ފިރިހެނުންނަށް ކެގޭލް ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟ އާނ! މިކަމާ ބެހޭ އިތުރު މައުލޫމާތު ހޯއްދަމާ ހެއްޔެވެ؟

ކެގްލް ކަސްރަތުތަކާ މެދު ވިސްނާއިރު ގިނަ ބަޔަކު ވިސްނަނީ އަންހެނުންނާ މެދު ނޫންހެއްޔެވެ؟ މި ކަސްރަތުތަކަކީ ބަލިވެ އިނުމަށްފަހު ނުވަތަ އުމުރުން ދުވަސްވާ ވަރަކަށް ދިމާވާ ބައެއް މައްސަލަތަކަށް ވަރަށް ބޭނުންތެރި ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށް އަޅުގަނޑުމެންނަށް އަޑުއިވިފައި ވެއެވެ. އެކަމަކު މި ކެގްލް ކަސްރަތުތަކުން ވެސް ފިރިހެނުންނަށް ތަސައްވަރު ނުކުރެވޭ ފަދަ ފައިދާތަކެއް ލިބޭކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، އެއީ ތެދެކެވެ. މިއަދު ހާއްސަކޮށް ފިރިހެނުންނަށް ހާއްސަކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ މި ކެގްލް ކަސްރަތުތަކުގެ ހުރިހާ ވާހަކައެއް ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ކެގްލް ކަސްރަތުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ތިބާގެ ޕެލްވިކް އޭރިއާގެ ދަށުގައި ވަލެއް ފަދައިން ފޮޅިފައި ހުންނަ މަސްތަކުގެ ނެޓްވޯކެއް ހުރި ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މި މަސްތަކުގެ ނެޓްވޯކް ބުރަކަށީގެ ތިރިން ފެށިގެން ޕިއުބިކް ކަށިގަނޑާ ހަމައަށް ދިގުދެމިގެންދެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކެވެ .

މި މަސްތަކުން ތިބާގެ މުގުރު އަދި ގޮހޮރު ފަދަ ގުނަވަންތަކަށް ސަޕޯޓްކޮށް، އެ ގުނަވަންތައް ތަނުގައި ބަހައްޓައެވެ. އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތި (ކުޑަކަމުދާތަކެތި) އަދި ފާޚާނާކުރުން (ކުނި) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. މީގެ އިތުރުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް ވަރަށް މުހިއްމު އެއްޗެހިތަކެކެވެ. އަދި މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގެ އެހީގައި ޖިންސީ ގުނަވަނަށް ލޭ ދައުރުވުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ޖިންސީ ގުނަވަން ތެދުވުމާއި ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

އެހެންކަމުން، ކެގްލް ކަސްރަތަކީ މި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެކެވެ.

އެހެންވީމާ، ފިރިހެނަކު މި ކަސްރަތު ކުރަންވީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

އަންހެނުން ފަދައިން ފިރިހެނުންނަށް ވެސް އުމުރުން ދުވަސްވުމުން، ވަކި ސިއްހީ ހާލަތްތަކެއްގެ ސަބަބުން ނުވަތަ ސާޖަރީއަށް ފަހު ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގައި ބަލިކަށިކަން ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތަފާތު މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. މި މައްސަލަތަކުގެ ތެރެއިން ގިނަ މައްސަލަތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

މި ކަސްރަތުތަކުގެ މައިގަނޑު ފައިދާތައް ތިރީގައިވާ ތާވަލުން ބައްލަވާށެވެ.

އޯކޭ، މިހާރު ކިހިނެއްތޯ ހަމަ މި މަސްތައް ހޯދަނީ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ތަތްކުރަން ބޭނުންވާ ސީދާ މަސްތައް ހޯދަން ޖެހެ އެވެ. ގޯސް މަސްތައް ތަތްކޮށްލުމުން އެއްވެސް ނަތީޖާއެއް ނުލިބޭނެއެވެ.

ފުރިހަމަ މަސްތަކެއް ހޯދުމަށް ފަސޭހަ މަދު ގޮތްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

1. ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިފަހައްޓާފައިވާ ގޮތާމެދު ވިސްނާށެވެ: ކުޑަކަމުދާން އުޅެން އުޅޭއިރު ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުއްޓާލަން ޖެހިއްޖެ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކުރާށެވެ. އެވަގުތު ބާރުކޮށްލާ މަސްތަކަށް ކިޔަނީ ތިބާގެ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކެވެ. (އެކަމަކު މިކަން ކުރާނީ ހަމައެކަނި މަސްތައް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. ކުޑަކަމުދާއިރު އަމިއްލައަށް ހުއްޓުވަން މަސައްކަތް ނުކުރާށެވެ، މިއީ މުގުރަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ).

2. ވައި ހިފެހެއްޓުމެއްގެ ގޮތުގައި ވިސްނާށެވެ: ހަމަ އެފަދައިން މިއީ ވެސް ފާރު ޖަހަން ޖެހުމުން ވައި ހިފެހެއްޓުމަށްޓަކައި ބާރުކުރާ މަސްތަކެކެވެ.

3. ބިސްގަނޑު ބަލާށެވެ: ލޯގަނޑެއްގެ ކުރިމަތީގައި ހުރެ، ސްކްރޮޓަމް ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ދަމައިގަންނަ ފަދައިން މަސްތައް ތަތްކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އެކަން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބިސްގަނޑު ކުޑަކޮށް މައްޗަށް އުފުލިއްޖެނަމަ ކަނާތު މަސްތައް ތަތްވަމުންދާކަން ފާހަގަކޮށްލެވެއެވެ.

ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތް، ފިޔަވަޅަކުން ފިޔަވަޅަކަށް

މި ކަސްރަތު ކޮންމެ ތަނެއްގައި، ކޮންމެ ވަގުތެއްގައިވެސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެކަމަކު ފަށަން އުޅޭއިރު އެންމެ ފަސޭހަވާނީ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން، ފައި ތަޅުގައި ފަޅާލައިގެން، ބުރަކަށި ސަޕޯޓްކޮށްގެންނެވެ. ތަޅުގައި އޮށޯވެލައިގެން ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

މިއީ އެކަން ކުރާނެ ގޮތް:

1. މަސްތައް ތަތްކުރުން:ކުރިން ފެނުނު ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބާރުކޮށްލާށެވެ. މައްޗަށް ދަމައިގަންނަ ކަހަލައެވެ. މި މަޤާމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ. ނޭވާ ނުހިފަހައްޓާށެވެ. އަޑުގަދަކޮށް 1، 2، 3، 4، 5 ގުނާށެވެ.ދެން، ނޭވާލުން އާންމު ހާލަތަށް އަންނާނެއެވެ.

2. މަސްތައް ރިލެކްސް ކުރުން: ދެން ޓެންސް ކުރަމުން ދިޔަ މަސްތައް މުޅިން ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް 5 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ.

3. ތަކުރާރުކުރުން: މި ތަކުރާރުކޮށް ލުއިކުރުމުގެ ޕްރޮސެސް 10 ފަހަރު ތަކުރާރުކުރުން. މިއީ އެއް ސެޝަންގެ ގޮތުގައި ގުނާށެވެ.

4. ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު: ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ދުވާލަކު ތިން ފަހަރު (ހެނދުނު، މެންދުރު، އަދި ރޭގަނޑު) 10 ފަހަރު މިކަން ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.

5. މަޑުމަޑުން ރަނގަޅުކުރުން: ވަގުތު ފާއިތުވަމުން ދާއިރު މަސްގަނޑުގައި ހިފަހައްޓާ ވަގުތު 5 ސިކުންތުން 10 ސިކުންތަށް އިތުރުކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. އަދި ރިލެކްޝަން ޓައިމް 10 ސިކުންތަށް ބެހެއްޓުން.

އަހަރެން މިކަން ކުރަނީ ރަނގަޅަށްކަން އެނގޭނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ކެގްލް ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާނަމަ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ފިޔަވައި އެހެން އެއްވެސް އެއްޗެއް ހަރަކާތްތެރިވާހެން ހީވާކަށް ނުޖެހެއެވެ. މިސާލަކަށް ބުރަކަށި، ބަނޑުގެ މަސްތައް، ނުވަތަ އުނަގަނޑުގެ މަސްތައް ތަތްވާހެން ހީކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ކުޑަކުޑަ، ނާޒުކު ކަސްރަތެކެވެ.

ކަސްރަތު ނިމުމުން ބުރަކަށީގައި، ބަނޑަށް ނުވަތަ ބޮލުގައި ރިއްސާނަމަ، ތިބާ ބޭނުންކުރަނީ ގޯސް މަސްތަކެއް ނުވަތަ ނޭވާ ހިފަހައްޓާފައި ކަމަށް ބެލެވޭނެ އެވެ. އެހެންވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.

މިކަންކަން ވެސް ބެލެހެއްޓުން (މުހިންމު!)

ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ވިސްނަން ޖެހޭ މުހިންމު މަދު ކަންތައްތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ.

ނަތީޖާ ފެންނަން ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. ނަތީޖާ ފެންނަން ނަގާ ވަގުތު ބިނާވެފައިވަނީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ކިހާ ބަލިކަށި ކަމާއި އެއްގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރާ މިންވަރަށެވެ. އެކަމަކު އާންމު ގޮތެއްގައި ގިނަ މީހުންނަށް ފެންނަނީ 6 އާއި 8 ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އެއްގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުމުން ބޮޑު ކުރިއެރުމެކެވެ. މި ފައިދާތައް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި މި ކަސްރަތު ދުވަހުން ދުވަހަށް އާދައަކަށް ހަދަން ޖެހިދާނެ އެވެ.

ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

ކެގްލް ކަސްރަތަކީ ވަރަށް ރައްކާތެރި ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ.

• ކަސްރަތު ކުރަން ފެށުމުގެ ކުރިން އެކަން ކުރާނެ ގޮތް ސީދާ ދަސްކުރާށެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރިހުން އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ.
• ޖެހިޖެހިގެން 6-8 ހަފްތާ ވަންދެން ކަސްރަތު ކުރުމަށްފަހު މައްސަލަތަކަށް އެއްވެސް ކުރިއެރުމެއް ނުލިބިއްޖެނަމަ.

މި ހާލަތުގައި ލަދުނުގަނެ ޑޮކްޓަރާއި މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓެއްގެ އެހީތެރިކަން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.