ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާތަކާ ބެހޭ ގޮތުން ސީދާ ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފެމިލީ ޕްލޭނިންގ އާއި މެދު ވިސްނަނީ ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ ޕީރިއަޑް ވަގުތުން އަންނަނީ ނޫން ހެއްޔެވެ؟ ފަހަރެއްގައި ފިހިގަނޑަށް ނުވަތަ އެހެން ސަބަބަކާހުރެ "ގިތެޔޮ" ބޭނުން ކުރުމަށް ޑޮކްޓަރު ވިދާޅުވެފައި އޮވެދާނެ އެވެ. މިބުނާ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގުޅައިގެ ވާހަކަ މުޖުތަމަޢުގައި ގިނަ ވާހަކަތަކެއް ފެތުރިފައިވީނަމަވެސް އެއީ ސީދާ ކޮން އެއްޗެއްކަން ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގެއެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިވާހަކަ ދައްކާނީ ވަރަށް ސާދާކޮށް، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ކޮން ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާތަކެއް ހެއްޔެވެ؟

ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގުޅައަކީ އަންހެނަކު ދަރިއަކު ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމަށް ބޭނުންކުރާ ހޯރމޯންތަކެއް ހިމެނޭ ގުޅައެކެވެ. އަދި ކޮންމެ ދުވަހަކު އަނގައިން ނަގަން ޖެހޭތީ 'އޯރަލް ކޮންޓްރެސެޕްޝަން' ވެސް ކިޔައެވެ. އަޅުގަނޑުމެންގެ ބަހުން އެއަށް ކިޔަނީ "ގިތެޔޮ" އެވެ. ގިނަ ބަޔަކަށް މިއީ އެމީހުންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމުގެ އާދައިގެ ބަޔަކަށް ވެގެން ގޮސްފައިވާ ކަމެކެވެ.

އެކަމަކު މިއޮތީ ވަރަށް މުހިއްމު ކަމެއް. ކޮންމެ ދުވަހަކު މި ގިތެޔޮ ބޯނަމަ، ސީދާ ވަގުތުން , މިއީ މާބަނޑުވުން ހުއްޓުވުމުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 99% ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ. ނަމަވެސް ކޮންޑަމް ފަދަ ދަރިމައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އެހެން ގޮތްތަކާ އަޅާބަލާއިރު މި ގިތެޔޮ ގުޅަތަކުން ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ އިންފެކްޝަން (އެސްޓީއައި) އިން އެއްވެސް ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބެ އެވެ. އެހެންކަމުން މިފަދަ އިންފެކްޝަންތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށްޓަކައި ގިތެޔޮ ގިރާއިރު ރައްކާތެރިކަމުގެ އިތުރު ގޮތެއް (ކޮންޑަމް ފަދަ) ބޭނުންކުރުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ.

އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ބޭނުންކުރާ ގިތެޔޮ ގިރާގެ މައިގަނޑު ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާގެ މައިގަނޑު ދެ ވައްތަރެއް ވެއެވެ. މި ދެ ބާވަތުގައި ވެސް ބަލިވެ އިނުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ހޯރމޯންތަކެއް އެކުލެވިގެންވެއެވެ.

މީގެ އިތުރުން "ހެނދުނު ގިތެޔޮ" ކިޔާ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ވައްތަރެއް ވެސް ހުރެ އެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޭނުންކުރާ ގުޅައެއް ނޫނެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކުއްލި ހާލަތްތަކުގައި، އެއީ އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އެހެން ގޮތްތައް ނާކާމިޔާބުވެފައިވާ ވަގުތުތަކުގައެވެ.

މި ގުޅަތައް ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ވަރަށް ސާދާ. މި ގުޅަތަކުގައި ހިމެނޭ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް ކުރެއެވެ.

• އޯވިލޭޝަން ހުއްޓުވުން ނުވަތަ މަދުކުރުން: މީގެ މާނައަކީ ބިސްގަނޑުން ބިސް ބޭރުވުން ހުއްޓުވުމެވެ. ބިހެއް ނެތި ސްޕަރމް އެއް ދަރިމައިވުމަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނެތެވެ.
• ސާވިކަލް މީއުކަސް ތުނިވުން: މިއީ ރަހިމުގެ ތެރެއަށް ސްޕަރމް ވަނުމަށް ހުރަހެއްގެ ގޮތުގައި މަސައްކަތްކުރާ އެއްޗެކެވެ. މީޔުކަސް ތުނިވުމުން ރަހިމުގެ ތެރެއަށް ސްޕަރމް ވަނުމަށް ދަތިވެއެވެ.
• ރަހިމުގެ ލައިނިންގ ތުނިވުން: ބިހެއް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ދަރިމައިވި ނަމަވެސް، ރަހިމުގެ ފާރުގައި އެ ބިސް ގުޅި ބޮޑުވެވޭނެ މާހައުލުން މަހުރޫމްވެއެވެ.

މި ތިން ގޮތަކީ ބަލިވެ އިނުމުގެ ސަބަބެވެ.

ގިތެޔޮ ބޯންވީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟

މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ބައެވެ. ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ގިތެޔޮ ގިރާލުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ގިތެޔޮ ކާޑުގައިވާ އިރުޝާދުތަކަށް ސީދާ ތަބާވާށެވެ. މި ގިތެޔޮ ކާޑު އަންނަނީ ތަފާތު ސައިޒަކަށެވެ.

ކޮމްބިނޭޝަން ޕިލްސް އެވެ

ގިނަ ފަހަރަށް، ގިތެޔޮ ކާޑެއްގައި ދެ ވައްތަރެއްގެ ގިތެޔޮ ގިރާފައި ހުރެއެވެ: "އެކްޓިވް" ގިތެޔޮ އަދި "އިންއެކްޓިވް" ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ އެވެ. އެކްޓިވް ގިތެޔޮތަކުގައި އެ ހޯރމޯންތައް ހިމެނެއެވެ. އެ އިންއެކްޓިވް ގިތެޔޮ (ބައެއް ފަހަރު ތަފާތު ކުލައެއް) އަށް ކިޔަނީ ޕްލޭސިބޯ ގިތެޔޮ އެވެ. މިއީ ދުވަހުން ދުވަހަށް ގިތެޔޮ ގިރާ ރޫޓިންގައި ހިފަހައްޓަން އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެހިތަކެކެވެ.

ޕްރޮޖެސްޓިން އެކަނި ހިމެނޭ ގިތެޔޮ (މިނިޕިލްސް)

މި ގިތެޔޮ ޕެކްގައި އާންމުކޮށް 28 އެކްޓިވް ގިތެޔޮ ހިމެނެއެވެ. މިތަނުގައި ޓައިމިންގ ވަރަށް މުހިންމެވެ. ކޮންމެ ދުވަހަކު އެއްވަގުތެއްގައި (ތިން ގަޑިއިރުގެ ތެރޭގައި) ގިތެޔޮ ގިރާ ބޯން ޖެހެއެވެ . މިސާލަކަށް އެއްދުވަހުގެ ހެނދުނު 7 ޖަހާއިރު ގިތެޔޮ ގިރާފައި އޭގެ ފަހުން އަނެއް ދުވަހުގެ ހެނދުނު 10:30 ގައި (3.5 ގަޑިއިރު ލަސްވެގެން) ގިތެޔޮ ބޯނަމަ ބަލިވެ އިނުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެދާނެއެވެ.

އަޅެ ގިތެޔޮ ބޯން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟

މިއީ ކޮންމެ މީހަކަށްވެސް ދިމާވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ.

ނަމަވެސް ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ކުރިއަށް އޮތް 7 ދުވަހު އިތުރު ވައްތަރެއްގެ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް (ކޮންޑަމް ފަދަ) ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ . އެތައް ދުވަހެއް ވަންދެން ގިތެޔޮ ގިރާއެއް ގެއްލިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ލަފާ ހޯދާށެވެ.

ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވުމުގެ އިތުރުން މި ގިތެޔޮ ގިރާތަކުން އިތުރު ފައިދާތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް! ގިނަ ބަޔަކަށް އެކަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް، ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާތަކުގެ ސަބަބުން ސިއްހީ ގޮތުން ގިނަ ފައިދާތަކެއް އެބަހުއްޓެވެ. ޑޮކްޓަރުން ބައެއް ފަހަރު ލަފާދެނީ ހަމައެކަނި އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ނޫން މި ސަބަބުތަކާ ހުރެ އެވެ.

• އެއީ ޕީރިއަޑް ރެގިއުލޭޓްކޮށްދީ ގިނައިން ލޭއައުން މަދުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• މައްސަރު ކަންތައް ޖެހުމާއެކު އަންނަ ރިއްސުމާއި މައިގްރެއިން މަދުކޮށްދެއެވެ.
• ލޭ ގެއްލުން މަދުކޮށްދީ ލޭމަދުވުން ހުއްޓުވައެވެ.
• ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިންޑްރޯމް (ޕީއެމްއެސް) ފަދަ ޕްރީމެންސްޓްރޫއަލް ސިމްޕްޓޮމްސް މަދުކޮށްދެއެވެ.
• ފިހިގަނޑާއި ހަށިގަނޑުގައި ނޭދެވޭ އިސްތަށިގަނޑު ބޮޑުވުން (ހިރްސުޓިޒަމް) ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• މިއީ ޕޮލިސިސްޓިކް އޮވަރީ ސިންޑްރޯމް (ޕީސީއޯއެސް) އަދި އެންޑޯމެޓްރިއޯސިސް ފަދަ ހާލަތްތަކަށް ފަރުވާއެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• އެއީ ބައެއް ބާވަތްތަކުގެ ކެންސަރު، ހާއްސަކޮށް އޯވަރީ ކެންސަރާއި ރަހިމުގެ ކެންސަރު ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ނުރައްކާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ކޮންމެ ބޭހެއް ފަދައިން ބައެއް މީހުންނަށް ވެސް ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޭނުން ކުރަން ފެށުމުން ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއިން ގިނަ ކަންތައްތައް މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދާނެ.

ކުދިކުދި ނޭދެވޭ އަސަރުތައް:

• ބޯއެނބުރުން
• ބޮލުގައިރިހުން
• އުރަމަތީގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ދުޅަވުން
• މޫޑިނެސް އެވެ
• ޕީރިއަޑްތަކުގެ މެދުގައި ކުޑަކޮށް ލޭއައުން (ސްޕޮޓިންގ) .

ސީރިއަސް، އެކަމަކު ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ނުރައްކާތައް:

ކޮމްބިނޭޝަން ގިތެޔޮ (އެސްޓްރޮޖެން ހިމެނޭ) ބޭނުންކުރާ މަދު އަދަދެއްގެ މީހުންނަށް ލޭ ހޮޅި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑީޕް ވެއިން ތްރޮމްބޮސިސް (ޑީވީޓީ)، ޕަލްމޮނަރީ އެމްބޮލިޒަމް، ސްޓްރޯކް އަދި ހާޓް އެޓޭކް ފަދަ ހާލަތްތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.

އެކަމަކު މިއީ ވަރަށް މަދުން ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ތިބާއަށް މި ގިތެޔޮ ގިރާ ދިނުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރު ތިބާގެ އާއިލީ ތާރީޚާއި ތިބާގެ ސިއްހީ ތާރީޚަށް ބަލާފައި ތިބާއަށް އެންމެ ރައްކާތެރި ގިތެޔޮ ހޮވާނެއެވެ.

"ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ބޮޑުވާނެތަ؟"

މިއީ ގިނަ ބަޔަކު ކުރާ ސުވާލެކެވެ. ގިނަ ދިރާސާތަކުން ސާބިތުވެފައިވާ ގޮތުގައި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ގިރާލުމުން ސީދާ ބަރުދަން އިތުރުވެ ނުވަތަ ލުއިވެގެން ނުދެއެވެ .

އަހަންނަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގިތެޔޮ ވައްތަރަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

އެއީ ޑޮކްޓަރު ނިންމުމެވެ. އޭނާ ތިބާއަށް އެންމެ އެކަށީގެންވާ އަދި އެންމެ ރައްކާތެރި ގިތެޔޮ ރެކޮމެންޑް ކުރުމަށްޓަކައި ތިބާގެ އުމުރާއި ސިއްހަތާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި ހިމެނޭ ގޮތަށް ގިނަ ކަންތައްތަކެއް ބެލޭނެއެވެ.

އާޚިރުގައި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގިތެޔޮ ގިރާއަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ބޯން ހަނދާން ނައްތާލެވޭނެ އަދި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއާ ގުޅޭ ގިތެޔޮ ގިތެޔޮ އެވެ. އެހެނީ ގިތެޔޮ ގިރާ ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަލިވެ އިނދެގެން އުޅޭ ގިނަ މީހުން އެކަން ކުރަނީ ރަނގަޅަށް ގިތެޔޮ ނުބޮއިގެންނެވެ.

ކޮންމެ ދުވަހަކު ގިތެޔޮ ބޯން އުނދަގޫވާނަމަ، ދިގުމުއްދަތަކަށް ދަރިމައިވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ އެހެން ގޮތްތަކާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ (އެބަހީ، އިމްޕްލާންޓް، އިންޓްރައުޓަރިން ޑިވައިސް (އައިޔޫޑީ)، އިންޖެކްޝަން).