ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކު، ފަހަރެއްގައި ތިބާގެ ފިރިމީހާ ނުވަތަ އަނބިމީހާ، ރޭގަނޑު ނިދާފައި އޮއްވާ ބާރަށް ހޮޑުލަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނޭވާލާއިރު ކުއްލިއަކަށް ނޭވާ ހުއްޓި، ވައި ހޯދަން ނޭވާލާ ފަދައިން އަނެއްކާވެސް ނޭވާލާން ފަށާކަން ދުވަހަކުވެސް ފާހަގަ ކުރެވިއްޖެ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ރޭގަނޑު ރަނގަޅު 8 ނުވަތަ 9 ގަޑިއިރު ނިދި ލިބުނު ނަމަވެސް އަދިވެސް އާދަޔާ ހިލާފަށް ވަރުބަލިވެ ނިދި އަންނަ ކަމަށް ހީކުރަނީ ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތުގައި އުޅޭއިރު، ދުއްވާއިރު، ނުވަތަ ޓީވީ ބަލަން ހުންނައިރު ބައެއް ފަހަރު ނިދި އަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި "ނޭނގުރާ" ނުވަތަ "ރަނގަޅަށް ނިދި ނުލިބޭ" ކަމަށް ބުނެ ދޮގުކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް ނޫނެވެ. މި އަލާމާތްތަކުގެ ފަހަތުގައި އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ކިޔާ ސީރިއަސް ސިއްހީ ހާލަތެއް އުފެދިދާނެއެވެ . އެހެންވީމާ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ، މި ޙާލަތުގެ ވަރުގަދަކަން މިންކުރުމަށް ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރާ ވަރަށް މުހިންމު މިންގަނޑެއްގެ ވާހަކަ. އެއީ އޭއެޗްއައި ވެލިއު (އެޕްނިއާ-ހައިޕޮޕްނިއާ އިންޑެކްސް) އެވެ .
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އޭއެޗްއައި އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އޭއެޗްއައި އަކީ އެޕްނިއާ-ހައިޕޮޕްނިއާ އިންޑެކްސް އެވެ . އެއީ ނިދާފައި އޮންނަތާ ގަޑިއެއްހާއިރުގެ ތެރޭގައި ނޭވާލުން ހުއްޓި (އެޕްނިއާސް) އަދި ވަރަށް ފަށަލަ ކުޑަވާ (ހައިޕޮޕްނިއާސް) ކިތައް ފަހަރު މިންކުރާ އެއްޗެކެވެ. ނިދާ ނޭވާލާ "ރިޕޯޓް ކާޑެއް" ފަދައިން ވިސްނާށެވެ.
މިކަން ތަންކޮޅެއް އިތުރަށް ސާފުކޮށްދިނުމަށްޓަކައި މި ދެ ލަފުޒުގެ ސީދާ މާނައަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ:
- އެޕްނިއާ: މިއީ 10 ސިކުންތު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނޭވާލުން މުޅިން ހުއްޓިގެން ދިއުމެވެ . މި ވަގުތު ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވައިއެއް ނުވަދެއެވެ.
- ހައިޕޮޕްނިއާ: މިއީ ނޭވާލުން މުޅިން ހުއްޓިފައި ނުވި ނަމަވެސް ނޭވާލާ ނިޒާމު ބޮޑުތަނުން ބަންދުވެ ނޭވާލުން ވަރަށް ފަށަލަ ކުޑަވެގެން ދިއުމެވެ . މިކަމުގެ ސަބަބުން ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެއެވެ.
މިހާރު ތިބާ ވިސްނަނީ "ނޭވާ ހުއްޓިއްޖެއްޔާ އަހަންނަށް އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟" މިއީ އަސްލު ވާގޮތެވެ. ނޭވާ ހުއްޓިއްޖެ ނަމަ، ފަށަލަ ކުޑަވިޔަސް ނުވިޔަސް، ސިކުނޑިއަށް މި ނުރައްކާ ވަގުތުން އިޙްސާސް ކުރެވެއެވެ. ހަށިގަނޑަށް އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބޭކަން ސިކުނޑިއަށް އެނގެއެވެ. އެވަގުތު ސިކުނޑިން ފުން ނިދީން ކުޑަ ދުވަސްކޮޅަކަށް (އެރޯސަލް) ހޭލައްވައެވެ. އެކަމަކު މި ހޭލުންތެރިކަން ކުޑަކަމުން ހަނދާނެއްވެސް ނުހުރެއެވެ. އަނެއްކާވެސް ނޭވާލާން ފެށުމުން ސިކުނޑިން އަނެއްކާވެސް ނިދަން ދޫކޮށްލައެވެ. ސްލީޕް އެޕްނިއާ ގަދަ ވަގުތުތަކުގައި މިއީ ރޭގަނޑެއްގެ އެތައް ސަތޭކަ ފަހަރު ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ . އެހެންކަމުން ވިސްނާލައްވާ، ގަޑިއަކު އެތައް ފަހަރަކު ނުވަތަ ދިހަވަރަކަށް ފަހަރު ނިދި މެދުކެނޑިއްޖެނަމަ، ރަނގަޅު، ތާޒާ ނިދިއެއް ލިބޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މުޅި ދުވަހު ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެހެންވެއެވެ.
އޭއެޗްއައި ވެލިއު އަކީ ނިދާއިރު ގަޑިއަކު ދިމާވާ މަޑުޖެހުމާއި ނޭވާލާން ކުޑަ ވަގުތުކޮޅެއްގެ އެވްރެޖް އަދަދެވެ. މި އަގު މަތިވިވަރަކަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ގަދަވެގެންދެއެވެ.
އެހެންވީމާ މި އޭއެޗްއައި ވެލިއު މިންކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި އަގު ހޯދުމަށްޓަކައި ޚާއްޞަ ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ސްލީޕް ސްޓަޑީ , ނުވަތަ މެޑިކަލް ގޮތުން ބުނާނަމަ ޕޮލިސޮމޮނޮގްރަފީ އެވެ. އާންމުކޮށް މިކަން ކުރަނީ ހޮސްޕިޓަލެއްގެ ޚާއްޞަ ސްލީޕް ލެބެއްގައި ރޭގަނޑު ހޭދަކުރުމަށްފަހުގައެވެ.
މިއީ ވޭންދެނިވި ކަމެއް ކަމަށް ނުދެކޭށެވެ. އެއްގޮތަކަށްވެސް ތަދުނުވެއެވެ. ތިޔަ ކުރައްވަނީ:
- ބޮލާއި މޫނާއި މޭމަތި އަދި ފައިގައި ކުދިކުދި ބައެއް ސެންސަރުތައް ޖަހާފައި ހުރެއެވެ.
- އެމީހުން ނޭވާލާއިރު ކުރާ ހަރަކާތްތައް މިންކުރުމަށް މޭމައްޗާއި ބަނޑުގައި ދެ ތަނޑިއެއް އަޅައިގެން އުޅެއެވެ.
- އިނގިލީގައި ކްލިޕް ކަހަލަ ކުޑަ އާލާތެއް ހަރުކޮށްގެން ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަޒަން ކުރެއެވެ.
ދެން ނިދާނީ އާދައިގެ ގޮތަކަށެވެ. މުޅި ރޭ މި ޑިވައިސްތަކުން ސިކުނޑީގެ ހަރަކާތްތަކާއި، ހިތުގެ ދުވެލި، ނޭވާލާ ގޮތާއި، ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު، ނޭވާހިއްލުން، އަދި ހަށިގަނޑުގެ ހަރަކާތްތައް ފަދަ ކަންކަން ރެކޯޑް ކުރެ އެވެ.
ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު ޑޮކްޓަރުން މި ޑޭޓާ ތަހުލީލުކޮށް ތިބާގެ އޭއެޗްއައި ސްކޯ ހޯދައެވެ. މިއީ މިކަން ކުރާ ގޮތެވެ:
މުޅި ރޭގަނޑު ހިނގި އެޕްނިއާ އަދި ހައިޕޮޕްނިއާ އިވެންޓްތަކުގެ އަދަދު ÷ ނިދާފައިވާ ޖުމްލަ ގަޑި = ތިބާގެ އޭއެޗްއައި ވެލިއު
ބައެއް ފަހަރު ގޭގައި ވެސް ކުރެވޭނެ އާދައިގެ ނިދި ދިރާސާ އާލާތްތަކެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. ނަމަވެސް ހޮސްޕިޓަލެއްގައި ހަދާ ޓެސްޓަކުން ލިބޭ ޑޭޓާއަކީ އެއަށްވުރެ މާ ޞައްޙަ އަދި ތަފްޞީލީ ޑޭޓާއެކެވެ. ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތް ޑޮކްޓަރު ނިންމާނެއެވެ.
އޭއެޗްއައި ވެލިއު އިން މިންކުރާ ގޮތަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސީރިއަސްކަން (ބޮޑެތި މީހުންނަށް)
ޑޮކްޓަރުން ތިބާގެ ހާލަތު ގިންތިކުރާނީ ތިބާގެ ނިދުމުގެ ދިރާސާއަށްފަހު ލިބުނު އޭއެޗްއައި އަގަށް ބަލައިގެންނެވެ. މިއީ މި ގިންތިކުރުން ބޮޑެތި މީހުންނަށް މަސައްކަތްކުރާ ގޮތެވެ.
| އޭއެޗްއައި ވެލިއު (ގަޑިއަކު ހިނގާ އިވެންޓްތައް) | ހާލަތުގެ ސީރިއަސްކަން | މީގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|---|
| 5 އަށް ވުރެ މަދު | އާދައިގެ | ތިބާއަށް ސްލީޕް އެޕްނިއާއެއް ނެތެވެ. ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުރި މީހަކަށް ވެސް ގަޑިއަކު 5 ފަހަރު ނޭވާލުމުގައި މަޑުޖެހުން މަދުވެދާނެ އެވެ. |
| 5 އިން 14 އަށް | މަދުމިނުން | ތިބާއަށް މައިލްޑް ސްލީޕް އެޕްނިއާ ޖެހިފައިވެއެވެ. ދުވާލު ވަގުތު ކުޑަކޮށް ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. |
| 15 އިން 29 އަށް | މެދުމިން | ހާލު ފުދޭވަރަކަށް ސީރިއަސް. ދުވާލު ނިދި އިތުރުވެ، ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. |
| 30 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނެވެ | ގަދަފަދަ | މިއީ ވަރަށް ސީރިއަސް ހާލަތެކެވެ. ހިތުގެ ބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ އެހެން ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. |
ކުޑަކުދިންގެ ތެރޭގައި އޭއެޗްއައިގެ އަގު ތަފާތު ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ކުޑަކުދިންގެ ހަށިގަނޑާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު ބޮޑެތި މީހުންނާ ތަފާތު ކަމުން އެމީހުންގެ އޭއެޗްއައި ވަޒަންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ސްކޭލް ވެސް ތަފާތެވެ.
ކުޑަކުއްޖެއްގެ އޭއެޗްއައި 1 އަށް ވުރެ ބޮޑުނަމަ އެއީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ ހާލަތެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. ކުޑަކުއްޖެއްގެ އާދައިގެ އަގު 1 އަށްވުރެ ދަށްވާން ޖެހެއެވެ.
ކުޑަކުދިންނަށް އޭއެޗްއައި ގިންތިކުރުން ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- މައިލްޑް: އޭއެޗްއައި ވެލިއު 1 އިން 4 އަށް
- މެދުމިނުގެ: އޭއެޗްއައި ވެލިއު 5 އިން 9 އަށް
- ސީރިއަސް: އޭއެޗްއައި ވެލިއު 10 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގައެވެ
ރޭގަނޑު ދަރިފުޅު ބާރަށް ނޭވާލާނަމަ، ނިދާފައި އޮއްވާ އަނގަ ހުޅުވާލައިގެން ނޭވާލާނަމަ، ނޭވާލާން ނޭވާލާހެން ހީވާނަމަ، ނުވަތަ ދުވާލު ވަގުތު ހައިޕަރ އެކްޓިވް ވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ސްކޫލުގައި ސަމާލުކަން ދޭން އުނދަގޫވާނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ކުޑަކުދިންގެ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
ސީޕީއޭޕީ މެޝިނެއް ބޭނުންކުރާ މީހެއްގެ އޭއެޗްއައި އަގު
ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ދޭ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ ސީޕީއޭޕީ (ކޮންޓިނިއުއަސް ޕޮޒިޓިވް އެއަރވޭ ޕްރެޝަރ) މެޝިނެވެ. މިއީ ނިދާއިރު މޫނުގައި އަޅާ މާސްކެއް މެދުވެރިކޮށް މަޑު ވައިގެ ޕްރެޝަރެއް ފޯރުކޮށްދީ، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވާފައި ބެހެއްޓުމުންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނޭވާ ހުއްޓިގެން ނުދެއެވެ.
ސީޕީއޭޕީ ތެރަޕީ ފަށާއިރު އަމާޒަކީ ގަޑިއަކު 5 އަށް ވުރެ ދަށްކޮށް އޭއެޗްއައި ބެހެއްޓުމެވެ.ބެލެއްޓުން. މިއަދު ގިނަ ސީޕީއޭޕީ މެޝިންތަކުގައި ކޮންމެ ދުވަހަކު ހެނދުނު އޭއެޗްއައި ޗެކް ކުރެވޭނެ ފީޗާއެއް ހުރެއެވެ. ނިދުމުގެ ދިރާސާއެއް ފަދައިން %100 ޞައްޙަ ކަމެއް ނޫން ނަމަވެސް، ފަރުވާ ކިހާ ރަނގަޅަށް ކުރިއަށްދާތޯ މޮނިޓަރ ކުރުމަށް ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.
ހަމައެކަނި އޭއެޗްއައިގެ އަގު ފުދޭނެ ހެއްޔެވެ؟ މި އުސޫލުގެ ލިމިޓެޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އޭއެޗްއައި އަކީ ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ދެނެގަނެ ފަރުވާ ދިނުމުގައި ވަރަށް މުހިންމު ވަސީލަތެކެވެ. ނަމަވެސް މުޅި ވާހަކައެއް ނުބުނެ އެވެ. އޭއެޗްއައި ވެލިއުގައި ގިނަ ލިމިޓެޝަންތަކެއް ހުރެއެވެ.
- ހާދިސާތަކުގެ ސީރިއަސްކަން ނުދައްކާ: އޭއެޗްއައި އިން ހަމައެކަނި އެނގޭނީ ގަޑިއަކު ނޭވާލުން ހުއްޓިފައިވަނީ ކިތައް ފަހަރުތޯއެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ އިވެންޓެއްގެ ތެރޭގައި ލޭގައި އޮކްސިޖަން ލެވެލް ދަށްވި މިންވަރާއި، ނުވަތަ ނޭވާލުން ހުއްޓިފައިވާ ވަގުތެއް ސީދާ އޭއެޗްއައި އިން ނުދައްކައެވެ. މީހެއްގެ އޭއެޗްއައި 10 އަށް އަރާފާނެ ނަމަވެސް އޭނާގެ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ވަރަށް ބޮޑަށް ދަށްވެދާނެ އެވެ. އެހެން މީހެއްގެ އޭއެޗްއައި 10 އަށް އަރާފާނެ ނަމަވެސް އެމީހުންގެ އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު އެހާ ދަށް ނުވެދާނެ އެވެ.
- ހައިޕޮޕްނިއާ މާނަކުރުމުގައި ހުރި ތަފާތުތައް: އެޕްނިއާ މާނަކުރުމުގައި ސާފު މާނައެއް އޮތް ނަމަވެސް، ބައެއް ފަހަރު ހައިޕޮޕްނިއާ މާނަކުރާ ގޮތުގައި ކުދިކުދި ތަފާތުތަކެއް ހުރެދާނެއެވެ.
- ގޭގައި ޓެސްޓް ހެދުމުގެ ލިމިޓެޝަންސް: ގޭގައި ޓެސްޓް ހެދުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނަމަވެސް ބައެއް ފަހަރު އެ ޓެސްޓްތަކުގެ ނަތީޖާ 100% ޞައްޙަ ނުވެދާނެއެވެ.
އެހެންވެ ޑޮކްޓަރަކު ތިބާގެ ހާލަތާ މެދު ގޮތެއް ނިންމަނީ ހަމައެކަނި ތިބާގެ އޭއެޗްއައި ސްކޯއަށް ބަލައިގެން ނޫނެވެ. އޭނާ ފުރިހަމަ ތަސްވީރެއް ހޯދުމަށްޓަކައި އޭއެޗްއައި ސްކޯރާއި، ލޭގައި އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރު ދަށްވުމާއި، އަލާމާތްތަކާއި، ނިދާ ހާލަތު ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ބެލޭނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ނިދީގައި ހޮޑުލައި ނޭވާ ހުއްޓުވާހެން ހީވާނަމަ އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެކަމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- އޭއެޗްއައި (Apnea-Hypopnea Index) އަކީ ސްލީޕް އެޕްނިއާގެ ސީރިއަސްކަން ވަޒަންކުރާ މުހިންމު އިންޑިކޭޓަރެކެވެ.
- ބޮޑެތި މީހުންގެ އޭއެޗްއައި ގަޑިއަކު 5 އަށް ވުރެ އިތުރުވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- ކުޑަކުއްޖެއްގެ އޭއެޗްއައި 1 އަށް ވުރެ ބޮޑުނަމަ އެއީ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ ހާލަތެކެވެ.
- އޭއެޗްއައި އަކީ ޑައިގްނޯސިސްގެ އެންމެ ބައެކެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ފަރުވާއެއް ކަނޑައެޅުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވިސްނާނެއެވެ.
- ސްލީޕް އެޕްނިއާ އަށް ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން، ހިތުގެ ބަލި، އަދި ހަކުރުބަލި ފަދަ ސީރިއަސް ހާލަތްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާމެދު ޝައްކު އުފެދޭނަމަ ލަދުނުގަނެ ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ