނދޫވެ، އަނެއްފަރާތުގައި ފެހިކޮށް ހުރެދާނެއެވެ.
• ގުދުރަތީ ގޮތުން ހޭވިފައިވާ މާމުއިގެ ސިފަތައް: ގުދުރަތީ ގޮތުން ހޭވިފައިވާ މާމުއިގައި މުޅިތަނުގައި ހިތްގައިމު ވަހެއް ހުންނައިރު މުޅިތަނުގައި ވެސް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި މަޑުވެއެވެ.
• ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ކުރާނެ ކަންތައްތައް: އެންމެ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ގޮތުގައި މާމުއި ކެއުމަކީ ފެނުން ރަނގަޅަށް ދޮވެ، ކެއުމުގެ ކުރިން ހަންގަނޑު ނައްތާލުމެވެ.