މި ކަހަލަ ތަތްވުމާއި އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ހެއްޔެވެ؟ (ހިޕް އިމްޕިންގމަންޓް / ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންގމަންޓް) އާއި ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ!

ބައެއް ފަހަރު އުނަގަނޑުގައި އާދަޔާ ހިލާފު ތަތްވުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭ ހެއްޔެވެ؟ ހިނގާބިނގާވެ އުޅެން، އުނަގަނޑު ވައްޓާލަން، ނުވަތަ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ތެދުވުމަކީ އުނދަގޫ ކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ މިއީ ހަމައެކަނި ރިއްސުމެއް ކަމުގައި، ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވާވަރަކަށް ދިމާވާ ކަމެއް ކަމަށް ތިބާއަށް ހީވެދާނެއެވެ. އެކަމަކު މިއީ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން ދައްކަން މިއުޅޭ ޝަރުތެއް، އެއީ ހިޕް އިމްޕިންގްމަންޓް ކިޔާ ޝަރުތެކެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާ، މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވެދާނެ މައްސަލައަކަށް ވާތީއެވެ.

ހިޕް އިމްޕިންގމަންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ހާލަތު ދިމާވަނީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ކަށިތައް ރަނގަޅަށް ގުޅިފައި ނުވެ، އެކަކު އަނެކަކާ އުނގުޅައިގެން، ތާށިވުމުންނެވެ. މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ: ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ޖޮއިންޓަކީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ (ފީމަރ، ތިބާގެ މަތީ ފައިގެ ދިގު ކަށި) ބޯޅައެއްގެ ބައްޓަމަށް ހުންނަ ބައެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތަށިގަނޑެއްގެ ބައްޓަމަށް ސޮކެޓަކަށް (އެސިޓަބިއުލަމް، ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ސޮކެޓްގައިވާ ކަށި ސޮކެޓް) ވަދެއެވެ. މި ބޯޅައާއި ސޮކެޓް ރަނގަޅަށް ގުޅިއްޖެނަމަ އަޅުގަނޑުމެންނަށް ފަސޭހައިން އުނަގަނޑު ބުރިކޮށް، ދިގުކޮށް، އެނބުރުވޭނެއެވެ.

އެހެންކަމުން، މިއީ ޑޮކްޓަރުން ކިޔާ ގޮތުގައި `ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންގމަންޓް` ނުވަތަ ކުރުކޮށް `އެފްއޭއައި` އެވެ. `ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ` ކަމަށް ބުނެފައި އެވަނީ، އުނަގަނޑުގެ ކަށި (`femur`) އާއި އުނަގަނޑުގެ ސޮކެޓް (`acetabulum`) ގުޅޭ ސަރަހައްދަށެވެ. `އިމްޕިންޖްމަންޓް` އަކީ ހުޅުގަނޑެއްގެ ތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެ، އުނގުޅާ، ނުވަތަ އެކަކު އަނެކަކަށް އުނގުޅާ ގޮތަށް މެޑިކަލް ލަފުޒެކެވެ. އެހެންކަމުން `އެފްއޭއައި` ނުވަތަ `ހިޕް އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް` އަކީ އެފަދަ އެއްޗެކެވެ.

މިއީ ވަރަށް ވޭންދެނިވި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ . އަދި ހިނގުމަށް ނުވަތަ އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ވެސް ދަތިތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. އެއްފަރާތުގައި މެދުނުކެނޑި ތަތްވުން ނުވަތަ ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. ހީވަނީ އެތެރޭގައި އެއްޗެއް ތާށިވެފައި އޮތްހެންނެވެ. ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މި ތަތްވުމަކީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅު ރައްކާތެރިކޮށްދޭ ކާޓިލޭޖް އަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން، ހަރުވުން، ނުވަތަ ހަފްތާއެއް ނުވަތަ ދެ ހަފްތާ ފަހުން ރަނގަޅު ނުވާ އެހެން އަލާމާތްތަކެއް ހުރިނަމަ ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ . އަވަހަށް ދެނެގަނެވުނު ވަރަކަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ފަސޭހަވެއެވެ.

މިކަމުގެ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

`ހިޕް އިމްޕިންޖްމަންޓް` ގެ މައިގަނޑު އަލާމާތްތަކަކީ:

• އުނަގަނޑުގައި ރިހުން: މިއީ އެންމެ ގިނައިން ފެންނަ އަލާމާތެވެ.
• ހަރުވުން: އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ތަތްވެފައިވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވި، ބުރިވާން ނުވަތަ ސީދާ ކުރަން އުނދަގޫވާ ކަމުގެ އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ.
• ހިނގުމަށް ދަތިވުން ނުވަތަ ލިމްޕިންގ: ބައެއް މީހުންނަށް ހިނގާއިރު އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާތީ ލިމްޕްވެދާނެއެވެ.

އެކަމަކު އަޖައިބު ކުރުވަނިވި ކަމަކީ، ބައެއް މީހުންނަށް އެފްއޭއައި ޖެހިގެން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ނުފެނިދާނެ ކަމެވެ . އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އަލާމާތްތައް މަޑުމަޑުން އިތުރުވެ، ހާއްސަކޮށް އުނަގަނޑުގައި ހުންނަ ކާޓިލޭޖް ހަލާކުވުމުންނެވެ.

މި ވޭން އިޙްސާސް ކުރެވެނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ހިޕް އިމްޕިންގްމަންޓް ރިހުން އާންމުކޮށް އިހުސާސް ކުރެވެނީ އުނަގަނޑުގެ ސަރަހައްދުގައި ފޫހި ރިއްސުމެއްގެ ގޮތުގައެވެ.ކަހަލަ. ބައެއް ފަހަރު މި ރިހުން އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެން، އެއީ ކަށިގަނޑާއި، އުނަގަނޑާއި، އަދި އުނަގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް ވެސް ފެތުރިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން ބުނާ ގޮތުގައި މި ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވެނީ އެތެރެއިން އަނިޔާއެއް ލިބިފައިވާ ކަހަލަ ކަމަށާއި މީހަކު މެދުނުކެނޑި ފިއްތާލާހެންނެވެ.

މި ރިހުން ގިނަ ފަހަރަށް ގޯސްވަނީ ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތެރިކަމުގެ ތެރޭގައި، ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަސްރަތުތަކުގައި (މިސާލަކަށް ކޮށާލުން، ފުއްޕާމޭގައި ޖެހުން، ނުވަތަ ފުންމާލުން) އެވެ. އަދި އެއްފަރާތުގައި ނިދާއިރު ނުވަތަ އެއް މަގާމެއްގައި ގިނައިރު އިށީނދެގެން ތިބޭއިރު ވެސް ގޯސްވެދާނެ އެވެ. މި ވަގުތުތަކުގައި ރިހުން ތޫނުވެ، ވަޅިން ހަމަލާދީ، ނުވަތަ ވަޅިން ހަމަލާދީފާނެއެވެ .

ހިޕް އިމްޕިންގްމަންޓް ޖެހެނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

`ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންގމަންޓް` ދިމާވަނީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގައި ހުންނަ ކަށިތައް އެކަކު އަނެކަކަށް އުނގުޅައިގެން، ޖަމާވެ، ނުވަތަ އެކަކު އަނެކަކަށް މާ ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރުމުންނެވެ. މިކަމުގެ މައިގަނޑު ސަބަބަކީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑު (`femur`) ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ ސޮކެޓް (`acetabulum`) ގައި އިތުރު ކަށި ސްޕަރ އެއް އުފެދުމެވެ . ގިނަ ފަހަރަށް މީހުން އުފަންވަނީ މި އާދަޔާ ހިލާފު ބައްޓަމެއްގެ ހުޅުތަކާއެކު ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ކަށީގެ ސްޕަރސް ގުދުރަތީ ގޮތުން އުފެދިދާނެ އެވެ. މާނައަކީ އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ގަސްތުގައި ކުރާ ކަމެއް ނޫނެވެ.

ހިޕް އިމްޕިންގްމަންޓްގެ ބާވަތްތައް ހުރެއެވެ؟

އާދެ، ޑޮކްޓަރުން މި `ހިޕް އިމްޕިންގމަންޓް` މައިގަނޑު ތިން ވައްތަރަކަށް ބަހާލަނީ، ހީޕް ޖޮއިންޓްގެ ބައިތައް ރަނގަޅަށް ގުޅިފައި ނުވާ ތަނާއި ކީއްވެގެންތޯ ބަލާފައި:

• ކެމް އިމްޕިންގްމަންޓް: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ކަށިގަނޑުގެ ބޮލުގައި (ފީމަރ)، ބޯޅައެއް ފަދަ ބައިގައި އިތުރު ކަށި ބޮޑުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ދެން އުނަގަނޑުގެ ސޮކެޓް ހަރަކާތްތެރިވާ ވަރަކަށް މި އިތުރު ކަށިގަނޑު ތާށިވެއެވެ.
• ޕިންސަރ އިމްޕިންޖްމަންޓް: މިއީ އުނަގަނޑުގެ ސޮކެޓް (`acetabulum`) ގެ އަރިމަތީގައި އިތުރު ކަށި ބޮޑުވުމުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. އެއަށްފަހު ފީމަރުގެ ކަރު މި އިތުރު ކަށިގަނޑަށް ޖެހެއެވެ.
• ކޮމްބައިންޑް އިމްޕިންގމަންޓް: ބައެއް މީހުންނަށް އެއްފަހަރާ `ކެމް` އަދި `ޕިންސަރ` ވައްތަރު ވެސް ހުރެދާނެއެވެ.

މިކަން ދިމާވުމުގެ ނުރައްކާ އެންމެ ބޮޑަށް އޮތީ ކޮންބަޔަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް އުފަންވުމުގައި އުނަގަނޑުގައި ޖެހިޖެހިފައި ހުރެދާނެ، ނުވަތަ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އެކަން އުފެދިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ފިރިހެނުންނަށް ކެމް އިމްޕިންޖްމަންޓް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުއިރު އަންހެނުންނަށް ޕިންސަރ ނުވަތަ ކޮމްބައިންޑް އިމްޕިންގމަންޓް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ .

އެތުލީޓުންނަށް `ހިޕް އިމްޕިންގްމަންޓް` ގެ އަލާމާތްތައް ފެނުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް އުނަގަނޑަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކުޅިވަރުތައް (ފުޓްބޯޅަ، ބާސްކެޓްބޯޅަ، ނަށާ، ދުވުން ފަދަ) ކުޅޭ މީހުންނަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި އެތުލީޓުންގެ ދެބައިކުޅަ އެއްބައި މީހުންނަށް މި `އިމްޕިންގްމަންޓް` ހާލަތު ހުރެދާނެ އެވެ. މީގެ މާނައަކީ އެތުލީޓުންނަށް އެކަން ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމަކަށް ނުވާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުންގެ އުނަގަނޑު އެހެން މީހުންނަށްވުރެ ގިނައިން އަދި ހަރުކޮށް ބޭނުންކުރާތީ، އަލާމާތްތައް އަވަހަށް ފެނި، އެމީހުންނަށް އެކަން އިތުރަށް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ . ހަނދާން ކުރާތި، `އެފްއޭއައި` ޖެހެނީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ގުދުރަތީ ބައްޓަމުގެ ސަބަބުން ކަމަށާއި، އަދި އެއީ ކުޅިވަރު ކުޅުމުގެ ސަބަބުން އުފެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.

ފަރުވާ ނުދީފިނަމަ ކުރިމަތިވެދާނެ ކޮން ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާ ނުދީ ދޫކޮށްލައިފިނަމަ އެފްއޭއައި އިން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ އެވެ. އަލާމާތްތައް ގޯސްވެ އުނަގަނޑު ބޭނުންކުރުމަށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ދަތިވުމުގެ އިތުރުން މި ތަތްވުމަކީ އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަމްގައި ވެސް ކަރުނަ އަޅަން ޖެހޭ ކަމެކެވެ . ލެބްރަމް އަކީ އުނަގަނޑުގެ ސޮކެޓް ވަށައިގެންވާ ކާޓިލޭޖްގެ އަނގޮޓިއެކެވެ. އެއީ ހުޅު ސްޓޭބަލްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ. ފީމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންޖްމަންޓްގެ ސަބަބުން އިތުރު ޕްރެޝަރާއި ފްރިކްޝަންގެ ސަބަބުން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މި ލެބްރަމް ފަޅައިގެން ދިއުން (ހިޕް ލެބްރަލް ޓިއަރ) ވެދާނެ އެވެ.

އަދި، `ހިޕް އިމްޕިންޖްމަންޓް` ހުންނަ މީހުންނަށް އެ އުނަގަނޑުގައި އޮސްޓިއޯއާތުރައިޓިސް ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވަނީ، ގިނަ ދުވަހު އިމްޕިންޖްމަންޓްގެ ސަބަބުން ކާޓިލޭޖް ވަރުބަލިވާތީ އެވެ.

މިކަން ޑޮކްޓަރަކު ދެނެގަންނަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަކު ހިޕް އިމްޕިންގމަންޓް ސިންޑްރޯމް ފާހަގަކުރާނީ ފިޒިކަލް އެގްޒެމިނޭޝަނަކާއި ޚާއްޞަ އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތަކެއް ހަދައިގެންނެވެ . މި އަލާމާތްތައް ފެންނަތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެތޯއާއި، މި އަލާމާތްތައް ގޯސްވާ (ނުވަތަ ގޯސްވާ) ކޮން ހަރަކާތްތަކެއް، ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ ޕޯސްޗަރތަކެއް ޑޮކްޓަރަށް އަންގަން ޖެހޭނެއެވެ.

ޑޮކްޓަރު އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް ބޭނުންކޮށްގެން ތިބާގެ އުނަގަނޑާއި ވަށައިގެންވާ ޓިޝޫތައް ބަލާނެއެވެ. މި ޓެސްޓްތަކުގެ ތެރޭގައި ހިމެނިދާނެއެވެ.

• ހިޕް އެކްސްރޭ
• އެމްއާރުއައި ޓެސްޓް (އެމްއާރުއައި - މެގްނެޓިކް ރެޒޮނަންސް އިމޭޖިންގ)
• ސީޓީ ސްކޭން (`ސީޓީ ސްކޭން - ކޮމްޕިއުޓަރ ޓޮމޮގްރަފީ ސްކޭން`)

ބައެއް ފަހަރު ޑޮކްޓަރު ކުޑަ މިންވަރެއްގެ ލޯކަލް އެނެސްތެޓިކް އެއް އުނަގަނޑަށް އިންޖެކްޓް ކޮށްފާނެ އެވެ. މިއީ ވަގުތީ ގޮތުން ރިހުން ނުވަތަ ހަރުވުން ފިލުވައިދޭ ކަމެއް ނަމަ އެއީ އެފްއޭއައި ޖެހިފައިވާ ކަމުގެ ރަނގަޅު ނިޝާނެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ޑައިގްނޯސްޓިކް އެއިޑަކަށް ވާއިރު، އެހެން ފަރުވާތައް ވެސް ބޭނުން ކުރެ އެވެ.

މިކަމަށް ޚާއްޞަ އިމްތިޙާނެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟ (ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންގމަންޓް ޓެސްޓް)

އާދެ، ޑޮކްޓަރު ކުރާނެ ޚާއްޞަ ފިޒިކަލް ޓެސްޓެއް އެބައޮތް، ތިބާގެ އުނަގަނޑުގައި `އިމްޕިންގމަންޓް` އެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށެވެ. މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ `ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންގމަންޓް ޓެސްޓް` އެވެ. މި އިމްތިޙާނުގައި ނިދާނީ ބުރަކަށީގައެވެ. ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ ފައި މޭމައްޗާ ހަމައަށް އުފުލާލާނެއެވެ. ދެން ކަކުލު ހުޅު 90 ޑިގްރީއަށް (އުނަގަނޑާ ޖެހިޖެހިގެން) ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، މަތީ ފައި އެތެރެއަށް އެނބުރޭނީ، މާނައަކީ ހަށިގަނޑުގެ މެދާ ދިމާއަށެވެ.

މި ޕޮޒިޝަންތަކާއެކު ޑޮކްޓަރަށް މަޑުމަޑުން ޕްރެޝަރ ކޮށްލެވޭނީ އެފްއޭއައިގެ އަސަރު ފޯރާފާނެ އުނަގަނޑުގެ ތަންތަނަށެވެ. މި ހަރަކާތްތައް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ތަދުވާނަމަ ހީޕް އިމްޕިންގްމަންޓް ޖެހިދާނެ އެވެ . މި ޓެސްޓަކީ ކުޑަކޮށް އުނދަގޫ ޓެސްޓަކަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް މިއީ ރައްކާތެރި ޓެސްޓެކެވެ . ޓެސްޓުގެ އެއްވެސް ބައެއްގެ ތެރޭގައި އެއްވެސް ވަރަކަށް ރިއްސާނަމަ ޑޮކްޓަރަށް ކިޔައިދޭށެވެ .

މިކަމުގެ ފަރުވާއަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، އުނަގަނޑަށް އިތުރު ގެއްލުންތަކެއް ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ފަރުވާތައް އެއްކޮށް ލަފާ ދިނުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެންމެ އާންމުކޮށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ؛

• އެންއެސްއޭއައިޑީސް (ނޮންސްޓިރޮއިޑަލް އެންޓި-އިންފްލެމެޓަރީ ޑްރަގްސް):މިއީ ބޭސްފިހާރައިން ގަނެވޭ ކައުންޓަރުން ގަންނަ ތަދު ފިލުވައިދޭ ބޭސްތަކާއި އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސް (އިބޫޕްރޮފެން އަދި ނެޕްރޮކްސެން ފަދަ) އެވެ. މިއީ ރިހުން ކުޑަކުރުމާއި ދުޅަވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަންކަމެވެ.
• ކޮރޓިކޯސްޓިރޯއިޑްސް: މިއީ ވެސް އިންފްލެމެޓަރީ ބޭސްތަކެއް ނަމަވެސް މިއީ ޑޮކްޓަރު ލިޔެދޭން ޖެހޭ ބޭހެކެވެ. އަދި ސީދާ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގަނޑަށް ކޮރޓިސޯން އިންޖެކްޝަނެއް ވެސް ޑޮކްޓަރު ދީފާނެ އެވެ. މިއީ ރިހުން އަދި ދުޅަވުން އަވަހަށް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފިޒިކަލް ތެރަޕީ: ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކު ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކަސްރަތުތައް ދަސްކޮށްދޭނެ އެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ޕްރެޝަރު ކުޑަވެ، އުނަގަނޑު ހަރަކާތްތެރި ކުރުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ހަރަކާތް ބަދަލުކުރުން: ކަސްރަތުކުރާ ގޮތް ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ، ނުވަތަ އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން އިތުރުވާ ވަކި ހަރަކާތްތަކެއް ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކެއް ކުރުން ހުއްޓާލަން ޖެހިދާނެ އެވެ. މިސާލަކަށް މާ ފުންކޮށް ކޮށާލުން ހުއްޓާލާށެވެ.
• ސާޖަރީ: ބޮޑެތި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރަށް އަސަރު ކުރަމުންދާނަމަ ނުވަތަ އެހެން ފަރުވާތަކުން އެހީތެރިވެދީފައި ނުވާނަމަ ޑޮކްޓަރު ސާޖަރީ ކުރުމަށް ލަފާދެވިދާނެއެވެ. އުނަގަނޑުގެ ލެބްރަލް ޓިއަރ އެއް ހުރިނަމަ އޮޕަރޭޝަން ކުރަން ޖެހިދާނެއެވެ. ހީޕް އިމްޕިންޖްމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެންމެ އާންމުކޮށް ކުރާ ސާޖަރީއަކީ ހިޕް އާތުރޮސްކޯޕީ އެވެ . މިއީ ކުދިކުދި ދެތިން ވަޅި ހަދައިގެން ކެމެރާއަކާއި ކުދި އާލާތްތައް ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ތިބާގެ ސާޖަން އިތުރަށް ކިޔައިދޭނެއެވެ.

ހިޕް އިމްޕިންގްމަންޓް މުޅިން ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގެ ބައްޓަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ސާޖަރީއެއް ހަދައިގެން ނޫނީ ހިޕް އިމްޕިންގްމަންޓް ސިންޑްރޯމް މުޅިން ފިލައިގެން ނުދާނެއެވެ . ނަމަވެސް ގިނަ މީހުންނަށް ސާޖިކަލް ނޫން އެހެން ފަރުވާތަކުން ވެސް އަލާމާތްތައް ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.

ނަމަވެސް ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް ސާޖިކަލް ނޫން ފަރުވާތަކުގެ ފައިދާ ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ޑޮކްޓަރު ނުވަތަ ސާޖަން އާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅީ ކޮން ފަރުވާތަކެއްތޯއާއި ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަންވީ ވަގުތުތަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

ހީޕް އާތުރޮސްކޯޕީ އިން ފީމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންގމަންޓް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ވަރަށް ކާމިޔާބު , އަދި ގިނަ މީހުންނަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ނުފެނެއެވެ. ބައެއް ކަސްރަތުތަކުން ނުވަތަ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާން ނުވަތަ ބަދަލުކުރަން ޖެހިދާނެ ނަމަވެސް ހަރަކާތްތެރިވެ ކުޅިވަރު ކުޅެވޭނެ ގޮތް ހެދުން މުހިންމެވެ.

އެފްއޭއައި ހުއްޓުވޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ޖެހުމަކީ ތިބާގެ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުގެ ގުދުރަތީ ބައްޓަމާއި މަޤާމުގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެއް ކަމުގައި ވާތީ އެކަން ހުއްޓުވޭކަށް ނެތެވެ . ނަމަވެސް ހީޕް ލެބްރަލް ޓިއަރސް ފަދަ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ވީހާވެސް އަވަހަކަށް ފަރުވާ ފެށުމެވެ .

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާނަމަ، ހަރުވެ، ނުވަތަ އުނަގަނޑު ބޭނުންކުރުމަށް ނުވަތަ ހަރަކާތްތެރިކުރުމަށް ދަތިވާނަމަ – ޚާއްޞަކޮށް މި އަލާމާތްތައް މަދު ހަފްތާއަކަށްވުރެ ގިނަ ދުވަހު ދެމިގެންދާނަމަ – ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީންކުރައްވާށެވެ.

އަދި އެންއެސްއޭއައިޑީ ނުވަތަ ފިޒިކަލް ތެރަޕީ ފަދަ ބޭސްތަކުން ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭނަމަ ޑޮކްޓަރަށް އަންގާށެވެ.އަހަރެން ކައިރީ ބުނެބަ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންވީ ކޮން އެއްޗެއް ހެއްޔެވެ؟

ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު މި ސުވާލުތައް ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

• އަހަރެންގެ ކިބައިގައި ހުންނަނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ `ހިޕް އިމްޕިންގމަންޓް` ހެއްޔެވެ؟ (`ކެމް`، `ޕިންސަރ`، ނުވަތަ `ކޮމްބައިންޑް`؟)
• ސާޖަރީ ހެދުމަށް ވިސްނަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ސާޖަރީއެއް ނުކޮށް ކިހާ ދުވަހަކު މަޑުކުރެވޭނީ؟
• އަހަރެންގެ އުނަގަނޑަށް އުނދަގޫވާ ކޮން ހަރަކާތްތަކާއި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާންވީ ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންގެ ހިޕް ކާޓިލޭޖް އަށް ގެއްލުން (ހިޕް ލެބްރަލް ޓީއާރ) ގެ ނުރައްކާ ބޮޑު ހެއްޔެވެ؟

އެންމެ ފަހުން ހަނދާން ކުރަން ޖެހޭ މަދު ކަންތައްތަކެކެވެ

`ހިޕް އިމްޕިންޖިމެންޓް` ޖެހިފައިވާކަން އެނގުމުން އެއް އަތުން ލުއި ލިބިދާނެ – މިހާ ގިނަ ދުވަހު އުނަގަނޑުގައި ރިއްސާ ސަބަބު މިހާރު އެނގިއްޖެއެވެ. އެކަމަކު އަނެއްކޮޅުން ހިތާމައާއި ހިތާމަ ވެސް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ – އެއީ އެކަން ހުއްޓުވުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަމެއް ނޫން ކަމުން، އެއީ ގުދުރަތީ ގޮތުން އުނަގަނޑުގެ ކަށިތައް ތަރައްގީވި ގޮތެވެ.

ކިތަންމެ ވަރަކަށް އިޙްސާސް ކުރިޔަސް، `ހިޕް އިމްޕިންގމަންޓް (ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންގމަންޓް)` ކިޔާ މި ޙާލަތަކީ ފަރުވާއަށް ރަނގަޅަށް ރައްދުދޭ ޙާލަތެކެވެ . އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ ގޮތެއް ހޯދުމަށް ވަގުތު ނަގާފާނެ ނަމަވެސް ރަނގަޅު އިހުސާސެއް ކުރެވެންދެން އެޑްޖަސްޓްމަންޓްތައް ހެދުމަށް ޑޮކްޓަރު އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ. އެންމެ ފަހުން ސާޖަރީއެއް ހަދަން ޖެހިއްޖެނަމަ ހަނދާން ކުރާށެވެ `ހިޕް އާތުރޮސްކޯޕީ` އަކީ އެންމެ ކުޑަމިނުން އިންވޭސިވް އަދި ވަރަށް ކާމިޔާބު ޕްރޮސީޖަރެކެވެ . އެހެންކަމުން ބިރުގަންނަން ޖެހޭ އެއްވެސް ކަމެއް ނެތެވެ. މައިގަނޑު ކަމަކީ ތަދު ތަޙައްމަލު ނުކޮށް ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ.

` ހީޕް އިމްޕިންޖްމަންޓް، ފެމޯރޯއެސިޓެބިއުލަރ އިމްޕިންޖްމަންޓް، އެފްއޭއައި، އުނަގަނޑުގައި ރިއްސުން، އުނަގަނޑު ހަރުވުން، އުނަގަނޑުގެ އުދަނގޫތައް، އުނަގަނޑުގައި ރިހުން ސިންގަޅަ ބަހުން