ކޮންމެ ދުވަހަކު ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ބޯން ހަނދާންވުމަކީ ތަންކޮޅެއް އުނދަގޫ ކަމަކަށް ވެދާނެ ނޫންހެއްޔެވެ؟ ދުވަހެއް ގެއްލިއްޖެ ނަމަ ބިރުގަނެވޭނެއެވެ. އެހެންވީމާ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ވަރަށް ފަސޭހަ، ފަސޭހަ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތެޑެއްގެ ވާހަކަ، އެއީ ރަނގަޅު ހައްލަކަށް ވެދާނެ. އެއީ ހަންގަނޑުގައި ތަތްކުރާ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ޕެޗެވެ. ކުރިންވެސް އަޑުއަހާފައި އޮންނާނެއެވެ. މި އުސޫލުގެ ހުރިހާ ކަމެއް ސާދާ ބަސްތަކުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ޕެޗަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ އެއީ ހަންގަނޑުގައި ތަތްވާ ކުޑަ، ތުނި، ޕްލާސްޓަރެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް މިއީ ފަނޑު މުށިކުލައިގެ ކުލައެއް ކަމަށާއި، އޭގެ ބައްޓަމަކީ ވަށައިގެންވާ އެއްޗެކެވެ. އެއީ އުފަންވުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގޮތެކެވެ. އެއީ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ގިތެޔޮ ކަހަލަ އެއްޗެއް ނަމަވެސް ބޯން ނުޖެހޭނެ، ހަމައެކަނި އަޅާށެވެ. މި ޕެޗް ތިން ހަފްތާ ވަންދެން ބޭނުން ކުރަން ޖެހޭއިރު، ދެން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ޗުއްޓީއެއް ނަގަން ޖެހެ އެވެ. އެކަމަކު ބޭސްފިހާރައަކުން ނުގަނެވޭނެ، ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައިގެން ޑޮކްޓަރުގެ އަތުން ބޭސް ސިޓީއެއް ނަގަން ޖެހޭނެ.
މި ޕެޗް ބަލިވެ އިނުން ހުއްޓުވަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މިއޮތީ ވަރަށް ޝައުގުވެރި ކަމެއް. މި ޕެޗްގެ ތެރޭގައި ދެ ހޯރމޯން ހުރެއެވެ. އެއީ އެސްޓްރޮޖެން އާއި ޕްރޮޖެސްޓިން އެވެ . މި ޕެޗް ހަންގަނޑުގައި ޖަހާއިރު، މި ހޯރމޯންތައް ހަންގަނޑު މެދުވެރިކޮށް ލޭގެ ތެރެއަށް ވަދެގެންދެއެވެ. އެއީ ގަހެއް ފެން ޖަހައިގަންނަ ކަހަލަ ކަމެކެވެ. މި ހޯރމޯންތައް ހަށިގަނޑަށް ވަންނައިރު މައިގަނޑު ތިން ކަމެއް ކުރެއެވެ.
1. އޯވިލޭޝަން ހުއްޓުވުން: އާންމު ގޮތެއްގައި މަހަކު އެއްފަހަރު އަންހެނެއްގެ ބިސްގަނޑުން ބިސް ދޫކުރެއެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ އޯވިލޭޝަން އެވެ. ބަލިވެ އިނުމަށްޓަކައި ސްޕަރމް އެއް ބިސް އާއި ބައްދަލުކުރަން ޖެހެއެވެ. އެހެންކަމުން މި ޕެޗްގައި ހުންނަ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ބިހެއް ދޫކުރުން ހުއްޓުވައެވެ. ބިސް ނެތްނަމަ ސްޕަރމް އަށް ދަރިމައިވުމަށް އެއްވެސް އެއްޗެއް ނެތެވެ. އެހެންކަމުން ބަލިވެ އިނުމަކީ ދިމާވާ ކަމެއް ނޫނެވެ.
2. ސާވިކަލް މީޔުކަސް ތުނިވުން: މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ސާވިކްސް ގައި ހުންނަ ސްލިމީ ލިކުއިޑް އެއް ކަމަށްވާ މީޔުކަސް ތުނިވެއެވެ. ފެނަށް ވުރެ ބޯ ޖެލީގައި ފަތަން އުނދަގޫ ކަމަށް ވިސްނާށެވެ. ހަމައެފަދައިން މި މީޔުކަސް ތުނިވުމުން ރަހިމުގެ ތެރެއަށް ސްޕަރމް ފަތަން ވަރަށް އުނދަގޫވެއެވެ.
3. ރަހިމުގެ ފަށަލަ ތުނިވުން: ބިހެއް ކޮންމެވެސް ގޮތަކުން ދަރިމައިވި ނަމަވެސް، ރަހިމުގެ ފަށަލައަށް ބިސް އިންޕްލާންޓް ކުރަން ޖެހެއެވެ. މި ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ރަހިމުގެ ފަށަލަ ތުނިވެ، ދަރިމައިވެފައިވާ ބިހެއް އެތަނުގައި އިންޕްލާންޓްކޮށް ބޮޑުވުން މުސްތަޙީލުވެއެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މި ޕެޗްގެ ސަބަބުން ސްޕަރމް ބިސްއަކާ ބައްދަލުވުމުގެ ތިން ފުރުސަތު ވެސް ހުއްޓުވައި، ބަލިވެ އިނުމުން ރައްކާތެރިކޮށްދެ އެވެ.
ޕެޗް ބޭނުންކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
އެއީ ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ އެއްޗެކެވެ. އެއީ ހަތަރު ހަފްތާގެ ސައިކަލެއްގެ މައްޗަށް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރު ލަފާދޭ ދުވަހު ޕެޗް ފަށައިގަނެވޭނެ ނަމަވެސް ބަލިވެ އިނދެފައި ނުވާކަން މުޅިން ޔަގީން ވެއްޖެ ނަމަ އެވެ.
މިއީ ޕެޗް ބޭނުންކުރުމުގެ ސައިކަލެވެ.
| ހަފްތާ | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| ހަފްތާ 1، 2 އަދި 3 | ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު އާ ޕެޗެއް އުނގުޅާށެވެ. ހުކުރު ދުވަހު ފެށި ނަމަ ޖެހިގެން އަންނަ ހުކުރު ދުވަހު ކުރީގެ އެއްޗެއް ނަގައި އާ އެއްޗެއް އުނގުޅަން ޖެހެ އެވެ. ޖެހިޖެހިގެން ތިން ހުކުރު ދުވަހު މިކަން ކުރާށެވެ. |
| ހަފްތާ 4 | ތިންވަނަ ހަފްތާގައި ޕެޗް ނައްތާލުމަށްފަހު ހަތަރުވަނަ ހަފްތާގައި އާ ޕެޗެއް ނުޖަހާށެވެ. މިއީ "ޕެޗް ފްރީ ހަފްތާ" އެވެ. މިއީ ޕީރިއަޑް ވާނެ ވަގުތެވެ. |
| ދެން އޮންނަ ސައިކަލެވެ | ހަތަރުވަނަ ހަފްތާ ނިމުމުން، އެއީ 7 ދުވަސް ފަހުން، އަދިވެސް ޕީރިއަޑް ހުރި ކަމުގައި ވިޔަސް މުހިންމެއް ނޫން، ހަމައެކަނި އާ ޕެޗެއް ޖަހައިގެން އާ ސައިކަލެއް ފެށުން. |
ވަރަށް މުހިންމު: ތިބާ ބޭނުންކުރަންވާނީ ކޮންޓްރެސެޕްޝަންގެ ބެކަޕް މެތޯޑެއް، ކޮންޑަމް ފަދަ , ޕެޗް ބޭނުންކުރަން ފަށާ ފުރަތަމަ ހަފްތާގައެވެ . އެ ހަފްތާއަށް ފަހު ސީދާ ޕެޗް ބޭނުންކުރާނަމަ އެހެން ގޮތެއް ބޭނުން ނުވާނެ އެވެ.
އަދި ހަނދާން ކުރާތި، މި ޕެޗަކީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން (އެސްޓީއައި) އެއްވެސް ރައްކާތެރިކަމެއް ނުލިބޭތީ، ކޮންޑަމް ބޭނުން ކުރުމަކީ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެވެ.
ހަށިގަނޑުގައި ކޮންތަނެއްގައި ޕެޗް ޖަހަންވީ ހެއްޔެވެ؟
ހަށިގަނޑުގެ އެއްވެސް ތަނެއްގައި މި ޕެޗް ތަތް ނުކުރެވޭނެއެވެ. އެކަމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މަދު ތަނެއް އެބަހުއްޓެވެ.
- އަތްތިލަ މަތީ ސަރަހައްދުގައެވެ
- ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ސަރަހައްދުގައި، ބުރަކަށީގެ ކައިރިންނެވެ
- ނޭފަތުގެ ތިރީގައި، ބަނޑުގެ ތިރީބައިގައެވެ
- މަތީ ބުރަކަށީގައި، ކޮނޑުގެ ފަށަލަތަކާ ކައިރިންނެވެ
އުނގުޅަން ނުޖެހޭ ތަންތަން: މި ޕެޗް އުރަމަތި ކައިރީގައި، ނުވަތަ ހަންގަނޑުގައި އެއްވެސް ކަނޑާފައިވާ ތަނެއް، ސްކްރޭޕް ވެފައިވާ ތަނެއްގައި ނުވަތަ ރަތްވެފައިވާ ތަނެއްގައި ނުއުނގުޅާށެވެ. އަދި ހަމައެހެންމެ، އެއް ތަނެއްގައި ތަތްކުރުމަށްވުރެ، ކޮންމެ ހަފްތާއަކު ޕެޗް ހުންނަ ތަން ކުޑަކޮށް ބަދަލުކުރުން އެންމެ ރަނގަޅެވެ.
ޕެޗް ބަދަލުކުރަން ހަނދާން ނެތިއްޖެއްޔާ ކިހިނެއް ވާނީ؟
މިއީ ގިނަ ބަޔަކަށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކަންބޮޑު ނުވޭ. ޕެޗް ބަދަލުކުރަން ހަނދާން ނެތިއްޖެނަމަ ހަނދާން ނެތުނުހާ އަވަހަކަށް އާ ޕެޗެއް އުނގުޅާށެވެ. ދެން ކުރާ ކަންތައްތައް ބިނާވެފައި އޮންނަނީ ބަދަލުކުރަން ހަނދާން ނެތުނުތާ ކިހާ ދުވަހެއް ވެއްޖެ ކަމުގެ މައްޗަށެވެ.
| ޙާލަތު | ކުރާނެ ކަމެއް |
|---|---|
| 48 ގަޑިއިރު ލަސްވެއްޖެނަމަ | ހަނދާން ހުރިހާ އަވަހަކަށް އާ ޕެޗެއް އުނގުޅާށެވެ. އާންމުކޮށް ޕެޗް ބަދަލުކުރާ ދުވަސް ބަދަލު ނުކުރައްވާށެވެ. އިތުރު ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ނުޖެހެއެވެ. |
| 48 ގަޑިއިރަށްވުރެ ގިނައިރު ލަސްވެއްޖެނަމަ (2 ދުވަހަށްވުރެ ގިނަ ދުވަސް) | ހަނދާން ހުރިހާ އަވަހަކަށް އާ ޕެޗެއް އުނގުޅާށެވެ. އާންމުކޮށް ޕެޗް ބަދަލުކުރާ ދުވަސް ބެހެއްޓުން. އެކަމަކު ކުރިއަށް އޮތް 7 ދުވަހު ކޮންޑަމް ފަދަ އިތުރު ވައްތަރެއްގެ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ބޭނުންކުރުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ. ބޭނުން ނަމަ ކުއްލި ކޮންޓްރެސެޕްޝަން ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅީ ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދުމެވެ. |
ޝައްކު އުފެދޭނަމަ އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތަކީ ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައިގެން ކުރިއަށް އޮތް 7 ދުވަހު އިތުރު ފޯމެއްގެ ގޮތުގައި ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ބޭނުން ކުރުމެވެ.
މި އުސޫލުގެ ފައިދާތަކާއި ގެއްލުންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
ކޮންމެ ބާރތް ކޮންޓްރޯލް މެތެޑެއް ފަދައިން މި ޕެޗްގައި ވެސް އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ހުރެއެވެ. ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން މިދެކަންތައްތަކަށް ސަމާލުވުން މުހިންމެވެ.
| ފައިދާތަކެވެ | ގެއްލުންތައް |
|---|---|
| - ކޮންމެ ދުވަހަކު ހަނދާން ކުރާކަށް ނުޖެހޭނެ، ހަފްތާއަކު އެންމެ ފަހަރަކު. - ބޭނުންކުރަން ވަރަށް ފަސޭހަ. - މައްސަރު ކަންތައް ރެގިއުލޭޓްކޮށްދީ، ރިހުން ކުޑަކޮށްދެއެވެ. - ފިހިގަނޑު މަދުވެދާނެ އެވެ. - ކޮންމެ ވަގުތަކުވެސް ހުއްޓާލެވިދާނެ، އަދި ހުއްޓާލިހާ އަވަހަކަށް އަނެއްކާވެސް ބަލިވެ އިނދެދާނެއެވެ. | - ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ބަދަލުކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ. - ބައެއް މީހުންނަށް އެ ޕެޗް އުނގުޅާއިރު ފެންނަން ހުރެއެވެ. - ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން ރައްކާތެރިކަމެއް ނެތެވެ. - ބައެއް މީހުންނަށް ޕެޗް ޖަހާ ތަނުގައި ހަންގަނޑު ރިއްސުން ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. - ލޭހޮޅިތަކުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށް އިތުރުވެދާނެއެވެ. - މިއީ 30 އަހަރުން މަތީގެ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) ހުންނަ މީހުންނަށް (ފަލަ މީހުންނަށް) އޭގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. |
މި ޕެޗް ބޭނުން ނުކުރަންވީ ބަޔަކު އެބަތިބި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މި ގޮތަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ. ތިރީގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ދިމާވެއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ތިބާއަށް ތަފާތު ގޮތެއް ލަފާދެވިދާނެއެވެ.
- އުމުރުން 35 އަހަރުން މަތީގެ އަދި ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލުކުރާ މީހެއްނަމައެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ހަކުރުބަލި ނުވަތަ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ހުރިނަމައެވެ.
- މީގެ ކުރިން ލޭހޮޅިތައް، ހާޓް އެޓޭކް، ނުވަތަ ސްޓްރޯކް ޖެހިފައިވާނަމައެވެ.
- ``މައިގްރެއިންސް ވިތު އޯރާ`` ކިޔާ ޚާއްޞަ ވައްތަރެއްގެ މައިގްރެއިންއެއް ހުރިނަމައެވެ.
- ސަބަބެއް ނޭނގި ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން ހުރިނަމައެވެ.
- އެހެން ބައެއް ބޭސްތައް ބޭނުން ކުރަމުންދާނަމަ.
މިއީ ޑޮކްޓަރަށް ދައްކައި، ސިއްހީ ގޮތުން ފުރިހަމަ ތާރީޚު ކިޔައިދީ، މި ގޮތަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތްތޯ ނިންމުމަކީ އެހާ މުހިންމު ސަބަބެވެ.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
ޕެޗް ބޭނުން ކުރަމުން ދަނިކޮށް މިއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ދައްކާށެވެ.
- ލޭހޮޅިތަކުގެ އަލާމާތްތައް: ފައިގައި ދުޅަވުން، ރަތްވުން، ނުވަތަ ރިހުން.
- މޭގައި ރިއްސުން ނުވަތަ ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން.
- އާދަޔާ ހިލާފަށް ޖިންސީ ގުނަވަނުން ލޭއައުން.
- ހަންގަނޑު ނުވަތަ ލޯ ރީނދޫވުން (ޖަންގަލި) .
- ޕެޗް ފްރީ ހަފްތާގައި މެދުނުކެނޑި މައްސަރު ކަންތައް ނުޖެހުން. (މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ ނަމަވެސް އެންމެ ރަނގަޅީ ޔަޤީން ކުރުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުމެވެ).
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ބާރތް ކޮންޓްރޯލް ޕެޗަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު ގިތެޔޮ ބޯން ހަނދާން ނައްތާލަން އުނދަގޫވާ މީހުންނަށް ރަނގަޅު، ފަސޭހަ، ހަފްތާއަކު އެއްފަހަރު ބާތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ ގޮތެކެވެ.
- މިކަމުގެ ކާމިޔާބީ ބިނާވެފައިވަނީ އިރުޝާދުތަކަށް ތަބާވާ މިންވަރަށެވެ. ސީދާ ބޭނުންކޮށްފިނަމަ %99 ފައިދާހުރި އެއްޗެކެވެ.
- މި ގޮތަކީ އެންމެންނަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތެއް ނޫނެވެ. އެއީ ބޭނުން ކުރުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރަކާ ވާހަކަ ދައްކައިގެން ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއްތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މިއީ ޖިންސީ ގުޅުން ހިންގާ ބަލިތަކުން (އެސްޓީއައި) އެއްވެސް ރައްކާތެރިކަމެއް ލިބިދޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ކޮންޑަމް ބޭނުންކުރުން މުހިންމެވެ.
- ޕެޗް ބޭނުންކުރާއިރު ދިމާވާ އާދަޔާ ހިލާފު އަލާމާތްތަކަށް ސަމާލުކަންދީ، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment