އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރުމުގެ ކުރިން 'ހޭނެތިގެން' ދިއުމުން ކުޑަކޮށް ހާސްވެ ބިރުގަތުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "އަހަރެންގެ ހޭވެރިކަން އަނބުރާ ލިބޭނެ ހެއްޔެވެ؟" އަދި "އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ކުރިމަތިވާނެ ހެއްޔެވެ؟" ހަމަ ޔަގީނުންވެސް ތިބާގެ ސިކުނޑީގައި ހުރެއެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި މިއަދު މެޑިކަލް ސައިންސްގެ ކުރިއެރުންތަކާއެކު، އެނެސްތެޝިއާ އަކީ ސިއްހީ ފަރުވާގެ އެންމެ ރައްކާތެރި އެއް ދާއިރާ އެވެ. ގޯސްތައް ހެދުމަކީ މަދުން ނަމަވެސް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންމެ މެޑިކަލް ޕްރޮސީޖަރެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން މިކަމުގައި ވެސް ކުޑަ ނުރައްކަލެއް ކުރިމަތިވެ އެވެ. އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ އެ ނުރައްކާ ކުޑަކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ މަދު ކަންތައްތަކެއް ހުރުމެވެ. އެހެންވީމާ، މިއަދު އެވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

އެނެސްތެޝިއާގެ ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟ އިޚްތިޔާރެއް ކުރެވިދާނެ ހެއްޔެވެ؟

އަޅުގަނޑުމެން ގިނައިން 'ނަމްބިންގް' އޭ ބުނި ނަމަވެސް، އެކަމަށް ތަފާތު ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ. ހުރިހާ ސާޖަރީއެއްގައި ފުރިހަމަ އެނެސްތެޝިއާ ( ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާ ) ބޭނުން ނުވާނެއެވެ.

ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ، "ޑޮކްޓަރު، މުޅިން ހޭނެތިގެން ނުގޮސް މި އޮޕަރޭޝަނަށް އެހެން ގޮތެއް ބޭނުން ނުކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟"

ބައެއް ފަހަރު އެހެން ގޮތްތައް ވެސް ހުރެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް:

ސްޕައިނަލް އެނެސްތެޓިކް: ފައިގެ އޮޕަރޭޝަނެއް ކުރާ ކަމަށް ތަސައްވަރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މުޅި ހަށިގަނޑު ޙަރަކާތުން ބޭރުކޮށްލުމުގެ ބަދަލުގައި ބުރަކަށީގެ ތެރެއަށް ކުޑަ އިންޖެކްޝަނެއް ޖަހައި ހަމައެކަނި ކަނާތު ކޮނޑު ނިދި ފިލުވާލެވިދާނެއެވެ. ހޭވެރިކަމުގައި ވިޔަސް އެއްވެސް ވޭނެއް އިޙްސާސެއް ނުކުރެވޭނެއެވެ.
ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް : އިނގިލީގެ ހަމުގެ ކުޑަ ސަރަހައްދެއް ފަދަ ކުޑަ ސާޖަރީއަކަށް، އެ ސަރަހައްދަށް ބޭސް އިންޖެކްޓްކޮށް، ހޭނެތިގެން އޮޕަރޭޝަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން އެންމެ ރަނގަޅީ އެނެސްތެޝިއޮލޮޖިސްޓާއި އޭނާގެ ޓީމާ ބައްދަލުކޮށް ތިމާގެ އިޚްތިޔާރުތަކާއި، އުމުރާއި، އެހެން ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި (އެބަހީ، ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން) އަދި މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭގޮތުން މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.) ގައި ހިމެނޭ ނުރައްކާތަކާ ބެހޭގޮތުން ސާފުކޮށް މަޝްވަރާ ކުރެވޭނެއެވެ.

އާއިލީ ތާރީޚު ވަރަށް މުހިއްމު!

މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ ހަގީގަތެއް ނަމަވެސް މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ވަރަށް މަދުން ނަމަވެސް ޖެނެޓިކް ސަސްސެކްޓިބިލިޓީގެ ސަބަބުން ބައެއް މީހުންނަށް އެނެސްތެޓިކްސް އަށް ބޮޑެތި ރިއެކްޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް އެމީހުންގެ ހަށިގަނޑުގެ ފިނިހޫނުމިނާއި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކުއްލިއަކަށް ނުރައްކާތެރި ގޮތަކަށް މައްޗަށް ދިއުން އެކަށީގެންވެއެވެ.

އެހެންކަމުން ސާޖަރީގެ ކުރިން އެންމެ ގާތްތިމާގެ މީހުން ކަމަށްވާ މަންމައާއި ބައްޕައާއި އެއްބަނޑު އެއްބަފާ ކުދިންނާއި ދައްތައާއި ދޮންބައްޕަމެންނާ ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް އަހާށެވެ.

" އަހަރެމެންގެ އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް ދުވަހަކުވެސް އޮޕަރޭޝަނެއްގެ ތެރޭގައި ހޭނެތިފައި އޮއްވާ އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ނުވަތަ އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވޭތޯ؟ "

މިހެން ދިމާވެފައިވާނަމަ ސާޖަން އާއި އެނެސްތެޝިއޮލޮޖިސްޓަށް އެކަން ޔަގީންކޮށް ދަންނަވާށެވެ. މި ކުޑަކުޑަ މައުލޫމާތަކީ ތިބާގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.

ދެފަހަރު ނަމަވެސް ހުރިހާ ވާހަކައެއް ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދީބަލަ!

ގިނަ ބަޔަކު ހީކުރަނީ “އަޅުގަނޑުގެ ހުރިހާ ތަފްސީލެއް އަޅުގަނޑުގެ ފައިލްގައި އެބަހުރި، ޑޮކްޓަރުން ބަލާނެ” ކަމަށެވެ. އެކަމަކު އެކަމުން ތިބާގެ ހިތްވަރު ގެއްލޭކަށް ނުދޭށެވެ. މެޑިކަލް ސްޓާފުން ވަރަށް ބިޒީވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން އަމިއްލަ ސަލާމަތާ މެދު ކަންބޮޑުވާން ޖެހެ އެވެ.

ކުރިން ތިމާއަށް ނުވަތަ ތިމާގެ އާއިލާގެ މީހަކަށް އެނެސްތެޝިއާގެ މައްސަލައެއް ދިމާވެފައިވާނަމަ ބައްދަލުވާ ކޮންމެ މީހަކަށް އެވާހަކަ ކިޔައިދޭށެވެ.

ސާޖަން އަށް
އެނެސްތެޝިއޮލޮޖިސްޓަށް
ނަރުހުންނެވެ

"ކުރިންވެސް މިހެން ބުނިން" ކަމަށް ނުވިސްނާށެވެ. ދެފަހަރު ތިން ފަހަރު އެއް ވާހަކައެއް ބުނިޔަސް އެއްވެސް ކަމެއް ނުވާނެއެވެ. ހަމައެކަނި އެންމެން ތިމާއަށް އިތުރު ސަމާލުކަމެއް ދޭ ކަމެކެވެ. އަމިއްލަ ސަލާމަތަށްޓަކައެވެ.

ސާޖަރީގެ ކުރިން ކެއުމާއި ބުއިމާއި ބެހޭ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ!

މިއީ ފަހަރެއްގައިވެސް ތިބާއަށް ތަބާވާން ޖެހޭނެ އެންމެ މުހިންމު އަދި އެންމެ މުހިންމު ނަސޭހަތެވެ . އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ސާޖަރީގެ ކުރިން ރޭ ރޭގަނޑު 10 ގެ ފަހުން އެއްވެސް އެއްޗެއް ނުކައި ނުބުއިމަށެވެ.

އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ބަނޑުގައި ކާއެއްޗެހި ހިފައިގެން ހޭނެތިގެން ތަޅައިފިނަމަ ވާނެގޮތް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުގައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ރިލެކްސް ވެއެވެ. ދެން، ބަނޑުގައި ހުންނަ ކާނާ ނުވަތަ ދައުރުވާ ތަކެތި ހޮޑުލުމުގެ ގޮތުގައި ކަރުތެރެއަށް އަރައި، ދެން އަނބުރާ ވައިގެ ހޮޅިން މައްޗަށް ގޮސް ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް ވަދެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އެސްޕިރޭޝަން ނިއުމޯނިއާ އެވެ .

މިހެން ދިމާވެއްޖެނަމަ ދިމާވެދާނެ ކަންކަމަކީ ވަރަށް ނުރައްކާތެރި ކަންކަމެވެ:

1. ފުއްޕާމޭގައި ސީރިއަސް އިންފެކްޝަނެއް އުފެދެއެވެ.

2. އެއަށްވުރެ ނުރައްކާތެރި ކަމަކީ ކާނާގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭ ބަންދުވެ، އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުގައި ހުންނައިރު ހަށިގަނޑަށް އޮކްސިޖަން ނުލިބުމެވެ . އޮކްސިޖަން ނެތި ހަށިގަނޑުގެ ނިޒާމުތައް ގޯސްވެ، ފުރާނައަށް ވެސް ނުރައްކާވެދާނެ އެވެ.

ފަހެ، އެއްވެސް ސަބަބަކާ ހުރެ އެ ޤަވާޢިދު މުގުރާނުލާށެވެ. ރޭގަނޑު ދަންވަރުގެ ފަހުން އެކްސިޑެންޓްވެގެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ކާނަމަ ނުވަތަ ބޮއެފިނަމަ ވަގުތުން މެޑިކަލް ސްޓާފުންނަށް އެކަން އަންގާށެވެ. ލަދުން ފޮރުވާނުލާށެވެ. ތިބާގެ ސާޖަރީ މަދު ގަޑިއިރުކޮޅަކަށް ނުވަތަ ދުވަހެއް ފަސްކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. އެކަމަކު އެއީ ތިމާގެ ފުރާނަ ރައްކާތެރި ކުރުމަށް ނިންމާ ނިންމުމެކެވެ.

އަދި ސާޖަރީގެ ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ކުރިން ޑޮކްޓަރަށް ބުނާ ސިންގަޅަ ބޭހެއް، ހަރުފަ ސައި، ވިޓަމިން އަދި އެހެނިހެން ސަޕްލިމެންޓްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދީ، ހުއްޓާލަން ބުނާ ކޮންމެ އެއްޗެއް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާލާށެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ތަކެތި އެނެސްތެޓިކްސް އާއި އެކު ރިއެކްޓްކޮށް ނުރައްކާތެރި ވެދާނެ އެވެ.

ކުރަން ޖެހޭ ކަންތައްތައް	އެއީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
އެނެސްތެޝިއާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.	ތިމާގެ ހާލަތަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގޮތް ހޮވުމަށެވެ.
އާއިލާގެ އެއްވެސް މީހަކަށް އެނެސްތެޝިއާ އަށް އެލާޖިކް ރިއެކްޝަނެއް ކުރިމަތިވެފައިވާތޯ ހޯދާށެވެ.	މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ޖެނެޓިކް ނުރައްކާތެރި ރިއެކްޝަންތަކަށް ކުރިން ސަމާލުކަން ދިނުން.
ތިމާގެ ހުރިހާ މެޑިކަލް ހާލަތްތަކާއި އެލާޖީތަކުގެ ވާހަކަ މެޑިކަލް ޓީމަށް ކިޔައިދޭށެވެ.	ތިމާގެ ރައްކާތެރިކަން ކަށަވަރުކުރުމަށާއި ތިމާގެ ނުރައްކާތެރިކަން އެންމެންނަށް ހޭލުންތެރިކުރުމަށެވެ.
ކާއެއްޗެހި ބުއިމާއި (ރޯދަ) އާއި ގުޅޭ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ.	ފުރާނައަށް ނުރައްކާވެދާނެ އެސްޕިރޭޝަން ނިއުމޯނިއާ އިން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
ހަރުފަ ސައި، ވިޓަމިން، އަދި އެހެނިހެން ބޭސްތަކުގެ ވާހަކަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ.	އެނެސްތެޓިކް ބޭސްތަކުން ކުރިމަތިވެދާނެ ނުރައްކާތެރި ރިއެކްޝަންތައް ހުއްޓުވުމަށްޓަކައެވެ.

ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް

އެނެސްތެޝިއާ އަކީ މިދުވަސްވަރު ވަރަށް ރައްކާތެރި ކަމެކެވެ. އެކަމާ ކޮންމެހެން ޖެހިލުން ނުވާށެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިން އެނެސްތެޝިއޮލޮޖިސްޓާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކައި، ތިމާގެ ހުރިހާ ސުވާލެއް ކުރާށެވެ.
ތިމާއާއި ތިމާގެ އާއިލާގެ މެޑިކަލް ހީސްޓްރީއާ ބެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ފޮރުވާނުލާށެވެ. ހުރިހާ ކަމެއް ސާފުވާށެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިން ރޯދަ ހިފުމާ ބެހޭ ގޮތުން ދޭ ނަސޭހަތަކީ އެންމެ މުހިއްމު ނަސޭހަތެވެ. އެއީ ތިބާގެ ފުރާނަ ސަލާމަތް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
މައުލޫމާތު ލިބި، ތައްޔާރުވި ވަރަކަށް އެނެސްތެޝިއާ ޕްރޮސެސް އޮމާންވެ ރައްކާތެރިވާނެ އެވެ.