އެންމެން ބޭނުން ނަމަވެސް އެންމެންނަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެއް ނޫނެވެ

"ޑޮކްޓަރު އަހަންނަކަށް ގަޑިއަށް އެންމެ މަސައްކަތެއް ވެސް ނުކުރެވޭނެ. އަބަދުވެސް މަސައްކަތުން ބުރަވެ އުޅެނީ. މުޅި ދުވަހު އިންތިހާއަށް ވަރުބަލިވެ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަހެން."

މީގެ ދުވަސްކޮޅެއް ކުރިން އަހަރެންގެ ކްލިނިކަށް އައި ނިމާލް ވަރަށް މާޔޫސްކަމާއި އެކު ބުނެލިއެވެ. މުޅި ދުވަހު އަވަދިނެތި އުޅުނު ނަމަވެސް ދުވަސް ނިމުމުން އެއްވެސް މަސައްކަތެއް ކާމިޔާބުކަމާއެކު ނިންމާލެވޭ ގޮތެއް ނުވިއެވެ.

އަހަރެން ހިނިތުންވެލަމުން ނިމާލް ގާތު ބުނީމެވެ، "ހާސްނުވޭ ނިމާލް، އަހަރެމެންނަށް ދިމާވާ އެންމެ ބޮޑު މައްސަލައަކީ އަހަރެމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ވަގުތު ނުލިބުމެވެ . ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް 24 ގަޑިއިރު ލިބެއެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ކަމުދާ ގޮތަކަށް ވަގުތު މެނޭޖްކޮށްފިނަމަ މިކަންކަން ސްޓްރެސް ނެތި ކުރެވޭނެ."

އެހެންކަމުން މިއަދު މެޑިކަލް ސައިންސާއި ސިކުނޑީގެ މަސައްކަތްތަކަށް ބިނާކޮށް، ސްޓްރެސް ނެތި، ދުވަހުގެ ކޮންމެ މިނިޓެއް ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރެވޭނެ ފަސޭހަ 3 ގޮތެއްގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

1. ވަގުތު ބްލޮކްކުރުން

އަޅުގަނޑުމެންނަށް ގިނަ މަސައްކަތްތަކެއް ކުރަންޖެހޭ ވަގުތުތަކުގައި އަޅުގަނޑުމެން ފަރިތަވަނީ މަލްޓިޓާސްކް ކުރުމަށެވެ. މިސާލަކަށް އޮފީހުގައި މުހިންމު ރިޕޯޓެއް ލިޔަމުން ކޮންމެ 5 މިނެޓަކުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ފޯނު މެސެޖުތަކާއި އީމެއިލްތައް ޗެކްކުރުން.

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނީ އެއްފަހަރާ އެއް މަސައްކަތަކަށެވެ. އެއް މަސައްކަތުން އަނެއް މަސައްކަތަށް ބަދަލުވާއިރު، ސިކުނޑީގެ ނިންމުންތައް ނިންމާ ބައި ކަމަށްވާ ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސް އަށް އާ މަސައްކަތަށް ހޭނިގެން ދިއުމަށް ވަގުތު ނަގަ އެވެ. މެޑިކަލް ގޮތުން ބަލާއިރު މިކަމަށް ކިޔަނީ ކޮގްނިޓިވް ސްވިޗިންގ ކޮސްޓް އެވެ .

މިކަމުގެ ސަބަބުން ސިކުނޑީގެ ވަރުގަދަކަން ގާތްގަނޑަކަށް %40 ދަށްވެ، ނަފްސާނީ ގޮތުން އަވަހަށް ވަރުބަލިވުމަށް މަގުފަހިވެއެވެ.

ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ވަކި ޓައިމް ބްލޮކްތަކަށް ބަހާލާށެވެ.

• މިސާލަކަށް: މުހިންމު ރިޕޯޓެއް ލިޔުމަށް ހެނދުނު 9:00 - 10:00 އަށް ވަކިކުރުން (އެ ވަގުތު ފޯނާއި އީމެއިލް މުޅިން ނިއްވާލާށެވެ).
• ދެން އީމެއިލްތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމަށް 20 މިނެޓް ކަނޑައަޅާށެވެ.

2. އައިސަންހަވަރ މެޓްރިކްސް

މި އުސޫލަކީ އެމެރިކާގެ ކުރީގެ ރައީސް ޑްވައިޓް އައިސަންހަވާ އުފެއްދެވި އުސޫލެކެވެ. އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރަންޖެހޭ މަސައްކަތްތަކެއް ހުރުމުން، އަވަސް ކަންތައްތަކެއްގެ ފަހަތުން އަވަސްވެގަންނަން ފަށަމެވެ. އެކަމަކު އަވަސް ހުރިހާ ކަމެއް އަޅުގަނޑުމެންނަށް ހަގީގަތުގައި މުހިންމު ކަމެއް ނޫން.

އަޅުގަނޑުމެން ކަންކަން ކުރަން މެދުނުކެނޑި އަވަސްވެގަންނައިރު، ހަށިގަނޑުގެ ސްޓްރެސް ކޮންޓްރޯލް ކުރާ ނިޒާމު (އެޗްޕީއޭ އެކްސިސް) އެކްޓިވޭޓްވެ، ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކޮރޓިސޯލް މާގިނައިން ދޫވެއެވެ. ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު އިތުރުވުމުން ގިނަ ފަހަރަށް ރުޅިގަދަވެ، މޭމަތި ތެޅެވެ، ހަށިގަނޑުގައި ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.

އައިސަންހަވަރ މެތޯޑް އިން ތިބާގެ މަސައްކަތް 4 ބަޔަކަށް ބަހާލައެވެ:

1. އަވަސް އަދި މުހިންމު (ފުރަތަމަ ކުރާށެވެ): މިއަދު ކުރަންޖެހޭ މުހިންމު މަސައްކަތް (އެބަހީ އަވަސް މެޑިކަލް ޗެކަޕެއް، މިއަދު ހަވާލުކުރަންޖެހޭ މުހިންމު މަސައްކަތެއް).
2. މުހިންމު ނަމަވެސް އަވަސް ނޫން (ޝެޑިއުލް): ފަހުން ޝެޑިއުލް ކުރެވިދާނެ މަސައްކަތްތައް (އެބަހީ، ކަސްރަތުކުރުން، ދުޅަހެޔޮ ކާނާއެއް ތައްޔާރުކުރުން، ފޮތެއް ކިޔުން).
3. އަވަސް، އެކަމަކު މުހިންމު ނޫން (މަންދޫބު):އެހެން މީހަކަށް ކުރެވިދާނެ މަސައްކަތްތައް (އެބަހީ ބިލްތަކަށް ފައިސާ ދެއްކުން، ގްރޮސެރީސް އޯޑަރުކުރުން).
4. ނައްތާލުން: މުޅިން ނައްތާލަންޖެހޭ މަސައްކަތްތައް (އެބަހީ، ސޯޝަލް މީޑިއާގައި ގަޑިތަކެއް ވަންދެން ސްކްރޯލް ކުރުން، ކޮމްޕިއުޓަރ ގޭމް ކުޅުން).

މިގޮތަށް ފުރަތަމަ މުހިންމު ކަންތައްތައް ރާވައިގެން ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްވެ، މަޑުމައިތިރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދެއެވެ.

3. ޕޮމޮޑޯރޯ ޓެކްނިކް

އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއަށް ފޯކަސް ކުރެވޭ އެންމެ ގިނަ ވަގުތު ހުރެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި އޮޕަރޭޓްކުރާ ގުދުރަތީ ބަޔޮލޮޖިކަލް ރިތްމެއް ކަމަށްވާ އަލްޓްރާޑިއަން ރިތްމްސް އިން ބުނާ ގޮތުގައި ސިކުނޑިއަށް ކަނޑައެޅިގެން 90 އާއި 120 މިނެޓަށް ފަހު ކުރު ބްރޭކެއް ބޭނުންވެ އެވެ.

ޕޮމޮޑޯރޯ މެތޯޑަކީ ސިކުނޑީގެ މި ގުދުރަތީ ރިތްމް އާއި އެއްގޮތަށް މަސައްކަތްކުރާ މެތޯޑެކެވެ.

ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

1. ކުރަން ބޭނުންވާ މަސައްކަތެއް ހޮވައި، 25 މިނެޓަށް ޓައިމަރެއް ސެޓްކޮށް، އެ މަސައްކަތުގައި މެދުނުކެނޑި މަސައްކަތް ކުރުން.
2. 25 މިނެޓް ނިމުމުން 5 މިނެޓްގެ ކުރު ބްރޭކެއް ނަގާ (މި ބްރޭކްގައި ފެންކޮޅެއް ބޯލުމަށްފަހު ތެދުވެ ތަންކޮޅެއް ވަށައިގެން ހިނގާށެވެ).
3. މިގޮތަށް ކޮންމެ ބުރެއް 25 މިނެޓުގެ 4 ބުރު ކުރުމަށްފަހު 15 - 30 މިނެޓްގެ ދިގު ބްރޭކެއް ނަގާށެވެ.

މި ކުރު ބްރޭކްތަކުން ސިކުނޑިއަށް އުފަލާއި ޝައުގުވެރިކަން އުފެދޭ ހޯރމޯންއެއް ކަމަށްވާ ޑޮޕަމިން ނިޒާމީ ގޮތެއްގައި ދޫކޮށްލައެވެ. މިއީ މުޅި ދުވަހު ފޫހިކަމެއް ނެތި ހަކަތަވެރިކަމާއެކު މަސައްކަތް ކުރެވޭނެ ގޮތެކެވެ.

ޑޫސް އެންޑް ޑޮންޓްޓްސް

ޢިލްމީ މަޞްދަރުތައް (ރިފަރެންސް)

• 📚 ސްޓްރެސް އަށް އެހީތެރިކަން ހޯދުން - ނޭޝަނަލް ހެލްތު ސާވިސް (އެންއެޗްއެސް) ގެ ގައިޑްލައިންސް
• 📚 ތަމްރީނު ދިނުމުން އިންސާނާގެ ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސްގައި މައުލޫމާތު ޕްރޮސެސް ކުރުމުގެ ސްޕީޑް އިތުރުކޮށްގެން މަލްޓިޓާސްކިންގ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވެގެންދެއެވެ - PubMed Central (PMC)
• 📚މަލްޓިޓާސްކިން ދުނިޔޭގައި ތަރައްގީވަމުން އަންނަ ސިކުނޑި - ޕަބްމެޑް ސެންޓްރަލް (ޕީއެމްސީ)

އެންމެ މުހިންމު ޓޭކް ހޯމް މެސެޖެވެ

• މަލްޓިޓާސްކިންގ ގެ ސަބަބުން ޕްރީފްރަންޓަލް ކޮޓަކްސްގައި ކޮގްނިޓިވް ސްވިޗިންގ ޚަރަދު އިތުރުވެ، އުފެއްދުންތެރިކަން ގާތްގަނޑަކަށް %40 ދަށްވެއެވެ.
• ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ރާވައި، ޓައިމް ބްލޮކިން އާއި އައިސަންހަވާ މެތޯޑާ އެއްގޮތަށް އިސްކަންދީގެން ސްޓްރެސް ހޯރމޯން ކޮރޓިސޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކުރެވޭނެ އެވެ.
• 25 މިނެޓް މަސައްކަތް ކުރުމަށްފަހު 5 މިނެޓްގެ ބްރޭކެއް ލިބޭ ޕޮމޮޑޯރޯ މެތެޑަކީ ސިކުނޑީގެ އަލްޓްރާޑިއަން ރިތްމްސް ރައްކާތެރިކޮށްދީ، ޑޮޕަމިން ހޯރމޯން ގަވާއިދުން ދޫކުރާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ މެތެޑެކެވެ.