އެޗްޑީއެލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެޗްޑީއެލް ކޮލެސްޓްރޯލް) ގެ ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ .

ކޮލެސްޓްރޯލް މި ލަފުޒު އަޑު އިވުމުން އަޅުގަނޑުމެންގެ ތެރެއިން ގިނަ ބަޔަކު ބިރުގަންނަނީ ނޫންހެއްޔެވެ؟ "އޯހް، އަހަރެންގެ ކޮލެސްޓްރޯލް މަތިވޭ ބާވައޭ ހިތަށް އަރަނީ"، "ތެޔޮ ކާނާ ނުކެވޭ" ފަދަ ކަންތައްތައް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ އެވެ. އެކަމަކު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ހުރިހާ ބާވަތަކީ އަހަރެމެންގެ ސިއްހަތަށް ނުރަނގަޅު އެއްޗެއް ނޫންކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް އެހީތެރިވެދޭ ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވައްތަރެއް ހުންނައިރު، އެއީ 'ރަނގަޅު ރަހުމަތްތެރިއެއް' ފަދައިން އަމަލުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް، އެއީ އެޗްޑީއެލް، އެއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މި ދައްކާ ވާހަކަ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެޗްޑީއެލް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެޗްޑީއެލްގެ ފުރިހަމަ މާނައަކީ ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން އެވެ. މިހާރު، މި ނަމަކީ ތަންކޮޅެއް ކޮމްޕްލިކޭޓެޑް ނަމެއް ކަމުގައި ހީވިޔަސް، ހަގީގަތުގައި މިއީ ފުދޭވަރަކަށް ސާދާ ނަމެކެވެ. ތިބާގެ ލޭހޮޅިތަކަކީ ސިޓީއެއްގެ މައި މަގު ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި މަގުތަކުގައި ޓްރެފިކް ޖަމްވެ، ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ކުނި ޖަމާވާ ފަދައިން، 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ވެސް އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގައި ޖަމާވެދާނެ އެވެ.

އެއީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ޕްރޮޓޮގޯނިސްޓް އެޗްޑީއެލް ނުކުންނަ ވަގުތެވެ. އެޗްޑީއެލް އަކީ މި މަގުތައް ސާފުކުރާ މާލޭގެ ސުޕަ ކްލީނިން ކްރޫއެއް ފަދަ ތަނެކެވެ. މި އެޗްޑީއެލް ޕާޓިކަލްތައް ލޭހޮޅިތަކުގެ ތެރެއިން ދަތުރުކޮށް، ފާރުތަކުގައި ޖަމާވެފައިވާ ނޭދެވޭ، ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް (އެލްޑީއެލް) ނަގައިގެން ސީދާ ފުރަމޭއަށް ގެންދެއެވެ. މި ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލް އިތުރަށް ޕްރޮސެސްކޮށް ހަށިގަނޑުން ނައްތާލެވޭނީ ފުރަމޭގައެވެ. މިއީ ލޭހޮޅިތައް ސާފުކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެޗްޑީއެލް އަށް 'ރަނގަޅު ކޮލެސްޓްރޯލް' އޭ އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ މި ސަބަބެވެ.

އެޗްޑީއެލް 'ރަނގަޅު' އަދި އެލްޑީއެލް 'ނުބައި' ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ކޮލެސްޓްރޯލަކީ ހަގީގަތުގައި އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ސެލްއަކަށް ބޭނުންވާ ސަރުބީގެ ވައްތަރެކެވެ. އެކަމަކު މައްސަލަ އޮތީ މި ކޮލެސްޓްރޯލް ލޭގެ ތެރެއިން ދަތުރުކުރާ ގޮތެވެ. އެއީ އެކަނި ދަތުރުކުރާ އެއްޗެއް ނޫން ކަމަށާއި، މިއީ ލިޕޯޕްރޮޓީން ކިޔާ ޕްރޮޓީން ކެރިއަރ މޮލިކިއުލްތަކާ އެކު ދަތުރުކުރާ އެއްޗެކެވެ. އެޗްޑީއެލް އާއި އެލްޑީއެލް އަކީ މިފަދަ ދެ ވައްތަރެއްގެ ކެރިއަރެވެ. އެމީހުންގެ ވަޒީފާ މުޅިން ތަފާތެވެ. މޭޒެއް ޖަހައިގެން މިކަން ވިސްނައިލަމާ ހިނގާށެވެ.

މީގެ އިތުރުން އެޗްޑީއެލް އިން އަހަރެމެންގެ ލޭހޮޅިތަކުގެ އެތެރޭގެ ލައިނިންގ (އެންޑޯތެލިއަމް) ބެލެހެއްޓި، ލޭހޮޅިތައް ރިއްސުން ނުވަތަ ހަލާކުވުން ހުއްޓުވައެވެ. އެއީ ފާރެއްގައި ޕްލާސްޓަރ ޖަހައި، ބެލެހެއްޓުމާއި، ރީތިކޮށް ބެހެއްޓުން ފަދަ ކަމެކެވެ.

ކޮލެސްޓްރޯލް ރިޕޯޓް (ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް) އަށް ވިސްނުން

ކޮލެސްޓްރޯލް ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓެއް ހަދާއިރު ލިބޭ ރިޕޯޓަށް ކިޔަނީ ލިޕިޑް ޕްރޮފައިލް އެވެ. އެއީ އެތައް އަގުތަކެއް އެކުލެވިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ކޮންބައެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

• ޖުމްލަ ކޮލެސްޓްރޯލް: މިއީ ހަށިގަނޑުގައި ހުންނަ ހުރިހާ ވައްތަރެއްގެ ކޮލެސްޓްރޯލް ކަމަށްވާ އެޗްޑީއެލް، އެލްޑީއެލް، އަދި ވީއެލްޑީއެލް ގެ ޖުމްލައެވެ.
• އެލްޑީއެލް (ލޯ-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ 'ނުބައި' ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. ލެވެލް މަތިވިވަރަކަށް ހިތަށް ނުބައިވެގެންދެއެވެ.
• އެޗްޑީއެލް (ހައި-ޑެންސިޓީ ލިޕޯޕްރޮޓީން): މިއީ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލް އެވެ. އަގު ބޮޑުވިވަރަކަށް ހިތަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ.
• ވީއެލްޑީއެލް (Very Low-Density Lipoprotein): މިއީ ވެސް އެލްޑީއެލް ފަދަ ނުބައި ކޮލެސްޓްރޯލްގެ ވައްތަރެކެވެ.
• ޓްރައިގްލިސެރައިޑްސް: މިއީ އަހަރެމެން ކާ ކާނާއިން ހަށިގަނޑަށް އިތުރުވާ އަނެއް ވައްތަރެއްގެ ސަރުބީ އެވެ. މި އަގު އިތުރުވުމުން ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ވެސް އިތުރުވެއެވެ.

އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ވާންޖެހޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޗްޑީއެލް ލެވެލް މަތިވިވަރަކަށް ރަނގަޅުވާނެއެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި މިންވަރު ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.

• ހިތުގެ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު މިންވަރު: 60 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީ މިންވަރެވެ.
• ފިރިހެނުންނަށް: 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ މިންވަރަކީ ރިސްކް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އަންހެނުންނަށް: 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ މިންވަރަކީ ރިސްކް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• އުމުރުން 2-19 އަހަރުގެ ކުދިންނަށް: 45 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ މަތީގެ މިންވަރަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ.

ނަމަވެސް އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު 40 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (ފިރިހެނުން) ނުވަތަ 50 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް (އަންހެނުން) އަށް ވުރެ ދަށްނަމަ އެއީ ހިތުގެ ބަލިތައް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު އިތުރުވާ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.

އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވުމަށް މެދުވެރިވާ ސަބަބުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ދަށްވެދާނެ ސަބަބުތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

• ޖެނެޓިކް ހާލަތްތައް: ބައެއް މީހުންނަށް ޖެނެޓިކް ކަންތައްތަކުގެ ސަބަބުން ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވެއެވެ. ޓެންޖިއާ ޑިޒީޒް އާއި ފެމިލިއަލް ކޮމްބައިންޑް ހައިޕަރލިޕިޑެމިއާ އަކީ މިފަދަ ދެ ހާލަތެވެ.
• މެޓަބޮލިކް ސިންޑްރޯމް: ހަކުރުބަލި، ލޭމައްޗަށް ދިއުން، އަދި ބަނޑުގައި ފަލަވުން ހިމެނޭ ގޮތަށް އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވެދާނެ ހާލަތްތަކުގެ ކްލަސްޓަރެކެވެ.
• ފަލަވުން: ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވުމުން، ޚާއްޞަކޮށް ބަނޑުގެ ސަރަޙައްދުގައި ސަރުބީ ޖަމާވުމުން، އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްވެއެވެ.
• ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުމާއި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން: ދުންފަތުގައި ހިމެނޭ ނިކޮޓީން ސީދާ ތިބާގެ 'ރަނގަޅު' ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ.
• ވަކި ބޭސްތައް: ލޭމައްޗަށްދިއުމަށް ފަރުވާކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ބައެއް ބޭސް (ބީޓާ ބްލޮކަރސް ފަދަ) އިން ވެސް އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު ދަށްކޮށްދެއެވެ.

ނާޖާއިޒު ގޮތުގައި އެޗްޑީއެލް މަތިވުމަކީ ވެސް މައްސަލައެއް ހެއްޔެވެ؟

އާންމުކޮށް އެޗްޑީއެލް މަތިވުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް، މަދުން ނަމަވެސް އާދަޔާ ހިލާފަށް އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަތިވުމަކީ (އެބަހީ، 80 މިލިގްރާމް/ޑީއެލް އަށް ވުރެ މާ މަތިވުމަކީ) ވަކި ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކެއްގެ ނިޝާނަކަށް ވެދާނެއެވެ. އެހެންކަމުން ކޮލެސްޓްރޯލް ރިޕޯޓުގައި އެއްވެސް އާދަޔާ ހިލާފު ކަމެއް ފާހަގަކުރެވިއްޖެނަމަ އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.

އޯކޭ، އެހެންވީމާ އެޗްޑީއެލް އިތުރު ކުރަންވީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟

އެޗްޑީއެލް ލެވެލް ދަށްނަމަ އެ ލެވެލް އިތުރު ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ތިބާގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަންކަމެވެ.

1. ގަވާއިދުން ކަސްރަތުކުރުން: ހަފްތާގެ ގިނަ ދުވަސްތަކުގައި ދުވާލަކު 30-60 މިނެޓް ވަންދެން ހިނގާބިނގާވުން، ދުވުން، ފަތަން، ނުވަތަ ބައިސްކަލް ދުއްވުން ފަދަ އެރޮބިކް ކަސްރަތުތައް ކުރުން.

2. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން މުޅިން ހުއްޓާލުން: މިއީ ކޮންމެހެން ކުރަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ. ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރުން ހުއްޓާލުމުން އެޗްޑީއެލްގެ މިންވަރު މަޑުމަޑުން އިތުރުވާނެ އެވެ.

3. ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ދުޅަހެޔޮކޮށް ބެލެހެއްޓުން: ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ހަމައެކަނި އެޗްޑީއެލް އިތުރުވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ހިތުގެ ބަލިތަކާއި ހަކުރުބަލި ފަދަ އެހެން ގިނަ ބަލިތަކުން ވެސް ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

4. ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ގެންގުޅުން: ފެޓީ، ފްރައިޑް، ހަކުރު އެކުލެވޭ ކާނާ، އަދި ފަސްޓް ފުޑްސް ވީހާވެސް މަދުކުރުން. އޭގެ ބަދަލުގައި ތަރުކާރީ، މޭވާ، ލެގިއުމްސް، ހޯލް ގްރޭންސް (ހޯލް ވިޓް، އޯޓްސް)، މަސް، އެވޮކާޑޯ، އަދި ޒައިތޫނި ތެޔޮ ފަދަ ސިއްހަތަށް ފައިދާހުރި ފެޓްސް ކެއުމުގައި ހިމަނާށެވެ.

5. ބަނގުރާ ބޭނުންކުރުން ހަނިކުރުން: ބަނގުރާ ބޭނުންކުރާނަމަ އާދައިގެ މިންވަރަކަށް ބޭނުންކުރުން.

އާންމުކޮށް ޑޮކްޓަރުން ލަފާދެނީ ކޮންމެ ފަސް އަހަރަކުން މަދުވެގެން އެއްފަހަރު ކޮލެސްޓްރޯލްގެ މިންވަރު ބެލުމަށެވެ. ނަމަވެސް އެހެން ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކެއް ހުރިނަމަ ގިނައިން ޓެސްޓް ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދެއްވާފާނެއެވެ.