ކޮންމެ ދުވަހަކު އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓްކޮށް، ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ޗެކްކޮށް، ކާ އެއްޗަކާއި ބޯ އެއްޗަކާ މެދު ވަރަށް ބޮޑަށް ވިސްނާ މީހެއް ހެއްޔެވެ؟ ޚާއްޞަކޮށް ޓައިޕް 1 ހަކުރުބައްޔާއި އެކު އުޅެން ކިހާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުކަން ތިބާއަށް އެނގިވަޑައިގަންނަވާނެއެވެ. އެހެންކަމުން، މި އިންޖެކްޝަންތަކާއި، ޑައިޓާއި، މެދުނުކެނޑި ޗެކަޕްތައް ނުހިމެނޭ ދިރިއުޅުމެއް ވެސް ތަޞައްވުރު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟ އާދެ، މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކާ ޕެންކްރިއަސް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ސާޖަރީއަކީ، ކޮންމެވެސް މިންވަރަކަށް އެ ސުވާލުގެ ޖަވާބެއް. މިއީ ތަންކޮޅެއް މުއްސަނދި މައުޟޫޢެއް ނަމަވެސް، ފަސޭހައިން، ތިޔަބޭފުޅުންނަށް ވިސްނޭ ގޮތަށް، މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކާލަމާ ހިނގާށެވެ.
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޕެންކްރިއަސް ޓްރާންސްޕްލާންޓަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ޕެންކްރިއަސް ޓްރާންސްޕްލާންޓަކީ މަރުވެފައިވާ ޑޯނަރެއްގެ ދުޅަހެޔޮ ޕެންކްރިއަސްއެއް ޓްރާންސްޕްލާންޓްކޮށްގެން ތިބާގެ ބަލިވެފައިވާ، ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ނުކުރާ ޕެންކްރިއަސްގެ ބަދަލުގައި ކުރާ ސާޖިކަލް ޕްރޮސީޖަރެކެވެ.
ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާ، އަޅުގަނޑުމެންގެ ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގައި، ބަނޑުގެ ފަހަތުގައި، ޕެންކްރިއާސް ކިޔާ ގުނަވަނެއް ހުރެއެވެ. އޭގެ މައިގަނޑު އެއް މަސައްކަތަކީ އިންސިއުލިން ކިޔާ ހޯރމޯނެއް އުފެއްދުމެވެ. މި އިންސިއުލިން އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ސެލްތަކުން އަހަރެމެން ކާ ކާނާގައި ހިމެނޭ ހަކުރު ނުވަތަ ގްލޫކޯޒް ޖަހައިގަނެ ހަކަތައަށް ބޭނުން ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
މިހާރު ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް ވާގޮތަކީ އޭނާގެ އަމިއްލަ ދިފާޢީ ނިޒާމު އޮޅިގެން ޕެންކްރިއާސްގައި ހުންނަ އިންސިއުލިން އުފައްދާ ސެލްތައް ނައްތާލުމެވެ. ދެން އިންސިއުލިން އުފެއްދުން ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވެ، ނުވަތަ މުޅިން ނެތެވެ. އެއީ ބޭރުފުށުން އިންސިއުލިން އިންޖެކްޓް ކުރަން ޖެހޭ ސަބަބެވެ.
ހަގީގަތުގައި މި ސާޖަރީ ބޭނުންވަނީ ކާކު ހެއްޔެވެ؟
މި ސާޖަރީއަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ އެންމެންނަށް ކުރެވޭ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. މިއީ މައިގަނޑު ގޮތެއްގައި އަމާޒުކޮށްގެން ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލީގެ ހާލަތު ގޯސްވެ ލޭގައި ހަކުރު ހުންނަ މިންވަރު ކޮންޓްރޯލް ކުރަން ދަތިވާ މީހުންނަށް އަމާޒުކޮށްގެން އުފައްދާ އެއްޗެކެވެ. ޑޮކްޓަރުން މިގޮތަށް ބަލަނީ ގަވާއިދުން އިންސިއުލިން ތެރަޕީ ދިނުމުން ވެސް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ އަދި ގިނައިން އަދި ބޮޑެތި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވާ މީހުންނަށް ކަމަށް ވެސް ޑރ.
ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލީގެ އެންމެ ސީރިއަސް އެއް އުދަނގޫއަކީ ކިޑްނީއަށް ގެއްލުންވުމެވެ. ދިގު މުއްދަތަކަށް ލޭގައި ހަކުރުގެ މިންވަރު މަތިވެ ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވި ހުންނައިރު، ކިޑްނީއަށް ގެއްލުންދީ ކިޑްނީ ފެއިލްވުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. ހަގީގަތުގައި ޕެންކްރިއަސް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ހެދުމަށް ޝަރުތު ހަމަވާ ގިނަ މީހުންގެ ކިޑްނީ ފެއިލްވުން މިހާރު ވެސް ހުރެ އެވެ.
އެހެންކަމުން މި ސާޖަރީއަކީ ގިނަ ފަހަރަށް އެކަނި ކުރެވޭ ސާޖަރީއެއް ނޫނެވެ. ކިޑްނީ ޓްރާންސްޕްލާންޓް އެއް ހަދަނީ ޕެންކްރިއާސް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރާ ވަގުތުގައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ 'ސިމަލްޓޭނިއަސް ޕެންކްރިއަސް-ކިޑްނީ (އެސްޕީކޭ) ޓްރާންސްޕްލާންޓް' އެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ޕެންކްރިއާސްއެއް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމަށްފަހު ގުދުރަތީ ގޮތުން އިންސިއުލިން އުފައްދަން ފަށާއިރު، އޭގެ މާނައަކީ ހަކުރުބަލި ހުންނަ މީހަކަށް އިންސިއުލިން އިންޑިޕެންޑެންޓް ވުމުގެ ފުރުސަތު ލިބެއެވެ.
ޕެންކްރިއަސް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟
މިއީ ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލީގެ ފަރުވާއަކާ އަޅުގަނޑުމެންނަށް އެންމެ ގާތުން ލިބޭނެ ގޮތެވެ. މި ސާޖަރީއަށްފަހު ރަނގަޅު، ދިގު އުމުރެއް އުޅުމުގެ ފުރުސަތު ލިބިގެންދާނެއެވެ. މިކަންކަމުން ތިބާ މިނިވަންވާނީ ކިހާވަރަކަށް ހެއްޔެވެ؟
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ލޭގެ ހަކުރު ޗެކްކުރުން: ލޭ ނަގައި ހަކުރު ޗެކްކުރުމަށް ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު އިނގިލީގައި ތަޅަން ޖެހުމުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.
- އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން: ކޮންމެ ދުވަހަކު ގަޑިއަށް އިންޖެކްޝަން ޖަހަން ޖެހޭ ޒިންމާއިން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ.
- ހަރުކަށި ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލް: ކާ ހުރިހާ އެއްޗަކާ މެދު ކަންބޮޑުވާކަށް ނުޖެހެ އެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ކެވިދާނެ އެވެ.
- ހަކުރުބަލީގެ އުދަނގޫތައް ކުރިމަތިވުމުގެ ނުރައްކާ: ހަކުރުބަލީގެ ސަބަބުން ލޮލާއި، ކިޑްނީއާއި، ނާރުތަކާއި، ހިތަށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުންތަކުން ރައްކާތެރިވެވޭނެއެވެ.
ސާޖަރީގެ ކުރިން ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ ތައްޔާރުވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ސާޖަރީއަށް ރަނގަޅު ކެންޑިޑޭޓަކަށް ވެދާނެ ކަމަށް ޑޮކްޓަރަށް ހީވާނަމަ ސްޕެޝަލިސްޓް ޓީމަކަށް (ޓްރާންސްޕްލާންޓް ޓީމަކަށް) ރިފަރ ކުރެވޭނެއެވެ. އޭރުން ވަރަށް ފުޅާ ދާއިރާއެއްގައި އިމްތިޙާނެއް ކުރާނީ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މިފަދަ ބޮޑު އޮޕަރޭޝަނަކަށް ޖިސްމާނީ ގޮތުންނާއި ނަފްސާނީ ގޮތުން ފިޓްތޯ ބެލޭނެއެވެ.
| ޓެސްޓް / އިވެލުއޭޝަން | އެކަމުން އުންމީދު ކުރަނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ |
|---|---|
| ލޭ އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ ޓެސްޓުތައް | ކިޑްނީ އާއި ފުރަމޭ ފަދަ އެހެން ގުނަވަންތަކުގެ މަސައްކަތްތަކާއި ޖުމްލަ ސިއްހަތު ޗެކްކުރުން. |
| ޖިސްމާނީ ތަޙުލީލު ފުރިހަމަކުރުން | ސާޖަރީއަށް އަސަރު ފޯރާފާނެ އެހެން ސިއްހީ ހާލަތެއް ނެތްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. |
| އިމިއުނޮލޮޖިކަލް ދިރާސާތަކެވެ | ތިމާގެ ޓިޝޫ ޓައިޕް ހޯދައި ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު މެޗެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިކަން ހޯދާށެވެ. |
| އިމޭޖިންގ ޓެސްޓްތައް | އަލްޓްރާސައުންޑް އަދި އެމްއާރުއައި ފަދަ ސްކޭންތައް ހަދައިގެން ހަށިގަނޑުގެ އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ހާލަތު ދެނެގަނެ ސާޖަރީއެއް ރޭވުން. |
| ނަފްސާނީ އިވެލުއޭޝަން | މި ސާޖަރީގެ ސީރިއަސްކަމާއި، ނުރައްކާތެރިކަމާއި، ސާޖަރީއަށްފަހު މުޅި އުމުރަށް އަޅަންޖެހޭ ރައްކާތެރިކަމުގެ ފިޔަވަޅުތައް ރަނގަޅަށް އެނގިފައިވާކަން ޔަގީންކުރުން. |
މި ހުރިހާ ކަމެއް ފާސްވެއްޖެނަމަ މެޑިކަލް ޓީމުން ޕެންކްރިއާސް ހެދުމަށް ގައުމީ ވެއިޓިން ލިސްޓުގައި ހިމަނާނެ އެވެ. މި ލިސްޓުގައި ހުންނައިރު، މެޗިން ގުނަވަނެއް ލިބޭތޯ މަސްތަކެއް، ނުވަތަ އަހަރުތަކެއް ވަންދެން މަޑުކުރަން ޖެހިދާނެ އެވެ.
ވެއިޓިން ލިސްޓުގައި ހިމެނޭއިރު ކުރާނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
މިފަހަރު ވަރަށް މުހިއްމު. ވީހާވެސް ދުޅަހެޔޮ ސިއްހަތެއްގައި ހުންނަން ޖެހޭ ސަބަބަކީ މެޗިން ގުނަވަނެއް ފެނިއްޖެ ކަމުގެ ކޯލް ލިބުމާއެކު ސާޖަރީއަށް ތައްޔާރުވާން ޖެހޭތީ އެވެ.
- މެޑިކަލް އެޕޮއިންޓްމަންޓް: ތިމާއަށް ލިޔެފައިވާ ކޮންމެ ކްލިނިކަކަށް ނުވަތަ ޓެސްޓަކަށް ދިއުން ޔަގީންކުރުން.
- ނުބައި އާދަތައް: ދުންފަތުގެ އިސްތިއުމާލު ކުރާނަމަ މުޅިން ހުއްޓާލާށެވެ. ބަނގުރާ ހަނިކުރުން.
- ކަސްރަތުކުރުން: ޑޮކްޓަރުގެ އިރުޝާދުގެ މަތިން، ސިއްހީ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ގޮތަކަށް ކަސްރަތުކުރުން.
- ބޭސް: ޑޮކްޓަރު ދީފައިވާ ހުރިހާ ބޭހެއް ވަގުތުން ކެއުން.
- ސިއްހީ ބަދަލުތައް: ސިއްހަތަށް އެއްވެސް ބަދަލެއް އައިސްފިނަމަ (ހުމުގެ އަސަރު، ކެއްސުން، އަލަށް ތަދުވުން) ވަގުތުން މެޑިކަލް ޓީމަށް އެކަން އަންގަންވާނެއެވެ.
އަދި އަބަދުވެސް ތައްޔާރަށް ހުންނަން ޖެހެނީ ކޮންމެ ވަގުތަކު ވެސް ގުޅޭ ގުނަވަނެއް ފެނިއްޖެ ކަމަށް ބުނެ ކޯލެއް އަތުވެދާނެތީ އެވެ.
- ފޯނު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް، މަސައްކަތްކުރާ ތަރުތީބުގައި ބަހައްޓާށެވެ.
- ހޮސްޕިޓަލަށް ދާން ބޭނުންވާ ހެދުމާއި ޒަރޫރީ ތަކެތި ހިމެނޭ ދަބަހެއް ތައްޔާރުކޮށްލާށެވެ.
- މިކަން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނާއި މަސައްކަތު މާހައުލަށް ކިޔައިދީ، ކުއްލި ހާލަތެއްގައި ފުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.
ސާޖަރީ ހަދަނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ޕެންކްރިއަސް ޓްރާންސްޕްލާންޓް އޮޕަރޭޝަނަކަށް އާންމުކޮށް 3 ގަޑިއިރާއި 5 ގަޑިއިރާ ދެމެދުގެ ވަގުތެއް ނަގައެވެ . ކިޑްނީއެއް ވެސް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކޮށްފިނަމަ އެ ވަގުތު އޭގެ ދެގުނައެއްހާ ވަގުތު ވެދާނެ އެވެ.
މުޅި ސާޖަރީގައި ވެސް ޖެނެރަލް އެނެސްތެޝިއާގެ ދަށުން ތިބޭނެ އެވެ. މާނައަކީ އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުވެ މުޅިން ނިދާފައި އޮންނާނެ ކަމެވެ. ސާޖަން ސާޖަރީ ކުރާނީ އަންނަނިވި ގޮތަށެވެ.
1. ވަޅިއެއް ހެދުން: އުރަމަތީގެ ކަށިގަނޑުގެ ކުޑަކޮށް ތިރިން ފެށިގެން ނާރުގެ ތިރިއަށް ދިގު ވަޅިއެއް ހަދަނީ ބަނޑުގައެވެ. ބައެއް ފަހަރު، ބަނޑާއި އުނަގަނޑާ ދެމެދުގައިވާ ސަރަހައްދުގައި އިތުރު ވަޅިތަކެއް ޖަހާލެވިދާނެ އެވެ.
2. ގުނަވަން ބަދަލުކުރުން: ޑޯނަރެއްގެ އަތުން ނަގާފައިވާ ދުޅަހެޔޮ ޕެންކްރިއާސްއެއް ތިބާގެ ބަނޑުގެ ވާތްފަރާތަށް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރެވެއެވެ.
3. ގުޅުން: އާ ޕެންކްރިއާސް ގުޅިފައިވަނީ ކައިރީގައި ހުންނަ ލޭހޮޅިތަކާއި ތިބާގެ ކުޑަ ގޮހޮރާއެވެ.
4. މުސްކުޅި ޕެންކްރިއާސް:މުހިންމު ކަމަކީ ތިބާގެ މުސްކުޅި، ބަލިވެފައިވާ ޕެންކްރިއާސް ތިބާގެ ހަށިގަނޑުން ނައްތާނުލުމެވެ. އެ ތަނުގައި ބާއްވާފައި އޮންނަ ސަބަބަކީ އަދިވެސް ހަޖަމުކުރާ ޖޫސް އުފައްދާތީ އެވެ.
5. އިންސިޝަން ބަންދުކުރުން: އެންމެ ފަހުން އިންސިޝަންތައް ބަންދުކުރަނީ ތަތްތަކުންނެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
މި ސާޖަރީ ކާމިޔާބު ވެއްޖެނަމަ އަލަށް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރި ޕެންކްރިއާސް އިން ގާތްގަނޑަކަށް ވަގުތުން އިންސިއުލިން އުފައްދަން ފަށާނެ އެވެ.
ސާޖަރީއަށްފަހު ޚާއްޞަ ޔުނިޓަކަށް (ގިނަ ފަހަރަށް އިންޓެންސިވް ކެއާ ޔުނިޓަކަށް) ބަދަލުވެ، މެޑިކަލް ޓީމުން ވަރަށް ގާތުން މޮނިޓަރ ކުރާނެއެވެ.
- ސާޖަރީގެ ސަބަބުން ކުރިމަތިވެދާނެ އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ހުރެދާނެ ހެއްޔެވެ؟
- ގުނަވަންތައް ރިޖެކްޓްވުމުގެ އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެންނަން ހުރި ހެއްޔެވެ؟
- އެނެސްތެޝިއާ އަށް ފަހު ރަނގަޅުވާނެ ހެއްޔެވެ؟
މި ދުވަސްވަރު ތިބާގެ ހަށިގަނޑާ ގުޅިފައިވާ އެތައް މެޝިންތަކާއި ހޮޅިތަކެއް ހުންނާނެއެވެ. އެއީ ފްލޫޑްސް އާއި ނިއުޓްރިއެންޓްސް، އޮކްސިޖަން، އަދި ތަދުކެނޑުމަށް ބޭނުންކުރާ ބޭސްތަކެކެވެ. އަދި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހިއްކުމަށް ހޮޅިއަކާއި ސާޖަރީ ކުރާ ތަނުން ލޭ އާއި ފެން ހިއްކުމަށް އިތުރު ހޮޅިއެއް ވެސް ހުންނާނެ އެވެ. މިކަންކަމުން ބިރު ނުގަންނަވާ، މި ހުރިހާ ކަމެއް ވެސް ކުރެވެނީ އަވަހަށް ރަނގަޅުވުމަށް އެހީތެރިވުމަށްޓަކައެވެ.
އެއްވެސް ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކެއް ނެތްނަމަ މަދު ދުވަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގައި ޖެނެރަލް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ވޯޑަކަށް ބަދަލުކުރެވޭނެއެވެ. އާންމުކޮށް ޕެންކްރިއަސް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމަށްފަހު ދެ ހަފްތާއާއި ތިން ހަފްތާއާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހޮސްޕިޓަލުގައި މަޑުކުރަން ޖެހޭނެއެވެ.
މި ސާޖަރީގެ ނުރައްކާތަކާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މިއީ ވަރަށް ކޮމްޕްލެކްސް ސާޖަރީއަކަށް ވާތީ، ބައެއް ނުރައްކާތަކާއި ކޮމްޕްލިކޭޝަންތައް ކުރިމަތިވެދާނެ އެވެ.
- ލޭހޮޅިތައް: އޮޕަރޭޝަނަށްފަހު ލޭހޮޅިތަކުގައި ލޭހޮޅިތައް އުފެދުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ.
- އިންފެކްޝަން: ކޮންމެ އޮޕަރޭޝަނެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އިންފެކްޝަން ޖެހުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެއެވެ.
- ގުނަވަންތައް ދޫކޮށްލުން: މިއީ އެންމެ ބޮޑު ގޮންޖެހުމެވެ. ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމުން އާ ޕެންކްރިއާސް އަކީ "ބިދޭސީ" އެއްޗެއްކަން ދެނެގަނެ އެއަށް ހަމަލާދޭން މަސައްކަތް ކުރެއެވެ.
- ޕެންކްރިއަޓައިޓިސް: އަލަށް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރާ ޕެންކްރިއާސް ދުޅަވެ ނުވަތަ ދުޅަވެދާނެއެވެ.
މި ނުރައްކާތައް މެނޭޖްކޮށް ހުއްޓުވުމަށް މެޑިކަލް ޓީމުން ދަނީ ކުރެވެން އޮތް ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަމުންނެވެ.
އާންމު ދިރިއުޅުމަށް އައުމަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟
ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވާން ހަ މަސް ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. މިއީ އެއްބަޔަކު އަނެއްބަޔަކަށް ތަފާތު ކަމެކެވެ. އާންމު ގޮތެއްގައި ރަނގަޅުވުމުގެ ޕްރޮސެސް ތިރީގައި މިވަނީއެވެ.
- ސްޓިޗް ރިމޫވަލް: ސްޓިޗްތައް ނަގާނީ ގާތްގަނޑަކަށް ތިން ހަފްތާ ފަހުންނެވެ.
- މެޑިކަލް ޓެސްޓްތައް: ފުރަތަމަ މަސްތަކުގައި ގިނަގިނައިން ހޮސްޕިޓަލަށް ގޮސް ލޭގެ ޓެސްޓުތަކާއި އެހެނިހެން ޓެސްޓްތައް ހަދަން ޖެހޭނެއެވެ. މިކަންކަމުން އާ ގުނަވަން ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާތޯއާއި ރިޖެކްޝަންގެ އަލާމާތްތަކެއް ހުރިތޯ ބަލާނެއެވެ.
- ކަސްރަތު: ގާތްގަނޑަކަށް ހަ ހަފްތާ ފަހުން ލުއި ކަސްރަތު ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ބަރުދަން އުފުލުން ފަދަ ކަންތައްތައް އެތައް މަހެއް ވަންދެން ކޮށްގެން ނުވާނެ އެވެ.
- ވަޒީފާ:މަސައްކަތަށް ދާން ޖެހޭނީ ދެތިން މަސް ދުވަހުގެ ޗުއްޓީއެއް ނަގަން.
މި ހުރިހާ ކަމަކާ ގުޅޭގޮތުން ތިބާގެ މެޑިކަލް ޓީމުން ވަކިވަކިން ލަފާ ދޭނެއެވެ.
މުޅި އުމުރު ދުވަހު ނަގަން ޖެހޭ ބޭހެއް އެބައޮތް ހެއްޔެވެ؟
އާނ. މިއީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެއް. ސާޖަރީއަށްފަހު މުޅި އުމުރު ދުވަހު ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނީ އިމިއުނޯ ސަޕްރެސެންޓްސް ކިޔާ ބޭސްތަކެކެވެ.
މި ބޭސްތައް މަސައްކަތް ކުރަނީ ހަށިގަނޑުގެ ދިފާއީ ނިޒާމު އާ ޕެންކްރިއާސް އަށް ހަމަލާދިނުމުން (ދޮގުކުރުން) ދަމަހައްޓައިގެންނެވެ. މި ބޭސްތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ކޮށްފާނެ އެވެ. ނަމަވެސް ފުރަތަމަ ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ނުދައްކައި މި ބޭސްތައް ބޭނުންކުރުން ހުއްޓާނުލާ ނުވަތަ ޑޯޒް ބަދަލު ނުކުރާށެވެ. އެގޮތަށް ކަންތައް ކުރުމުން ހަށިގަނޑުން އާ ގުނަވަން ރިޖެކްޓްވެ، ސާޖަރީ ނާކާމިޔާބުވެދާނެ އެވެ.
އަވަސް އަވަހަށް ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މެޑިކަލް ޓީމުން ތިބާއަށް ތަބާވުން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް އިރުޝާދު ދޭނެ ނަމަވެސް ތިރީގައިވާ އިންފެކްޝަން ނުވަތަ ގުނަވަންތައް ރިޖެކްޓްވުމުގެ އަލާމާތްތަކުގެ ތެރެއިން އެއްވެސް އަލާމާތެއް ފެނިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދަން ޖެހެއެވެ.
| ސަމާލުވާން ޖެހޭ އަލާމާތްތަކެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ހުމުގެ އިތުރުން ފިނިހޫނުމިން | 37 ޑިގްރީ ސެލްސިއަސް (100 ފަރެންހައިޓް) އަށް ވުރެ ހޫނުމިން ހުރުން. |
| ތަދު | އަލަށް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރާ ޕެންކްރިއާސް (ބަނޑުގެ ވާތްފަރާތުގައި) ގެ ސަރަހައްދުގައި ރިހުން ނުވަތަ ތެތްވުން. |
| ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސާތީއެވެ | އާދަޔާ ހިލާފު ހަށިގަނޑުގައި ރިއްސުން، އޭގެ ތެރޭގައި ބޮލުގައި ރިއްސުން ވެސް ހިމެނެ އެވެ. |
| މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން | ދިގުދެމިގެންދާ މޭނުބައިކުރުން ނުވަތަ ހޮޑުލުން. |
| ދުޅަވުން ނުވަތަ ބަރުދަން އިތުރުވުން | ހަށިގަނޑު ދުޅަވުން ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ބަރުދަން އިތުރުވުން. |
| ކުޑަކަމުދާތަކެތި މަދުވުން | އާދައިގެ މަތިން ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި މަދުވުން. |
އާޚިރުގައި ޕެންކްރިއަސް ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމަކީ ސީރިއަސް ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލީގެ ވަރަށް މުހިންމު ފަރުވާއެކެވެ. އެއީ ކޮމްޕްލެކްސް، ރިސްކު ބޮޑު ސާޖަރީއެއް ނަމަވެސް، ކާމިޔާބު ނަމަ، އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަންތަކާއި، ހަކުރުބަލީގެ ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކާއި، ކޮމްޕްލިކޭޝަންތަކުން އެއްކިބާވެ، މިނިވަން ދިރިއުޅުމެއް އުޅެވޭނެ އެވެ. ނިންމުމެއް ނިންމުމުގެ ކުރިން މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާކޮށް، އޭގެ ފައިދާއާއި ގެއްލުން ވެސް ދެނެގަތުން މުހިންމެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- ޕެންކްރިއަސް ޓްރާންސްޕްލާންޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ސީރިއަސް، ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ޓައިޕް 1 ހަކުރުބަލީގެ ބޮޑު ސާޖަރީއެކެވެ.
- މިއީ އިންސިއުލިން އިންޖެކްޝަން ޖެހުމާއި، މެދުނުކެނޑި ލޭގެ ޓެސްޓް ހެދުމާއި، ހަރުކަށި ޑައިޓް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުން މިނިވަން ވުމެވެ.
- މިއީ ގިނަ ފަހަރަށް ކިޑްނީ ޓްރާންސްޕްލާންޓް ކުރުމާ ގުޅިގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ސާޖަރީއަށްފަހު މުޅި އުމުރު ދުވަހު އިމިއުނޯ ސަޕްރެޝަންސް ބޭނުންކުރަން ޖެހޭނީ ހަށިގަނޑުން އާ ގުނަވަނާ ދެކޮޅު ނުހެދުމަށެވެ.
- މިއީ އިވެލުއޭޝަނުން ފެށިގެން ފުރިހަމައަށް ރަނގަޅުވުމާ ހަމައަށް ދިގު ދަތުރެއް ކަމަށާއި، މިއީ ކެތްތެރިކަމާއި ޚިދުމަތްތެރިކަމާއި މެޑިކަލް ޓީމާ ގާތް ގުޅުމެއް އޮންނަން ޖެހޭ ދަތުރެކެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ