ޑޮކްޓަރު ތިމާއަށް ނުވަތަ ލޯބިވާ މީހަކަށް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ކަމަށް ބުނުމުން ދެން ފަރުވާ ދޭނެ ވާހަކަ ދައްކާއިރު "ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ" މި ބަސްތައް އަޑު އިވުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "ރޭޑިއޭޝަން" މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ކުޑަކޮށް ބިރުވެރި ސޫރައެކެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މިއަދުގެ ޓެކްނޮލޮޖީއާއެކު މި ފަރުވާތަކަކީ ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ އަދި ރައްކާތެރި ފަރުވާތަކެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ގޮތް ކަމަށްވާ `އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ` ނުވަތަ `(އީބީއާރުޓީ)` ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ. އަޅުގަނޑަށް ޔަޤީން، މިލިޔުން ކިޔައި ނިމޭއިރު، މިކަމާމެދު ތިބާގެ ބިރުވެރިކަން ގެއްލި، ސާފު ވިސްނުމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އީބީއާރުޓީ) އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ވަރަށް ސާދާ. މިއީ ކެންސަރާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ މައިގަނޑު ގޮތެވެ. އެއީ ޚާއްޞަ އެނދެއްގައި އޮށޯވެގެން އޮތުމާއި، ވަރަށް ސީދާ ގޮތެއްގައި ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ރޭޑިއޭޝަންގެ ބީމް ކެންސަރަށް ފޮނުވާ ބޮޑު މެޝިނެކެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ، މި މެޝިން ތިބާގެ ހަށިގަނޑުގެ އެއްވެސް ތަނެއްގައި ނުޖެހޭނެ ކަމެވެ . ދުރުދުރުން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ މި މެޝިނަކީ ހަމައެކަނި ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ މެޝިނެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކުރުމަށެވެ.
ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި ހުންނަ ކެންސަރު ސެލްތަކަކީ ކުޑަ އަމާޒެއް ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި އީބީއާރުޓީ މެޝިނަކީ އެ އަމާޒަށް ވަރަށް ޕްރެސިޝަންކޮށް ބަޑިޖަހާލެވޭ ސުޕަ ސްނައިޕަރެއް ފަދަ މެޝިނެކެވެ. އެއީ ވަށައިގެންވާ މައުސޫމް (ޞިއްޙަތު ރަނގަޅު) ސެލްތަކަށް ގެއްލުމެއް ނުދީ އަމާޒު ނައްތާލާ އެއްޗެކެވެ.
މި ފަރުވާ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާގައި ބޭނުންކުރަނީ ހައި އެނާޖީ ބީމްސް އެވެ. މި ބީމްތަކުގެ ސަބަބުން ކެންސަރު ސެލްތައް މަރާލެވޭ ވަރުގަދަ، ވަރަށް ބޮޑަށް ޗާޖުކޮށްފައިވާ ޕާޓިކަލްތައް އުފެދިދާނެ އެވެ. ބައެއް ބާވަތުގެ ބީމްތައް ހަށިގަނޑުގެ ފުންމިނަށް ދަތުރުކޮށް، ކެންސަރު ސެލްތަކުގެ އިތުރުން ކައިރީގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ވެސް އަސަރުކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ޑޮކްޓަރުންގެ މައިގަނޑު އަމާޒަކީ ހަމައެކަނި ކެންސަރު ސެލްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން އެންމެ ކުޑަކުރުމެވެ.
މިކަމަށް ބޭނުންކުރާ މައިގަނޑު ބައެއް ވައްތަރުގެ ޕާރޓިކަލްތައް ހުރެއެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ބޭނުންކުރާ ޕާރޓިކަލް ޓައިޕް | ސާދާ ބަޔާނެއް |
|---|---|
| ފޮޓޯން - މ. އެކްސްރޭ، ގާމާ ރޭ | މިއީ އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރާ މީހުންނެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ފުންމިނަށް ގޮސް ކެންސަރު ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލާ އެއްޗެކެވެ. |
| ޕްރޮޓޮންސް އެވެ | މިކަންކަން ހުއްޓޭނީ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރާ ހަމައަށް ވާސިލްވުމުންނެވެ. އެހެންކަމުން ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫއަށް ލިބޭ ގެއްލުން ވަރަށް ކުޑައެވެ. ނަމަވެސް މި ޓެކްނޮލޮޖީ މިހާރުވެސް ލިބެން ހުރީ ދުނިޔޭގެ މަދު ތަންތަނުންނެވެ. |
| އިލެކްޓްރޯންތަކެވެ | މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތެރެއަށް މާ ފުންކޮށް ނުވަންނަ އެއްޗެހި ކަމުން މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ހަމުގެ ކެންސަރު ނުވަތަ ހަންގަނޑަށް ފަށަލައަށް ޖެހޭ ކެންސަރުތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށެވެ. |
ގިނަ އީބީއާރުޓީ ފަރުވާތަކުގައި ބޭނުންކުރަނީ `ލައިނަރ އެކްސެލެރޭޓަރ` (LINAC) ކިޔާ މެޝިނެކެވެ.
އީބީއާރުޓީ ފަރުވާ ބޭނުންކުރަނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟
މި ފަރުވާގެ އުސޫލު ޑޮކްޓަރުން ބޭނުންކުރަނީ މައިގަނޑު ބައެއް ކަންކަމުގައެވެ.
- ކެންސަރު ސެލްތައް ހަލާކުކޮށްލުން ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ތަންތަނަށް ފެތުރުން ހުއްޓުވުން.
- އެހެން ފަރުވާތަކުގެ އެޑްޖަންޓެއްގެ ގޮތުގައެވެ. މިސާލަކަށް ސާޖަރީގެ ކުރިން ޓިއުމަރެއް ކުޑަކުރުން، ނުވަތަ ސާޖަރީ ނުވަތަ ކީމޯތެރަޕީއަށްފަހު ބާކީ ހުރި ކެންސަރު ސެލްތައް މުޅިން ނައްތާލުމެވެ.
- އަލާމާތްތަކަށް ލުއި ދިނުން. ބައެއް ފަހަރު، ތަދު ނުވަތަ އެނޫންވެސް އުނދަގުލެއް ކުރިމަތިވަމުންދާ ޓިއުމަރުތައް ކުޑަކޮށް، ބަލިމީހާއަށް ލުއި ދިނުމަށް މި ފަރުވާ ބޭނުން ކުރެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `ޕެލިއޭޓިވް ކެއާ` އެވެ.
މި ފަރުވާ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި ބޭނުންކުރަނީ ވަކި ތަނަކަށް ނުވަތަ އެތައް ތަނެއްގައި ލޮކަލައިޒް ވެފައިވާ ކެންސަރުތަކަށެވެ. މިސާލަކަށް:
- އުރަމަތި، ބޮޑު ގޮހޮރު، ފުއްޕާމޭ، ޕްރޮސްޓޭޓް، ރަހިމު، އަދި ބޮލާއި ކަރުގެ ކެންސަރު ޖެހުމެވެ
- ލޫކެމިއާ އަދި `ނޮން-ހޮޑްކިން ލިމްފޯމާ` ފަދަ ކެންސަރުތަކެވެ
އީބީއާރުޓީ ފަރުވާތަކުގެ ތަފާތު ވައްތަރުތައް ހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާނ. އީބީއާރުޓީ ބަހާލެވިފައިވަނީ ރޭޑިއޭޝަން ބީމް ބައްޓަން ކުރެވޭ ގޮތާއި، މިސްރާބު ޖަހާ ގޮތާއި، އަމާޒުކޮށްފައިވާ ގޮތުގެ މައްޗަށް ބިނާކޮށެވެ. މިއީ ތަންކޮޅެއް ޓެކްނިކަލް ކަންތައްތަކެއް ނަމަވެސް ފަސޭހައިން ވިސްނިއްޖެނަމަ ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ.
| ފަރުވާ ދޭނެ ގޮތުގެ ނަން | މިކަމާ ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| 3ޑީ ކޮންފޯމަލް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ | ސީޓީ ސްކޭން ފަދަ އެއްޗެއް ބޭނުންކޮށްގެން ޓިއުމަރުގެ ތިން ޑިމޭންޝަނަލް (3ޑީ) މޮޑެލްއެއް އުފައްދައެވެ. ދެން، އެކި އެންގޭލްތަކުން އަންނަ ބައެއް ބީމްތައް ޓިއުމަރުގެ ބައްޓަމާ އެއްގޮތްވާ ގޮތަށް އެޖެސްޓްކޮށް ހަމަލާދެއެވެ. |
| އިންޓެންސިޓީ މޮޑިއުލެޓެޑް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އައިއެމްއާރުޓީ) | މިއީ އެއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ގޮތެކެވެ. އެއީ ކޮމްޕިއުޓަރުގެ އެހީގައި ތަފާތު ބާރުމިނުގެ ބީމްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރަށް ރޭޑިއޭޝަންގެ ބޮޑު ޑޯޒެއް ފޯރުކޮށްދިނުމާއި އެކު ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތަކެއް ސަލާމަތްކޮށްދިނުމެވެ. |
| އިމޭޖް ގައިޑްޑް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އައިޖީއާރުޓީ) | ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ސްކޭން ފަދަ އިމޭޖިން ޓެކްނިކްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޓިއުމަރު ހުންނަ ތަން ސީދާ ދެނެގަނެ އެވެ. ޓިއުމަރުގެ މަޤާމަށް ކުޑަކޮށް ބަދަލު އައިސްފިނަމަ، އެއަށް ރިޢާޔަތްކޮށް، ބީމް އެޖެސްޓްކޮށް، ރަނގަޅު އަމާޒަކަށް އަމާޒުކޮށްފައިވާކަން ޔަޤީންކުރެއެވެ. |
| ޓޮމޯތެރަޕީ އެވެ | ޑޯނަޓް ބީދައިން ހުންނަ މެޝިނެއްގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާއިރު ސްޕައިރަލް ޕެޓަރންއެއްގައި ޓިއުމަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް އަމާޒުކުރާ ގޮތެކެވެ. |
| ސްޓިރިއޮޓެކްޓިކް ރޭޑިއޯސާޖަރީ އެވެ | ނަމުގައި "ސާޖަރީ" ލިޔެފައި އޮތް ނަމަވެސް، މިއީ ހަގީގަތުގައި ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. އެއީ ސިކުނޑީގައި ހުންނަ ކުދި ޓިއުމަރުތަކަށް، ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް، ގިނަ ޑޯޒްތަކެއްގެ ރޭޑިއޭޝަން ދިނުމުގެ އުސޫލެކެވެ. |
| ސްޓިރިއޮޓެކްޓިކް ބޮޑީ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އެސްބީއާރުޓީ) | މިއީ މަތީގައި ބަޔާންކުރެވުނު ގޮތާ އެއްގޮތް ނަމަވެސް ސިކުނޑީގެ ބޭރުގައި، ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކުގައި (އެބަހީ، ފުއްޕާމޭ، ފުރަމޭ، ބުރަކަށި) ހުންނަ ޓިއުމަރުތަކަށް މިއީ ބޭނުންކުރެވޭ ކަމެކެވެ. މިއީ ސާޖަރީ ނުކުރެވޭ ހާލަތްތަކުގައި ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. |
| އިންޓްރާއޮޕަރޭޓިވް ރޭޑިއޭޝަން (އައިއޯއާރުޓީ) | މި ފަރުވާ ދެނީ ސާޖަރީގެ ތެރޭގައެވެ. އެއީ ކެންސަރުގެ މުޅިން ނައްތާނުލެވުނު ސަރަހައްދުތަކަށް ސީދާ ރޭޑިއޭޝަން ފޯރުކޮށްދޭއިރު، ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫތައް ސަލާމަތްކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
ފަރުވާގެ ކުރިން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތައްޔާރުކުރުން (ސިމިއުލޭޝަން) .
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން `ސިމިއުލޭޝަން` ކިޔާ ޕްލޭނިންގ ފޭސްއެއް އޮވެއެވެ.މިއީ ފުރަތަމަ ފަރުވާ ސެޝަނަށް ހުރިހާ ކަމެއް ރަނގަޅަށް ސެޓްއަޕް ކުރެވިފައިވާތޯއާއި، ވާން އުޅޭ ކަންތައްތަކުގެ ސާފު ވިސްނުމެއް ދިނުމަށެވެ.
މި `ސިމިއުލޭޝަން` ގައި އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ހިނގައެވެ.
- އޮށޯންނަން ހަދާ މަޤާމު: ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އޮށޯންނަން ހަދާ މަޤާމަކީ މިފަހަރުވެސް އޮށޯންނަން ހަދާ މަޤާމެވެ.
- ސްކޭންސް: ސީޓީ، އެމްއާރުއައި ނުވަތަ ޕީއީޓީ ސްކޭން ހެދުމަކީ ތިބާގެ ޓިއުމަރު ހުންނަ ސީދާ ތަން ހޯދައި ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް އަމާޒުވާން ޖެހޭ އެންގޭލް ކަނޑައެޅުމެވެ.
- ހަންގަނޑުގައި ފާހަގަކުރުން: ރޭޑިއޭޝަން ބީމް ސީދާ ކޮންތާކަށް ދަތުރުކުރާނެކަން ކަނޑައެޅުމަށްޓަކައި، ޓެޓޫއަކާ އެއްފަދައިން ވަރަށް ކުޑަ، ތިކި ފަދަ ނިޝާނެއް ހަންގަނޑުގައި ޖަހައެވެ. މި މާކްސްތައް ފަރުވާގެ މުއްދަތު ނިމެންދެން ވެސް ހުންނާނެ އެވެ.
- ޕޮޒިޝަނިންގ އެއިޑްސް: ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތިމާ ހަމައަކަށް އެޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައި މާސްކް ނުވަތަ ކާސްޓެއް ފަދަ ތަކެތި ތިމާއަށް ފިޓްވާ ގޮތަށް ހަދައިލެވިދާނެއެވެ.
މި `ސިމިއުލޭޝަން` އާންމު ފަރުވާ ސެޝަނަކަށްވުރެ ގިނައިރު، 30 މިނެޓުން ފެށިގެން ދެ ގަޑިއިރު ވަންދެން ނަގާފާނެއެވެ. ދެން މަދު ދުވަސްކޮޅެއް ނުވަތަ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން މި މައުލޫމާތު ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލައެވެ.
ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އީބީއާރުޓީ އަކީ އައުޓްޕޭޝަންޓް ޕްރޮސީޖަރެއް ނޫން ކަމަށާއި އޭގެ މާނައަކީ ފަރުވާ ލިބޭ ދުވަހު ގެއަށް ދެވޭނެ ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
މިއީ ކޮންމެ ފަރުވާ ސެޝަނެއްގައި ވެސް އުންމީދު ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެވެ.
1. ތިބާ ބެހެއްޓޭނީ ސިމިއުލޭޝަންގައި ހުރި މަޤާމުގައެވެ. ތިބާ ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރެ އަރާމުކޮށް ބެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބޭނުންވާ ގޮތަށް ސަޕޯޓް ލިބޭނެއެވެ.
2. ރަނގަޅަށް ޕޮޒިޝަން ވުމަށްފަހު ޓެކްނީޝަން (ތެރަޕިސްޓް) ކޮޓަރިން ނުކުމެ މެޝިން ޖައްސާނެއެވެ.
3. ހާސްނުވާށެވެ! އޭނާ ކަލޭ މޮނިޓަރެއްގައި ބަލަން ހުރެއެވެ. އަދި `އިންޓަކޮމް` މެދުވެރިކޮށް ވެސް އޭނާއާ ވާހަކަ ދެއްކޭނެ އެވެ.
4. މެޝިން ތިބާގެ ވަށައިގެން ހިމޭންކަމާއެކު ހިނގާއިރު، ރޭޑިއޭޝަން ބީމްތައް ވަރަށް ސީދާކޮށް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރަށް އަމާޒުކުރެއެވެ.
5. މި ދުވަސްވަރު ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލެވޭނެއެވެ.
6. ރޭޑިއޭޝަން ދޭނީ މެދުނުކެނޑި ނޫން ނަމަވެސް ކުރު ފަޅައިގެން ދިއުމުންނެވެ.
މިކަމުން ތަދުވޭ ހެއްޔެވެ؟
ނޫން ރޭޑިއޭޝަން އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ. އެކަމަކު މެޝިނުން "ކްލިކް" ނުވަތަ ވިސްލް އަޑެއް އިވިދާނެ އެވެ. އަލި ވިދާލާތަން ފެނިދާނެ (ޚާއްޞަކޮށް ސިކުނޑިއަށް ފަރުވާ ދޭއިރު) އެވެ. އަދި އާދަޔާ ހިލާފު ވަހެއް ވެސް އިވިދާނެ އެވެ. މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް އާދައިގެ އަދި ގެއްލުމެއް ނުލިބެއެވެ.
ފަރުވާއަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ޝެޑިއުލް ބިނާވެފައި އޮންނާނީ ކެންސަރުގެ ބާވަތާއި ސައިޒާއި ތަނުގެ މައްޗަށެވެ. އާންމުކޮށް ފަރުވާ ދެނީ ކޮންމެ ދުވަހަކު (ހަފްތާއަކު ފަސް ދުވަހު) އެތައް ހަފްތާއެއް ވަންދެންނެވެ. ތިބާގެ ރޭޑިއޭޝަން އޮންކޮލޮޖިސްޓް ތިބާގެ ފަރުވާގެ ޕްލޭނާއި މުއްދަތު ސާފުކޮށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.
މި ފަރުވާގެ ފައިދާތަކާއި ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ބޭނުން ކުރަމުން އަންނަތާ 100 އަހަރަށް ވުރެ ގިނަ ދުވަސް ވެއްޖެ އެވެ. މިއަދު ލިބެން ހުރި ޓެކްނޮލޮޖީއާއެކު މިއީ ދުވަހެއް ދުވަހަކަށް ރައްކާތެރި އަދި ޞައްޙަ ޓެކްނޮލޮޖީއަކަށް ވެއްޖެއެވެ. އީބީއާރުޓީ ފަރުވާގެ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ:
- ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުން.
- ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރުތައް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުން ނުވަތަ ކޮންޓްރޯލްކުރުން.
- ކެންސަރު އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވުން.
- އަލާމާތްތައް ފިލުވައިދީ ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅުކުރުން.
އެކަމަކު ފައިސާ ފޮތީގެ އަނެއް ފަރާތް ފަދައިން ރޭޑިއޭޝަން ދީގެން ފަރުވާ ދެމުންދާ ސަރަހައްދު ކައިރީގައި ހުންނަ ދުޅަހެޔޮ ސެލްތަކަށް ވެސް އަސަރު ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވާ ސަބަބެވެ.
އެންމެ އާންމު ނޭދެވޭ އަސަރަކީ ވަރުބަލިވުމެވެ . އެހެން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ބިނާވެފައިވަނީ ހަށިގަނޑުގެ ފަރުވާ ދެމުންދާ ސަރަހައްދުގެ މައްޗަށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމުގެ ތެރޭގައި ހިމެނެނީ؛
- މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން
- އެޕަޓައިޓް
- ބޮލުގައިރިހުން
- އިސްތަށިގަނޑު ގިނަވުން (އެކަނި ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގައި)
- ނިވާކުރަން އުނދަގޫވުން
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން
- ހަންގަނޑުގައި ރަތްވުން، ހީވާގިވުން، ނުވަތަ ރިހުން (އަވިން ފިހިފައިވާ ފަދައިން)
- ފަރުވާދޭ ތަނުގައި ދުޅަވުން ނުވަތަ ދުޅަވުން
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ: މި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ނުޖެހެއެވެ. އެއް ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ދެ މީހަކަށް ވެސް ތަފާތު ގޮތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަންކަން މެނޭޖްކުރުމުގައި ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.
އަހަރެން ރަނގަޅުވާން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
މިކަންވެސް އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތުވެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ހޯދަމުން ދަނިކޮށް އާދައިގެ ހަރަކާތްތައް ކުރިއަށް ގެންދެވިދާނެ އެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް ޗުއްޓީ ދުވަސްތަކެއް ބޭނުންވެދާނެ ކަމަށާއި ހާއްސަކޮށް ވަކިން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެމުންދާނަމަ އެވެ.
އާންމުކޮށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް އިތުރުވެއެވެ. އެއީ ކެންސަރު ސެލްތައް ރޭޑިއޭޝަން ދިނުމަށްފަހު ވަގުތުން މަރުނުވާތީ އެވެ. އެމީހުން މަރުވާން ފެށުމަށް ދުވަސްތަކެއް ނުވަތަ ހަފްތާތަކެއް ނަގައެވެ. އެހެންކަމުން ފުރަތަމަ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ނުކުރެވިދާނެ ކަމަށާއި ނަމަވެސް ފަރުވާ ކުރިއަށްދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ވަރުބަލިކަން އިތުރުވެދާނެ ކަމަށެވެ.
ފަރުވާއަށްފަހުވެސް ރަނގަޅުވާ ވަގުތު ތަފާތުވެއެވެ. ބައެއް މީހުން މަދު ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ރަނގަޅުވެއެވެ. އަނެއް ބަޔަކަށް އެތައް މަހެއް ނަގާފާނެއެވެ.
ފަރުވާ ފަސޭހަ ކޮށްދިނުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާގެ ޕްލޭނަށް ބަލައިގެން މެޑިކަލް ޓީމުން ވަކި ލަފާއެއް ހޯދުމަށް އެދުމެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި މިކަންކަމުން ތިބާއަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ:
- ގިނައިން އަރާމުކޮށްލާށެވެ. ވަރުބަލިކަމަކީ މި ފަރުވާގެ ބޮޑު ނޭދެވޭ އަސަރެކެވެ. އެހެންކަމުން ވީހާވެސް ގިނައިން ނިދި އަރާމުކޮށްލާށެވެ.
- ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކާށެވެ.ހަށިގަނޑަށް ރަނގަޅުވުމަށް ނިއުޓްރިޝަން އަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ.
- ގިނައިން ފެން ބޯށެވެ. ޑީހައިޑްރޭޝަން އިން ރައްކާތެރިވުމަށް މުހިއްމު ކަމެކެވެ.
- ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާށެވެ. ވަރުބަލިވެއްޖެނަމަ މަސައްކަތް މަދުކޮށްލާށެވެ. ހަމައެކަނި ކުރެވެން އޮތް ކަމެއް ކުރާށެވެ.
ތިބާއަށް ފެންނަ އެއްވެސް އަލާމާތެއް މެޑިކަލް ޓީމަށް ކިޔައިދޭށެވެ. އެމީހުން ތިބީ ސައިޑް އިފެކްޓްސް މެނޭޖްކޮށް ވީހާވެސް އަރާމުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދިނުމަށެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކުރިމަތިވާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކުގެ އިތުރުން މައްސަލައަކަށް ވެދާނެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިދާނެ އެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ކަމެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.
- ހީވެސް ނުކުރާފަދަ ނުވަތަ ބޮޑެތި އަލާމާތްތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ.
- ކުއްލިއަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ގޯސްވެއްޖެނަމަ.
- އިންފެކްޝަންގެ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ، ހުމުގެ އަސަރު، ފިނިހޫނުމިން، އަދި ތުރުތުރު އަޅަން .
- ނޭވާލާން އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ މޭގައި ރިއްސާނަމަ .
ތިބާގެ އެންމެ ރަނގަޅު ސަޕޯޓަކީ ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމެވެ. ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި ނުވަތަ ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު، ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް ސުވާލެއް ނުވަތަ ކަންބޮޑުވުމެއް އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކަން ފަސްނުޖެހޭށެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- އެކްސްޓަރނަލް ބީމް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ (އީބީއާރުޓީ) އަކީ ކެންސަރަށް ގިނައިން ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ސީދާ އަދި ފައިދާހުރި ފަރުވާއެކެވެ.
- ފަރުވާގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް ތަދެއް ނުފެނުނު ނަމަވެސް ވަރުބަލިވުމާއި ހަންގަނޑަށް ބަދަލު އައުން ފަދަ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ތިމާއަށް ދިމާވެދާނެ އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ނޭދެވޭ އަސަރެއް ޑޮކްޓަރާއި ނުވަތަ މެޑިކަލް ޓީމާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
- މި ދުވަސްވަރު އެކަށީގެންވާ ވަރަށް އަރާމުކޮށްލުމާއި، މާއްދާތައް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމާއި، އެކަށީގެންވާ ވަރަށް ފެން ބުއިމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.
- ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު ހަނދާން ކުރާތި، މިއަދުގެ ޒަމާނީ ޓެކްނޮލޮޖީގެ ސަބަބުން މި ފަރުވާތައް ކުރިއަށްވުރެ މާ ރައްކާތެރި ވެގެންދެއެވެ. ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމު އަބަދުވެސް ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށް ހުރެއެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ