ގާމާ ނައިފް ސާޖަރީ އަށް ބިރުގަންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ފަސޭހައިން ނީރޯގީ ލަންކާއާ މަޝްވަރާކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

“ގާމާ ނައިފް ސާޖަރީ” މި ލަފުޒު އަޑުއަހާއިރު، ބްލޭޑެއް ޖަހައިގެން ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރާނެ ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ނަމުގައި “ވަޅި” މި ލަފުޒު އޮތް ނަމަވެސް، އެއްގޮތަކަށްވެސް ހަގީގީ ބްލޭޑް ނުވަތަ ސާޖިކަލް އިންސިޝަން ބޭނުން ނުކުރެއެވެ. އެހެންވީމާ، ގަމާ ވަޅިއަކީ ސީދާ ކޮބައިތޯ، އަދި އެއީ ހަގީގަތުގައި ސާޖަރީއެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ގަމާ ވަޅިއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ގާމާ ނައިފަކީ ވަރަށް ކުރިއަރާފައިވާ، ސާޖިކަލް ނޫން ގޮތަކަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އެވެ. ސީދާ ބުނާނަމަ، ސިކުނޑިއާއި މަތީ ބުރަކަށީގެ ތެރޭގައި ހުންނަ ޓިއުމަރުތަކާއި އެހެނިހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ކޮމްޕިއުޓަރ ގައިޑް ޓެކްނޮލޮޖީ ބޭނުންކުރެއެވެ.

މި ޕްރޮސީޖަރުގެ ތެރޭގައި، ޓާގެޓް ޓިޝޫއަށް ޚާއްޞަކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި، އެތައް ސަތޭކަ ހައި އެނާޖީ ގާމާ ރޭ ބީމްތަކެއް ސީދާ ގޮތެއްގައި އެއްކޮށްލައެވެ. މި މަތީ ދަރަޖައިގެ ޞައްޙަކަމުގެ ސަބަބުން ވަށައިގެންވާ ދުޅަހެޔޮ ޓިޝޫ ރައްކާތެރިވެ، އެއްވެސް ގެއްލުމެއް ނުލިބޭކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.

ގަމާ ވަޅިން ފަރުވާ ކުރެވޭނީ ކޮން ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ގާމާ ނައިފް ފަރުވާގެ އަސާސީ އަމާޒަކީ ސިކުނޑީގައި ޓިއުމަރެއް ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ބޮޑުވުން ހުއްޓުވުމާއި، ކުޑަކުރުމާއި ނުވަތަ މުޅިން ނައްތާލުމެވެ . އެންމެ ގިނައިން ބޭނުންކުރަނީ ކުދި ލޮކަލައިޒްޑް ހާލަތްތަކަށެވެ.

ތިރީގައިވާ ތާވަލުގައި އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ އެޕްލިކޭޝަންތަކުގެ ޚުލާސާއެއް ލިޔެފައިވެއެވެ.

ކޮންވެންޝަނަލް ސާޖަރީ މެދުވެރިކޮށް ސިކުނޑީގެ ފުން ލޭޝަންތަކަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ގާމާ ނައިފް އަކީ ގަބޫލުކުރަން ދަތި ވަރުގެ ބޭނުންތެރި އެއްޗެކެވެ. މީގެ އިތުރުން، ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ އަށް އެކަށީގެންވާ ކެންޑިޑޭޓެއް ނޫންނަމަ މިއީ މޮޅު ބަދަލެކެވެ.

ފަރުވާއަށް ތައްޔާރުވާނެ ގޮތް

މި ޕްރޮސީޖަރުގެ ކުރިން ނިއުރޯސަރޖަން އާއި/ނުވަތަ ރޭޑިއޭޝަން އޮންކޮލޮޖިސްޓަކާ މަޝްވަރާކޮށްގެން ތިމާގެ ވަކި ކެއާ ޕްލޭނާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރާނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރަށް ހާމަކުރަންޖެހޭ މުހިންމު ކަންތައްތައް:

• ޕޭސްމޭކަރ، ކޮކްލިއަރ އިމްޕްލާންޓް، ބޭސް ޕަމްޕް، ނުވަތަ ނާރު ސްޓިމިއުލޭޓަރ ފަދަ އެއްވެސް އެއްޗެއް އިންޕްލާންޓް ކުރެވިފައިވާނަމަ މެޑިކަލް ޓީމަށް އެކަން އަންގަންވާނެއެވެ.
• އެލާޖީއެއް ހުރިކަން އެނގޭނަމަ އެކަން އަންގަންވާނެއެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ނުވަތަ އެސިޑް ރިފްލަކްސް ފަދަ ހާލަތްތަކުގެ ސަބަބުން 30-60 މިނެޓް ވަންދެން އެއްގޮތަކަށްވެސް އޮށޯތުމަށް ދަތިވާނަމަ، ކުރިން ކެއާ ޓީމަށް އެކަން އަންގަވައިދެއްވުން އެދެމެވެ.

އާންމު ތައްޔާރީ ގައިޑްލައިން:

• ޕްރޮސީޖަރ ކުރާ ދުވަހުގެ ކުރިން ރޭގަނޑު ދަންވަރު ފަހުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ބޮއެގެން ނުވާނެއެވެ .
• ހެނދުނުގެ ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ބޭސްތައް ކުޑަ ފޮދެއް ފެނުން ބޯށެވެ. ބޭސްތަކާއި ބޭނުންކުރާ އެއްވެސް އިންހެލަރެއްގެ ފުރިހަމަ ލިސްޓެއް ހޮސްޕިޓަލަށް ގެންނަންވާނެއެވެ.
• ކުރިން ރޭ އިސްތަށިގަނޑު ދޮވެލައްވާށެވެ.
• ޕްރޮސީޖަރ ކުރާ ދުވަހު ހެއާ ކްލިޕް، ޕިން، ނުވަތަ ހެއާބެންޑް ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
• އަރާމު، ލުއި ހެދުމާއި ފަސޭހައިން ނަގާ ބޫޓު ލައިގެން އުޅެންވާނެއެވެ. ބޮލުގެ މައްޗަށް ދަމާލާ ގަމީސްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ހޮސްޕިޓަލަށް އެސްކޯޓްކޮށް، އޭގެ ފަހުން ގެއަށް ދުއްވާލާނެ މީހަކު ހަމަޖައްސަވާށެވެ.

ފްރޭމް އާއި މާސްކާއި ބެހޭ ގޮތުން

ގާމާ ނައިފް ފަރުވާގެ ތެރޭގައި މުޅިން ޞައްޙަކަން ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ބޯ މުޅިން ހަރަކާތެއް ނެތި ހުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ސްޓެބިލައިޒޭޝަން އަށް އާންމުކޮށް ބޭނުންކުރާ ދެ ގޮތެއް ވެއެވެ.

1. ފްރޭމް: ލުއި ބޮލުގެ ފްރޭމެއް ވަގުތީ ގޮތުން ބޮލުގައި ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުރެއެވެ. މިއީ ހަރަކާތްތެރިވުން ހުއްޓުވައި، ގާމާ ރޭސް ސީދާ އަމާޒަށް އަމާޒުކޮށް ޕިންޕޮއިންޓް އެކިއުރެސީއާއެކު ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

2. ފްރޭމްލެސް މެތޯޑް: މިގޮތަށް ފްރޭމްގެ ބަދަލުގައި، ބޯ ރައްކާތެރިކުރުމަށްޓަކައި ކަސްޓަމް ފިޓްކޮށްފައިވާ ތަރމޯޕްލާސްޓިކް މާސްކެއް ނުވަތަ މެޝް ކަހަލަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކުރެއެވެ.

ބޯ ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުރުމުން ކޮންމެވެސް ވަރެއްގެ ހާސްކަމެއް އިހުސާސް ކުރުމަކީ ޠަބީޢީ ކަމެއް ނަމަވެސް ޔަގީންކަން ދެއްވާ، ނިރޯގީ ލަންކާގައި ތިޔަބޭފުޅުންގެ ކެއާ ޓީމުން ކޮންމެ ފިޔަވަޅަކަށް ވެސް މަގުދައްކައިދޭނެ އެވެ. ފްރޭމް ބެސްޓް ޕްރޮސީޖަރސް އަށް:

• ފުރަތަމަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑުގެ ކުރިމަތިންނާއި ފަހަތުން ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އެއް ލިބޭނެއެވެ. މިއީ އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސް ނުކުރާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ދެން ފްރޭމް ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑުގައި ރައްކާތެރިކޮށްފައި ހުންނަނީ ހަންގަނޑު ނިދިފައި ހުރި ތަނުގައި ކުދިކުދި ހަތަރު ޕިން އިންނެވެ. ކުޑަކޮށް ޕްރެޝަރެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް އެއީ ތަދުވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
• މި ޕްރޮސީޖަރ އަށް ބޯ ޝޭވް ކުރަން ނުޖެހެއެވެ.

ފްރޭމްލެސް މެތެޑުގައި އެއްވެސް ޕިނެއް ބޭނުން ނުކުރެއެވެ. ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހަމަޖެހިލައިގެން ހުރުމަށް އެހީތެރިކަން ބޭނުންވާނަމަ، ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާއަށް ރިލެކްސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ބޭސްތައް ފޯރުކޮށްދޭނެއެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހަގީގީ ފަރުވާ ފެށުމުގެ ކުރިން ތައްޔާރުވުމުގެ މަދު ފިޔަވަޅުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• އައިވީ އެކްސެސް: ސްކޭންތަކަށް ބޭނުންވާ ރިލެކްޝަން ނުވަތަ ކޮންޓްރެސްޓް ޑައިސް އަށް ބޭނުންވާ ބޭސްތައް ދިނުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެން ތިބާގެ އަތުގައި އައިވީ ކެނިއުލާއެއް ބަހައްޓާނަމެވެ .
• އިމޭޖިންގ: އަޅުގަނޑުމެން ސީޓީ އަދި/ނުވަތަ އެމްއާރުއައި ސްކޭނެއް ހަދައިގެން ސިކުނޑީގެ ތެރޭގައި ތިބާގެ ހާލަތުގެ ސީދާ ސައިޒާއި ތަން ފާހަގަކުރާނަމެވެ.
• ފަރުވާ ރޭވުން : ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން (ނިއުރޯސަރޖަން، ރޭޑިއޭޝަން އޮންކޮލޮޖިސްޓް، އަދި މެޑިކަލް ފިޒިސިސްޓް) ތިބާގެ ފަރުވާ މެޕް ކުރުމަށް ކޮމްޕިއުޓަރ ސޮފްޓްވެއަރ ބޭނުންކުރާނެއެވެ. މިއީ އަޅުގަނޑުމެން ސީދާ ޑޯޒާއި ރޭޑިއޭޝަން ޑެލިވަރީ ކުރުމަށް ވަކި ސަރަހައްދުތައް ކަނޑައަޅާ ތަނެވެ.

ޕްލޭނިންގ ނިމުމުން ފަރުވާ ފެށެއެވެ. މެޝިނުގެ ތެރެއަށް ގްލައިޑް ކުރާ މޭޒެއްގެ މަތީގައި އޮށޯންނާނެއެވެ. މި ޕްރޮސެސްގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް ތަދެއް، ހޫނުކަމެއް، އަޑުގަދަކަމެއް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނެ ކަމަށާއި، ގިނަ ބަލިމީހުން ނިދަން އިޚްތިޔާރުކުރާ ކަމަށެވެ. ތިޔަބޭފުޅުންގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ބޭރުން މެދުނުކެނޑި މޮނިޓަރ ކުރާއިރު، އިންޓަރކޮމް މެދުވެރިކޮށް ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް އަޅުގަނޑުމެންނާ ވާހަކަ ދެއްކޭނެއެވެ.

އެ ޕްރޮސީޖަރަށް ފަހު ފްރޭމް ނުވަތަ މާސްކް ނަގައި، އައިވީ ނެރެ އެވެ. މި މުޅި ޕްރޮސެސް އާންމުކޮށް ނަގަނީ 30 މިނެޓާއި ދެ ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ވަގުތެކެވެ.

ފަރުވާއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އޭގެ ފައިދާތަކާއި އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް

ފަރުވާ ދިނުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ނިދި އައުމުގެ އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި ހަމަ އެދުވަހު ގެއަށް ގޮސް އާންމު ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތައް ހަމަ ޖެހިގެން އަންނަ ދުވަހު އަލުން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ގުޅަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަށްފަހު އަންނަނިވި ކަންތައްތައް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރާ ގުޅުން.

• ޕިން ސައިޓްތަކުގައި ހޫނު ނުވަތަ ދުޅަވުން.
• ޕިން ސައިޓްތަކުން ވަސް ދުވާ ޑިސްޗާޖް ނުވަތަ ޕަސް.
• ހުން.

މިއިން އެއްވެސް ސީރިއަސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ކުއްލި ސިއްހީ ފަރުވާއެއް ހޯދުން:

• ވަރަށް ބޮޑަށް މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން
• އިންތިހާއަށް، ދިގުދެމިގެންދާ ބޮލުގައި ރިއްސުން
• ފެނުމުގެ އުދަނގޫތަކެވެ
• ވާހަކަ ދައްކަން އުނދަގޫ
• ސީޒަރ