ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް ހަނގުރާމަ ކުރުމަކީ ފަސޭހަ ކަމެއް ނޫނެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކުޑަކޮށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެދާނެ، ފޮގެއްގައި އުޅޭހެން، ނުވަތަ ފޮގެއްގައި ހުރިހެންނެވެ. މިހެން ހީވާނަމަ ތިމާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މެޑިކަލީ މި ހާލަތަށް ކިޔަނީ 'ކީމޯ ބްރެއިން' އެވެ. މި ނަން އަޑު އިވުމުން ހީވެދާނެ މިއީ ހަމައެކަނި ކީމޯތެރަޕީ ނަގާ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެއް ނަމަވެސް ކެންސަރަށް ދޭ އެހެން ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް މިއީ ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
އުފާވެރި ޚަބަރަކީ ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާ ނިމުމުން މަޑުމަޑުން މި އަލާމާތްތައް ފިލައިގެން ދިއުމެވެ. އެހެންކަމުން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތަންކޮޅެއް ތަފްޞީލުކޮށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
'ކީމޯ ބްރޭން' އަކީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ 'ކީމޯ ބްރޭން' އަކީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ކުރިން ތިމާގެ ވިސްނުމާއި ހަނދާނާއި ނިންމުންތައް ނިންމުމުގެ ހުނަރު ރަނގަޅު ނުވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭ ވަގުތެވެ. ހީވަނީ ބޮލުގައި ފޮގްވެފައި ހުރިހެންނެވެ. މިކަމަށް ޑޮކްޓަރުން ކިޔަނީ 'ކީމޯތެރަޕީ އިންޑައުސްޑް ކޮގްނިޓިވް އިމްޕެއާމަންޓް' އެވެ. އެއީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ސަބަބުން ފިކުރީ ގޮތުން ދިމާވާ އުނިކަމެއް.
މިއީ ހަމައެކަނި ތިމާއަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތަކީ ކެންސަރު ބަލިމީހުންގެ ތެރެއިން %70 އާއި %75 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު މިބާވަތުގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. ހައިރާންވާންޖެހޭ ކަމަކީ، ބައެއް މީހުންނަށް، %25 އާއި %30 އާއި ދެމެދުގެ އަދަދަކަށް، މި އަލާމާތްތައް ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިންވެސް ފެނިދާނެއެވެ. މިއީ ކެންސަރާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކުރުމުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސްގެ ސަބަބުން ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
'ކިމޯ ބްރެއިން' ގެ އާންމު އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު އަސަރު ކުރަނީ ތިބާގެ ކޮގްނިޓިވް ފަންކްޝަން (ކޮގްނިޝަން) އަށް - އެއީ ތިބާ ވިސްނާ ގޮތާއި، ހަނދާން ކުރާ ގޮތާއި، ނިންމުންތައް ނިންމާ ގޮތެވެ. މިފަދަ ކަންތައްތައް ތަޖުރިބާ ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން ސާފުކޮށް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ތާވަލެއްގައި ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| އަލާމާތް | މިކަމުން ތިބާއަށް ހީވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ލަފުޒުތައް ހޯދަން ދަތިވުން | ވާހަކަ ދައްކާއިރު ކުއްލިއަކަށް ބުނަން ބޭނުންވި އެއްޗެއް ހަނދާން ނެތުނީއެވެ. އާދައިގެ ކަމެއްގައި ވެސް ވިސްނަން ވަގުތު ނަގައެވެ. |
| ވާހަކައެއް ދަސްކުރަން އުނދަގޫވުމެވެ | މީހަކު ވާހަކަ ދައްކާއިރު ހީވަނީ އެމީހަކު ދައްކާ ވާހަކަ އަހަންނަށް ނުވިސްނޭހެންނެވެ. އަހަރެން ވާހަކައިގެ ތެރެއަށް ގެއްލިއްޖެއެވެ. |
| ސަމާލުކަން ކުޑަވެއްޖެއެވެ | އެއް ކަމަކަށް މާގިނައިރު ފޯކަސް ކުރަން އުނދަގޫ. ފޮތެއް ކިޔާއިރު ނުވަތަ ޓީވީ ބަލާއިރު ސިކުނޑި އެހެން ތަނަކަށް ދަނީއެވެ. |
| މަލްޓިޓާސްކިންގ އަށް ދަތިވުން | ކައްކާއިރު ފޯނުން ވާހަކަ ދެއްކުން ފަދަ ދެ ކަމެއް އެއްފަހަރާ ކުރަން އުޅުމުން ހުރިހާ ކަމެއް ގޯސްވެގެން ދެއެވެ. |
| ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ | އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރިޔަސް ބޮލުގައި ވަރަށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. އަހަރެންގެ ހިތް ވަރަށް ބަރުވާހެން ހީވެއެވެ. |
| ހަށިގަނޑުގައި ބެލެންސް ގެއްލުން (ކްލަމްސިނެސް) . | އަތުގައި ހުންނަ އެއްޗެހި މެދުނުކެނޑި ބިންމައްޗަށް ވެއްޓުން ނުވަތަ އެއްޗެއްގައި ޖެހުމަކީ ގިނައިން ދިމާވާ ކަންކަމެވެ. |
'ކިމޯ ބްރެއިން' އަށް ތިބާގެ ޝަޚުޞިއްޔަތު ބަދަލު ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި މި ހާލަތުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން , ރުޅިގަދަވުން , އަދި ފަސޭހައިން މާޔޫސްވާ މީހުންނަށް މަގުފަހިވެދާނެއެވެ. ކުރިން ފަސޭހަ ކަންތައްތައް މިހާރު ކުރަން އުނދަގޫ ވުމުން މާޔޫސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. މި ބަދަލުތައް ދެނެގަތުމަކީ އެ ބަދަލުތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ސްޓްރެޓެޖީތައް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
މި 'ކިމޯ ބްރެއިން' އުފެދެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މިކަމުގެ އެންމެ ސަބަބެއްވެސް ނެތެވެ. އެއީ ކަންތައްތަކެއް އެއްކޮށްލާފައިވާ ކަމެކެވެ. ޚުދު ކެންސަރާއި، ފަރުވާއާއި، ފަރުވާގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި، ކެންސަރު ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން ކުރިމަތިވާ ސްޓްރެސް ފަދަ ކަންކަމަކީ މިކަމަށް ބާރުފޯރުވާ ކަންކަމެވެ.
| 'ކީމޯ ބްރެއިން' ޖެހުމަށް މެދުވެރިވާ މައިގަނޑު ސަބަބުތައް. | |
|---|---|
| ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމެވެ | |
| |
| އެހެން ހާލަތްތަކާއި ފަރުވާގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް | |
|
'ކިމޯ ބްރެއިން' ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވަނީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟
ބައެއް މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވަނީ އަންނަނިވި ސަބަބުތަކާހުރެއެވެ.
- ސިކުނޑީގެ ކެންސަރު ނުވަތަ ސިކުނޑިއަށް ފެތުރިފައިވާ އެހެން ކެންސަރުތަކެއް (މެޓާސްޓޭޓިކް ބްރެއިން ޓިއުމަރ) ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- ސިކުނޑިއަށް ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ހޯދަމުންދާނަމަ .
- ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ކުރިން ޑިޕްރެޝަން ފަދަ ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ހުރިނަމައެވެ.
- ނާރުތަކުގެ ނިޒާމާ ގުޅުންހުރި އެހެން ބައްޔެއް (ނިއުރޯޑިޖެނެރޭޓިވް ޑިޒީޒް) ޖެހިއްޖެނަމައެވެ.
- ތިބާގެ ޖެނެޓިކްސް އިން ތިބާއަށް މިބާވަތުގެ ފިކުރީ ބަދަލުތަކަށް ފަސޭހަވެއްޖެނަމައެވެ.
މި ހާލަތު ޑޮކްޓަރުން ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
'ކީމޯ ބްރޭން' ފާހަގަ ކުރުމަށް ވަކި ޓެސްޓެއް ނެތެވެ. އެއީ، "މިއީ ކީމޯ ބްރެއިން" ކަމަށް ކަނޑައެޅިގެން ބުނާނެ ޓެސްޓެއް ނެތެވެ.
އެންމެ މުހިންމީ ތިމާގެ ތަޖުރިބާއެވެ. ކުރިމަތިވަމުންދާ ބަދަލުތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ޑައިގްނޯސް ކުރުމުގެ ފުރަތަމަ އަދި އެންމެ މުހިންމު ފިޔަވަޅެވެ.
އެކަމަކު މި އަލާމާތްތައް ފެންނަ އެހެން ސަބަބެއް އޮތްތޯ ޑޮކްޓަރު ބަލަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.ލޭގެ ޓެސްޓް ނުވަތަ ސިކުނޑީގެ ސްކޭން ފަދަ ކަންތައްތައް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ފަރުވާގެ ކުރިން، ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަރުވާއަށްފަހު ވިސްނުމަށް ނުވަތަ ހަނދާނަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފައިވާކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކާއި ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
އަލާމާތްތައް ކުޑަކޮށް، މި ފޮގް ބޮލުން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ބައެއް ފަރުވާތަކާއި ހަރަކާތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ ތިބާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތަކެވެ.
| ފަރުވާ/ފަރުވާ | މިކަމާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ކޮގްނިޓިވް ރިހެބިލިޓޭޝަން | ހަނދާނާއި ސަމާލުކަން ފަދަ ދަތިތައް ދެނެގަނެ، އެކަންކަން މެނޭޖްކުރުމަށް ކޮޕީންގ ސްޓްރެޓެޖީތައް ދަސްކޮށްދެމެވެ. |
| މޫވްމަންޓް ތެރަޕީ އެވެ | ޔޯގާ އާއި ޓައި ޗީ ފަދަ ކަސްރަތުތަކުން ސިކުނޑި ފޯކަސްކޮށް ހަށިގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރަން ދަސްކޮށްދެ އެވެ. |
| ކޮގްނިޓިވް ބިހޭވިއަރަލް ތެރަޕީ (ސީބީޓީ) | މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ނިދި ނުލިބުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ވެސް ހަނދާން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. |
| އެޓެންޝަން ރިސްޓޯރޭޝަން ތެރަޕީ | މިއީ ބޭރުގައި، ގުދުރަތީ މާހައުލުގައި ވަގުތު ހޭދަކުރުމަށް ހިތްވަރު ލިބޭ ކަމެކެވެ. އެއީ ސިކުނޑިއަށް އަރާމުކޮށްލުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ. |
| މައިންޑްފުލްނެސް އަށް ބިނާކޮށް ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުން | މެޑިޓޭޝަން އަދި މައިންޑްފުލްނެސް ޕްރެކްޓިސްތަކުގެ ސަބަބުން ނަފްސާނީ ސާފުކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ. |
ބޭސްތައް
އަލާމާތްތަކަށް ބަލާއިރު، ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާނީ މިފަދަ ބޭސްތަކެވެ.
- އޭޑީއެޗްޑީ ބޭސްތައް: މިއީ ސަމާލުކަން ދޭ މިންވަރާއި ވިސްނުމުގެ ސްޕީޑް އިތުރުކޮށްދޭ ބޭސްތަކެކެވެ.
- އެންޓިޑިޕްރެޝަންސް: މިއީ މި ކޮގްނިޓިވް ބަދަލުތަކާއެކު އަންނަ ނަފްސާނީ ބްރޭކްޑައުންތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
- އެންޓި ޑިމެންޝިއާ ބޭސް: މިއީ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް ފެންނަ ހާލަތްތަކުގައި ހަނދާން ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ދީފާނެ ބޭސްތަކެކެވެ.
'ކިމޯ ބްރެއިން' ކިހާ ދުވަހަކު ދެމިގެން ދާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. ގިނަ މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން ފިލައިގެން ދަނީ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ނިމުމުންނެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް މީހުންނަށް މި ނުތަނަވަސްކަން މަސްތަކެއް ވަންދެން، އަހަރުތަކެއް ވަންދެން ވެސް ދެމިގެން ހިނގައިދާނެ އެވެ.
ފަރުވާ ނިމުނުތާ މާގިނަ ދުވަސްތަކެއް ފަހުންވެސް މި މައްސަލަތައް ދިމާވާނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އޭނާއަށް އިތުރަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ފަރުވާތަކެއް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް އަހަރެން ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ރަނގަޅުވާން ވަގުތު ނަގާތީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް އޯގާތެރިވާށެވެ. އެހީތެރިވެދޭނެ މި ސާދާ ކަންތައްތައް ޓްރައިކޮށްލައްވާށެވެ.
- ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާ: ތިމާގެ އާއިލާ އާއި ގާތް ރައްޓެހިންނަށް މި ބާވަތުގެ ދަތިކަން ކުރިމަތިވާކަން ކިޔައިދޭށެވެ. އޭރުން އެމީހުންނަށް ތިބާ ވިސްނައި އެހީތެރިވެދިނުމަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ.
- ތިމާގެ 'އެންމެ ރަނގަޅު ވަގުތު' ހޯދާ: ދުވާލު ވަގުތު ތިމާގެ ސިކުނޑި އެންމެ ސާފުވާ ވަގުތުތަކެއް ވެސް ވެއެވެ. އެ ވަގުތުތައް ދެނެގަނެ، އެ ވަގުތުތަކާ މެދު ވިސްނާ، އެ ވަގުތުތަކުގައި އުނދަގޫ މަސައްކަތްތައް ޝެޑިއުލް ކުރުން.
- ދުވަސް ރޭވުން: ދުވަސް ފެށުމުގެ ކުރިން ޓޫ-ޑޫ ލިސްޓް ލިޔެލާށެވެ. މިއީ ކަންކަން ހަނދާން ނައްތާލުމާއި ސްޓްރެސް ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ނިދި ހޯދުން: ވަރުބަލިވުމަކީ 'ކީމޯ ބްރެއިން' ގޯސްކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުން ދުވާލަކު 7-8 ގަޑިއިރު ރަނގަޅު ނިދި ލިބުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- މެޑިޓޭޝަން: ދުވާލަކު 10-15 މިނެޓް ވަންދެން ނޭވާއަށް ފޯކަސް ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ތަރުތީބު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިކުނޑިއަށް ފައިދާހުރި ކާނާ ކެއުން: ސިކުނޑިއަށް ފައިދާހުރި ކާނާއެއް ކަމަށްވާ އޮމެގާ-3 އިން މުއްސަނދި މަސް، ފަތް ފެހި، މޭވާ، އަދި ނާޓްސް ފަދަ ކާނާ ކެއުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ނިއުޓްރިޝަނިސްޓެއްގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
- ކަސްރަތު: ކޮންމެ ދުވަހަކު ހިނގާލުން ނުވަތަ ޔޯގާ ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތުތައް ކުރުމަކީ ނަފްސާނީ ދުޅަހެޔޮކަމާއި ބުއްދިގެ މަސައްކަތް ރަނގަޅުކޮށްދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ސިކުނޑި ކަސްރަތު ކުރުން: ޕަޒްލް، ކްރޮސްވޯޑް ނުވަތަ އާ އެއްޗެއް ދަސްކޮށްގެން ސިކުނޑި ތަމްރީނު ކުރާށެވެ. އެކަމަކު އަމިއްލަ ނަފްސަށް ޕްރެޝަރު ނުކޮށް، މަޖާ ގޮތަކަށް މިކަންކަން ކުރާށެވެ.
ކެންސަރާ ހަނގުރާމަކުރުމުގެ ޖިސްމާނީ ވޭނާ އަޅާބަލާއިރު، މި 'ކީމޯ ބްރެއިން' އަކީ ތިބާއަށް ކުޑަ ކަމެއް ކަމުގައި ހީވެދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ތިބާގެ ވިސްނުމާއި ހަނދާން ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ވަރަށް މުހިންމެވެ. އެހެންކަމުން ދުވަހަކުވެސް އެވާހަކަ ދައްކައި އެހީއަށް އެދުމަށް ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- 'ކީމޯ ބްރޭން' އަކީ ކެންސަރު ބަލިމީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމުވެފައިވާ ހަގީގީ ހާލަތެކެވެ. އެކަން ތަޖުރިބާ ކުރަމުންދާނަމަ އެއީ ތިމާ ތަޞައްވުރު ކުރަމުންދާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
- މި ހާލަތަކީ ހަމައެކަނި ކީމޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ. އަދި ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އާއި ހޯރމޯން ތެރަޕީ ފަދަ ކެންސަރަށް ދޭ އެހެން ފަރުވާތަކުގެ ސަބަބުން ވެސް ދިމާވެދާނެ އެވެ.
- ގިނަ މީހުންނަށް މި އަލާމާތްތައް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން މަދުވެ، ފަރުވާ ނިމުމުން އާންމު ހާލަތަށް އަންނަ ކަމަށް ވެސް ޑރ.
- ހަނދާނަށް، ސަމާލުކަމަށް، ނުވަތަ ވިސްނުމުގެ ޤާބިލުކަމަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އަންނަކަން ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- މި ހާލަތު މެނޭޖްކޮށް، އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުމަށް އަމިއްލައަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ފަރުވާތަކާއި ސާދާ ފަރުވާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment