ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ ވިހެއުމަށް އޭގެ އަސަރު ކުރާގޮތް ހޯދާލަމާ ހިނގާށެވެ!

ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް... މި ނަން އަޑު އިވުމުން މިއީ ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ސީރިއަސް ބައްޔެއް ނުވަތަ ކޮމްޕްލެކްސް މެޑިކަލް ކޮންޑިޝަނެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެއީ ހަގީގަތުގައި ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. މިއީ އަހަރެމެންގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރގެ ވަކި ބައްޓަމަކަށް، އެއީ އުނަގަނޑުގެ ކަށީގެ ނިޒާމަށް (ބައެއް މީހުން 'އުނަގަނޑުގެ ކަށި' ވެސް ކިޔައެވެ). ހަމަ ވިސްނާލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ މޫނުގެ ބައްޓަމާއި އިސްކޮޅު އެއްބަޔަކު އަނެއް ބަޔަކަށް ތަފާތުވާ ފަދައިން، އަންހެނުންގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން ފަސޭހައިން ކިޔާ ޕެލްވިސްގެ ބައްޓަން ވެސް ތަފާތުވެދާނެއެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު މިވާހަކަ ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ދައްކާލަމާތޯ، އޯކޭތަ؟

ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް އެއް ހުރިނަމަ އޭގެ މާނައަކީ ޕެލްވިސްގެ ކަށީގެ ސްޓްރަކްޗަރ ވަށައިގެން ފުޅާވެފައި ހުރުމެވެ . މިއީ އަންހެނުންގެ ކިބައިން ފެންނަ އެންމެ އާންމު އެއް ޕެލްވިކް ބައްޓަމެވެ.

ތިބާގެ ޕެލްވިސް އަކީ ތިބާގެ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި، ކަނާތު ކޮނޑާއި އުނަގަނޑާ ދެމެދުގައިވާ ކަށިތަކުގެ ޖަމާއަތެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ބުނާނަމަ އަންހެނެއްގެ ޕެލްވިސް ފިރިހެނެއްގެ ޕެލްވިސް އަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ތިރިކޮށް ފުޅާވެފައި ހުރެއެވެ. ބަޔޮލޮޖިކަލީ މި ކަށީގެ ސްޓްރަކްޗަރަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރާއި ވިހެއުމާއި ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅަށް އެންމެ ރަނގަޅު ޖާގައެއް ލިބޭ އެއްޗެކެވެ.

މިއީ ކިހާ އާންމު ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އާދައިގެ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް އަކީ މުޅިން އާދައިގެ އެއްޗެކެވެ . އެއީ މައިގަނޑު ހަތަރު ޕެލްވިކް ބައްޓަމުގެ ތެރެއިން އެއް ބައްޓަމެވެ. ދިރާސާކުރާ ފަރާތްތަކުން ބުނާ ގޮތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް %50 އަންހެނުންނަށް މި ބާވަތުގެ ޕެލްވިސް ހުރެއެވެ. ނަމަވެސް ފިރިހެނުންގެ ތެރޭގައި އެހާ އާންމު ކަމެއް ނޫނެވެ.

ޕެލްވިސްގެ މައިގަނޑު ބައްޓަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑޮކްޓަރުން ޕެލްވިކް ބައްޓަންތައް ގިންތިކުރަނީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ޕެލްވިސްގެ މަތީ ބައިގައި ހުންނަ ތަފާތުތަކުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށް ކަމަށްވާއިރު، މިއީ `ޕެލްވިކް އިންލެޓް` އެވެ. މައިގަނޑު ހަތަރު ވައްތަރެއްގެ ބައްޓަމެއް ވެއެވެ.

• އެންޑްރޮއިޑް ޕެލްވިސް: މިއީ ފިރިހެނުންގެ ކިބައިން ފެންނަ އެންމެ އާންމު ޕެލްވިކް ބައްޓަމެވެ. އެއީ ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް އަށް ވުރެ ކޮނިކަލް ނުވަތަ ވެޖް ބައްޓަމަށް ހުންނަ އެއްޗެކެވެ . މަތީގައި ފުޅާވެފައި ތިރިއަށް ހަނިވެފައި ހުރެއެވެ. އަންހެނުންގެ ތެރެއިން މި ބައްޓަން ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ ތަންކޮޅެއް އިސްކޮޅުން ދިގުނަމައެވެ.
• އެންތްރޮޕޮއިޑް ޕެލްވިސް: މި ޕެލްވިސް އަކީ އޯވަލް ބައްޓަމެއް , އެހެން ބައްޓަންތަކަށްވުރެ ތަންކޮޅެއް ހަނި އެއްޗެކެވެ. މި ބާވަތުގެ ޕެލްވިސް ހުންނަ މީހުންގެ ބުރަކަށީގައި މަސްތައް ދިގުވެފައި ހުންނަނީ ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް ހުންނަ މީހުންނަށް ވުރެ އެވެ.
• ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް: މިއީ އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ޕެލްވިސް އެވެ. އެއީ ފުޅާ، ވަށައިގެންވާ ބައްޓަމެކެވެ . އެއީ އަންހެނުންގެ ކިބައިން ފެންނަ އެންމެ އާންމު ބައްޓަމެވެ. އެއީ ޕެލްވިކްގެ އެހެން ހުރިހާ ބައްޓަމެއްގެ ތެރެއިން ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއުމަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ ބައްޓަމެވެ .
• ޕްލެޓިޕެލޮއިޑް ޕެލްވިސް: މިއީ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ޕެލްވިސް އެކެވެ . އެއީ ވަރަށް ފުޅާ އެއްޗަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ފަށަލަ ކުޑަ އެއްޗެކެވެ. މިއީއެންމެ މަދުން ނަމަވެސް ޕެލްވިސްގެ ބައްޓަމެވެ . މިބާވަތުގެ ޕެލްވިސް ހުންނަނީ އެންމެ %5 ވަރަކަށް އަންހެނުންނެވެ.

ޕެލްވިސްގެ ބައްޓަމުން ވިހެއުމަށް އަސަރުކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މިހާރު ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ، ޕެލްވިސްގެ ބައްޓަމަކީ ވިހެއުމާ ކޮން ގުޅުމެއް ހެއްޔެވެ؟ ޕެލްވިސްގެ މަތީބައި ކަމަށްވާ ޕެލްވިކް އިންލެޓް އަކީ ވިހެއުމުގެ ތޮށިގަނޑަށް ވަންނަ ދޮރު ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން، އޭގެ ބައްޓަމަށް ބަލާއިރު، ދަރިފުޅު ފަސޭހައިން ނުކުންނަނީތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ކަނޑައެޅޭނެއެވެ.

• ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް: މި ހާލަތު ހުންނަ މީހުންނަށް އާންމުކޮށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ފަސޭހަ، އޮމާން ވިހެއުމަކަށް .
• އެންޑްރޮއިޑް ޕެލްވިސް: މިއީ ހަނި އެއްޗަކަށް ވާތީ، ދަރިފުޅު ބޭރަށް ނުކުންނަން ދަތިވެއެވެ. އެހެންކަމުން ސިޒޭރިއަން ސެކްޝަން (ސީ-ސެކްޝަން) ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• އެންތްރޮޕޮއިޑް ޕެލްވިސް: ގައިނެކޯއިޑް ޕެލްވިސް އަށް ވުރެ ހަނި ނަމަވެސް ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފަންވުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ވިހެއުމުގެ ރިހުން ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް ހުންނަ މީހުންނަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިހުރެދާނެ އެވެ . ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި މަގާމުތައް ބަދަލުކުރުމަކީ މި އަންހެނުންނަށް ފަސޭހައިން ވިހެއުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕްލެޓައިޕްލޮއިޑް ޕެލްވިސް: މި ބައްޓަން ހުންނަ މީހުންނަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް ވަރަށް އުނދަގޫ ދުވަސްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ސީ ސެކްޝަން ހަދަން ޖެހެ އެވެ.

މުހިންމު: އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ވިހެއުމަށް އަސަރު ކުރަނީ ހަމައެކަނި ޕެލްވިސްގެ ބައްޓަމަކަށް ނޫނެވެ. މިނޫންވެސް އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. އެވާހަކަ އަޅުގަނޑުމެން ފަހުން ދައްކާނަން.

ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސްގެ މައިގަނޑު މަސައްކަތަކީ ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް އެހީތެރިވުމެވެ. ނަމަވެސް މީގެ އިތުރުން ކޮންމެ ޕެލްވިސްއަކުންވެސް މުހިންމު އެހެން ބައެއް މަސައްކަތްތައް ކުރެއެވެ:

• އެމީހުން އަހަރެމެންނަށް ހިނގުމާއި ދުވުމާއި އިށީނދެ ކޮޅަށް ހުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕެލްވިސް އަކީ އަހަރެމެންގެ ފައި އަހަރެމެންގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ގުޅުވާލާ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ޕެލްވިސްގެ ތެރޭގައިވާ މުހިއްމު ގުނަވަންތައް ކަމަށްވާ މުގުރު، ރަހިމް، ސާވިކްސް، ރެކްޓަމް، އަދި ޖިންސީ ގުނަވަންތައް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް ހުންނަނީ ސީދާ ކޮންތާކު ހެއްޔެވެ؟ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ ؟ އޭގެ އޮނިގަނޑަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޕެލްވިސް ހުންނަނީ ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައި، ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތާއި އުނަގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ދެމެދުގައެވެ. ގައިނެކޯއިޑް ޕެލްވިސް އަކީ އެހެން ބާވަތްތަކަށްވުރެ ފުޅާ، ވަށައިގެންވާ، އަދި އޯވަލް ބައްޓަމެކެވެ .

އެކަމަކު އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ޕެލްވިސްގެ ބައްޓަމަކީ ކޮން ބައްޓަމެއްކަން އެއަށް ބަލާލުމުން ނޭނގޭނެއެވެ . އާންމުކޮށް ތިބާގެ ޕެލްވިސްގެ ބައްޓަން ދެނެގަނެވޭނީ އެކްސްރޭ ފަދަ ރޭޑިއޮލޮޖިކަލް ޓެސްޓްތަކުންނެވެ.

ޕެލްވިސް އެކުލެވިގެންވަނީ އެތައް ކަށިތަކެއްގެ މައްޗަށެވެ. މި ކަށިތައް ގުޅިފައިވަނީ ފްލެކްސިބަލް ޓެންޑަންސް (`tendons`) އިންނެވެ. މި ޓެންޑަންތަކަކީ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ދަރިފުޅު އެކޮމޮޑޭޓް ކުރުމަށްޓަކައި ޕެލްވިސް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.

ޕެލްވިސް އަށް އަސަރުކުރާ އާންމު ބަލިތަކާއި ހާލަތްތައް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕެލްވިސްއަށް އަސަރުކުރާ ތަފާތު ސިއްހީ ހާލަތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަކީ؛

• އޮސްޓައިޓިސް ޕިއުބިސް: މިއީ ޕެލްވިސްގެ ކަނާތް އަދި ވާތު ކަށި ބައްދަލުވާ ހުޅުގައި ރިއްސާ ދުޅަވުމެކެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކުޅިވަރު ކުޅޭ މީހުން ފަދަ ތަކުރާރުކޮށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ބައިވެރިވާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ޕެލްވިކް ފްލޯރ ޑިސްފެންޝަން: މި ހާލަތުގައި ޕެލްވިސްގެ މަސްތައް ރަނގަޅަށް ކޯޑިނޭޓް ނުވުމުން ފާޚާނާއަށް ދިއުމަށް ނުވަތަ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި އަދި ފާޚާނާ ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ދަތިވެއެވެ.
• ޕެލްވިކް ފްރެކްޗަރ: ޕެލްވިސްގެ އެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ކަށި ފަޅައިގެން ދިއުން. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޓްރޮމާގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
• ޕެލްވިކް އޯގަން ޕްރޮލަޕްސް: ޕެލްވިސްގައި ހުންނަ ގުނަވަންތައް އާންމު މަގާމުން ބޭރަށް ވެއްޓިގެން ދިއުމެވެ. ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވެސް ނުކުމެދާނެ އެވެ. މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ޕެލްވިކް މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން (ވިހެއުމާއި، މުސްކުޅިވުމާއި، ނުވަތަ ގިނައިން ބުރަވުމުގެ ސަބަބުން) ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
• ސެކްރޮއިލައިޓިސް: ޕެލްވިސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު ގުޅުވާލާ ސެކްރޮއިލިއަކް ހުޅުތަކުގައި ތަދުވާ ގޮތަށް ދުޅަވުން. މިއީ މާބަނޑު މީހެއްނަމަ ނުވަތަ އާތުރައިޓިސް ފަދަ އިންފްލެމޭޓަރީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ ދިމާވުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.

ޕެލްވިކް ބަލިތަކުގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކަށިތަކާއި، ހުޅުތަކާއި، ނުވަތަ ޕެލްވިސްގެ މަސްތަކަށް އަސަރުކުރާ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން މިފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިދާނެއެވެ.

• ދިގު މުއްދަތަކަށް ޕެލްވިކް ރިއްސުން.
• ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުން.
• ޕެލްވިކް އޭރިއާގައި ބަރުވުން ނުވަތަ ޕްރެޝަރު އިހުސާސްވުން.
• ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމުގެ ތެރޭގައި ރިހުން (ޑިސްޕެރެއުނިއާ) އެވެ.
• ތަދުވާ ނުވަތަ ގިނަގިނައިން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި.
• ޖިންސީ ގުނަވަނުން އާދަޔާ ހިލާފު ލޭއައުން ނުވަތަ ލޭއައުން.

މި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެއަށްފަހު މައްސަލައަކީ ސީދާ ކޮން މައްސަލައެއްކަން ކަނޑައަޅައި، ތިބާއަށް ލުއި ލިބޭނެ ފަދަ ފަރުވާއެއް ފޯރުކޮށްދެވޭނެއެވެ.

މި ހާލަތްތަކަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑައިގްނޯސިސްއަށް ބަލާއިރު، ޕެލްވިކް ހާލަތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ޕްލޭނެއްގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ގިނައިން ފެން ބުއިމާއި ގިނައިން ފައިބަރު ކެއުމަކީ ޕެލްވިކް ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ގަވާއިދުން ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމާއި، ތިމާއަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަކީ ވެސް ފަރުވާގެ ޕްލޭންގެ ބައެކެވެ.
• ބޭސް: ދިގުދެމިގެންދާ ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ތަދުކެނޑޭ ބޭސް (އޯޓީސީ ނުވަތަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ) ދީފާނެއެވެ. މައްސަރު ކަންތައްތަކުގެ ވަކި ވަގުތުތަކެއްގައި ޕެލްވިކް ރިހުން މާ ބޮޑަށް ގަދަވެއްޖެނަމަ ހޯރމޯން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ބޭނުން ކުރުމަށް ވެސް ވިސްނާލެވިދާނެ އެވެ.
• `ޕެލްވިކް ފްލޯރ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ`:ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަ ނުވަތަ ސްޓްރެޗް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ މީހެކެވެ. މިއީ ތަދު ކުޑަކުރުމާއި މުގުރު ކޮންޓްރޯލް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ބަޔޯފީޑްބެކް ކިޔާ ފަރުވާއެއް ވެސް ހިމެނިދާނެއެވެ.
• ޕެސަރީސް: ޕްރޮލެޕްސް ޖެހިގެން ސާޖަރީ ހަދަން ބޭނުން ނުވާނަމަ ޕެސަރީ ބޭނުންކޮށްގެން ޕެލްވިކް ގުނަވަންތައް ސަޕޯޓް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ވައްދާފައި ހުންނަ ކުޑަކުޑަ، ނަގާލެވޭ އާލާތެކެވެ.
• ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް އިންޖެކްޝަން: ބައެއް ފަހަރު ތަދުވާ ސަބަބަކީ މަސްތަކުގައި ހުންނަ ނާޒުކު ތަންތަން (ޓްރިގަރ ޕޮއިންޓް) ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެތަންތަނަށް ބޭސް އިންޖެކްޓްކޮށްގެން ޑޮކްޓަރަށް ރިހުން ފިލުވައިލެވޭނެ އެވެ.
• ހުޅުތަކަށް އިންޖެކްޝަން ޖެހުން: ހުޅުތައް ދުޅަވެ ތަދުވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ހުޅުގެ ތެރެއަށް ސްޓިރޯއިޑް އިންޖެކްޝަނެއް (ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑް ހިމެނޭ އިންޖެކްޝަނެއް) ދީފާނެއެވެ. މިއީ އެތައް ހަފްތާއެއް ނުވަތަ މަސްތަކެއް ވަންދެން ރިހުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ސާޖަރީ: ޕެލްވިކް ކޮންޑިޝަނެއްގެ ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޕެލްވިކް އޯގަން ޕްރޮލެޕްސް އެއް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދައެވެ. ނަމަވެސް ގިނަ ފަހަރަށް ޑޮކްޓަރުން އޮޕަރޭޝަން ކުރުމަށް ލަފާދެނީ އެހެން ފަރުވާތައް ނާކާމިޔާބު ވެއްޖެ ނަމަ އެވެ.

ޕެލްވިސް ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ސާދާ ކަންތައްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެންގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ރަނގަޅު ގިނަ ކަންތައްތަކަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕެލްވިކް ސިއްހަތަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ކަންތައްތައް؛

• ހަށިގަނޑުގެ ވައްތަރާއި އުމުރާ އެއްގޮތަށް ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން.
• ކެފެއިން އަދި ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން މަދުކުރުން ނުވަތަ ހުއްޓާލުން .
• މޭވާ، ތަރުކާރީ، ހޯލް ގްރޭންސް، ލީން ޕްރޮޓީން، އަދި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ހިމެނޭ ބެލެންސްޑް ޑައިޓެއް ކެއުމެވެ.
• މަދުވެގެން ކޮންމެ ދެ ގަޑިއިރާއި ހަތަރު ގަޑިއިރަކުން ކުޑަކަމުދާން .
• ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން (ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 150 މިނެޓް އާދައިގެ ވަރަކަށް ހަރަކާތްތެރިވުން).
• ކެގްލްސް ފަދަ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތައް ޕްރެކްޓިސް ކުރުން.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުން.

އާދައިގެ ވިހެއުމަކަށް ޕެލްވިސްގެ ސައިޒު ހުންނަންވާނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ގައިނެކޯއިޑް އަދި އެންތްރޮޕޮއިޑް ޕެލްވިކް ޝޭޕްސް ހުންނަ މީހުންނަށް ގިނަ ފަހަރަށް ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް ފަސޭހަވެ އެވެ. ނަމަވެސް އާދައިގެ ވިހެއުމެއް ކުރިމަތިވާނެތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ އެހެން ގިނަ ކަންތައްތަކެއްގެ ސަބަބުން އަސަރުކުރެއެވެ :

• ތިބާގެ ސާވިކްސް ފުޅާވުން.
• ތިބާގެ ޕެލްވިކް ޖޮއިންޓްސް އާއި ޓެންޑަންސް ގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އެވެ.
• އުރަމަތި ފަޅައިގެން ދިއުން ނުވަތަ ދަރިފުޅުގެ ހިތުގެ ތެޅުމަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ މައްސަލަތައް.
• ދަރިފުޅުގެ މަޤާމު (އެބަހީ ޓްރާންސްވަރސް ނުވަތަ ބްރީޗް) އެވެ.
• ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚު (އެބަހީ، ކުރިން ސީ-ސެކްޝަން ހެދިފައިވޭތޯ) .
• ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ތިބާ ހުންނާނެ މަޤާމު (އެބަހީ، އިށީނދެ، ކޮޅަށް ހުރެ، ބްރީޗް) .

އަހަރެންގެ ޕެލްވިސްގެ ބައްޓަމަކީ ކޮބައިކަން ސީދާ އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އިންޓަނެޓްގައި ގާތްގަނޑަކަށް ހުރިހާ ކަމެއްގެ ކުއިޒްތައް ހުރި ނަމަވެސް، މެޑިކަލް ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ އެހީތެރިކަމާ ނުލައި ޕެލްވިސްގެ ބައްޓަމަކީ ކޮން ބައްޓަމެއްކަން އެނގޭނެ ގޮތެއް ނެތެވެ. ގައިނެކޮލޮޖިސްޓަކަށް ޕެލްވިކް އިމްތިހާނެއް މެދުވެރިކޮށް ޕެލްވިކްގެ ބައްޓަން ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ. ނުވަތަ އެކްސްރޭ ފަދަ ރޭޑިއޮލޮޖިކަލް ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރެއިން އެކަން ކަނޑައެޅޭނެ އެވެ.

އެންމެ ފަހުން ދަންނަވާލަން އޮތީ... (ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް)

އޯކޭ، އެހެންވީމާ މިހާރު ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނިވަޑައިގަންނަވާނެ ކަމަށް ބެލެވެނީ ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް އަކީ ހަމައެކަނި ޕެލްވިކް ބައްޓަމުގެ ތެރެއިން އެއް ބައްޓަމެވެ. މި ބައްޓަން ހުންނަނަމަ ގުދުރަތީ ގޮތުން ވިހެއުމަށް ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު، ތިބާގެ ގައިންކޮއިޑް ޕެލްވިސްއެއް ނެތް ކަމަށް ބުނަމާ ހިނގާ، އެކަމާ ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނެތް. ޕެލްވިކް ބައްޓަންގެ ހަތަރު ވައްތަރެއް ހުންނައިރު، މީހުން އުފަންވަނީ އެ ހުރިހާ ބައްޓަމަކާއެކުގައެވެ.

އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، ޕެލްވިކް ބައްޓަމާ މެދު އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އޮތްނަމަ، ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . ޚާއްޞަކޮށް ބަލިވެ އިނުމުން ޕެލްވިކްގެ ބައްޓަމުން ވިހެއުމަށް އަސަރުކުރާނެ ގޮތް ޑޮކްޓަރު ކިޔައިދޭނެއެވެ. އަހާލަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ތިބާގެ ސިއްހަތާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ.

` ގައިނެކޮއިޑް ޕެލްވިސް، ޕެލްވިސް، ވިހެއުން، އަންހެނުންގެ ސިއްހަތު، ޕެލްވިކް ޝޭޕް، ސީ-ސެކްޝަން، ޕެލްވިކް ޕޭން