އަތުގައި އޮތް މި މުހިންމު ކަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އުލްނާގެ ވާހަކަ ދައްކަމާ!

އައްސަލާމް ޢަލައިކުމް! ހާލު ކިހިނެތް؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ވަރަށް މުހިންމު ކަށިގަނޑެއްގެ ވާހަކަ، އަދި އަޅުގަނޑުމެން ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ބޭނުންކުރާ ކަށިގަނޑެއްގެ ވާހަކަ. އަތް ވައްޓާލައި، ސީދާކޮށް، ލޯޑެއް އުފުލާ، ލިޔެ، ކާ... އަދި މިހުރިހާ ކަމެއް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެއް ވިސްނާލަމާ ހިނގާށެވެ. އެއީ އުލްނާއެވެ. މި ނަން ކުރިން އަޑުއަހާފައި އޮވެދާނެ. މި އުލްނާއަކީ ކޮބައިކަމާއި، މި އުލްނާ ކުރާ ކަންތައްތަކާއި، ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތައް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އުލްނާ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ހޯދައިލަމާ ހިނގާށެވެ!

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އުލްނާ އަކީ ކުރިއަތުގެ ދެ ކަށި (އެބަހީ އުނަގަނޑުން ފެށިގެން އަތްތިލައާ ހަމައަށް އޮންނަ ބައި) ގެ ތެރެއިން ދިގު ކަށިގަނޑެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ އެއީ ތިބާގެ ކުޑަ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑެވެ . އެއީ އެކަނި މަސައްކަތް ނުކުރާ އެއްޗެއް، އޭގެ އެހެން އެކުވެރިއެއް ކަމަށްވާ ރޭޑިއަސް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ. މި ދެމީހުން އެކުގައި އަޅުގަނޑުމެންގެ އަތުގައި ގިނަ މަސައްކަތް ކުރަނީ.

އުލްނާއަކީ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި އަހަރެމެންގެ އަތުގެ ހަރަކާތްތަކަށް ސަޕޯޓް ކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، ގިނަ އަދަދެއްގެ މަސްތަކާއި، ޓެންޑަންސް، ލިގަމެންޓްސް، އަދި މުހިންމު ލޭހޮޅިތަކަށް ސަޕޯޓެއްގެ ގޮތުގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ . ގަހެއްގެ ފަތްފަޅިފަދައިން އެހެން ކަންކަމަށް ބާރު ލިއްބައިދެއެވެ.

ވިސްނާލައްވާ، އެއްޗެއްގައި ހިފާއިރު، އަތް އެނބުރުވާއިރު، އުނަގަނޑު ވައްޓާލާއިރު، މި ހުރިހާ ކަމަކަށް އުލްނާގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެއެވެ. އެހެންކަމުން އެކަން ރަނގަޅަށް ނުހިނގާނަމަ އަޅުގަނޑުމެންގެ ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންތައްތައް ވަރަށް އުނދަގޫ ވެދާނެ. މި ކަށީގެ ވާހަކަ އެނގެން މުހިއްމުވަނީ އެހެންވެއެވެ.

އުލްނާގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

މި އުލްނާ އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ބައެއް ފަންކްޝަންތަކެވެ.

• އަތުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި އެހީތެރިވުން: މައިގަނޑު ކަމަކީ ކުރިއަތްތިލައާއި އަތްތިލަ ވައްޓާލައި، ދިގުކޮށް، އެނބުރުވުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ދޮރު ތަޅު ހުޅުވާލުމުން އަތް އަނބުރާލާ ގޮތާ މެދު ވިސްނާށެވެ. އެހެންވެ މި ދެ ކަށި ކަމަށްވާ އުލްނާ އާއި ރޭޑިއަސްގެ ކޯޑިނޭޝަން ވަރަށް މުހިންމެވެ.
• މަސްތައް ހިފެހެއްޓުން: އަހަރެމެންގެ އަތުގައި ބާރަ މަސް އަށްވުރެ ގިނަ މަސް އުލްނާ ކަށިގަނޑާ ގުޅިފައި ހުރެއެވެ. އަތުގެ އެކިއެކި ހަރަކާތްތައް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ މި މަސްތަކުގެ ސަބަބުންނެވެ.
• އަތް ސްޓޭބިލިޓީ: މި ކަށިގަނޑުގެ ސަބަބުން މުޅި އަތާއި އަތްތިލަ، އަދި އަތްތިލަ ސަރަހައްދުގައި ވެސް ސްޓެބިލިޓީ ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ބާރުއެޅުން: އުނަގަނޑާއި އަތްތިލަ ހުޅުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ސީދާ އުލްނާ ބައިވެރިވެއެވެ.

ފެންނަނީ ކުޑަ ކަށިގަނޑެއްހެން ހީވިޔަސް ވަރަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރެއެވެ!

އުލްނާ ހުންނަނީ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ކުރިންވެސް ފާހަގަކޮށްފައި އޮތީ އުލްނާ ހުންނަނީ ތިބާގެ ކުރިއަތްގަނޑުގައެވެ . ސީދާ ބުނާނަމަ އަތް ސީދާ ތިރިއަށް ހިފަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ މައްޗަށް އަނބުރާލައިފިނަމަ ކުޑަ އިނގިލި ހުންނަ ފަރާތުގައި ހުންނަ ދިގު ކަށިގަނޑަކީ އުލްނާ އެވެ. އަނެއް ފަރާތުގައި އިނގިލި ހުންނަ ފަރާތުގައި ރޭޑިއަސް ކަށި ހުރެއެވެ. މި ދެމީހުންނަކީ ދެ ރައްޓެހިން ފަދައިން، އެދެމީހުން ނިސްބަތްވާ ދެމީހުންނެވެ.

އުލްނާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ!

އުލްނާ އަކީ އެއް ދިގު ކަށިގަނޑެއް ނަމަވެސް އޭގެ ބައިތައް ތަފާތުވެއެވެ. ހަމަ ގެއެއްގައި ސިޓިންރޫމާއި ބަދިގެއާއި ނިދާ ކޮޓަރި ހުންނަ ފަދައިންނެވެ. ޑޮކްޓަރުން މި ބައިތަކުގެ ނަންތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތަދުވާ ތަނެއް ނުވަތަ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ތަންތަން ސީދާ ކިޔައިދެއެވެ.

އުލްނާ ކަށީގެ މަތީ ކޮޅު ތަންކޮޅެއް ފުޅާވެފައި ހުންނައިރު، އެތަނުން އަހަރެމެންގެ މަތީ އަތުގެ ކަށިގަނޑާ (ހިއުމަރަސް ކިޔައެވެ) ގުޅެއެވެ. މެދު ބައި ދިގުވެފައި ކުޑަކޮށް ކައްސާލާފައިވާ ބައްޓަމެއް ހުރެއެވެ. ތިރީ ކޮޅު ހަނިވެފައި ހުންނައިރު، އެތަނުގައި ގުޅެނީ އަތްތިލައެވެ. އާންމުކޮށް އުލްނާ ހުންނަނީ ރޭޑިއަސްއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ދިގުކޮށެވެ.

މި ބައިތަކަށް ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:

އުލްނާގެ ޕްރޮކްސިމަލް އެސްޕެކްޓް

މިއީ ތިބާގެ އުނަގަނޑު އެކުލެވޭ ބައެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތަށް އަތް ޖައްސާލުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހަރު ލޮނުގަނޑެވެ.

• އޮލެކްރެނަން: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ކަށިގަނޑަށް ކިޔާ ނަމެކެވެ. މިއީ މޭޒެއްގެ މަތީގައި އުނަގަނޑު އަޅާލުމުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ކަމެކެވެ.
• ޓްރޮކްލިއަރ ނޮޗް: މިއީ ތަޅުދަނޑިއެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އަތުގެ މަތީ ކަށި (Humerus) އާއި ގުޅުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ކޮރޮނޮއިޑް ޕްރޮސެސް: މިއީ ވެސް އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބައެކެވެ.
• ރޭޑިއަލް ނޮޗް: ރޭޑިއަސް އެހެން ކަށިގަނޑަކާ ގުޅޭ ކުޑަ ޖާގައެކެވެ.
• އުލްނާ ޓިއުބަރޮސިޓީ: މަސްތައް ގުޅިފައި ހުންނަ ކުޑަ ބިއްލޫރިގަނޑެކެވެ.

މިއީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ކަމެއް ކަމަށް ހީވިޔަސް ޑޮކްޓަރަކު އުނަގަނޑުގެ މައްސަލައެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު މި ބަސްތައް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ޝަފްޓް އޮފް ދަ އުލްނާ އެވެ

މިއީ އުލްނާގެ އެންމެ ދިގު ބައެވެ. އެއީ ކުރިއަތްތިލައަށް ބައްޓަމާއި ބާރު ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ.

އުލްނާގެ ޑިސްޓަލް އެސްޕެކްޓް

މި ބައި ތިބާގެ އަތްތިލަ ހުޅުގެ ބައެއްގެ ގޮތުގައި ހަރަކާތްތެރިވެއެވެ.

• ސްޓައިލައިޑް ޕްރޮސެސް: ތިބާގެ އަތްތިލަ، ކުޑަ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި ކުޑަކޮށް ވަށައިގެންވާ ކަށިގަނޑުގެ ބިހިގަނޑެއް ދުވަހަކުވެސް ފާހަގަ ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ އެއީ އެ ކިޔާ ނަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު މި ތިރީ ކޮޅަށް "އުލްނާރ ހެޑް" ވެސް ކިޔައެވެ.

އެހެންކަމުން، ދުވަހަކުވެސް އުލްނާ ފަޅައިގެން ގޮސްފިނަމަ، ޑޮކްޓަރު މިއިން ނަމެއް ބޭނުންކޮށްގެން ގެއްލުން ހުރިތަން ކިޔައިދޭނެއެވެ.

އުލްނާ ކިހާ ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟

އުލްނާ އަކީ ތިބާގެ އަތުގައި ހުންނަ ދެވަނައަށް އެންމެ ދިގު ކަށިގަނޑެވެ. އަދި ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެންމެ ދިގު އެއް ކަށި ވެސް މެއެވެ. އެވްރެޖްކޮށް ބޮޑެތި މީހުންގެ އުލްނާގެ ދިގުމިނަކީ ގާތްގަނޑަކަށް 11 އިންޗި އެވެ. އެއީ ގާތްގަނޑަކަށް ކުޑަ ވެރިއެއްގެ ދިގުމިނެވެ.

އުލްނާއަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކާއި އުދަނގޫތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެހެން ކަށިތަކެކޭ އެއްފަދައިން އުލްނާއަށްވެސް ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދިމާވާ ބައެއް ހާލަތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އުލްނާ ފްރެކްޗަރސް

މިއީ އެންމެ އާންމު މައްސަލައެވެ. "ފްރެކްޗަރ" ގެ މާނައަކީ ހަމައެކަނި ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމެވެ. މިއީ އުލްނާ ފަޅައިގެން ދިއުން މެދުވެރިވެދާނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ކުޅިވަރު އެކްސިޑެންޓްތައް: ކްރިކެޓް ނުވަތަ ފުޓްބޯޅަ ކުޅެން އުޅެނިކޮށް ވެއްޓިއްޖެނަމަ.
• ގޯސް ކަންތައްތައް:ގޭގައި ފުންމާލައިގެން އަތުގައި ޖެހިއްޖެނަމަ، ނުވަތަ ސިޑިން ފައިބައިގެން ވެއްޓިއްޖެނަމައެވެ.
• ވެހިކަލް އެކްސިޑެންޓް: ކާރު އެކްސިޑެންޓެއްގެ ތެރޭގައި އަތަށް ޖެހުމުގެ ސަބަބުން.

ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުން އަލާމާތްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛

• ވަރަށް ބޮޑަށް ތަދުވެއެވެ
• ދުޅައެއް
• އޯގާތެރިކަމެވެ
• އާންމު ގޮތެއްގައި އަތް ދިއްކުރަން ނުކުޅެދުންތެރިވުން
• ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން
• އަތުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ލޮނުގަނޑެއް ނުވަތަ ބައްޓަމަށް އަންނަ ބަދަލެއް

މުހިންމު: އެކްސިޑެންޓެއް ހިނގައި މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ހޮސްޕިޓަލުގެ އެމަޖެންސީ ރޫމަކަށް ދާން ޖެހެއެވެ . ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިގަނޑަކަށް އަވަހަށް ފަރުވާ ދިނުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އެވެ

މިއީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު މައްސަލައެކެވެ. އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަކީ ކަށިތައް ބަލިކަށިވެ ފަސޭހައިން ފަޅައިގެންދާ ބައްޔެކެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނެއެވެ. އެހެންވެ ގިނަ ބަޔަކަށް ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދާންދެން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާކަން ނޭނގެ އެވެ.

އަންހެނުންނާއި އުމުރުން 65 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހެދުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ކަމުން ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ދިއުމުގެ ކުރިން މިކަން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.

އެހެން ހާލަތްތަކެވެ

މިކަމުގެ އިތުރުން،

• އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް: ހުޅުތަކުގައި ދުޅަވެ ރިއްސުން މެދުވެރިވާ ހާލަތެކެވެ.
• އުލްނާ ރިސްޓް ރިހުން: އަތްތިލަ އުލްނާ ފަރާތުގައި ރިއްސުން.
• އުލްނާ ނާރު ތަތްވުން: އުލްނާ ކައިރީގައި ހުންނަ ނާރެއް ޖެހުމުން އަތުގައި ހޭނެތިގެން ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެއެވެ. އެއީ ތިމާގެ "މަޖާ ކަށިގަނޑެއްގައި" ޖެހުމުން އުފެދޭ ޓިންގްލިންގ ސެންސޭޝަން އާއި އެއްގޮތް ނަމަވެސް، އެކަން ދެމިއޮތްނަމަ މި ހާލަތު ދިމާވެދާނެ އެވެ.

އުލްނާ ބެލުމަށް ހެދެނީ ކޮން ޓެސްޓުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ތަފާތު ޓެސްޓްތައް ހަދައިގެން ތިބާގެ އުލްނާގެ ސިއްހަތު ބެލުން.

• ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓް: ``ޑެކްސާ ސްކޭން'' ނުވަތަ ``ޑީއެކްސްއޭ ސްކޭން'' ކަމަށް ވެސް ކިޔައެވެ، ​​މިއީ ކަށިތައް ކިހާ ވަރުގަދަ ކަމެއްތޯ ބެލުމަށް ލޯ ލެވެލް އެކްސްރޭ ބޭނުންކޮށްގެންނެވެ. މިއީ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ކަށީގެ ބާރު ދަށްވަމުންދާކަން ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކްސްރޭ: މިއީ ކަށިގަނޑެއް ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާތޯ ބެލުމަށް ކުރެވޭ އެންމެ އާންމު ޓެސްޓެވެ.
• އެމްއާރުއައި (މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ - އެމްއާރުއައި): މިއީ ހަމައެކަނި ކަށިތަކަށް ނޫން ކަމަށާއި، ވަށައިގެންވާ މަޑު ޓިޝޫތަކަށް (މަސްތަކާއި ޓެންޑަންސް ފަދަ) ގެއްލުންތައް ހޯދުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ސީޓީ ސްކޭން: މިއީ ކަށިތަކާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތަކުގެ ތަފްސީލީ ތަސްވީރުތައް ވެސް އުފެއްދިދާނެ ކަމެކެވެ.

އުލްނާއަށް އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އާންމުކޮށް އުލްނާއަށް އަނިޔާއެއް ލިބިފައި ނުވާނަމަ، ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ފަދައިން ނުވަތަ އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ނޫނީ ފަރުވާއެއް ނުޖެހެއެވެ.

އުލްނާ ފްރެކްޗަރ އަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ

ކަށިގަނޑު ފަޅައިގެން ދިޔަ ގޮތާއި ތަނަކަށް ބަލާފައި ފަރުވާ ތަފާތުވެއެވެ.

• އިމޮބިލައިޒޭޝަން: އަތް އިމޮބިލައިޒް ކުރުމަށް ސްޕްލިންޓް ނުވަތަ ޕްލާސްޓަރ އޮފް ޕެރިސް (ޕީއޯޕީ) ކާސްޓެއް ބޭނުން ކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ ކަށިތައް ތަނުގައި ބެހެއްޓުމާއި ރަނގަޅަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސާޖަރީ: ބައެއް ފަހަރު، ޚާއްޞަކޮށް ކަށިގަނޑު އެތައް ތަނަކަށް ފަޅައިގެން ގޮސް، ހަންގަނޑު ފަޅައިގެން ގޮސްފައި، ނުވަތަ ރަނގަޅަށް ނުފެތޭނަމަ، ވަޔަރ، ޕްލޭޓް ފަދަ ތަކެތި ބޭނުންކޮށްގެން ކަށި ރަނގަޅު ކުރުމަށް އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު އަތުގައި ބާރު އަލުން ހޯދައި ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް ފިޒިއޮތެރަޕީ ބޭނުންވެދާނެ އެވެ.

އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް އަށް ފަރުވާ ދިނުން

ފަރުވާގެ ގޮތުގައި ކަސްރަތުކުރުމާއި، ވިޓަމިން އަދި މިނަރަލް ސަޕްލިމެންޓްސް (ޚާއްޞަކޮށް ކެލްސިއަމް އަދި ވިޓަމިން ޑީ)، އަދި ބައެއް ބޭސްތައް ހިމެނެއެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލާނެއެވެ.

އުލްނާ ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އަހަރެމެންގެ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މިއީ އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ކަންތައްތަކެވެ.

• ރަނގަޅު ޑައިޓެއް: ކެލްސިއަމް އަދި ވިޓަމިން ޑީ (ކިރު، ޗީޒް، ޔޯގަޓް، ފެހި ތަރުކާރީ، މަސް) ގިނައިން ހުންނަ ކާނާ ކެއުން.
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހިނގުމާއި ދުވުމާއި ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މެޑިކަލް ޗެކަޕްތައް: ޗެކަޕް ހެދުމަށް ގަވާއިދުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ. އުމުރުން 50 އަހަރުން މަތީގެ ނުވަތަ އާއިލީ ގޮތުން އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހިފައިވާނަމަ ކަށީގެ ޑެންސިޓީ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ރައްކާތެރިކަމުގެ އުސޫލުތަކަށް އަމަލުކުރުން:
• އުޅަނދުތަކުގައި ދުއްވާއިރު އަބަދުވެސް ސީޓްބެލްޓް އަޅަންވާނެއެވެ.
• ކުޅިވަރު ކުޅޭއިރު ނުވަތަ އެނޫންވެސް ނުރައްކާތެރި ހަރަކާތްތައް ކުރާއިރު ރައްކާތެރިކަމަށް އެކަށީގެންވާ ސާމާނު އެޅުން.
• ތިމާގެ ގެއާއި މަސައްކަތު ތަން ސާފުތާހިރުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ވެއްޓި ވެއްޓިދާނެ އެއްޗެހި ނައްތާލާށެވެ.
• މަތިން އެއްޗެއް ނަގާއިރު ގޮނޑި ނުވަތަ މޭޒުމައްޗަށް އެރުމުގެ ބަދަލުގައި ރަނގަޅަށް ހަދާފައިވާ ސިޑިއެއް ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ.
• ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއްނަމަ ނުވަތަ ވެއްޓުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުނަމަ ކަތިވަޅި ނުވަތަ ހިނގާ އެއްޗެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ .

އުލްނާ އާއި ރޭޑިއަސް ކަށިތަކުގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން އުލްނާ އާއި ރޭޑިއަސް އަކީ ވެސް ކުރިއަތުގެ ކަށިތަކެވެ. މި ދެ ކަށި އެއްކޮށްލުމުން އަތާއި އަތްތިލަ ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.

• އުލްނާ: މިއީ ރޭޑިއަސްއަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ދިގު އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކުޑަ އިނގިލީގެ އެއްފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.
• ރޭޑިއަސް: މިއީ އުލްނާގެ އިދިކޮޅު ފަރާތުގައި، އެއީ އިނގިލީގެ ބޮޑު އިނގިލީގެ ފަރާތުގައި ހުންނަ އެއްޗެކެވެ.

މި ދެމީހުންގެ ބައްޓަމާއި އެކަކު އަނެކަކާ ގުޅިފައިވާ ގޮތަކީ އަހަރެމެންގެ އަތްތިލައާއި އަތް އެހާ ރަނގަޅަށް ހަރަކާތްތެރިވާ ސަބަބެވެ. އެކަކު އަނެކަކާ ނުލައި މަސައްކަތް ކުރަން އުނދަގޫ. ދެމީހުންނަކީވެސް ހަމަހަމަ މުހިއްމު ދެ ކަންކަމެވެ.

އެންމެ ފަހުން ހަނދާންކުރަންޖެހޭ ކަންތައްތަކެވެ

އެހެންކަމުން، މިހާރު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަވާ އުލްނާ ކަށިގަނޑަކީ އަތާއި އަތްތިލަ އޮމާން ހަރަކާތްތަކަށް ކިހާ މުހިންމު އެއްޗެއްކަން ވިސްނިއްޖެއެވެ. އާންމުކޮށް މި ކަށިގަނޑާ މެދު ވިސްނަން ޖެހެނީ އެ ކަށިގަނޑަށް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ އެކަންޏެވެ.

ހަނދާން ކުރާތި ކަށީގެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ހާއްސަކޮށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އަދި ކަށިތައް ވަރުގަދަކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކުރުން. މި ހުރިހާ ކަމަކުން ވެސް ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ!

އެއްވެސް ސުވާލެއް އޮތްނަމަ ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ. އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ތިއްބަވާށި!

` އުލްނާ، ކުރިއަތް ކަށި، އަތުގެ ކަށި، ފަޅައިގެން ދިއުން، އޮސްޓިއޯޕޮރޮސިސް، އުނަގަނޑުގެ ކަށި، އަތުގައި ރިހުން