ބައެއް މީހުން އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތަކަށް އިނގިލިތައް ފަހަތަށް ވައްޓާލާ، ނުވަތަ ކަކުލު ހުޅުގައި ފަހަތަށް ވައްޓާލައިގެން ހުރިހާ މަގެއް ފަހަތަށް ދާކަން ފާހަގަ ކުރެވިދާނެއެވެ. ބައެއް މީހުން މިކަމަށް ވެސް ކިޔަނީ 'ޑަބަލް ޖޮއިންޓް' އެވެ. ހަގީގަތުގައި ގިނަ ފަހަރަށް މިއީ ސީރިއަސް މައްސަލައެއް ނޫނެވެ. އެކަމަކު މި ބާވަތުގެ ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ހުރިނަމަ، ގިނައިން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި އަނިޔާ ލިބުމާއެކު، ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ހާލަތެއް ދިމާވެދާނެ އެވެ. މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް ގުޅިފައިވަނީ ޓިޝޫގެ ބޯ ފަށަލައަކުންނެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މި ލިގަމެންޓްތަކަށް ކިޔަމެވެ . އެއީ އަހަރެމެންގެ ހުޅުތައް އެއްކޮށް ހިފަހައްޓައިގެން މާ ބޮޑަށް ހަރަކާތްތެރި ނުވާ ގޮތަށް ރަބަރު ބެންޑްތަކެއް ފަދައިންނެވެ. ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް ހުންނަ މީހެއްގެ ގައިގައި މި ލިގަމެންޓްތައް ބަލިކަށި ނުވަތަ ލުއިވެފައި ހުރެއެވެ. އެއީ ބޭނުންކުރުމުން ފޮޅިފައިވާ ރަބަރު ބެންޑެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އެހެންކަމުން އެމީހުންގެ ހުޅުތައް އާންމު ހާލަތަށްވުރެ މާ ދުރަށް ބުރިވެދާނެއެވެ. މި މާބޮޑަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ އާއި އެކު ރިހުން ކުރިމަތިވާއިރު، މި ހާލަތަށް އަޅުގަނޑުމެން ކިޔަނީ ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް އެވެ. އެއީ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ ޑިސްއޯޑަރެއްގެ ގޮތުގައި ގިންތިކުރެވިފައިވާ ބައްޔެކެވެ .
'ދުޅަވުން' އާއި 'ސިންޑްރޯމް' ގެ ތަފާތަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް އޮޅުން ބޮޅުން ވެގެންދާ ހިސާބެވެ. ހުޅުތައް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ނުވަތަ ހުޅުތައް މާބޮޑަށް ވައްޓާލުމުގެ ޤާބިލުކަން މުޖުތަމަޢުގައި ވަރަށް އާންމު ކަމެކެވެ. އުނަގަނޑު، އަތްތިލަ، އިނގިލި، އަދި ކަކުލު ހުޅު ފަދަ ހުޅުތައް އާންމު ރޭންޖުން ބޭރަށް ވައްޓާލެވޭނަމަ އެކަމަށް ކިޔަނީ ހައިޕަރމޮބިލިޓީ އެވެ.
އެކަމަކު ގިނަ މީހުންނަށް މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއްވެސް ތަދެއް ނުވަތަ އެނޫންވެސް ސިއްހީ މައްސަލައެއް ދިމާނުވެއެވެ. އެކަމަކު ބައެއް މީހުންނަށް މި މާބޮޑަށް ފަސޭހަވުމުން ހުޅުތަކުގައި ރިއްސުމާއި، ގިނައިން ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް އަނިޔާވުމާއި، ވަރުބަލިވުމާއި، ގޮހޮރާއި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމަށް މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވުން ފަދަ ވަރަށް ގިނަ އަލާމާތްތައް ފެނެއެވެ . އެއީ އަޅުގަނޑުމެން ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް ކިޔާ ވަގުތެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މާ ބޮޑަށް ފްލެކްސިބިލިޓީ + އަލާމާތްތައް = ސިންޑްރޯމް.
މި ޙާލަތު އެންމެ ބޮޑަށް ފެންނަނީ ކުޑަކުދިންނާއި ޒުވާން ބޮޑެތި މީހުންނަށެވެ. އަދި އޭޝިއާ އަދި އެފްރިކާ-ކެރިބިއަން ނަސްލުގެ އަންހެނުންނާއި މީހުންގެ ތެރޭގައި ވެސް ތަންކޮޅެއް ގިނައިން ފެތުރެ އެވެ. އެކަމަކު އުފާވެރި ޚަބަރަކީ އުމުރާއެކު މި ހާލަތު ދަށްވާ ގޮތް ވުމެވެ.
މިއީ އެހެން ސީރިއަސް ބައްޔެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، ބައެއް ފަހަރު ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ އަކީ މިއަށްވުރެ ސީރިއަސް، ޖެނެޓިކް ހާލަތެއްގެ އަލާމާތަކަށް ވެދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ހެރިޓޭބަލް ޑިސްއޯޑަރސް އޮފް ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫ (އެޗްޑީސީޓީ) އެވެ. މިއީ ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް އާއި ގުޅިގެން ދިމާވެދާނެ މަދުން ނޫނީ ނުފެންނަ ބައެއް ހާލަތްތަކެވެ.
- އެހްލަރސް-ޑަންލޯސް ސިންޑްރޯމް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ކާޓިލޭޖް، ކަށި، ސަރުބީ، އަދި ލޭއަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ. ބާރާއި ފަސޭހަކަން ލިބޭ އަހަރެމެންގެ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫތައް،މި ހާލަތު ދިމާވަނީ ޕްރޮޓީން ކޮލަޖަން ގައި ހުންނަ އުނިކަމެއްގެ ސަބަބުންނެވެ.
- މާފަން ސިންޑްރޯމް: މިއީ ވެސް ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫތަކަށް އަސަރުކުރާ ހާލަތެކެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ކަނެކްޓިވް ޓިޝޫގެ ބޮޑު ބައެއް ކަމަށްވާ ފައިބްރިލިން އާއި އިލާސްޓިކް ފައިބަރު އުފައްދާ ޖީނެއްގައި ހުންނަ އުނިކަމެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ.
- ޑައުން ސިންޑްރޯމް: މިއީ އަހަރެމެންގެ ސިކުނޑިއާއި ހަށިގަނޑުގެ ތަރައްޤީއަށް އަސަރުކުރާ ޖެނެޓިކް ހާލަތެކެވެ. ޑައުން ސިންޑްރޯމް ހުންނަ މީހުން އުފަންވަނީ އިތުރު ކްރޮމޮސޯމެއް އެކުލެވިގެންނެވެ.
ތިބާއަށްވެސް މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޗެކް ކޮށްލައްވާ...
ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމްގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ އާންމު އަލާމާތަކީ ހުޅުތަކާއި މަސްތަކުގައި ރިއްސުމެވެ. މީގެ އިތުރުން ތިބާގެ އަތުގައިވެސް މިކަންކަން ހުރިތޯ ބަލާށެވެ:
- ހުޅުތަކާއި ލިގަމެންޓްތަކަށް ގިނައިން އަނިޔާވުން: މިސާލަކަށް ކޮނޑު ފަޅައިގެން ދިއުމާއި، ކަކުލުގައި ރިއްސުމާއި، ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަމަކީ އާންމު ކަމެކެވެ.
- ހުޅުތަކާއި މަސްތައް ހަރުވުން: ހެނދުނު ފުރަތަމަ ހޭލާއިރު ނުވަތަ އިރުކޮޅަކު ކޮޅަށް ހުރުމަށްފަހު ހަށިގަނޑުގައި ހަރުވާހެން ހީވުން.
- ވަރުބަލިވުން: ވަކި ސަބަބެއް ނެތި ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރުން.
- ހަށިގަނޑުގައި ބެލެންސް ނެތުން: މެދުނުކެނޑި ވެއްޓި ބެލެންސް ގެއްލިގެންދާހެން ހީވުން.
- ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމާއި ނަޖިހުގެ މައްސަލަތައް: މި ހާލަތާއެކު ބައެއް މީހުންނަށް ބަނޑުގައި ރިއްސުމާއި ފުއްޕާމޭގައި ރިއްސުން ފަދަ ކަންކަން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ.
- ބޯއެނބުރުން އަދި ހޭނެތިގެން ދިއުން: ބޯއެނބުރުން އަދި ބޯ ލުއިވެ، ކުއްލިއަކަށް ތެދުވެވުނު ކަހަލަ އިހުސާސެއް ކުރުން.
- ތުނި، ސްޓްރެޗް ހަންގަނޑެއް ހުރުން: ބައެއް މީހުންގެ ހަންގަނޑު އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ވެދާނެ އެވެ.
މިކަހަލަ ކަމެއް ވާންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މި ހާލަތުގެ ސީދާ ސަބަބެއް އަދި ހޯދިފައެއް ނުވެއެވެ. ނަމަވެސް އެއީ ޖީލުން ޖީލަށް ފޯރާ އެއްޗެއް ކަމަށް ބެލެވެއެވެ . މާނައަކީ މަންމަ، ބައްޕަ ނުވަތަ ގާތް ތިމާގެ މީހަކަށް މި ބަލި ޖެހުނު ނަމަ ތިމާއަށް ވެސް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވުމެވެ.
ސައިންސްވެރިން ގަބޫލުކުރާ ގޮތުގައި މިއީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ކޮލަޖަން ކިޔާ ޕްރޮޓީންއެއް އުފައްދާ ޖީންތަކަށް އަންނަ ބަދަލެއްގެ ސަބަބުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކުރިންވެސް ދެންނެވި ފަދައިން، ކޮލަޖަން އަކީ އަހަރެމެންގެ ހުޅުތަކާއި، ލިގަމެންޓްތަކާއި، ޓެންޑަންސް އަށް ވަރުގަދަކަމާއި ފަސޭހަކަން ލިބިދޭ އެއްޗެކެވެ. ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް ހުންނަ މީހުންނަށް ކޮލަޖަންގައި މި އުނިކަން ހުރުމުން އެމީހުންގެ ލިގަމެންޓްތައް ބަލިކަށިވެއެވެ. ލިގަމެންޓްތައް ބަލިކަށިވުމުން ހުޅުތައް ލުއިވެ، ބުރަވާން ޖެހޭ ވަރަށް ވުރެ ބޮޑަށް ބުރިވާން ފަށައެވެ.
މިކަން ހޯދަނީ ކިހިނެއްތޯ ޑޮކްޓަރ؟
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ދާއިރު އެންމެ ފުރަތަމަ ކުރާނީ ފިޒިކަލް އިމްތިހާނެއް ހަދައިގެން ހުޅުތަކުގައި ތިމާގެ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން ޗެކް ކުރުމެވެ. އަދި ކުރިން އަޅުގަނޑުމެން ވާހަކަ ދެއްކި އެހެން ޖެނެޓިކް ހާލަތްތަކެއް ހުރިތޯ ބެލުމަށް ލޭގެ ޓެސްޓްތައް ވެސް ހަދައިފާނެ އެވެ.
މީގެ އިތުރުން ހުޅުތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ ވަޒަންކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ޚާއްޞަ ގޮތްތަކެއް ވެސް ހުރެއެވެ.
ބެއިޓަން ލަނޑެކެވެ
މިއީ 9 ޕޮއިންޓްގެ ސްކޭލެކެވެ. މި ޓެސްޓުން ތިބާގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ މިންކުރެއެވެ. ތިރީގައި މިވާ ކަންތައްތައް ކުރެވޭނަމަ ކޮންމެ ކަމަކަށް އެއް ޕޮއިންޓް ލިބޭނެއެވެ.
| ޗެކްކުރުމުގެ އަމަލެވެ | ލިބުނު ޕޮއިންޓް |
|---|---|
| ކުރިއަށް ގުދުވެ، ކަކުލު ހުޅު ނުޖެހި އަތްތިލަ ބިންމަތީގައި ބަހައްޓާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ | 1 ޕޮއިންޓެވެ |
| އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ވައްޓާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ | ކޮންމެ އުނަގަނޑަކަށް 1 ޕޮއިންޓް (ޖުމްލަ 2) |
| ކަކުލު ހުޅު ފަހަތަށް ވައްޓާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ | ކޮންމެ ކަކުލަކަށް 1 ޕޮއިންޓް (ޖުމްލަ 2) |
| އިނގިލި ފަހަތަށް ވައްޓާލައިގެން ކުރިއަތްމަތީގައި އުނގުޅާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ | ކޮންމެ އިނގިލީގެ އިނގިލިތަކަށް 1 ޕޮއިންޓް (ޖުމްލަ 2) |
| ކުޑަ އިނގިލި 90 ޑިގްރީއަށް ވުރެ ފަހަތަށް ވައްޓާލެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ | ކޮންމެ ކުޑަ އިނގިއްޔަކަށް 1 ޕޮއިންޓް (ޖުމްލަ 2) |
މި ޓެސްޓުން 4 ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސްކޯ ލިބި، މަދުވެގެން 3 މަސް ދުވަހު ހަތަރު ހުޅު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ހުޅުގައި ރިއްސާނަމަ ، ޑޮކްޓަރަށް ޝައްކުކުރެވިދާނެ ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް ޖެހިދާނެ ކަމަށެވެ.
ފަސް ސުވާލުގެ ކުއިޒެއް
އަދި، ޑޮކްޓަރު މި 5 ސުވާލު ކޮށްފާނެއެވެ.
1. ދުވަހަކުވެސް ކަކުލު ހުޅު ނުޖަހާ ތަޅުގައި އަތްތިލަ ބަހައްޓާލެވުނު ހެއްޔެވެ؟
2. ދުވަހަކުވެސް އިނގިލި ވައްޓާލައިގެން އަތުގެ ތިރީގައި އުނގުޅާލެވިފައިވޭތޯއެވެ؟
3. ކުޑައިރު އާދަޔާ ހިލާފު ގޮތްގޮތަށް ހަށިގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ރައްޓެހިންނަށް މުނިފޫހިފިލުވައިދިނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ސްޕްލިޓްތައް ވެސް ކުރެވުނީ ހެއްޔެވެ؟
4. ކުޑަކުއްޖެއްގެ ގޮތުގައި ނުވަތަ ޒުވާން އުމުރުގައި ކޮނޑު ނުވަތަ ކަކުލުގެ ބުރަކަށި އެއްފަހަރަށްވުރެ ގިނައިން ފަޅައިގެން ދިޔައީ ހެއްޔެވެ؟
5. އަމިއްލަ ނަފްސު ‘ޑަބަލް ޖޮއިންޓް’ އެއްގެ ގޮތުގައި ދެކެނީ ހެއްޔެވެ؟
މިއިން ދެ ސުވާލަކަށް ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނަ ސުވާލަކަށް "އާނ" ޖަވާބު ދީފިނަމަ ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް ޖެހިދާނެ އެވެ.
މިކަމަށް ދޭ ފަރުވާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތަށް ފަރުވާއެއް އަދި ނުލިބެއެވެ. އެކަމަކު ތިމާގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް އާދައިގެ ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ފަރުވާގެ މައިގަނޑު އަމާޒުތަކަކީ ހުޅުތައް ރައްކާތެރިކޮށް ރިހުން މެނޭޖްކުރުމެވެ.
ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަކީ އެ މަސްތަކަށް ލިބޭ ސަޕޯޓް އިތުރުކޮށް، އެ މަސްތައް ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އެހީތެރިވުމަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަންތައްތައް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ބެލެހެއްޓުން: ކޮޅަށް ހުންނައިރު ކަކުލު ހުޅުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާށެވެ. ކަކުލުގެ ޙައްދުން ބޭރަށް ވައްޓާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
- ރަނގަޅު ސަޕޯޓެއް ހުންނަ ބޫޓު ލައިގެން އުޅުން: ޚާއްޞަކޮށް ފައި ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާނަމަ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން ހަދާ ޚާއްޞަ އިންސޯލް (އޯތޮޓިކްސް) ބޭނުންކުރުން.
- ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓަކަށް ދެއްކުން: ރިހުން ކުޑަކުރުމަށާއި މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމަށާއި ޕޯސްޗަރ އާއި ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފިޒިކަލް ތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ހޯދުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ތަދުވުމަށް ޑޮކްޓަރު ލަފާދީފާނެ ކައުންޓަރުން ގަންނަން ލިބޭ ތަދު ފިލުވާ އެއްޗެހި ކަމަށްވާ އެސިޓަމިނޯފެން ނުވަތަ އިބޫޕްރޮފެން ފަދަ ބޭސްތަކެކެވެ. އެކަމަކު ދުވަހަކުވެސް ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ނެތި އަމިއްލައަށް ބޭސް ނުކުރާށެވެ. ރިހުން ގަދަ ނަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން އެކަށީގެންވާ ފަރުވާގެ ގޮތްތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ކާނާ ބުއިމުގެ އަސަރު މިކަމަށް ކުރާ ހެއްޔެވެ؟
ދިރާސާތަކުން ދައްކާ ގޮތުގައި ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް އާއި ގޭސްޓްރޯއިންޓެސްޓިނަލް ޑިސްއޯޑަރސް އާއި ޚާއްޞަކޮށް އިރިޓެބަލް ބަވަލް ސިންޑްރޯމް (IBS) އާއި ގުޅުމެއް އޮވެދާނެއެވެ. އައިބީއެސްގެ އަލާމާތްތައް (ބަނޑުގައި ރިހުން، ބޮލުގައި ރިއްސުން، ބަނޑުހައިވުން، ނުވަތަ ބޭރަށްހިންގުން) މި ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ ތެރޭގައި އާންމުވެއެވެ.
އެހެންކަމުން ދުވަސްކޮޅަކަށް ވަކި ކާނާތަކެއް ޓްރައިކޮށްލަން ޑޮކްޓަރު އެދިދާނެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އެކްސްކްލޫޝަން ޑައިޓް އެވެ . މިއީ ކާނާ އިންޓޮލަރެންސް ހުންނަ މީހެއްތޯ ބެލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އާންމުކޮށް މިގޮތަށް ޓެސްޓްކުރެވޭ ކާބޯތަކެތީގެ ގްރޫޕްތަކަކީ؛
- ގްލޫޓެން ފްރީ ޑައިޓް: ހަނޑުލާއި ބާލީ ފަދަ ދަނޑުވެރިކަމުގެ ބާވަތްތަކުގައި ހިމެނޭ ޕްރޮޓީންއެއް ކަމަށްވާ ގްލޫޓެން ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން.
- ލެކްޓޯޒް ނުހިމެނޭ ކާނާ: ކިރު އަދި ކިރު އުފެއްދުންތަކުގައި ހިމެނޭ ހަކުރުގެ ބާވަތެއް ކަމަށްވާ ލެކްޓޯޒް ހިމެނޭ ކާނާ ކެއުމުން ދުރުހެލިވުން.
- ލޯ-އެފްއޯޑީއެމްއޭޕީ ޑައިޓް: ވަކި ކާނާތަކުގައި ހުންނަ ފަސޭހައިން ފަރުމަސް ކުރެވޭ ހަކުރު (ލެކްޓޯސް، ފްރަކްޓޯސް، ފްރަކްޓަންސް، ގެލެކްޓަންސް، ޕޮލިއޯލްސް) ހިމެނޭ ކާނާ ހަނިކުރުން.
އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ މިގޮތަށް ކެއުމަށް ބަދަލެއް ގެނައުމުގެ ކުރިން،ކަނޑައެޅިގެން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކަން ޖެހެއެވެ. އެންމެ ރައްކާތެރި ކަމަކީ އޭނާގެ އިރުޝާދުގެ ދަށުން މިކަންކަން ކުރުމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ހައިޕަރމޮބިލިޓީ އަކީ އާންމު ހާލަތެއް ނަމަވެސް، ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތަކާއި ގިނައިން އަނިޔާވުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ފެނިއްޖެނަމަ އެއީ ޖޮއިންޓް ހައިޕަރމޮބިލިޓީ ސިންޑްރޯމް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.
- ފަރުވާއެއް ނެތް ނަމަވެސް، އަލާމާތްތައް މެނޭޖް ކުރެވޭނެ އެވެ. އެންމެ މުހިއްމު ކަމަކީ ހުޅުތަކުގެ ވަށައިގެންވާ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމެވެ.
- މި އަލާމާތްތައް ފެންނަނަމަ، ރަނގަޅު ޑައިގްނޯސިސް އާއި ފަރުވާގެ ޕްލޭނެއް ހޯދުމަށް ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- މި ހާލަތަކީ ޖެނެޓިކް ހާލަތަކަށް ވާތީ އެކަން ހުއްޓުވޭ ގޮތެއް ނުވި ނަމަވެސް ރަނގަޅަށް ބެލެހެއްޓުމުން ހުޅުތައް ރައްކާތެރި ކުރެވޭނެ އެވެ.
- ގިނަ ފަހަރަށް އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް މި އަލާމާތްތަކުގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަވާތީ ކަންބޮޑު ނުވާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ