މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުރި ކުޑަ ކަށިގަނޑެއްގެ ވާހަކަ، އެކަމަށް މާބޮޑު ސަމާލުކަމެއް ނުދެވިދާނެ، އެކަމަކު އެއީ ވަރަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަށިގަނޑެކެވެ. އެއީ ތިބާ ހީކުރާ ވަރަށް ވުރެ ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ ކަމެކެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ޓޭލަސް ބޯން އެވެ . އެއީ ބައެއް ފަހަރު އެސްޓްރަގަލަސް ބޯން ވެސް ކިޔާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންކަމެއްތޯ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކުރާ ކަމެއްތޯއާއި، މި ކުޑަކުޑަ ބަޠަލަށް އަޅުގަނޑުމެން ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޓަލަސް ބޯން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އެތަން ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޓަލަސް އަކީ ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ކުޑަ ކަށިގަނޑެކެވެ. އަދި ވަކިން ޚާއްޞަކޮށް، އެއީ ތިބާގެ ފައިގެ ތިރީގައި ހުންނަ ދެ ކަށި – ކަކުލުގެ ތިރީގައިވާ ބޮޑު ކަށި (ޓިބިއާ ނުވަތަ ޝިން ބޯން) އާއި އޭގެ ކައިރީގައިވާ ކުޑަ ކަށި (ފައިބިއުލާ ނުވަތަ ކަކުލުގެ ކަށި) – ތިބާގެ ފައި ގުޅިފައިވާ ތަނެވެ.
ވިސްނާލަބަލަ، ތިބާގެ ފަހަތު ފައިގައި ހުންނަ ކަށިތަކުގެ ތެރެއިން، އެއީ ހީލް ކަށި (ކެލްކެނިއަސް) އަށް ފަހު ދެވަނަ އެވެ. މާނައަކީ ޓަލަސް އަކީ ދެވަނައަށް އެންމެ ބޮޑު ކަށިގަނޑެވެ. އެކަމަކު "ބޮޑު" ނަމަވެސް ބޮޑެތި މީހުންގެ ގައިގައި ވެސް ދިގުމިނަކީ އެންމެ ދެ އިންޗި އެވެ. ކުޑަ ނަމަވެސް ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރާ!
ޓަލޫސް ކަށިގަނޑު ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ބައްޓަމެއް ހުންނަ ކަށިގަނޑެކެވެ. އެއަށް ކިޔަނީ ސެޑަލް ޝޭޕްޑް އެވެ. އެއީ ތިރީ ދެފަރާތް ތަންކޮޅެއް ފުޅާވެފައި، މެދު ފަރުބަދައެއް ފަދައިން އުފުލިފައި ހުރުމެވެ.
އެންމެ ޚާއްޞަ ކަމަކީ މި `ޓަލަސް` ކަށިގަނޑުގައި `ކާޓިލޭޖް` ކިޔާ މަޑު، ކުޑަކޮށް ރަބަރު ފަށަލައެއް ޖަހާފައި ހުރުމެވެ. މި `ކާޓިލޭޖް` އަކީ ކާރެއްގައި ހުންނަ `ޝޮކް އެބްޒޯބަރ` އެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އަދި ހުޅު އޮމާންކޮށް ސްލައިޑް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ލުބްރިކަންޓެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރެ އެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅު ވަރަށް އޮމާންކަމާއެކު، ތަދުނުވެ، އަދި ފަސޭހައިން ހަރަކާތްތެރިވާ ސަބަބެވެ.
އަނެއް މުހިންމު ކަމަކީ، އެހެން ގިނަ ކަށިތަކާ ހިލާފަށް، މި ޓަލަސް ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ މަސްތަކެއް ނެތުމެވެ.
ޓަލަސް ކަށީގެ ބައިތަކަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ބަސްތައް އެނގުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ ޑޮކްޓަރަކު ތިބާއަށް ކަމެއް ވިސްނައިދޭއިރު މި ބަސްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެތީ އެވެ. ޓަލަސް ކަށީގައި މައިގަނޑު ތިން ބައެއް ހުރެއެވެ.
- ޓަލަސް ބޯ: މިއީ ފައިގެ ފަހަތުގައިވާ ނޭވިކިއުލަރ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ އެއްޗެކެވެ.
- ޓަލަސް ހަށިގަނޑު: މިއީ ކަށީގެ ކައްސާލާފައިވާ، ފަރުބަދައެއް ފަދަ ބައެކެވެ. މިއަށް ބައެއް ފަހަރު ޓްރޮކްލިއާ އޮފް ދަ ޓަލަސް ވެސް ކިޔައެވެ. މިއީ މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ޓިބިއާ އާއި ފައިބަލާ ކަށިތަކާ ގުޅިގެން ފައިގެ ކަށިގަނޑު އުފެދޭ ބައެވެ.
- ތާލޫސް ކަރު: މިއީ ތާލޫސްގެ ބޮލާއި ހަށިގަނޑު ގުޅުވައިދޭ ބައެވެ. ކުޑަކޮށް ތިރިއަށް ކައްސާލާފައި ފައިގެ އެތެރެއަށް ވާގޮތަށް ހުރެއެވެ.
ދުވަހަކުވެސް ޓޭލަސް ބޯން (ޓޭލަސް ފްރެކްޗަރ) ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ޑޮކްޓަރު މި ބަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އަނިޔާ ހުރި ތަން ސީދާ ކިޔައިދެވިދާނެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ޓަލޫސް ކަށިން ކުރާ ކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ މުހިންމުކަމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މި ކުޑަކުޑަ ކަށިން ވަރަށް ބޮޑު މަސައްކަތެއް ކުރެއެވެ. އެއިން ކުރާ މުހިންމު މަސައްކަތަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- ފައިގެ ކަކުލުގެ ހުޅު ބިނާކުރުން: މިއީ އެންމެ މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި ޖޮއިންޓަކީ ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް އުފުލާލުމާއި، ހިނގާލުމާއި، ދުވުމާއި، ފުންމާލުމުގެ ފުރުސަތު ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.
- އެއީ ފައިގެ ބަރުދަން ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް: ވިސްނާލައްވާ، ޓޭލަސް ކަށި ހުންނަ ފައިގެ ކަށިގަނޑަކީ ކޮޅަށް ހުރެ، ހިނގާއިރު، ދުވާއިރު މުޅި ފައިގެ ބަރުދަން ދަމަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭ މައިގަނޑު ތަނެވެ.
- ފައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންދިއުން: މިކަން ނެތި އަހަރެމެންނަށް ހިނގާކަށް ވެސް ނުކެރޭނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟
- ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ: މިއީ ފައިގެ ފަހަތު ފަރާތް އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އުފުލާލުމަށް އެހީތެރިވެދީ ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފައިގެ އާރކް ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުން: މިއީ ފައިގެ ކައްސާލާފައިވާ ބައްޓަން (އާރކް) އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފައިގެ ކަކުލާއި ފައިގެ ކަށިގަނޑާއި ފައިގެ ލިގަމެންޓްތަކަށް ތާއީދުކުރުން: ލިގަމެންޓްތަކަކީ ކަށިތައް ގުޅުވައިދޭ ވަރުގަދަ ބެންޑްތަކެކެވެ. މިކަމަށް ވެސް ޓަލަސް ކަށި އެހީތެރިވެދެއެވެ.
ފެންނަނީ ކުޑައިރުވެސް ވަރަށް މުހިއްމު މަސައްކަތެއް ކުރަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟
ޓަލަސް ކަށިގަނޑަށް ދިމާވެދާނެ އާންމު މައްސަލަތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އެހެން ހުރިހާ ކަށިތަކެކޭ އެއްފަދައިން ޓަލަސް ކަށީގައި ވެސް ބައެއް މައްސަލަތައް ދިމާވެދާނެ އެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ޓޭލަސް ފްރެކްޗަރސް އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ
ބޭސްވެރިކަމުގައި ފަޅައިގެންދާ ކަށިގަނޑަކަށް ކިޔަނީ `ފްރެކްޗަރ` އެވެ. އަދި `ޓަލަސް` ކަށިގަނޑު ވެސް ފަޅައިގެން ދާނެ އެވެ. އެކަން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
- އެކްސިޑެންޓް: އެއީ އުސްމިނުން ވެއްޓުން ނުވަތަ ކާރު އެކްސިޑެންޓެއް ފަދަ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު: މި ކަށިގަނޑު ވެސް ބައެއް ކުޅިވަރުތަކުގެ ތެރޭގައި ފަޅައިގެން ދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ގޯސް ގޮތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅާނަމަ ވެސް ފަޅައިގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
- ގަދަ ރިހުން: އެ ސަރަހައްދުގައި އަތްވެސް ނުލެވޭ ވަރަށް ތަދުވެދާނެ އެވެ.
- ދުޅަވުން: ފައިގެ ކަކުލުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ދުޅަވެދާނެއެވެ.
- ޓެންޑަރނެސް: އެއަށް ފިތާލުމުން ތަދު އިތުރުވެއެވެ.
- ހިނގުމަށް ދަތިވުން: ބިންމަތީގައި ފައި ނުބެހެއްޓޭނެ ކަމަށް ވެސް ވެދާނެ އެވެ.
- ބިހި ނުވަތަ ކުލަ ބަދަލުވުން: އެ ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ކަޅު ނުވަތަ މާމުއި ކުލައަށް ބަދަލުވެދާނެއެވެ.
- ޑިފޯމިޓީއެއް ނުވަތަ ލޮމްޕެއް ފަދަ ސިފައެއް: ކަށިގަނޑު ނިކުމެފައި ހުންނަހެން ހީވެދާނެ، އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޫން ލޮމްޕެއް ފަދައިންނެވެ.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ: އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައި މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ވަގުތުން އެންމެ ކައިރީގައި ހުންނަ އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދާން ޖެހެއެވެ. ވަގުތު ބޭކާރު ނުކުރާށެވެ.
އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އާއި ޓެލަސް ބޯން އެވެ
އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަކީ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ، ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ބައްޔެކެވެ. އެއީ މާމުއި ކާލާފައިވާ ލަކުޑިގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދާންދެން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާކަން ނޭނގެއެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ބޭރުފުށުން ފާޅުވާ އަލާމާތްތަކެއް ނުފެންނަތީ އެވެ.
އަންހެނުންނާއި 50 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ސްކްރީނިން ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. މިއީ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ކުރިން މި ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުން ކޮންމެ ކަށިގަނޑަކަށް ވެސް އަސަރު ފޯރާފާނެ ކަމަށާއި އޭގެ ތެރޭގައި ޓަލަސް ވެސް ހިމެނޭ ކަމަށެވެ.
ޓަލަސް ކަށިގަނޑަށް އަސަރުކުރާ އެހެން ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ
މި މައިގަނޑު ދެ ހާލަތުގެ އިތުރުން އެހެން ބައެއް ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން ޓަލަސް ކަށިގަނޑަށް އަސަރު ފޯރާފާނެއެވެ:
- ފޫޓް އެންޑް އެންކްލް އާތުރައިޓިސް: ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވެ ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ހާލަތެކެވެ.
- ޓާސަލް ޓަނަލް ސިންޑްރޯމް: ފައިގެ ކަކުލުގައި ހުންނަ ނާރެއް ކޮމްޕްރެޝަންގެ ސަބަބުން ރިއްސުމާއި ހޭނެތިގެން ދިއުން.
- އެވަސްކިއުލަރ ނެކްރޮސިސް ނުވަތަ އޮސްޓިއޮނެކްރޮސިސް: މިއީ ކަށިގަނޑަށް ލޭ ފޯރުކޮށްދޭ މިންވަރު މަދުވެ، ކަށީގެ ސެލްތައް މަރުވުމެވެ. މި ހާލަތުގެ އަސަރު ޓޭލަސް ކަށިގަނޑަށް ބޮޑުވަނީ ލޭގެ ސަޕްލައި މަދުވުމުންނެވެ.
ޓޭލަސް ކަށީގެ ސިއްހަތު ބަލާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޚާއްޞަކޮށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތްނަމަ ކަށީގެ ސިއްޙަތު ބެލުމަށް ކުރެވޭ އެންމެ މުހިންމު ޓެސްޓަކީ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެވެ . މިއީ ޑެކްސާ ސްކޭން ނުވަތަ ޑީއެކްސްއޭ ސްކޭން ވެސް ކިޔައެވެ. މިއީ ލޯ ލެވެލް އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެން ކަށިތައް ކިހާ ވަރުގަދަ ކަމާއި އުމުރުން ދުވަސްވުމާއެކު ކަށިތައް ގެއްލިފައިވާ މިންވަރު ވަޒަން ކުރުމެވެ.
އަނިޔާއެއް ނުވަތަ އެކްސިޑެންޓެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ، ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސާޖަން މިފަދަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހިދާނެއެވެ.
- އެކްސްރޭ: މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ ޓެސްޓެކެވެ.
- އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ - އެމްއާރުއައި): މިއީ ހަމައެކަނި ކަށިތަކަށް ނޫން ނަމަވެސް ކާޓިލޭޖް އަދި ލިގަމެންޓް ފަދަ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން ފެނުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަނެއްގެ ކޮމްޕްލެކްސިޓީއާއި ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
ޓޭލަސް ކަށީގެ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އާންމުކޮށް ތިބާގެ ޓޭލަސް ކަށިގަނޑަށް އަނިޔާވެފައި ނުވަތަ ފަޅައިގެން ގޮސްފައި ނުވާނަމަ ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ނޫނީ ޚާއްޞަ ފަރުވާއެއް ނުދެއެވެ.
ޓަލަސް ފްރެކްޗަރ އަށް ފަރުވާ ދިނުން
ޓަލަސް ފްރެކްޗަރ އަށް ދޭ ފަރުވާ ބިނާވެފައިވަނީ ފްރެކްޗަރގެ ބާވަތާއި އޭގެ ސަބަބުގެ މައްޗަށެވެ.
- އިމޮބިލައިޒޭޝަން:ގިނަ ފަހަރަށް ކަށި ހަރަކާތް ނުކުރުމަށްޓަކައި ޕެރިސް (ކާސްޓް) ގެ ސްޕްލިންޓެއް ނުވަތަ ޕްލާސްޓަރެއް ބޭނުންވެއެވެ.
- ސާޖަރީ: ބައެއް ފަހަރު ޚާއްޞަކޮށް ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސް އެކި ތަންތަނަށް ހަރަކާތްތެރިވެފައިވާނަމަ، އެތަންތަނުގައި ވަޔަރ، ޕިން ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން އެތަންތަން ``ސެޓް`` ކުރުމަށް ސާޖަރީ ކުރަން ޖެހެއެވެ. އެ ކަށިގަނޑު ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވާނީ އޭރުންނެވެ.
ޓަލަސް ފްރެކްޗަރ އެއް ރަނގަޅުވާން ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ ސަބަބަކީ އެހެން ބައެއް ކަށިތަކަށް ވުރެ ލޭގެ ސަޕްލައި މަދުވުމުންނެވެ. އަދި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް އުފެދުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާ ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުތަކަށް އަމަލުކުރުން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން
އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާ ދެނީ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ އިތުރުން ބައެއް ބޭސްތަކުންނެވެ.
- ކަސްރަތުކުރުން: ހާއްސަކޮށް ބަރުދަން އުފުލުމުގެ ކަސްރަތުތަކާއި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކަކީ ކަށިތަކަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތުތަކެކެވެ.
- ވިޓަމިންސް އަދި މިނަރަލްސް: ކެލްސިއަމް އާއި ވިޓަމިން ޑީ އަކީ ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ބޭސްތައް: ކަށި ގެއްލުން މަދުކޮށްދީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ބޭސްތައް ހުރެއެވެ.
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އިން ރައްކާތެރިވެވޭނީ ހަމައެކަނި ރަނގަޅު ކަސްރަތާއި ނިއުޓްރިޝަނަލް ސަޕްލިމެންޓްތަކުންނެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.
އަހަރެމެންގެ ޓަލަސް ކަށި ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ރަނގަޅު ޑައިޓާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުމުގެ އިތުރުން ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމަކީ ކަށިތައް (އަދި މުޅި ހަށިގަނޑު) ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ ނުވަތަ އާއިލީ ގޮތުން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
މީގެ އިތުރުން އެކްސިޑެންޓްތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި މި ކުދިކުދި ކަންތައްތައް ވެސް ހަނދާނުގައި ބަހައްޓާށެވެ:
- އުޅަނދެއްގައި ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓްބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ.
- ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް މަސައްކަތެއް ކުރާއިރު ރައްކާތެރިވުމަށް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު އަޅަންވާނެއެވެ.
- ތިމާގެ ގެއާއި މަސައްކަތު ތަން ތަރުތީބުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވެއްޓި ވެއްޓިދާނެ ތަކެއްޗާއި، ވެއްޓިދާނެ ތަކެތި ނައްތާލާށެވެ.
- މައްޗަށް އަތް ދިއްކުރާއިރު، ސިޑި ފަދަ އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް ނުއަރާށެވެ.
- ކަށިތަކަށް ދުޅަހެޔޮ ކާނާއާއި ކަސްރަތު ޕްލޭނަކަށް އަމަލުކުރުން.
- ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ދަނޑި ނުވަތަ ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަށް ލަދުނުގަންނަވާށެވެ.
އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ނައްތާލަންވީ ކަންތައްތައް (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)
ޓާލަސް ކަށި ކުޑަ ނަމަވެސް، އަހަރެމެންގެ ހިނގުމާއި، ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ޤާބިލުކަމުގައި ވަރަށް ބޮޑު ދައުރެއް އަދާކުރެއެވެ. މި ކަށި ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ ރަނގަޅުވާން ތަންކޮޅެއް ގިނަ ވަގުތު ނަގާފާނެ ކަމަށާއި، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަށް ވެސް ޑރ.
އެހެންކަމުން، ފައިގެ ކަކުލުގައި ރިއްސުމެއް، ދުޅައެއް، ނުވަތަ އެހެން އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެނަމަ، އެކަމަށް އަޅާނުލާށެވެ.ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައިފިނަމަ ވަގުތުން އެމަޖެންސީ ރޫމަށް ދިއުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން އަހާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ބަޔަކީ އަގުހުރި ބައެއް ކަމުން އެ ހުރިހާ ކަމެއް ބެލެހެއްޓުމަކީ އަހަރެމެންގެ ޒިންމާއެކެވެ.
` ޓޭލަސް ކަށި، ފައިގެ ކަށި، ފަޅައިގެން ދިއުން، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، ފައިގެ ސިއްހަތު، ފައިގެ ކަށިގަނޑުގައި ރިހުން، ކަށީގެ ސިއްހަތު
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ