ހިތް ކިހާ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަނީ؟ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ!

މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިއްމު ގުނަވަނެއް ކަމަށްވާ ހިތުގެ ވާހަކައެވެ. ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ހިތުން އަޅުގަނޑުމެންގެ މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ޕަމްޕްކުރާ މިންވަރު ކިހާ ރަނގަޅަށްތޯ، މިއީ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. މި ބަސްތަކަކީ ތިބާއަށް ތަންކޮޅެއް އާ ބަސްތަކެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ބަސްތަކެކެވެ. މިކަމުގެ އަސްލު މާނައަކީ ކޮބައިތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ، ދޯ؟

ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ...

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓަކީ އެއް މިނެޓުގެ ތެރޭގައި ހިތުން މުޅި ހަށިގަނޑަށް ޕަމްޕްކުރާ ޖުމްލަ ލޭގެ މިންވަރެވެ. މިކަން އާންމުކޮށް މިންކުރަނީ ލީޓަރުންނެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިކަން ހިސާބުކުރަނީ ސާދާ އިކުއެޝަނަކުންނެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ދެ ކަމެއް:

1. ސްޓްރޯކް ވޮލިއުމް: މިއީ ހިތް ތެޅޭ ކޮންމެ ފަހަރަކު، އެއީ އެއް ހިތުގެ ތެޅުމަކުން ހަށިގަނޑަށް ޕަމްޕް ކުރާ ލޭގެ މިންވަރެވެ. މި މިންވަރު ތަފާތުވެދާނެއެވެ. ހިތުގެ ސިއްހަތާއި އަރާމުކޮށް ހުރިތޯ ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ހަރަކާތެއްގައި އުޅޭތޯ ބަލާފައި މި މިންވަރު އިތުރުވެދާނެ ނުވަތަ މަދުވެދާނެ އެވެ.

2. ހިތުގެ ދުވެލި: މި އެއްޗެއްގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާފައި ވާނެ އެވެ. މިއީ މިނިޓަކަށް ހިތް ތެޅޭ އަދަދެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަ މީހެއްގެ ހިތުގެ ދުވެލި މިނިޓަކަށް 60 އާއި 100 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ހުންނަންވާނީ އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު އެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު އިތުރުވާއިރު އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު މަދުވާ ކަމެކެވެ.

އެހެންކަމުން، މިދެކަންތައްވެސް އެނގިހުރެ، ޖުމްލަ އަގު ހޯދިދާނީ ، ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް = ސްޓްރޯކް ވޮލިއުމް x ހާޓް ރޭޓް މި އިކުއެޝަން ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ސިޑިން އަރަނީ މާ ބާރަށެވެ. ތިބާގެ މަސްތަކަށް އިތުރު އޮކްސިޖަން ބޭނުންވޭ ނޫންހެއްޔެވެ؟ އެހެންކަމުން ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުވެ، ހިތް އެއްފަހަރާ ޕަމްޕްކުރާ ލޭގެ މިންވަރު އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ (ސްޓްރޯކް ވޮލިއުމް). އެއީ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް އިތުރުވާ ވަގުތު، ސަބަބަކީ ހަށިގަނޑަށް އިތުރު ލޭ އާއި އޮކްސިޖަން ބޭނުންވާތީ އެވެ.

މި ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ޑޮކްޓަރުން ބަލަނީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންގެ ސުވާލެއް އެބައޮތް، މި ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ހޯދަނީ ކޮން ހިސާބަކުންތޯ؟ އެތައް ސަބަބެއް ހުރެދާނެއެވެ.

• ކުރިން ކުރި ފަދައިން ކަސްރަތު ކުރަން އުނދަގޫވާނަމަ , ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ބުރަކޮށް ވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ.
• ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކު ކުރެވޭނަމަ ހާޓް ފެއިލްވުން ފަދަ ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ , މިއީ ހިތަށް ރަނގަޅަށް ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވޭ ހާލަތެކެވެ.
• ބައްޔެއް ޞަރީޙަކޮށް ދެނެގަންނަން ޖެހިއްޖެނަމަ.
• މިއީ ވެސް ތިބާއަށް ދީފައިވާ އެއްވެސް ބޭހެއް، ޑިވައިސްއެއް، ނުވަތަ ފަރުވާއެއް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް މިންކުރެވޭ ކަމެކެވެ .

ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ދަށްވެއްޖެނަމަ ފެނިދާނެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ހިތުން ހަށިގަނޑަށް ޕަމްޕްކުރާ ލޭގެ މިންވަރު، ނުވަތަ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް މަދުވެއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެކި ހިސާބުތަކަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް ނުލިބެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރަން ވަރަށް އުނދަގޫ:ކުޑަ ދުރުމިނެއްގައި ހިނގުމަށްފަހުވެސް ބޯއެނބުރުން އަދި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވުން: ހަމައެކަނި ކޮޅަށް ހުރެގެން ވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
• އަތާއި ފައިގައި ދުޅަވުން: ފައި، ޚާއްޞަކޮށް ފައިގެ ކަކުލުގައި ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ނޭވާ ކުރުވުން: ބައެއް ފަހަރު އޮށޯވެގެން އޮއްވާ ވެސް ނޭވާލާން އުނދަގޫ ވެދާނެ އެވެ.
• މޭނުބައިކުރުމާއި ހޮޑުލެވުން.
• ބަނޑުގައި ރިއްސުން.

މި އަލާމާތްތައް ހުރުމަކީ އަބަދުވެސް ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ދަށްވުމެއް ނޫނެވެ. ނަމަވެސް މި އަލާމާތްތައް ދެމިއޮތްނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

ޑޮކްޓަރުން ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެތައް ގޮތެއް އެބަހުރި!

ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ވަޒަންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެއްބަޔަކީ ވަރަށް ސާދާ އެއްޗެހި ކަމުގައި ވާއިރު އަނެއްބައި ތަންތަނަށް ހާއްސަ ސާމާނު ބޭނުންވެއެވެ. އެއީ ކޮން އެއްޗެއްކަން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• އޮކްސިޖަން ބޭނުންކުރާ މިންވަރު ވަޒަންކުރުން: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ވަކި ގުނަވަނެއް ނުވަތަ ޓިޝޫއަކުން ބޭނުންކުރާ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަޒަންކުރާ ގޮތެވެ. އެއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރާއި ލޭނާރުތަކުގައި އޮކްސިޖަން ހުންނަ މިންވަރާ ދެމެދުގައިވާ ތަފާތު ބަލައި، ދެން ލޭ ދައުރުވާ ސްޕީޑާއެކު ހިސާބުކޮށްގެންނެވެ.
• ލޭގެ ފިނިހޫނުމިން އަޅާކިޔުން: ހިތުގެ އެކި ތަންތަނަށް ޚާއްޞަ ކެތެޓަރެއް ޖަހައި، މިސާލަކަށް ވެނާ ކާވާ ނުވަތަ ކަނާތު އެޓްރިއަމް އަށް ވައްދައިގެން، އެތަނުގައި ހުންނަ ލޭގެ ފިނިހޫނުމިން ފުއްޕާމޭއަށް ލޭ ގެންދާ ފުއްޕާމޭގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ ލޭގެ ފިނިހޫނުމިނާ އަޅާކިޔައެވެ. މިއީ ތަރމޮޑައިލޫޝަން މެތޯޑް ވެސް ކިޔައެވެ .
• ޕްރެޝަރާއި ރެސިސްޓެންސް މިންކުރުން: މިކަން ހޯދިދާނީ ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ހުންނަ އެވްރެޖް ޕްރެޝަރު (Mean Arterial Pressure) ނަގައި، ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ލޭ ދައުރުވާ ގޮތަށް ހުންނަ ރެޒިސްޓެންސް (Systemic Vascular Resistance) އަށް ބަހާލައިގެންނެވެ.
• ޕޯޓަބަލް ޑިވައިސް: މީގެ އިތުރުން އަނގައިން ނޭވާލެވޭ ހާއްސަ ވައްތަރުގެ ގޭސްތައް ހުންނަ ޕޯޓަބަލް ޑިވައިސްތައް ވެސް ހުރެ އެވެ.
• އިލެކްޓްރޯޑް ބޭނުންކުރުން: މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ހަ އިލެކްޓްރޯޑް ބަހައްޓާ ޓެސްޓެއް އޮވެއެވެ. މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި އާއި ސްޓްރޯކް ވޮލިއުމް ވަޒަންކޮށް، ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ހިސާބުކުރާ ކަމެކެވެ.
• ޓްރާންސްތޮރެސިކް އިކޯކާޑިއޮގްރަފީ: މިއީ ހިތުގެ ސްކޭންއެކެވެ. އެއީ ސްޓްރޯކް ވޮލިއުމްގެ ރަނގަޅު ޚިޔާލެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
• ހިތުގެ އެމްއާރުއައި: މިކަމާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ހިތުގެ އެމްއާރުއައި ސްކޭނުން ވެސް ހޯދިދާނެ އެވެ.
• ޑައި އިންޖެކްޝަން: މިއީ ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތަށް ލޭ ވަންނަ ވަރަކަށް ޚާއްޞަ ކުލައެއް ޖަހައި، ހިތުގެ ކަނާތްފަރާތުން ޑައި ނިކުންނަ މިންވަރު ވަޒަންކޮށްގެންނެވެ.

މި ޓެސްޓް ހަދާއިރު އުންމީދު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް އެންމެ ޞަރީޙަކޮށް ވަޒަންކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ނޭވާލާ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަޒަންކޮށް، ލޭހޮޅިން ލޭގެ ސާމްޕަލް ނަގައި، ފުއްޕާމޭގެ ލޭނާރުގައި ބަހައްޓާ ޚާއްޞަ ކެތެޓަރެއް (Catheter in Pulmonary Artery) ނަގަން ޖެހޭނެއެވެ. މިއީ އާންމުކޮށް ރައިޓް ހާޓް ކެތެޓަރައިޒޭޝަން ކިޔާ ޓެސްޓެއްގެ ތެރޭގައި ކުރާ ކަމެކެވެ . މި ޓެސްޓް ހެދޭ ދުވަހު ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓާއި ހިތުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ތަފާތު ޕްރެޝަރުތައް އެނގިގެންދާނެއެވެ.

ނަތީޖާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެމީހުން އަހަރެމެންނަށް ކިޔައިދެނީ ކީކޭ ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު މި ނަތީޖާތަކުން ބުނާ އެއްޗެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އަރާމު ވަގުތު ދުޅަހެޔޮ މީހެއްގެ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް އާންމުކޮށް ހުންނަނީ މިނިޓަކަށް 5 ލީޓަރާއި 6 ލީޓަރާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށެވެ .

ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ އެތުލީޓެއްގެ ހާލަތުގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު މިނިޓަކަށް 35 ލީޓަރަށް ވުރެ މި އަގު ބޮޑުވެދާނެ! މާނައަކީ އެމީހުންގެ ހިތްތައް ވަރަށް ޤާބިލުކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަމެވެ.

އެތުލީޓެއް ނޫން މީހަކު ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް އިތުރުވާ ނަމަވެސް އެތުލީޓެއް ކަސްރަތު ކުރާވަރަށް ނޫނެވެ. އަދި، މާބަނޑު ދުވަސްވަރު، އަންހެނުންގެ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް އާންމު މިންވަރަށްވުރެ އިތުރުވެއެވެ , ސަބަބަކީ އެވަގުތު، މަންމަގެ ހަށިގަނޑާއި ބޮޑުވަމުން އަންނަ ދަރިފުޅަށް ވެސް ލޭ ފޯރުކޮށްދިނުމެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓަށް އަސަރުކުރަނީ ކޮން ކަންތައްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް އަބަދުވެސް އެއްގޮތެއް ނުވެއެވެ. އެކަމަށް އަސަރުކުރާ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އެކަމަށް އަސަރުކުރާ މައިގަނޑު ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

• ލޭމައްޗަށް ދިއުން: ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުންނަނަމަ، ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއަށް ލޭ ކޮއްޕާލުމަށް ހިތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ގަދަ ވައިރޯޅިއެއްގައި ހިނގާ ކަހަލަ ގޮތަކަށް ވިސްނާށެވެ، ސަބަބަކީ ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގެ ޕްރެޝަރު ބޮޑުވާތީ އެވެ. އަދި، ފުއްޕާމޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު މަތިވެއްޖެނަމަ (ފަހަރެއްގައި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުމުގެ ސަބަބުން ނުވަތަ އެމްފިޒީމާ ފަދަ ހާލަތެއްގެ ސަބަބުން) އެތަނަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމަށް ހިތް އިތުރަށް މަސައްކަތް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މިއީ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އުމުރުން ދުވަސްވުން: މުސްކުޅިވަމުން އަންނަ ވަރަކަށް އަހަރެމެންގެ ހިތުގެ ފާރުތައް ބޯވެ ހަރުވަމުން ދެއެވެ. ހިތަށް ލޭ ފުރާވަރަށް އަވަހަކަށް ނުވަތަ ކުރިން ހުރިވަރަށް ރަނގަޅަށް ނުފުރެއެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑަށް ޕަމްޕްކުރާ ލޭގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ހާޓް އެޓޭކެއް ޖެހިގެން ހިތަށް ގެއްލުން ލިބިފައިވާނަމަ: މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ހާޓް އެޓޭކް ޖެހުމުގެ ކުރިން ހިތަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރިވަރަށް ލޭ ޕަމްޕް ނުކުރެވިދާނެއެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، މަޔޯކާޑިޓިސް ކިޔާ ހިތުގެ މަސްގަނޑަށް އިންފެކްޝަނެއް ޖެހުމަކީ ހިތުގެ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ދަށްކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އެޓްރިއަލް ފައިބްރިލޭޝަން ފަދަ ހިތުގެ އާދަޔާ ހިލާފު ރިތްމްތައް: މި ހާލަތުގައި ހިތުގެ މަތީ ކޮޓަރި (އެޓްރިއާ) އަށް ލޭ ރަނގަޅަށް ޕަމްޕް ނުކުރެވި، ތިރީ ކޮޓަރި (މިޓްރާ) މެދުވެރިކޮށް ހަށިގަނޑަށް ފޮނުވަން ނުކުޅެއެވެ. ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ވެސް ދަށްވެއެވެ.
• އެއޯޓިކް ސްޓެނޯސިސް އަކީ އެއޯޓާ އަށް ދާ ވަލްވް ހަނިވުމެވެ:އެއޯޓާ އަކީ ހަށިގަނޑަށް ލޭ ގެންދާ މައިގަނޑު ލޭހޮޅި އެވެ. އެހެންކަމުން އެތަނަށް ދާ ވަލްވް ހަނިވެއްޖެނަމަ ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ލޭ ފޮނުވޭކަށް ނެތެވެ.
• ކޮންސްޓްރިކްޓިވް ޕެރިކާޑިޓިސް: ހިތުގެ ވަށައިގެންވާ ރައްކާތެރި ކޮތަޅު ކަމަށްވާ ޕެރިކާޑިއަމް , ތަތްވެއްޖެނަމަ ހިތަށް ރަނގަޅަށް ރިލެކްސް ނުވެ، ލޭ ފުރި، ރަނގަޅަށް ޕަމްޕް ނުކުރެވެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ވެސް ދަށްވެއެވެ.

އަހަރެމެންގެ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އޯކޭ، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެނގިއްޖެ ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް މުހިންމު ވާންވީ ސަބަބާއި، އެއަށް އަސަރުކުރާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިކަން. އެހެންވީމާ، ރަނގަޅު ފެންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހިތް ވަރުގަދަކޮށް، ލޭހޮޅިތައް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ އޭގެ ތަޅުދަނޑިއެވެ. އެކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ދުވާލަކު މަދުވެގެން 30 މިނެޓް ހިނގުމާއި ދުވުން ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ ކަމެއް ކުރުން.
• ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ޚާއްޞަކޮށް "ނުބައި" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) މަދުކޮށް، "ރަނގަޅު" ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް) ގެ މިންވަރު ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރެއްގައި ބެހެއްޓުން.
• If you have diabetes , ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވެ ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެން މުހިންމެވެ.
• ވީހާވެސް ގިނައިން ފެޓީ އަދި ފްރައިޑް ކާނާ މަދުކުރުން: މިއީ ލޭހޮޅިތަކުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުން ފަދަ ކަންކަމެވެ.
• ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދެމެހެއްޓުން: ފަލަވުމަކީ ހިތަށް އިތުރު ބުރައެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
• ދުންފަތުގެ ބާވަތްތައް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމަކީ ހިތާއި ލޭހޮޅިތަކަށް ވަރަށް ގެއްލުންހުރި ކަމެކެވެ.
• ބޭނުން ނަމަ ޑޮކްޓަރު އަންގަވާ ގޮތަށް ބޭސް ބޭނުންކޮށް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުން.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް ކިޔާ ހިތުން ލޭ ޕަމްޕްކުރާ މިންވަރު ޑޮކްޓަރަށް އެނގުން މުހިންމެވެ. އެއީ ބައްޔެއް ދެނެގަތުމާއި، ފަރުވާއެއް ރަނގަޅުތޯ ބެލުމާއި، ނުވަތަ ހިތުގެ ސިއްހަތުގެ ޚިޔާލެއް ލިބިދިނުމެވެ.

މި މައުލޫމާތު ލިބުމުން ޑޮކްޓަރަށް ނިންމޭނީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ. ކަމެއް ޔަގީން ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރާއި ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. ސިއްހަތާ ބެހޭ މައުލޫމާތު ގިނަ ވަރަކަށް އެންމެ ރަނގަޅު ނަތީޖާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން، ހިތަށް ފަރުވާތެރިވާށެވެ!

` ކާޑިއަކް އައުޓްޕުޓް، ހިތުގެ ދުވެލި، ސްޓްރޯކް ވޮލިއުމް، ހިތުގެ ސިއްހަތު، ހިތުގެ ފޭލްވުން، ލޭގެ ޕްރެޝަރު، ލޭ ދައުރުވުން