ކަރުގެ މި މުހިންމު ނާރުތަކުގެ ވާހަކަ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ (ޖުގުލަރ ވެއިންސް) މިވާހަކަ ދައްކާލަމާ!

އަހަރެމެންގެ ބޮލުން ފެށިގެން މޭމައްޗަށް ދުއްވާ، އަދި ވަރަށް މުހިންމު ވަޒީފާއެއް އަދާކުރާ ލޭނާރުތަކުގެ ނެޓްވޯކާ މެދު ދުވަހަކުވެސް ވިސްނާފައިވޭތޯއެވެ؟ އެއީ ޖުގުލަރ ވެއިންސް އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ބޮލުން ބޭނުންކޮށްފައިވާ ލޭ އަނބުރާ އަހަރެމެންގެ ހިތަށް ގެންދާ މައި މަގުތަކެއް ފަދައިންނެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާލާނީ މި ޖުގުލަރ ވެއިންތަކުގެ މުހިންމުކަމާއި، އެ ނާރުތަކާއެކު ދިމާވެދާނެ މައްސަލަތަކާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތުގެ މައްޗަށެވެ.

ޖުގުލަރ ވެއިންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން ތިބީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖުގުލަރ ވެއިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ބޮލުން ފެށިގެން މަތީ މޭމަތީގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ ބޮޑު ނިޒާމެކެވެ. އާންމުކޮށް މިއިން ތިން ޖޯޑު ހުންނައިރު، ޖުމްލަ ހަ ލޭނާރު ހުރެއެވެ. މިއިން ކޮންމެ އެއްޗަކީ ބޮލުގެ އެކި ހިސާބުތަކުން ލޭ އެއްކޮށް އަނބުރާ ހިތަށް ގެންގޮސްދޭ އެއްޗެކެވެ. މިހާރު މިބާވަތުގެ ނާރުތަކަކީ ކޮބައިކަމާއި އެ ނާރުތައް ހުންނަ ތަންތަނަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ބޭރު ޖުގުލަރ ވެއިންސް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ބޭރުން ލޭ ގެންދާ ނާރުތަކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ އޮކްސިޕިޓަލް ވެއިންސް ކިޔާ ލޭނާރުތަކެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާ ބުރަކަށީގެ ކޮންމެ ފަރާތަކުން ތިރިއަށް ދުއްވާ ނާރުތަކެއްގެ ގޮތުގައެވެ . "އެކްސްޓަރނަލް" މި ލަފުޒުގެ މާނައަކީ އެއީ ކަރާއި ހަމުގެ ބޮޑެތި މަސް ގުރޫޕްތަކުގެ މެދުގައި ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމާއި، އޭގެ މާނައަކީ ހަންގަނޑާ ތަންކޮޅެއް ކައިރީގައި ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމެވެ.
• އެތެރޭގެ ޖުގުލަރ ވެއިންސް: މިއީ ކުރިން ދެންނެވި ބޭރު ލޭނާރުތަކަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑު ނާރުތަކެކެވެ. މި ނާރުތަކުގެ އެހީގައި ސިކުނޑިން ލޭ އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެނައުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެމީހުން ފަށަނީ އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގެ ތެރެއިންނެވެ . ދެން ބޭރު ނާރުތަކެކޭ އެއްފަދައިން ދެފަރާތުން ބުރަކަށީގެ ތިރިއަށް ދުއްވާލައެވެ. އެކަމަކު މައިގަނޑު ތަފާތަކީ އެއީ ކަރުގެ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ދަށުގައި ހުންނަ އެއްޗެހި ކަމުން އޭގެ މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރެ ތަންކޮޅެއް ފުންކޮށް ހުރުމެވެ. ކަނާތްފަރާތުގައިވާ އެތެރޭގެ ޖުގުލަރ ވެއިން ކަނާތްފަރާތަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުކަމުން ޑޮކްޓަރުން ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ އައިވީ ލައިނެއް ޖައްސަން ކަމަށް ވެސް ޑރ.
• އެންޓިރިއަރ ޖުގުލަރ ވެއިންސް: މިއީ ޖުގުލަރ ވެއިންސްގެ ތެރެއިން އެންމެ ކުދި ވެއިންސް އެވެ. ދެމީހުންވެސް ހުންނަނީ ކަރުގެ ކުރިމަތީގައި، އަހަރެމެންގެ ވިންޑްޕައިޕްގެ ދެފަރާތުގައެވެ.

މި ނާރުތަކުގެ ސަބަބުން އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކޮން ފައިދާއެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް އޮކްސިޖަން ބޭނުންވާކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަމަ ވިސްނާލަބަލަ، އާދައިގެ އިންސާނާގެ ސިކުނޑީގެ ބަރުދަނުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 1.4 ކިލޯ ހުރި ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ ހިތުން ޕަމްޕްކުރާ ލޭގެ %15 އާއި %20 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދެއް ސިކުނޑިއަށް ދަނީ! އަދި ހަމައެހެންމެ ބޮލުގެ އެހެން ބައިތައް ކަމަށްވާ އަހަރެމެންގެ މޫނާއި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާއި ކަންފަތް ފަދަ ތަންތަނަށް ވެސް އެކި ސަބަބުތަކާހުރެ ލޭދައުރުވުން ރަނގަޅު ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި ލޭގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ބޮލުގެ އެހެން ބައިތަކަށް އޮކްސިޖަން ދިނުމަށްފަހު، އެ ލޭ އަނބުރާ ހިތަށް ގޮސް އާ ލޭއަކަށް ޖާގަ ދިނުމަށް ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ މި ޖުގުލަރ ވެއިންސް އިން ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއީ މި ނާރުތަކުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑިއާއި ބޮލުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ރަނގަޅަށް އަދި މެދުނުކެނޑި ލޭ ދައުރުވަމުންދާތީއެވެ.

ވަރަށް މުހިއްމު ދޯ؟ ހަމަ މާލެއެއްގެ މައިމަގުތައް ފަދައިން މި ނާރުތައް ނެތި ލޭ ދައުރުވުމަށް ބުރޫ އަރާނެއެވެ.

ޖުގުލަރ ވެއިންތައް އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޖުގުލަރ ވެއިން ކަރުގެ ތެރެއިން ފާއިތުވުމަށްފަހު އެހެން ބޮޑު ނާރުތަކާ ގުޅެއެވެ. ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ބޭރު: ބޭރު ޖުގުލަރ ވެއިން ގުޅިފައިވަނީ ސަބްކްލެވިއަން ވެއިން އާއިއެވެ. ސަބްކްލެވިއަން ވެއިން ގެ މާނައަކީ "ކްލެވިކަލްގެ ދަށުގައި" އެވެ. ކްލެވިކަލް އަކީ އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކަށިތަކުގެ ބައެވެ.
• އެތެރޭގެ ނާރު: އެތެރޭގެ ޖުގުލަރ ނާރު ވެސް އަހަރެމެންގެ ކަނާތު ކަށިގަނޑުގެ ދަށުގައިވާ ސަބްކްލެވިއަން ނާރު ގުޅެއެވެ. އެއްފަހަރު ގުޅިއްޖެނަމަ އެމީހުން ވެގެންދަނީ ``ބްރެކިއޯސެފަލިކް ވެއިން'' އަށެވެ.މި ނަމުގެ މާނައަކީ ``އަތާއި ބޮލާއި ގުޅުން ހުރި'' އެވެ.
• އެންޓިރިއަރ ވެއިންސް: މިއީ ބޭރު ޖުގުލަރ ވެއިންސް އާއި ގުޅެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން މި ދެ ބްރެކިއޯސެފަލިކް ވެއިން އަހަރެމެންގެ ކަރު އަހަރެމެންގެ މޭމައްޗާ ދިމާވާ ތަނުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައި ގުޅިގެން ބޮޑު އެއް ލޭނާރު އުފެދެއެވެ. މިއަށް ކިޔަނީ ``ސުޕީރިއަރ ވެނާ ކާވާ'' އެވެ.މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ބޮޑު އެއް ލޭނާރެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބައިތަކުން އަންނަ ހުރިހާ ލޭއެއް އަނބުރާ ހިތަށް ގެންދެވޭނީ މި ނާރު މެދުވެރިކޮށެވެ.

މި ނާރުތަކުގެ ނިޒާމަށް އަސަރުކޮށްފާނެ އާންމު ބަލިތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ސީދާ ޖުގުލަރ ވެއިން އަށް އަސަރުކުރާ ގިނަ ބަލިތަކެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން އެކަމުގެ އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ.

• އެނިއުރިޒަމް : މިއީ ލޭހޮޅިއެއްގެ ފާރުގައި ބަލިކަށިވެ، ލޭހޮޅީގެ ބައެއް ބެލޫނެއް ފަދައިން ބޭރަށް އުފުލިގެން ދިއުމެވެ. މި ބަލްޖް ފަޅައިގެން ގޮސް ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ވަރަށް ބޮޑަށް ލޭއައުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެ، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.
• ހަކުރުބަލި : ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ސީދާ ޖުގުލަރ ވެއިން އަށް އަސަރު ނުކުރި ނަމަވެސް، އެތެރޭގެ ޖުގުލަރ ވެއިން އަކީ އައިވީ ލައިން ނުވަތަ ކެނިއުލާ (ބޭސް ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ކުޑަ ހޮޅިއެއް) ޖަހާ އާންމު ތަނެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް މީހަކު ޑައިލިސިސް ( ލޭގެ ޑައިލިސިސް ) ހަދަން ޖެހިއްޖެނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްޓެނޯސިސް: މިއީ ލޭހޮޅިއެއް ހަނިވުން ނުވަތަ ހަނިވުމެވެ. މިއީ އަނިޔާތަކުގެ ސަބަބުން , އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ލަކުނުޖެހުމާއި، ނުވަތަ އެކިއެކި ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ތްރޮމްބޮސިސް: މިއީ ލޭނާރެއްގެ ތެރޭގައި ލޭހޮޅިއެއް އުފެދި، ނުވަތަ އެހެން ތަނެއްގައި އުފެދި ލޭނާރުގައި ތާށިވުމެވެ. ލޭހޮޅި ބޮޑުވެއްޖެނަމަ ލޭނާރު މެދުވެރިކޮށް ލޭ ދައުރުވުން މުޅިން ހުއްޓުވާލެވޭނެއެވެ. ބައެއް ފަހަރު ކަރު ނުވަތަ ކަރުގެ އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު، ނުވަތަ އިންފެކްޝަނަކަށްފަހު (`ލެމިއަރ ސިންޑްރޯމް` ފަދަ) އުފެދޭ ލޭހޮޅިތަކަކީ ނުރައްކާތެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ ސަބަބަކީ، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ފެތުރި، `ސެޕްސިސް` ކިޔާ ސީރިއަސް، ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތެއް މެދުވެރިވެދާނެތީ އެވެ.

ޖުގުލަރ ވެއިންސް އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ތިބާގެ ޖުގުލަރ ވެއިން އަށް މައްސަލައެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ، އެކަމާ ގުޅުންހުރި އަލާމާތްތައް ނުވަތަ އެކަމާ ގުޅުންހުރި ސަރަހައްދުތަކުގައި، ބޯ ފަދަ ތަންތަނުން ފެނިދާނެއެވެ.

• ޑިސްޓެންޝަން: ލޭނާރެއްގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމުން ބޭރަށް އުފުލިގެންދެއެވެ. މި ބޮޑުވުން ފެނުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ހިތުގެ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކުގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ.
• ކަންފަތުގެ މައްސަލަތައް: ލޭހޮޅިތަކުގައި ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމަކީ ވެސް ކަންފަތަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ. ބޯއެނބުރުން، ޓިނިޓަސް (އަޑުއަހާނީ "ޓިން-އީ-ޓަސް" ނުވަތަ "ޓިން-އިޓާ-އަސް،" މިއީ ހަމައެކަނި ކަންފަތުގައި މެދުނުކެނޑި ގުގުމާލުން ), ނުވަތަ އަޑުއިވުން ދަށްވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މިކަމުގެ ވަކި މިސާލަކީ ޕަލްސޭޓައިލް ޓިނިޓަސް އެވެ. މާނައަކީ ކަންފަތުގައި އަމިއްލަ ހިތުގެ ތެޅުން އަޑު އިވޭ، "ހޫޝް" ނުވަތަ "ހޫޝް" އަޑެއް ފަދައިންނެވެ.
• ލޮލުގެ މައްސަލަތައް: ޖުގުލަރ ވެއިން އިން ލޭ ދައުރުވުން މަދުވުމުގެ ސަބަބުން ޕްރެޝަރު އިތުރުވުމުން ފެނުން ފޮރުވުން، ދެފަހަރު ފެނުން ނުވަތަ ލޯ ދުޅަވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ.
• ރިހުން: ކަރުގައި ރިއްސުމާއި، އުނދަގޫވުމާއި، ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
• ނިދި ނުލިބުމުގެ މައްސަލަތައް: ސިކުނޑިން ލޭ ބޭރުވާ ގޮތަށް ބަދަލު އައުމަކީ ވެސް ނިދުމަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.

މި ލޭނާރުތަކުގެ ސިއްހަތު ޗެކްކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޖުގުލަރ ވެއިންސްގެ ހާލަތު ބެލުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރެވޭ ޓެސްޓްތަކަކީ ޖިސްމާނީ ތަހުލީލު ކުރުމާއި ތަފާތު އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެވެ.

• ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލު: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ވަކި މަޤާމެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ޑޮކްޓަރު ޖުގުލަރ ވެއިންތަކުގައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ޕްރެޝަރަށް އަންނަ ބަދަލުތައް ޗެކްކުރުމެވެ. މިއީ ބޯ އެއްފަރާތަކަށް އަނބުރާލުމާއި، ނޭވާލާން ނުކުމެ، ނުވަތަ ޑޮކްޓަރު މޭމަތީގެ މަތީ ނުވަތަ ބަނޑުގެ ވަކި ތަންތަނަށް ފިތާލައިގެން ޖުގުލަރ ވެއިންސް އަށް ޕްރެޝަރަށް ބަދަލު އަންނަތޯ ބެލުން ފަދަ ކަންކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ވެސްކިއުލަރ އަލްޓްރާސައުންޑް: މިއީ ހައި ފްރީކުއެންސީ ސައުންޑް ވޭވްސް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ ޖުގުލަރ ވެއިން އަށް "ބަލާ" އެއްޗެކެވެ. ވަރަށް ބޮޑަށް ބުޅަލުން އަޑު ރާޅު ބޭނުންކޮށްގެން ހުރަހެއްގައި ނުޖެހި އުދުހެއެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން އަދި އެންޖިއޮގްރަފީ: ސީޓީ ސްކޭން (ކޮމްޕިއުޓަރައިޒްޑް ޓޮމޮގްރަފީ) އަކީ އެކްސްރޭ އާއި ކޮމްޕިއުޓަރ ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ތިން ޑިމޭންޝަނަލް (3ޑީ) ތަސްވީރެއް އުފައްދާ ޕްރޮސީޖަރެކެވެ. ސީޓީ އެންޖިއޯގްރާމްގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޮންޓްރެސްޓް ކިޔާ ޑައިއެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލޭހޮޅިތަކަށް އިންޖެކްޓް ކުރާ ޑައިއެކެވެ. މި ކޮންޓްރެސްޓް ސީޓީ ސްކޭން އިން ރަނގަޅަށް ފެންނަ ކަމުން ލޭ ރަނގަޅަށް ނުފެތުރޭ ސަރަހައްދުތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ.
• އެމްއާރުއައި:އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިން) ޓެސްޓެއްގައި ވަރަށް ވަރުގަދަ މެގްނެޓާއި ކޮމްޕިއުޓަރ ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ތަސްވީރުތައް އުފައްދައެވެ. މިއީ މަސްތަކާއި، ލޭހޮޅިތަކާއި، ނާރުތަކާއި، ކަށިތައް ފަދަ ކަންކަން ތަފާތު ކުރެވޭ ވަރަށް ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް އުފެއްދުމަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.

ޖުގުލަރ ވެއިންސް އަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

މިއީ ޖުގުލަރ ވެއިން އަށް އަސަރުކުރާ، ނުވަތަ އެހެން ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ޖުގުލަރ ވެއިން ބޭނުންކުރާ ހާލަތްތަކަށް ދޭ ބައެއް އާންމު ފަރުވާތަކެވެ.

• އެންޓިބަޔޮޓިކްސް: މިއީ ޖުގުލަރ ވެއިންސް އަށް އަސަރުކުރާ އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ ދީފާނެ އެއްޗެކެވެ.
• ލޭ ތުނިކުރާ ބޭސް: މިއީ ތްރޮމްބޮސިސް ފަދަ ލޭހޮޅިތަކުގެ މައްސަލަތަކަށް އެންމެ ގިނައިން ލިޔެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• އައިވީ ލައިންތައް: މިސާލަކަށް `ސެންޓްރަލް ލައިން` އަދި `ޕީއައިސީސީ (ޕެރިފެރަލީ އިންސަރޓެޑް ސެންޓްރަލް ކެތެޓަރ) ލައިން` ހިމެނެއެވެ.
• ސާޖަރީ: މިއީ ޖުގުލަރ ވެއިންސް ބްލޮކް ނުވަތަ ހަލާކުވުމުން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ސާޖަން ޖުގުލަރ ވެއިން އެއް ނަގައި، އެ ނާރު ބޭނުންކޮށްގެން ހިތުގައި ތަތްވެފައިވާ ލޭހޮޅިއެއްގެ ވަށައިގެން 'ބައިޕާސް' އެއް އުފައްދާފާނެ އެވެ. ކޮން ޖުގުލަރ ވެއިން ޝާމިލްވާތޯ ބަލާއިރު، އެއް ޖުގުލަރ ވެއިން ނައްތާލުމަށް ނުވަތަ އޮކްލޫޑް ކުރުމަށްފަހު ދިގު މުއްދަތަކަށް އަސަރު ނުކޮށް އުޅެވޭނެއެވެ.
• ވެނާ ކާވާ ފިލްޓަރސް: މިއީ ޑޮކްޓަރަކު ޖުގުލަރ ވެއިން މެދުވެރިކޮށް ވައްދައިގެން ތިބާގެ ``ސުޕީރިއަރ ވެނާ ކާވާ`` ގެ އެއްފަރާތަށް ފޮނުވާ ފިލްޓަރުތަކެކެވެ. މިއީ ``ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް.`` ފަދަ ފުރާނައަށް ނުރައްކާވާ ހާލަތްތައް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

އަހަރެންގެ ޖުގުލަރ ވެއިންސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ (މިކަން ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ!)

މިއީ ޖުގުލަރ ވެއިންސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް ކުރެވިދާނެ އެންމެ ރަނގަޅު ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ހިތުގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ހިތަށް އަސަރުކުރާ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ލޭހޮޅިތަކުގެ ބޮޑެތި ލޭހޮޅިތަކަށް ވެސް އަސަރުކޮށްފާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ޖުގުލަރ ވެއިން ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ. ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ޖިސްމާނީ ގޮތުން ހަރަކާތްތެރިވުމަކީ މިކަމަށް މުހިއްމު ކަންކަމެވެ.
• ކަރަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ. ތިބާގެ ޖުގުލަރ ވެއިން، ޚާއްޞަކޮށް ބޭރު ޖުގުލަރ ވެއިން އަށް އަނިޔާވެ ގެއްލުން ލިބުން ފަސޭހަވެއެވެ. ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު (ޚާއްޞަކޮށް އައިސް ހޮކީ) ނުވަތަ އިލެކްޓްރިކަލް އިކުއިޕްމަންޓްތަކާއެކު މަސައްކަތްކުރާއިރު ސަމާލުވެ، ރައްކާތެރިކަމަށް ބޭނުންވާ ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
• ހަށިގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތަކަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. ކަރުގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ދުޅަވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެންނަން ފަށައިފިނަމަ ނުވަތަ ފެނުމާއި ނުވަތަ ސިކުނޑިއާ ގުޅުން ހުރި އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ހާއްސަކޮށް އެ އަލާމާތްތަކުގެ އަސަރު ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމަށް ފަށައިފިނަމަ އެއީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.
• ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުން.ޖުގުލަރ ވެއިންގައި އައިވީ އެއް ހުރިނަމަ އައިވީ ލައިން ނުވަތަ ބަނދަރުގެ ވަށައިގެންވާ ސަރަހައްދު ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުން. އަދި ކަރު ނުވަތަ ބޯ އަނބުރާލަންވީ ގޮތާއި ކޮން އިރަކު ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވުން މުހިންމެވެ.

ޖުގުލަރ ވެއިން އަކީ އަހަރެމެންގެ ލޭދައުރުވުމުގެ ނިޒާމުގެ ވަރަށް މުހިންމު ބައެކެވެ، ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމަށް އަސަރުކުރާތީއެވެ. ސީދާ އަސަރުކުރާ ބަލިތައް ގިނަ ނޫން ނަމަވެސް، ގިނަ ފަހަރަށް ޖުގުލަރ ވެއިން އަކީ އެހެން ބަލިތައް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމުގައި މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، ޖުގުލަރ ވެއިން އާއި ގުޅުންހުރި މައްސަލަތަކާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމާއި ނުވަތަ އިތުރަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެ ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވޭނެއެވެ.

---

ޖުގުލަރ ވެއިންސް، ނެކް ވެއިންސް، ލޭ ދައުރުވުން، ސިކުނޑިއަށް ލޭ ދައުރުވުން، ލޭނާރުތަކުގެ ބަލިތައް، ހިތުގެ ސިއްހަތު