ޑިޕްރެޝަން އާއި އެކު އުޅުމަކީ ބައެއް ފަހަރު ވަރަށް އުނދަގޫ އަދި އެކަނިވެރި ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ދުނިޔޭގައި އެކަނި އުޅޭހެން، ހުރިހާ ކަމެއްގައި ވަރުބަލިވެއްޖެހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ އެކަމަކު ތިއީ އެކަނި ނޫން. މި ދަތުރުގައި އެހީތެރިވެދީ، ތާއީދުކޮށް، އަތުގައި ހިފަހައްޓާނެ އެތައް ބަޔަކު އެބަތިއްބެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ އެ ތާއީދު ހޯދުމެވެ. އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ.
މި ސަޕޯޓް ހޯދޭނީ ކޮންތާކުން ހެއްޔެވެ؟
ކްލިނިކަލް ޑިޕްރެޝަން ހުންނަކަން ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވުނު ނަމަވެސް އެކަމާ ކުރިމަތިލާން އެހީތެރިވެދޭ ސަޕޯޓް ސިސްޓަމެއް ބިނާކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަން ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ތަނަކީ އާއިލާއާ އެކުގައެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، ތިބާއަށް ވަރަށް ބަރުވާހެން ހީވަނީ، އެއްވެސް ކަމެއް ނުކުރެވޭނެހެން. ތިބާގެ އާއިލާއަށް ކިޔައިދީފިނަމަ އެމީހުން ވިސްނާނީ ކިހިނެއްތޯ، އަދި ތިބާ އެމީހުންނަށް ބުރައަކަށް ވާނެތޯ ސުވާލު އުފެދިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެގޮތަށް ނުވިސްނާތި. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ފާޅުގައި ފިރިމީހާއާއި އަނބިމީހާއާއި މަންމައާއި ބައްޕައާއި އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ . އެމީހުންނަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާއި ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުންތައް ކިޔައިދޭށެވެ. އަދި މިކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި ފަރުވާ ހޯދަމުންދާކަން، އަދި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ތަބާވާކަން އެމީހުންނަށް ވިސްނައިދޭށެވެ. އޭރުން އެމީހުންނަށް ތިބާގެ ޙާލަތު ރަނގަޅަށް ދެނެގަނެވޭނެއެވެ.
މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދެއްކޭނީ ހަމައެކަނި އާއިލާއާ ނޫން ކަމަށާއި، މަސައްކަތުގައި ތިމާގެ އެންމެ ގާތް ރައްޓެހިންނާއި އިތުބާރު ހުރި އެކުވެރިންނާ ވެސް ވާހަކަ ދެއްކޭނެ ކަމަށެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ހަމައެކަނި ސިކުނޑީގެ މައްޗަށް އުފުލިފައިވާ ބުރައެއް މީހަކަށް ކިޔައިދިނުމަކީ ވަރަށް ބޮޑު ލުޔެއް ލިބިގެންދާނެ ކަމެކެވެ.
ހަނދާން ކުރާތި، އެހީއަށް އެދުމަކީ ބަލިކަށިކަމުގެ ނިޝާނެއް ނޫނެވެ. އެއީ ރަނގަޅުވުމަށް އަޅާނެ އެންމެ ވަރުގަދަ އެއް ފިޔަވަޅެވެ.
މީގެ އިތުރުން ތިމާގެ މުޖުތަމަޢުގެ ދީނީ މުއައްސަސާތަކުގެ އެހީތެރިކަން ވެސް ހޯދިދާނެއެވެ. މިސާލަކަށް ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ މީހަކާ ނުވަތަ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ފައްޅީގެ ވެރިއަކާ ވާހަކަ ދެއްކުމުން ވަރަށް ބޮޑު އަރާމެއް ލިބިދާނެ އެވެ.
މިއީ ކޮން ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
ސަޕޯޓް ގްރޫޕަކީ ޑިޕްރެޝަން އާއި އެހެނިހެން ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ހާލަތްތަކުގައި ދިރިއުޅޭ މީހުން އެއްވެ ވާހަކަ ދައްކައި ތަޖުރިބާތައް ހިއްސާކުރާ ތަނެކެވެ. މިއީ ސައިކޮތެރަޕީ ސެޝަންތަކެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު އެއީ އެއްވެސް ޙުކުމެއް ނެތި ތިމާގެ ބިރުވެރިކަމާއި ރުޅިވެރިކަމާއި މާޔޫސްކަން ހިއްސާކުރެވޭނެ ރައްކާތެރި ތަނެކެވެ.
މިކަހަލަ ގްރޫޕަކާ ގުޅުމުން ވިސްނޭ "އޯހް... އަހަރެން އެކަނި މިކަން ދިމާވާކަށް ނޫން، އަހަރެންގެ ވަށައިގެން ތިބި އެހެން މީހުންނަށް ވެސް ދިމާވަނީ ހަމަ މި ކަންތައް" އެވެ. މި އެއްބައިވަންތަކަން، މި ދެފަރާތުގެ ވިސްނުން، ޝިފާ ހޯދުމުގެ މަރުހަލާއަށް ވަރަށް މުހިންމު. މި ހާލަތުގައި އެހެން މީހުން ކުރިމަތިލާން ޖެހޭ ގޮތާއި، އެމީހުން ބޭނުންކުރާ ކޮޕީންގ ލަފާތަކުން ދަސްކުރެވޭނެއެވެ.
އެކަމަކު މިތަނުގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ސަމާލުވާންޖެހޭ ކަމެއް އެބައޮތެވެ. ގްރޫޕްގެ މީހަކު "އަހަރެން އެ ވިޓަމިން، އެ ސަގާފީ ބޭސް ކެއީ، އަދި އަހަރެންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވުނު" ފަދަ އެއްޗެއް ބުނާނަމަ ، ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުދީ ދުވަހަކުވެސް އެ އެއްޗެހި ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.ބައެއް ވިޓަމިންތަކާއި، ޑައިޓޭރިއަން ސަޕްލިމެންޓްތަކާއި، އަދި ގަސްގަހާގެހިން ލިބޭ ފަރުވާތަކުން ވެސް މިހާރު ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކާ ނޭދެވޭ ގޮތެއްގައި މުއާމަލާތް ކުރެވޭތީ އެއްވެސް ކަމެއް ޓްރައި ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ސައިކޮތެރަޕީ އަކީ ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. ސައިކޮތެރަޕީ ނުވަތަ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެންނަށްވެސް އެނގޭ ގޮތުގައި ޓޯކް ތެރަޕީ އަކީ ޑިޕްރެޝަނުން އަރައިގަތުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ސަޕޯޓެކެވެ. ކައުންސެލިންގ ގެ ސަބަބުން އަލާމާތްތައް މަދުވެ، ތިމާއަށް އަސަރުކުރާ މައްސަލަތަކާ ކުރިމަތިލުމަށް ޢަމަލީ، ފައިދާހުރި ގޮތްތައް ތަޢާރަފްކޮށްދެއެވެ.
ގިނަ ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޑިޕްރެޝަން ހުންނަ ގިނަ މީހުންނަށް އެންމެ ފައިދާހުރި ފަރުވާއަކީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ދޭ ބޭހާއި ސައިކޮތެރަޕީ އެއްކޮށްލުމެވެ .
ސައިކޯތެރަޕީގެ ސަބަބުން ތިބާއަށް ލިބޭ އެހެން ފައިދާތަކެއް ވެސް އެބަހުއްޓެވެ.
- ތިބާގެ ހާލަތު ގޯސްވެދާނެ ކަމުގެ އަވަސް އިންޒާރުގެ އަލާމާތްތައް ދެނެގަނެވޭނެ އެވެ.
- ތިބާއަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ގެއްލުން ހުރި ވިސްނުމުގެ އުސޫލުތައް ދެނެގަނެ ކުރިމަތިލާނެ ގޮތްތައް ތިބާގެ ތެރަޕިސްޓް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ.
އަމިއްލައަށް ޑިޕްރެޝަން މެނޭޖް ކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޑޮކްޓަރު ދޭ ބޭހާއި ލަފާގެ އިތުރުން ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުމަށް ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އަމިއްލަ ނަފްސާނީ ސިއްހަތުގެ ރައްކާތެރިއަކަށް ވާން ޖެހެ އެވެ. މިއީ އެހީތެރިވެދެވޭނެ ބައެއް ފަސޭހަ ގޮތްތަކެވެ.
| ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް | ސިފަކުރުމާއި މުހިންމުކަން |
|---|---|
| ކޮންމެ ދުވަހަކު މޫޑް މޮނިޓަރ ކުރުން | ކޮންމެ ދުވަހަކު ތިމާއަށް އިހުސާސް ކުރެވޭ ގޮތާ ބެހޭ ގޮތުން ކުރު ޑައިރީ އެންޓްރީއެއް ލިޔެލާށެވެ. ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟ ތިބާއަށް އިތުރަށް ގޯސްވަނީ ކޮން ކަމަކުން ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ތިމާއާއި ޑޮކްޓަރަށް ތިމާގެ ހާލަތު ދެނެގަތުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. |
| އެއްގޮތަކަށްވެސް ކުރިއަށްދާ ރޫޓިންއެކެވެ | ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްގަޑީގައި ހޭލާ، ހެދުން ބަދަލުކޮށް، ދުވަސް ރޭވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ދިރިއުޅުމަށް ޑިސިޕްލިން އާއި މަޤްޞަދު އިތުރުވެގެންދާނެއެވެ. |
| ދުޅަހެޔޮ ދިރިއުޅުމެކެވެ | ބެލެންސްޑް ޑައިޓް ކެއުން (ބަނޑުހައި ނުވިޔަސް ކުޑަކޮށް ކާށެވެ). ރަނގަޅު ނިދިއެއް ހޯދާށެވެ. ނަމަވެސް މާ ގިނައިން ނިދާނަމަ (އެބަހީ، މުޅި ދުވަހު ނިދި އަންނަ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ) އޭގެ މާނައަކީ ފަރުވާ އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ރަނގަޅަށް ނުހިނގާ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. |
| ނުބައި އާދަތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ | ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ބަނގުރާ މުޅިން ހުއްޓާލުން ނުވަތަ ވީހާވެސް މަދުކުރުން. މިކަންކަމުގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. |
| މަސްތުވާތަކެއްޗާ ދުރުހެލިވާށެވެ. | ރާ އާއި ކޮކެއިން ފަދަ މަސްތުވާތަކެތީގެ ސަބަބުން ޑިޕްރެޝަން ގޯސްވެގެން ދިއުމާއި އެކު، ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކުގެ ފައިދާ ވެސް ކުޑަވެގެންދެއެވެ. |
| ޑޮކްޓަރާއި ގުޅުން ބަހައްޓާށެވެ. | ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ބޭސް ކަނޑައެޅިފައިވާ ގަޑިއަށް، ކަނޑައެޅިފައިވާ ޑޯޒްގައި ބޯށެވެ. ބޭސް ހުސްވުމުގެ ކުރިން އާ އެއްޗެއް ހޯދާށެވެ. މޫޑު ގޯސްވެއްޖެނަމަ ނުވަތަ ފަރުވާއިން އެހީތެރިކަމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ . |
ޑިޕްރެޝަނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ފުރިހަމަ އަސަރުތައް އިހުސާސް ކުރެވެން ވަގުތުކޮޅެއް، އާންމުކޮށް ދެތިން ހަފްތާއެއް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ކެތްތެރިވާށެވެ . ފަރުވާ ހުއްޓާނުލާށެވެ. ޑޮކްޓަރާއި ނަފްސާނީ ޑޮކްޓަރާ ގުޅިގެން ތިބޭށެވެ.
ޑިޕްރެޝަނަކީ ވޭންދެނިވި ނަފްސާނީ ބައްޔެއް ކަމީ ތެދެކެވެ. އެކަމަކު އެއީ ވެސް ފަރުވާ ކުރެވޭ، ފަރުވާ ކުރެވޭ ބައްޔެކެވެ. ރަނގަޅު ސަޕޯޓާއި، ބޭނުންނަމަ ބޭހާއި، ސައިކޮތެރަޕީއާއެކު، އެއްވެސް އެހީތެރިކަމެއް ނެތްކަމާއި، އުއްމީދު ގެއްލި، އަގު ނެތްކަމުގެ އިހުސާސްތަކުން މިނިވަންވެ، މާނަހުރި ފުރިހަމަ ދިރިއުޅުމަކަށް ދަތުރު ފެށިދާނެއެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މިދަތުރުގައި ތިބާ އެކަނިވެރިއެއް ނޫނެވެ. އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި ޚާއްޞަކޮށް ޑޮކްޓަރުގެ އެހީތެރިކަމަށް އެދެން ދުވަހަކުވެސް ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
- ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކުން ނަފްސާނީ ބާރާއި ދެފަރާތުގެ ވިސްނުން ފޯރުކޮށްދެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނުހޯދައި އެހެން މީހުން ލަފާދޭ އެއްވެސް ފަރުވާއެއް ޓްރައި ނުކުރާށެވެ.
- ގިނަ ބަޔަކަށް އެންމެ ކާމިޔާބު ނަތީޖާ ލިބެނީ ބޭހާއި ސައިކޮތެރަޕީ (ޓޯކް ތެރަޕީ) ވެސް އެއްކޮށްލައިގެންނެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު އަމިއްލައަށް ފަރުވާތެރިވުމުގެ އުސޫލުތައް ކަމަށްވާ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ކަންތައް ކުރުމާއި، ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ނިދި ލިބުމާއި، ބަނގުރާ/މަސްތުވާތަކެތި ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން ފަދަ ކަންކަމަކީ ރަނގަޅުވުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަންކަމެވެ.
- ފަރުވާތަކުގެ ނަތީޖާ ދައްކަން ވަގުތު ނަގައެވެ. ކެތްތެރިވާށެވެ. އަލާމާތްތައް ރަނގަޅު ނުވާނަމަ ނުވަތަ ގޯސްވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން ބަދަހިކުރުން.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ