އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކަށް "ކެންސަރު" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ވަކި ބަލިތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ހޭލުންތެރިވެ، އޭގެ ނުރައްކާތެރިކަން ވިސްނިއްޖެނަމަ، އެ ބަލިތަކުގެ ސަބަބުން ލިބިދާނެ ބޮޑު ގެއްލުން ހުއްޓުވޭނެކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ވަރަށް މުހިންމު މައުޟޫޢެއްގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ރިސްކް އެސެސްމަންޓެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ، އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ވަރަށް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މޫސުމާ ބެހޭ ރިޕޯޓެއް ފަދައިން ވިސްނާށެވެ. މޫސުމާ ބެހޭ ރިޕޯޓުގައި "މިއަދު ވާރޭ ވެހޭނެ" ކަމަށް ބުނެފައެއް ނުވެ، "ވާރޭ ވެހުމުގެ ފުރުސަތު އެބައޮތް" ކަމަށް ބުނެފައިވެ އެވެ. އެއީ އެގޮތެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމަކީ އުމުރުގައި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ނުވަތަ ފުރުސަތު ހިސާބުކުރާ ގޮތެކެވެ. އެއީ ދުވަހަކުވެސް 100% ޞަރީޙަކޮށް "ކެންސަރު ޖެހޭނެ" ނުވަތަ "ނުޖެހޭނެ" ކަމަށް ނުބުނެވޭނެއެވެ.
މިއީ ތިމާގެ އުމުރާއި ފަސްގަނޑުގެ އެހެން އަންހެނުންނާ އަޅާބަލާއިރު އާންމު ހާލަތަށް ވުރެ ރިސްކް ބޮޑުތޯ ނުވަތަ ދަށްތޯ ބެލުމަށް ކުރާ ކަމެކެވެ. މި މަޢުލޫމާތަކީ ޑޮކްޓަރަށް ވަރަށް މުހިންމު މަޢުލޫމާތެކެވެ. އެހެނީ އުރަމަތީގެ ސިއްހަތަށް ދޭންޖެހޭ ސަމާލުކަން ކަނޑައެޅުމާއި، ހަދަންޖެހޭ ޓެސްޓްތައް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މިވަގުތު މި ރިސްކް އެސެސްމަންޓް މެތެޑްސް ފަރުމާކޮށްފައިވަނީ ހަމައެކަނި އަންހެނުންނަށް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ. އެއީ ފިރިހެނުންނަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ އެއްޗެހި ނޫނެވެ.
އެހެންވީމާ، މި ރިސްކް އެސެސްމަންޓް މެތޯޑްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިހާރު އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރާ ތަފާތު 24 އަށް ވުރެ ގިނަ މޮޑެލް އެބަހުއްޓެވެ. މީގެ ތެރެއިން ގިނައީ 10 މިނެޓުގެ ތެރޭގައި އަމިއްލައަށް ފުރިހަމަ ކުރެވޭ އޮންލައިން ސުވާލު ފޮތްތަކެކެވެ. މި ސުވާލުތަކަށް ޖަވާބު ދިނުމުން، ސޮފްޓްވެއާ އިން ތިބާގެ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަށް ބަލައިގެން ސްކޯއެއް ކަނޑައަޅައެވެ .
ރިސްކް ފެކްޓަރަކީ ބައްޔެއް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ އެއްޗެކެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ދިމާވާ މައިގަނޑު ނުރައްކާތެރި ކަންތައްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތިރީގައިވާ ތާވަލު ބައްލަވާށެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ | ސާދާ ބަޔާނެކެވެ |
|---|---|
| އުމުރު | އުމުރާއެކު އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު މަޑުމަޑުން އިތުރުވެއެވެ. |
| އާއިލީ ތާރީޚެވެ | ތިބާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ މަންމަ، ކޮއްކޮ ނުވަތަ އަންހެން ދަރިފުޅު ފަދަ ގާތް ތިމާގެ މީހަކަށް އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާނަމަ ތިބާގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. |
| ޖެނެޓިކް މީއުޓޭޝަންސް އެވެ | ބީއާރުސީއޭ1 ނުވަތަ ބީއާރުސީއޭ2 ޖީންތަކުގެ މުއުޓޭޓެޑް ކޮޕީއެއް ހުރިނަމަ މި ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް އިތުރުވެއެވެ. މިކަންކަން ވާރުތަވެދާނެއެވެ. |
| އުރަމަތީގެ ޑެންސިޓީ | ފެޓީ ޓިޝޫއަށްވުރެ އުރަމަތީގެ ޓިޝޫ ގަދަ އަންހެނުންނަށް މި ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެއެވެ. މިކަން ދެނެގަނެވޭނީ މެމޮގްރާމް އިންނެވެ. |
| މީގެ ކުރިން އުރަމަތީގެ ބަޔޮޕްސީތައް ހެދިފައިވެއެވެ | ކުރިން އުރަމަތީގެ ބަޔޮޕްސީއެއްގައި އާދަޔާ ހިލާފު ސެލްތައް (އެބަހީ، އެޓިޕިކަލް ހައިޕަރޕްލޭޝިއާ) ހުރިކަމަށް ރިޕޯޓްކޮށްފައިވާނަމަ މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. |
| ހޯރމޯން އެކްސްޕޯޝަރ | ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ އެސްޓްރޮޖެން އަދި ޕްރޮޖެސްޓެރޯން ހޯރމޯންތަކަށް ދިގު މުއްދަތަކަށް ހުށަހެޅުމުން މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. މިއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމުގެ އިތުރުން ބައެއް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ނުވަތަ ހޯރމޯން ރިޕްލޭސްމަންޓް ތެރަޕީ (އެޗްއާރުޓީ) ގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. |
| އުމުރު މެނާރޗްގައެވެ | ވަރަށް ޒުވާން އުމުރުގައި (އެބަހީ އުމުރުން 12 އަހަރުގެ ކުރިން) ފުރާވަރު ފެށުމުން، ހޯރމޯންތަކަށް ގިނަ ދުވަހު ހުށަހެޅުމުގެ ސަބަބުން މި ނުރައްކާ އިތުރުވެއެވެ. |
| މެނޮޕޮޒް ގައި އުމުރު | އުމުރުން މާ ބޮޑުވާންދެން (އެބަހީ، އުމުރުން 55 އަހަރަށްފަހު) މައްސަރު ކަންތައް ކުރިއަށް ގެންދާނަމަ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ހޯރމޯންތަކަށް ހުށަހެޅޭ ވަގުތު އިތުރުވެއެވެ. |
| ވިހެއުމުގެ ތާރީޚު | ދުވަހަކުވެސް ދަރިން ނުލިބޭ އަންހެނުންނަށް މިކަމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ. އުމުރުން 35 އަހަރު ފަހުން ފުރަތަމަ ދަރިފުޅު ލިބޭ އަންހެނުންނަށް ވެސް މި ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ކުޑަ އުމުރުގައި ދަރިން ލިބުމަކީ އެކަމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، ހުރިހާ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އެއްގޮތެއް ނޫނެވެ. މިސާލަކަށް އުމުރާއެކު މި ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް އިތުރުވާއިރު، ބީއާރުސީއޭ1 ޖީން މޫޓޭޝަން އެއް ހުރުމަކީ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ %60 އާއި ހަމައަށް އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ހައި ރިސްކް ކެޓަގަރީގައި މީހަކު ބެހެއްޓުމަށް ފުދޭވަރުގެ ކަމެކެވެ.
ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ރިސްކް އެސެސްމަންޓްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
އެކި ވަޒަންކުރުމުގެ އުސޫލުތަކުން މި ރިސްކް ފެކްޓަރތަކަށް ތަފާތު ބަރުދަންތައް ލިބެއެވެ. އެއީ އެމީހުން ސްކޯތައް ހިސާބުކުރަނީ ތަފާތު ގޮތަކަށެވެ. އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ބައެއް ގޮތްތަކަށް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ދަ ގޭލް މޮޑެލް (ބީސީއާރުއޭޓީ)
މިއީ ދުނިޔޭގައި އެންމެ މަޝްހޫރު އަދި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތެވެ. އެއީ އެމެރިކާގެ ނޭޝަނަލް ކެންސަރ އިންސްޓިޓިއުޓުން އުފެއްދި އެއްޗެކެވެ. މި ސުވާލު ފޮތް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ފަސް މިނެޓަށް ވުރެ މަދު ވަގުތުކޮޅެއް ނަގައެވެ. އެއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް އޮތް ފަސް އަހަރާއި އުމުރުން 90 އަހަރު ވުމުން ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮތް ކަމުގެ ޚިޔާލެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ.
މިކަމުގައި ކުރެވޭ މައިގަނޑު ސުވާލުތަކަކީ؛
- ތިބާގެ އުމުރެވެ
- ނަސްލު/ނަސްލު
- ދަރިން ލިބުމުގެ ތާރީޚު
- ކުރިން އުރަމަތީގެ ބަޔޮޕްސީއެއް ހަދާފައިވޭތޯ
- ފުރަތަމަ މައްސަރުކަން ހުންނައިރު އުމުރު
- އާއިލީ ތާރީޚުގައި އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން
މިކަމުގެ ސަބަބުން ފަސް އަހަރުގެ ރިސްކް %1.67 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ނަމަ އެއީ "ހައި ރިސްކް" ކަމަށް ބެލެވެއެވެ. އެހެން ކަމަށްވާނަމަ، ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ޓެމޮކްސިފެން ފަދަ ބޭހެއް ޑޮކްޓަރު ލިޔެފާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި އުސޫލަކީ މީގެ ކުރިން ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ނުވަތަ ބީއާރުސީއޭ ފަދަ ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަނެއް ހުރިކަން އެނގޭ މީހުންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ.
އައިބީއައިއެސް (ޓައިރެރ-ކުޒިކް މޮޑެލް)
މި ގޮތަކީ ގޭލް މޮޑެލްއަށް ވުރެ ތަންކޮޅެއް ތަފްސީލު ގޮތެކެވެ. އެއީ ކުރިއަށް އޮތް 10 އަހަރާއި އުމުރު ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ކުރިމަތިވާނެ ނުރައްކާ ހިސާބުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އަދި މިފަދަ ކަންކަމަށް ވެސް ރިއާޔަތްކުރެއެވެ.
- އުރަމަތީގެ ޑެންސިޓީ
- ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި)
- އޯވަރީ ކެންސަރުގެ ތާރީޚު
- ހޯރމޯން ތެރަޕީ (އެޗްއާރުޓީ) ބޭނުންކުރުން
- ބީއާރުސީއޭ1 ނުވަތަ ބީއާރުސީއޭ2 ޖީން މުއުޓޭޝަން އާއި ބެހޭގޮތުން އެނގުން
ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ޑޮކްޓަރުންނަށް ނިންމޭނީ އުރަމަތި ސްކްރީން ކުރަން ޖެހޭ ވަގުތު ކިހާ ގިނައިންތޯ، ނުވަތަ ބީއާރުސީއޭ ޖީން ޓެސްޓެއް ހަދަން ޖެހޭތޯ އެވެ.
ބީއާރުސީއޭޕީއާރުއޯ އެވެ
މިއީ ތަންކޮޅެއް ވަކި ކަމެކެވެ. މި ވަޒަންކުރުމުގައި މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބަލާނީ ހަށިގަނޑުގައި ބީއާރުސީއޭ1 ނުވަތަ ބީއާރުސީއޭ2 ޖީން މުއުޓޭޝަން ހުރުމުގެ ފުރުސަތު ކިހާވަރަކަށްތޯއެވެ. މިކަން ގާތްގަނޑަކަށް މުޅިން ވެސް ބިނާވެފައިވަނީ ތިބާގެ އާއިލީ ކެންސަރުގެ ތާރީޚުގެ މައްޗަށެވެ. އެކަމަށް ބޭނުންވަނީ ވަރަށް ފުން މައުލޫމާތެއް ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް އާއިލާގެ މެމްބަރުންނަށް ކެންސަރު ޖެހުނު އުމުރާއި، ޖެނެޓިކް ޓެސްޓް ހެދުމާއި، އުރަމަތި ނުވަތަ އޯވަރީ ނައްތާލުމުގެ ސާޖަރީތައް ބޭނުންވާ ކަމަށެވެ. މިކަމުގެ ނަތީޖާއަށް ބަލައިގެން ޖެނެޓިކް ޓެސްޓް ހަދަންވީތޯ ނުވަތަ ނޫންތޯ ނިންމޭނެ އެވެ.
އަހަރެންގެ ޑޮކްޓަރު މި ނަތީޖާތައް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. މިފަދަ އޮންލައިން އެސެސްމަންޓެއް ނަގައިގެން "ހައި ރިސްކް" ކަމަށް ލިޔެފައިވާނަމަ ބިރު ނުގަންނަވާ ނުވަތަ ބިރު ނުގަންނަވާށެވެ. އޭގެ މާނައަކީ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ޑޮކްޓަރާއި ޑޮކްޓަރާ ދެމެދު ވާހަކައެއް ފެށުމަށް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ.
މި ނަތީޖާތަކަށް ބިނާކޮށް ޑޮކްޓަރު މިފަދަ ފިޔަވަޅުތައް އަޅާފާނެއެވެ.
- އުރަމަތި ގިނައިން ބެލުމަށް ލަފާދިނުން: އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން މެމޮގްރާމް ނުވަތަ އެހެން ޓެސްޓްތައް (އެބަހީ، އެމްއާރުއައި) ހެދުމަށް އެދިދާނެއެވެ.
- ޖެނެޓިކް ކައުންސެލިންގ އަށް ރިފަރކުރުން: ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވާ ޖެނެޓިކް މުއުޓޭޝަންތައް ޓެސްޓްކުރުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެއްތޯއާއި، އޭގެ ނަތީޖާއިން ދިރިއުޅުމާއި އާއިލާއަށް އަސަރުކުރާނެ ގޮތް ކިޔައިދިނުމަށް ސްޕެޝަލިސްޓަކަށް ރިފަރ ކުރެވިދާނެއެވެ.
- ނުރައްކާ ކުޑަކުރާ ބޭސްތައް ލިޔެދިނުން: ޓެމޮކްސިފެން ފަދަ ބޭސްތަކުން ކެންސަރު ސެލްތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވޭނެ އެވެ.
- ޕްރިވެންޓިވް ސާޖަރީއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރުން: ވަރަށް ރިސްކް ބޮޑު މީހަކަށް (އެބަހީ، ބީއާރުސީއޭ ޖީން މުއުޓޭޝަން ހުންނަ މީހަކަށް) ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ކުރިން ޕްރޮފިލެކްޓިކް މެސްޓެކްޓޮމީއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާކުރެވިދާނެއެވެ. މިއީ ނުރައްކާ ވަރަށް ބޮޑަށް ކުޑަކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
މި ވަޒަންކުރުމުގެ ނަތީޖާތަކަކީ ކިހާ އިތުބާރު ކުރެވޭ ނަތީޖާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ތެދުވެރިކަމާއެކު ދައްކަންޖެހޭ ވާހަކައެއް. މި ވަޒަންކުރުމުގެ އުސޫލުތައް ބިނާވެފައިވަނީ ބޮޑެތި އާބާދީތަކުން އެއްކުރާ މައުލޫމާތުގެ މައްޗަށެވެ. އެއީ، ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ލައްކައެއްހާ އަންހެނުންގެ މަޢުލޫމާތު ތިޔަބޭފުޅުންގެ މަޢުލޫމާތާ އަޅާބަލާއިރު، މި ނަތީޖާ ލިބިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. އެކަމަކު އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން އެއްވެސް މީހަކީ ތަފާސްހިސާބެއް ނޫނެވެ. އަހަރެމެންގެ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އެއްގޮތަކަށް ހުއްޓަސް، އެއްވެސް ދެ މީހެއްގެ ހަށިގަނޑެއް އެއްގޮތެއް ނުވެއެވެ.
އެހެންކަމުން މި ގޮތްތަކުގައި ގިނަ ލިމިޓެޝަންތަކެއް ހުރެއެވެ.
- ޑޭޓާ ވެރިއޭޝަންސް: ބައެއް އެސެސްމަންޓް މެތޯޑްތަކުގައި ބޭނުންކުރާ ޑޭޓާ އެއް ނަސްލަކަށް ބަޔާސް ވެދާނެތީ، ނަތީޖާތައް އެންމެންނަށް އެއްވަރަކަށް ޞައްޙަ ނުވެދާނެއެވެ.
- ހުރިހާ ކެންސަރަކަށް ނުހިނގާ: މި ގޮތްތަކުން ގިނައިން ހިސާބުކުރަނީ އިންވޭސިވް ކެންސަރުތަކެވެ. ހަމައެހެންމެ، ކުރިން ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ މީހެއްގެ މަޢުލޫމާތެއް ނުދެވޭނެއެވެ.
- ހުރިހާ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އަށް ރިއާޔަތް ނުކުރުން:ހުރިހާ ރިސްކް ފެކްޓަރސް އެއް އެސެސްމަންޓަކުން ކަވަރު ނުކުރެވެއެވެ. އެއްބަޔަކީ ޖެނެޓިކް އެއްޗެހި ކަމަށް ވާއިރު އަނެއް ބަޔަކު ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ގިނަ އެވެ. އެހެންވެ ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު އެއް އެސެސްމަންޓަށް ވުރެ ގިނަ އެސެސްމަންޓް ހެދުމަށް ބުނާނެ އެވެ.
މި ލިމިޓެޝަންތައް ހުރި ނަމަވެސް، މި ރިސްކް އެސެސްމަންޓްތަކަކީ މީހެއްގެ ރިސްކްގެ އެކަށީގެންވާ އަންދާޒާއެއް ކުރެވޭ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަންތައްތަކަކަށް ވާތީ، ކްލިނިކަލް ޕްރެކްޓިސްގައި ޑޮކްޓަރުން މި ރިސްކް އެސެސްމަންޓްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާ ސަބަބެވެ.
އާޚިރުގައި އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ރިސްކް އެސެސްމަންޓަކުން ކެންސަރު ޖެހޭނެތޯ ލަފާ ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިބާގެ ނުރައްކާތެރިކަން ޑޮކްޓަރަށް އެލާޓް ކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ. އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ސްކްރީން ކުރުމަކީ އެންމެންނަށް ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. މި އެސެސްމަންޓަކީ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވާނެ ގޮތް ނިންމުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އިތުރު އެއް ވަސީލަތެވެ. އަދި ގަވާއިދުން ޗެކަޕް ހެދުމަށް އެހީތެރިވެދެވިދާނެ އެވެ. އަމާޒަކީ ކެންސަރު އަވަހަށް، ފަރުވާ ކުރެވޭ ވަގުތު ހޯދުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އުރަމަތީގެ ކެންސަރުގެ ނުރައްކާ ވަޒަންކުރުމަކީ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު (ޕްރޮބަބިލިޓީ) މިންކުރުމަށް ކުރެވޭ ކަމެއް، ޑައިގްނޯސިސްއެއް ނޫނެވެ.
- ނަތީޖާއާ މެދު ބިރު ނުގަނެ، ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރާށެވެ . އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެއީ.
- ހައި ރިސްކް ނަތީޖާއެއްގެ މާނައަކީ ކެންސަރު ޖެހޭނެ ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. އަދި ހަމައެކަނި ލޯ ރިސްކް ނަތީޖާއެއް ލިބުނީމަ ޓެސްޓް ކުރުން ހުއްޓާލުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މި އެސެސްމަންޓް އުސޫލުތަކުގެ އެހީގައި ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ޕްރޮއެކްޓިވްވެ ސިއްހަތަށް ފަރުވާތެރިވެވޭނެއެވެ .
- ކެންސަރު އަވަހަށް ފެނިއްޖެނަމަ މުޅިން ރަނގަޅުވުމުގެ ފުރުސަތު ވަރަށް ބޮޑެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް ރަނގަޅު އުމުރުގައި އުރަމަތީގެ އިމްތިޙާނުތައް ދޫކޮށްނުލާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ