ޓެންޑަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ (ޓެންޑަން) މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފަސޭހައިން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އަތް ނުވަތަ ފައި ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، ދުވާއިރު ނުވަތަ ފުންމާލުމުން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ހިނގަނީ ކޮންކަމެއްތޯ ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންނަށް މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރެވޭނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކާއި ކަށިތައް ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާތީއެވެ. އެހެންކަމުން، މި މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅުވާލަނީ ކޮން އެއްޗެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ޓެންޑަންސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ . އަޅުގަނޑުމެން މިއަދު މިދައްކަނީ މި ޓެންޑަންތަކުގެ ވާހަކަ.

ޓެންޑަނަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓެންޑަން އަކީ ރޯނެއް ފަދަ ވަރުގަދަ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ޓިޝޫއެކެވެ. ވިސްނާލައްވާ، ތިބާގެ މަސްތައް ހުންނައިރު، އެ މަސްތައް ކަށިތަކުގައި ބާރަށް ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަނީ މި ޓެންޑަންސް އިންނެވެ. އެއީ މަސްތަކާއި ކަށިތަކުގެ މެދުގައި ބްރިޖެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަތެއް އުފުލާއިރު، އަތެއް ވައްޓާލާއިރު، އަތެއް ވައްޓާލާއިރު، މި ހުރިހާ ކަމެއްގައި މި ޓެންޑަންސް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި، ބޮލުން ފެށިގެން ފައިގެ އިނގިލިތަކާ ހަމައަށް މިދެހާސް ޓެންޑަންސް ހުރެއެވެ. ``އެކިލްސް ޓެންޑަން'' ގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވެދާނެ އެވެ.އެއީ އަހަރެމެންގެ ޝިންސްގައި ހުންނަ މަސްގަނޑާއި ހީލް ކަށިގަނޑާ ގުޅުވައިދޭ ޓެންޑަން އެވެ. ހަގީގަތުގައި އެއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު ޓެންޑަން އެވެ.

މި ޓެންޑަންސް ފަސޭހައިން ފަޅައިގެން ނުދާއިރު، މިއީ ވަރަށް ވަރުގަދަ އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދައިން ފޮޅިފައެއް ނުވެއެވެ. މާނައަކީ މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް (ސްޓްރޭން) ވެއްޖެ ނަމަ ފަސޭހައިން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ރަނގަޅުވާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ.

ޓެންޑަން އާއި އެކު ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ޓެންޑަން އަށް ވާގޮތް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. ނަފްސާނީ ގޮތުން މަސްގަނޑެއް ތަތްކޮށްލުމުން (`ކޮންޓްރެކްޓް`) ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ދެން، އެ މަސްގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ޓެންޑަން އެއާ ގުޅޭ ކަށިގަނޑެއްގެ މައްޗަށް ދަމައިގަނެއެވެ. އެއީ ކަށި ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތެވެ، އޭގެ މާނައަކީ އަތް ނުވަތަ ފައި ފަދަ އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރިވާ ވަގުތެވެ.

ޓެންޑަންސް އަކީ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސް ވުމުން ކަށިތައް ހަރަކާތްތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ``ލީވަރ`` ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ މަސްތަކަށް ވުރެ ހަރުކަށި އަދި ބޮޑު ބާރެއް ލިބިފައިވާ ބައެކެވެ. މިސާލަކަށް ފައިގެ ބައެއް ޓެންޑަންސް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނުގެ އަށް ގުނައަށް ސަޕޯޓް ކޮށްދެއެވެ! އެއީ އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމެއް ނޫން ހެއްޔެވެ؟

ޓެންޑަން ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވިފަދައިން އަހަރެމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑުގައި ޓެންޑަންސް ފެނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޓެންޑަންސް އިން މަސްތައް ކަށިތަކާ ގުޅުވައިދެނީ އުނަގަނޑާއި ފައިގެ ކަކުލާއި ކަކުލާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަ ފަދަ ތަންތަނުގައެވެ. މާނައަކީ މި ޓެންޑަންތަކުގެ އެހީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ތަނަކަށް ވެސް ހަރަކާތްތެރިވެވޭނެ އެވެ.

ޓެންޑަނެއްގެ ބައިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޓެންޑަނަކީ ހަމައެކަނި ރޯނެއް ނޫނެވެ. އެތެރޭގައި ކޮމްޕްލެކްސް ސްޓްރަކްޗަރއެއް ހުރެއެވެ. އެ ބައިތަކަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އެޕިޓެނަން: މިއީ ޓެންޑަންގެ މަތީގައި ބަހައްޓާފައިވާ ކުޑަ ޝީޓެއް ފަދައިން މުޅި ޓެންޑަން ވަށައިގެންވާ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫގެ ތުނި ފަށަލައެކެވެ.
• ޕެރަޓެނަން: މިއީ އެޕިޓެނަންގެ ބޭރުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ލުއި ގުޅިފައިވާ ޓިޝޫއެކެވެ. މިއީ ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫގައި އަތްނުލާ ޓެންޑަން ވަށައިގެން ހިނގާބިނގާވެ އުޅެވޭ ސަބަބެވެ.
• ޝާރޕީ ފައިބަރސް: މިއީ ކަށިގަނޑާއި ކަށިގަނޑާ ވަރުގަދައަށް ގުޅުވައިދޭ ކޮލަޖަން ފައިބަރުގެ ވައްތަރެކެވެ.
• އެންޑޯޓެނަން:މިއީ ޓެންޑަންގެ ތެރޭގައިވާ ޕްރައިމަރީ، ސެކަންޑަރީ، އަދި ޓާޝަރީ ފައިބަރ ބަންޑަލްސް ވަށައިގެންވާ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ އެވެ. އެއީ އެ ފައިބަރު ބަންޑަލްތައް އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅިގެން ޓެންޑަންގެ ތެރެއަށް ސްލައިޑް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޝީތު (Synovium): އަހަރެމެންގެ އަތާއި ފައިގައި ހުންނަ ބައެއް ޓެންޑަންސްގެ ވަށައިގެން ޝީޓް އެއް ހުރެއެވެ. އެއީ ޓެންޑަން އަށް ރައްކާތެރި ނިވާކުރުމެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ސައިނޮވިއަލް ފްލޫޑް ކިޔާ ލުބްރިކޭޓިންގ މާއްދާއެއް އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ . މި މާއްދާގެ ސަބަބުން ޓެންޑަން މަސްގަނޑާއި ކަށިގަނޑާ ދިމާވާ ތަންތަނުގައި ފަސޭހައިން ގްލައިޑް ކުރެވޭނެއެވެ. ނަމަވެސް ހުރިހާ ޓެންޑަނެއްގައި މި ޝީޓް ނުހުންނާނެއެވެ.

ޓެންޑަންސް ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ކޮން އެއްޗަކުން ހަދާފައިވާ އެއްޗެހި ހެއްޔެވެ؟

ޓެންޑަންސް ގިނައިން އެކުލެވިގެންވަނީ `ކޮލަޖަން` ކިޔާ ޕްރޮޓީނަކުންނެވެ. މި `ކޮލަޖަން` އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގިނަ ހިސާބުތަކުގައި ހުންނަ ވަރަށް އާންމު ޕްރޮޓީނެކެވެ. މީގެ އިތުރުން ޓެންޑަންގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިތަކާއި ނާރުތައް ހުރެއެވެ.

ކޮލަޖަން ފައިބަރުތަކަކީ ވަރަށް ފްލެކްސިބަލް، ވަރުގަދަ، އަދި ފަސޭހައިން ހަލާކު ނުވާ އެއްޗެކެވެ. ޓެންޑަންގެ އޮނިގަނޑަކީ ފައިބަރ އޮޕްޓިކް ކޭބަލެއް ނުވަތަ ރޯނެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ކުދި ކޮލަޖަން ފައިބަރުތައް ބަންޑަލްތަކެއްގެ ގޮތުގައި ޖައްސާފައި ހުރެއެވެ. މި ބަންޑަލް ސްޓްރަކްޗަރ ގެ ސަބަބުން ޓެންޑަން ވަރުގަދަވެއެވެ.

ޓެންޑަނެއްގައި ހުންނަ މި ކޮލަޖަން ފައިބަރުތަކުގެ ބަންޑަލްތައް އިތުރަށް ކުދިކުދި ބައިތަކަށް ބަހާލެވިފައިވެއެވެ:

• ސަބްފަސިކަލްސް: މިއީ އެންމެ ކުދި ފަސިކަލްސް އެވެ.
• ސެކަންޑަރީ ފެސިކަލްސް: މިއީ ޕްރައިމަރީ ފެސިކަލްތަކެއް ގުޅިގެން އުފެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޓާޝަރީ ފައިބަރ ބަންޑަލްސް: މިއިން ބައެއް ސެކަންޑަރީ ފައިބަރ ބަންޑަލްސް (`fascicles`) އެއްކޮށް ގުޅިގެން މުޅި ޓެންޑަން އުފެދެއެވެ.

މަސްތަކާއި ކަށިތަކާ ޓެންޑަންސް ގުޅެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓެންޑަންސް ގައި ކޮންޓެކްޓްވާ މައިގަނޑު ދެ ޕޮއިންޓެއް ވެއެވެ.

• މަސްކިއުލޯޓެންޑިނަސް ޖަންކްޝަން (MTJ): މިއީ ޓެންޑަން މަސްގަނޑާ ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ. މިއީ އެންމެ ގިނައިން އަނިޔާ ލިބޭ ސަރަހައްދެވެ.
• އޮސްޓިއޯޓެންޑިނަސް ޖަންކްޝަން (OTJ): މިއީ ކަށިގަނޑާ ޓެންޑަން ޖައްސާ ތަނެވެ.

އަޅުގަނޑު ކުރިން ފާހަގަކުރި އެ `ޝާރޕީ ފައިބަރސް` ތަކެއް ހުރެއެވެ، ​​އެއީ ކަށީގެ ފުންމިނަށް ވަދެ ޓެންޑަން ބާރަށް ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ. އަތް ނުވަތަ ފައިގައި ހުންނަ ޓެންޑަންސް ބައެއް ފަހަރު `ރިފްލެކްޝަން ޕުލީ` ކަހަލަ ގުޅުމެއްގެ ތެރެއިން ފާއިތުވެގެން ދާއިރު، އެ ގުޅުންތައް އޭގެ ތަނުގައި ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އަދި ކަށިތަކުގައި ޓެންޑަންސް ޖައްސާ ތަންތަނުގައި `ޓެންޑަން ބުރްސޭ` ކިޔާ ކުދިކުދި، ފްލޫޑް ފުރިފައިވާ ކޮތަޅުތައް ހުރެއެވެ. މިއީ ޓެންޑަނަށް ކުޝަންއެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ޓެންޑަންސް އަށް އަސަރުކުރާނީ ކޮން ބަލިތަކާއި އުދަނގޫތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ގާތްގަނޑަކަށް ކޮންމެ މަސްގަނޑެއް ޓެންޑަންސް ގުޅުވާލާތީ، ޚާއްޞަކޮށް އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވުމުން ތަފާތު އަނިޔާތަކާއި ޙާލަތްތަކުގެ އަސަރު އެ މަސްތަކަށް ކޮށްފާނެއެވެ .ޓެންޑަންގެ މައްސަލަތައް ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑެވެ. އެއީ އަހަރެމެން އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ޓެންޑަންސް ތުނިވެ، ލޭގެ ސަޕްލައި މަދުވެ، ޓެންޑަން ފައިބަރުތަކަށް ކުދިކުދި ގެއްލުންތައް ޖަމާވެ، ޓެންޑަން ބަލިކަށިވެދާނެތީ އެވެ.

ޓެންޑަންސް އަށް އަސަރުކުރާ އެންމެ އާންމު ބައެއް ހާލަތްތަކަކީ:

• އެންތެސޮޕެތީ އަދި އެންތެސައިޓިސް: މިއީ ކަށިގަނޑުގައި ޓެންޑަން ޖައްސާ ތަންތަނުގައި ދިމާވާ އިންފްލެމޭޓަރީ ހާލަތްތަކެކެވެ.
• ސްޓްރެއިންސް: މިއީ ޓެންޑަނެއް މާ ބޮޑަށް ފޮޅިފައި ހުރުމުން އޭގެ ބައެއް ފޭދިގެން ދިއުމެވެ. މީގެ ކުރިންވެސް މިވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން ދައްކާފައި ވާނެ.
• ޓެންޑިނޯސިސް: މިއީ ޓެންޑަންގައި ހުންނަ ކޮލަޖަން ފައިބަރުތައް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވުމެވެ. މިއީ ދުޅައެއް ނެތި ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ޓެންޑޮނައިޓިސް: މިއީ ޓެންޑަނެއް ދުޅަވުމެވެ. މާނައަކީ ޓެންޑަން ދުޅަވެ ތަދުވާ ގޮތް ވުމެވެ.
• ޓެނޯސައިނޮވައިޓިސް: މިއީ ކުރިން ދެންނެވި ޓެންޑަން ޝީޓް (ސައިނޮވިއަމް) ދުޅަވުމަށް ކިޔާ ލަފުޒެކެވެ.

އަހަރެންގެ ޓެންޑަންސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޓެންޑަން އާއި ގުޅުންހުރި ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިކަންކަން އާދައަކަށް ހަދަން އެންމެ ރަނގަޅީ:

• ކާޑިއޯ، ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ކަސްރަތުތައް ބެލެންސްކުރުން: ހަމައެކަނި އެއް ވައްތަރެއްގެ ކަސްރަތެއްގެ ބަދަލުގައި ތަފާތު ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ޓެންޑަންސް އަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ: ވަރުބަލި ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި ފަސޭހައިން ކަންތައް ކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަވާނެއެވެ.
• ތަދުވާނަމަ ކަސްރަތުކުރުން ހުއްޓާލާ: ހަރަކާތެއްގެ ތެރޭގައި ތަދުވާނަމަ އެކަން ހުއްޓާލާފައި އިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަލުން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެކަން ކޮށްފިނަމަ އެކަން ކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ކަސްރަތަށްފަހު ސްޓްރެޗްކުރުން: ކަސްރަތަށްފަހު ސްޓްރެޗްކުރުން އެންމެ ރަނގަޅީ މަސްތައް ހޫނުވެ ފްލެކްސިބަލް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައެވެ. ތަދު އިހުސާސް ކުރެވެންދެން ދުވަހަކުވެސް ސްޓްރެޗް ނުކުރާށެވެ. މިއީ ޓެންޑަން އަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވުން: މާ ބުރަ ވޯކްއައުޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ލުއި އެރޮބިކް ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުމުން ނުވަތަ ތަނެއްގައި ދުވުމަކީ ލޭ ދައުރުވުން އިތުރުކޮށް މަސްތައް ލުއިކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ކުޅިވަރު ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ކުޅޭ ކުޅިވަރަށް އެކަށީގެންވާ އަދި ފައިގައި ރަނގަޅަށް ގުޅޭ ބޫޓު ލައިގެން ހުރުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް (`އެލައިންމަންޓް`) ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އަރާމު ދުވަސްތައް ރޭވުން: ވޯކްއައުޓް ދުވަސްތަކުގެ މެދުގައި އަރާމު ދުވަސްތައް ނެގުމަކީ ޓެންޑަންސް އަށް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

ޓެންޑަންސް ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން `ސިނިއުސް` ވެސް ކިޔާ އެއްޗަކީ އަހަރެމެންގެ މަސްތަކުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގައި އެކަންކަމާމެދު މާބޮޑު ވިސްނުމެއް ނުގެންގުޅުނު ނަމަވެސް، އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. ޓެންޑަންސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމުން ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެ އެވެ.

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ތަނެއްގައި ވެސް ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ، ނުވަތަ ފިލައިގެން ނުދާނެ ތަދުތަކެއް ހުރިނަމަ، ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހެ އެވެ. އެއަށްފަހު އޭނާއަށް ތިބާގެ ޓެންޑަންގެ މައްސަލަ ދެނެގަނެ، ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ލިޔެވިދާނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ހަށިގަނޑަށް ފަރުވާތެރިވެ ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިބޭށެވެ!

` ޓެންޑަން، ޓެންޑަން، މަސްގަނޑު، ކަށި، ހުޅު، ޓެންޑަން ޑިސްއޯޑަރސް، ކަސްރަތު، ކޮލަޖަން، ޓެންޑަން