ރައްޓެހިންނާއެކު އަޑުގަދަކޮށް ހޭން އުޅެނިކޮށް، ނުވަތަ ކުއްލިއަކަށް ހޮޑުލެވުމުން، ނުވަތަ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ތަންކޮޅެއް ބާރަށް ކެއްސުމުން ކުޑަކަމުދާން ޖެހުނީ ހެއްޔެވެ؟ ގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދާން ޖެހުނީ ކަމަށް ވެދާނެއެވެ. މިއީ ތިބާއަށް ޚާއްޞަ ކަމެއް ނޫނެވެ. މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ގިނަ މައިންނަށް މިކަން ތަޖުރިބާ ކުރެވިފައިވެއެވެ. ވީމާ މިއަދު މިވާހަކަ ދައްކާލަމާތޯ، މިއީ އާދައިގެ ކަމެއްތޯއާއި، މިހާލަތު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށްޓަކައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވިދާނެ ކަންކަމާ ބެހޭގޮތުން.
އިންކޮންޓިނެންސް އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟
ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުމަކީ ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ކަމެވެ. ކުޑަކަމުދާން ކުއްލިއަކަށް، ވަރުގަދަ ޝައުގުވެރިކަމެއް އިހުސާސް ކުރެވިދާނެ، ނުވަތަ ފާޚާނާއަށް ވާސިލްވާންދެން ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކުޑަ މިންވަރަކަށް ލީކުވެދާނެ އެވެ. އަދި އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ ގިނައިން ކުޑަކަމުދާން ޖެހިދާނެ އެވެ. މި ޙާލަތަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އަދި ވިހެއުމަށްފަހުވެސް އާންމު ކަމެކެވެ.
އެކަމަކު އެންމެ ރަނގަޅު ކަމަކީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މި ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުމަކީ ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ކަމެއް ކަމެވެ . މި ހާލަތު ބޮޑުތަނުން އާންމު ހާލަތަށް އަންނަނީ ދަރިފުޅު އުފަންވާތާ މަދު މަސްކޮޅެއްގެ ތެރޭގަ އެވެ.
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އެންމެ އާންމުކޮށް ފެންނަ ތުރަޝްގެ ބާވަތްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތުގެ މައިގަނޑު ދެ ބާވަތަށް ހޭލުންތެރިވެލަމާ ހިނގާށެވެ. މިކަންކަން ވިސްނިއްޖެ ނަމަ ތިމާއަށް ދިމާވަމުންދާ ކަންތައްތައް ވިސްނުމަށް ފަސޭހަވާނެއެވެ.
| ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުމުގެ ބާވަތް | ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ވާގޮތެވެ. |
|---|---|
| ސްޓްރެސް ޔޫރިނަރީ އިންކޮންޓިނެންސް (އެސްޔޫއައި) | މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާންމުކޮށް ދިމާވާ ކަމެކެވެ. ކެއްސުމާއި، ހޮޑުލެވުމާއި، އަޑުގަދަކޮށް ހޭން ނުވަތަ ހިނގާލުން ފަދަ މުގުރަށް ޕްރެޝަރު ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި، އަނިޔާވެރިކަމާއެކު ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މަދު ތިކިތަކެއް ލީކުވެދާނެ އެވެ. |
| ކުޑަކަމުދާތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުމަށް ބާރުއެޅުން (ޔޫޔޫއައި) | މިއީ ތިބާގެ ކޮންޓްރޯލެއް ނެތި ތިބާގެ މުގުރުގެ މަސްތައް ކުއްލިއަކަށް ކުޑަވުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުއްލިއަކަށް، އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި ކުޑަކަމުދާން ޝައުގުވެރިކަން އުފެދެއެވެ . ފާޚާނާއަށް ދުއްވައިގަންނައިރު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކުޑަކޮށް ލީކުވެގެން ވެސް ނިމިދާނެ އެވެ. |
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު މިހެން ދިމާވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟
މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ހަށިގަނޑަށް ބަދަލުތަކެއް އަންނަނީ ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް ދުޅަހެޔޮ މާހައުލެއް އުފެއްދުމަށެވެ. އެކަމަކު އެ ބަދަލުތަކުގެ ސަބަބުން ބައެއް ފަހަރު މުގުރު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް ކުޑަ އަސަރެއް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެކަންކަން މެދުވެރިވަނީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
- ރަހިމު ބޮޑުވުން: ރަހިމު ހުންނަނީ މުގުރުގެ ފަހަތުގައެވެ. ދަރިފުޅު ބޮޑުވަމުންދާވަރަކަށް ރަހިމުވެސް ބޮޑުވެއެވެ. މިއީ ފެން ފުރިފައިވާ ބެލޫނެއްގައި ކުޑަ ބަރުދަނެއް ލިބޭ ފަދައިން މުގުރަށް ޕްރެޝަރު ކުރާ ކަމެކެވެ. މިއީ ތިބާގެ މުގުރުގައި ހިފަހައްޓާލެވޭ ކުޑަކަމުދާތަކެތީގެ މިންވަރު މަދުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ހޯރމޯންގެ އަސަރު: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ޕްރޮޖެސްޓަރޯން ފަދަ ހޯރމޯންތަކުގެ ސަބަބުން ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ރިލެކްސްވެ ފްލެކްސިބަލް ވެއެވެ. މި މަސްތަކަކީ ތިބާގެ މުގުރާއި ރަހިމު އެއްތަނެއްގައި ހިފަހައްޓާ ވަލެއް ފަދަ އެއްޗެކެވެ. މި މަސްތަކަކީ ދަރިފުޅު ބޮޑުވުމަށް އަދި ވިހެއުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި މަސްތަކެކެވެ. ނަމަވެސް މި މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން ކުޑަކަމުދާތަކެތީގައި ދުވަސްކޮޅަކު ހިފަހައްޓަން އުނދަގޫވެއެވެ.
- ވިހެއުމުގެ އަސަރު: ޚާއްޞަކޮށް ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި މި ހާލަތު އިތުރަށް ގޯސްވެދާނެ އެވެ.
- ނާރުތަކަށް ގެއްލުން: ވިހެއުމަށް އުނދަގޫވާނަމަ ނުވަތަ ގިނަ ވަގުތު ނަގާނަމަ، މުގުރުގެ މަސައްކަތް ކޮންޓްރޯލްކުރާ ޕެލްވިކް ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބިދާނެއެވެ.
- މަސްތަކަށް ލިބޭ ގެއްލުން: ބައެއް ފަހަރު ފޯސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން ދަރިފުޅު ވިހެއުމުން ޕެލްވިކް ފްލޯރގެ މަސްތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެއެވެ.
- ޕެލްވިކް އޯގަން ޕްރޮލެޕްސް (POP): ބައެއް ފަހަރު މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ނުވަތަ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށިވެ، ގުނަވަންތައް އޭގެ ތަނުގައި ހިފަހައްޓާކަށް ނުކެރެއެވެ. މިސާލަކަށް މުގުރު ތިރިއަށް ވެއްޓިދާނެއެވެ. އަޅުގަނޑުމެން މިކަމަށް ކިޔަނީ ސިސްޓޯސެލް އެވެ. މިފަދަ ހާލަތްތަކުގައި ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ވެސް ދިމާވެއެވެ.
މި ހާލަތަށް މެދުވެރިވާ ރިސްކް ފެކްޓަރސްތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
މި ހާލަތުގައި މާބަނޑު ހުރިހާ އަންހެނުންނަށް އެއްގޮތަކަށް އަސަރު ނުކުރެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް އެކަމުގެ އަސަރު މާބޮޑަށް ވެސް ކޮށްފާނެ އެވެ. އެއީ ކޮން ސަބަބަކާ ހުރެދާނެ ކަމެއްތޯ ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.
| ރިސްކް ފެކްޓަރ އެވެ | ތަފްޞީލު |
|---|---|
| ބަރުދަން އިތުރުވުން | ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާވަރަކަށް (ބީއެމްއައި 25 އަށްވުރެ މަތީގައިވާނަމަ) ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކަށް އިތުރު ޕްރެޝަރެއް ލިބެއެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކުޑަކަމުދާ ނިޒާމު ކޮންޓްރޯލް ކުރުމުގެ މައްސަލަތައް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ. |
| އުމުރު | ފުރަތަމަ ދަރިފުޅު ލިބޭއިރު އުމުރުން 30 އަހަރުން މަތީގެ މީހުންނަށް މި ބަލި ޖެހުމުގެ ފުރުސަތު 30 އަހަރުން ދަށުގެ މީހުންނަށް ވުރެ ބޮޑެވެ. |
| ވިހެއުމުގެ ޠަބީޢަތެވެ | މި ހާލަތުގެ ނުރައްކާ ސިޒޭރިއަން އަށް ވުރެ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ބޮޑުވަނީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތަކުގައި ސްޓްރެސް ބޮޑުވާތީ އެވެ. |
| އެޕިސިއޮޓޮމީ އެވެ | މިކަމުގައި ހިމެނެނީ ވިހެއުމަށް ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި ޖިންސީ ގުނަވަނުގެ ހުޅުވޭ ކައިރީގައި ކުޑަ ވަޅިއެއް ހެދުމެވެ. ކުރިން އެއީ ނުރައްކާތައް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމަށް ބެލެވުނު ނަމަވެސް، މިހާރު ވަނީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ބަލިކަށިކޮށްދޭނެ ކަމެއްކަން ވަނީ ފާހަގަކުރެވިފައެވެ. |
| ބޭބީގެ ބަރުދަނެވެ | ދަރިފުޅު އުފަންވާއިރު 9 ޕައުންޑަށްވުރެ (ގާތްގަނޑަކަށް 4 ކިލޯ) ބަރުދަން ހުންނަނަމަ ވިހެއުމުގެ ތެރޭގައި ނާރުތަކަށް ގެއްލުން ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ތަންކޮޅެއް ބޮޑުވެއެވެ. |
| ކާނާއާއި ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅި | ކޮފީ، ބަނގުރާ، ކާބޮނެޓެޑް ޑްރިންކްސް، އަދި ސްޕައިސީ އަދި އެސިޑް އެކުލެވޭ ކާނާ ފަދަ ކެފެއިން އެކުލެވޭ ބުއިންތަކަކީ މުގުރު ސްޓިމިއުލޭޓްކޮށް، އަވަސް އަވަހަށް ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ މިންވަރު އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. |
މިކަމުގައި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟ އަޅުގަނޑުމެން އަމިއްލައަށް ކުރެވޭނެ ކަންތައްތަކެއް އެބަހުރި ހެއްޔެވެ؟
އާދެ، މުޅިންވެސް. މި ހާލަތު މެނޭޖް ކުރުމަށް ކުރެވިދާނެ އެތައް ކަމެއް އެބަހުއްޓެވެ. މިއީ ވަރަށް ސާދާ ކަންކަމެވެ.
ކެގްލް ކަސްރަތުތައް - ތިބާގެ އެންމެ ގާތް އެކުވެރިޔާ!
މި ނަން ކުރިންވެސް އަޑުއަހާފައި ވާނެ. މިއީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެންމެ ރަނގަޅު ކަސްރަތެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަ ވުމުން މުގުރު ރަނގަޅަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރަނީ ސީދާ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
ކުޑަކަމުދާތަކެތި ހުއްޓާލަން ބޭނުންވާ، ނުވަތަ ވައި ފޮނުވާލުން ހުއްޓާލަން ބޭނުންވާ ކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. މިއީ އެވަގުތު ބާރުކޮށްލާ މަސްތަކެވެ.
1. ފުރަތަމަ އެ މަސްތައް ދެނެގަތުން. ( ކުޑަކަމުދާއިރު ކުއްލިއަކަށް ކުޑަކަމުދާން ހުއްޓާލަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ތަތްވާ މަސްތަކެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ކަސްރަތެއްގެ ގޮތުގައި ނުހަދާ، ހަމައެކަނި މަސްތައް ދެނެގަތުމަށް ކުރާށެވެ.)
2. މިހާރު އެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ގާތްގަނޑަކަށް 10 ސިކުންތު ވަންދެން ހިފަހައްޓާށެވެ . މި ހިސާބުން ފައި، ބުރަކަށި، ނުވަތަ ބަނޑުގެ މަސްތައް ޓެންސް ނުކުރުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އާދައިގެ ގޮތަކަށް ނޭވާލާށެވެ.
3. ދެން އެ މަސްތައް ރިލެކްސް ކޮށްލާށެވެ.
4. މިކަން 15 ފަހަރު ކުރާށެވެ . އެއީ އެއްބުރެވެ.
5. ދުވާލަކު މިގޮތަށް ގާތްގަނޑަކަށް 5 ބުރު ހެދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
އެންމެ މުހިންމު ކަމަކީ ކޮންމެ ދުވަހަކު މި ކަސްރަތު ކުރުމެވެ . ނަތީޖާ ފެންނަން ދެތިން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަސް ނަގާފާނެ އެވެ. އެހެންކަމުން ދޫނުދޭށެވެ. މިއީ ވިހެއުމަށްފަހު ލިބޭ ޒަޚަމްތައް ރަނގަޅުވުމުގައި ވެސް ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބޭ ކަމެކެވެ. ނަމަވެސް ވިހެއުމަށްފަހު މިކަން ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާއި ވާހަކަ ދައްކައި ލަފާ ހޯދުން ރަނގަޅެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް އަންނަ އެހެން ބަދަލުތަކެވެ
ކެގްލް ކަސްރަތުގެ އިތުރުން މި ސާދާ ކަންތައްތައް ދިރިއުޅުމަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
- ކެފެއިން މަދުކުރުން: ކޮފީ އާއި ސައިގެ ބަދަލުގައި ފެން ނުވަތަ ކެފެއިން ނެތް ބުއިންތަކަށް ބަދަލުވުން. ހަމައެހެންމެ، މީރު އަދި އެސިޑް އެކުލެވޭ ކާނާ މަދުކުރުން.
- ރޭގަނޑު ފެން މަދުކުރުން: ނިދުމުގެ ކުރިން ގިނައިން ފެން ބުއިމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ ރޭގަނޑު ގިނައިން ފާޚާނާއަށް ދިއުމުގެ ބޭނުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކެއުން: ބަނޑުހައިވުން ކުޑަވަނީ ފައިބަރު ގިނަ ކާނާ ކަމަށްވާ ލެގިއުމްސް، ތަރުކާރީ، އަދި މޭވާ ފަދަ ތަކެތި ކެއުމުންނެވެ. ބަނޑުހައިވުމުން ފާޚާނާ ކުރަން ސްޓްރެއިން ކުރުމަކީ ވެސް މުގުރަށް ޕްރެޝަރުކޮށް ކުޑަކަމުދާތަކެތި ލީކުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން: މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ބަރުދަން ލުއިކުރުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މުގުރަށް ކުރާ ޕްރެޝަރު ކުޑަވެގެންދާނެއެވެ.
- ބްލެޑަރ ޓްރެއިނިންގ: ކުޑަކަމުދާ ވަގުތާއި ގިނައިން ކުޑަކަމުދާ މިންވަރު ޖަރނަލް ބެލެހެއްޓުން. ދެން، ކުޑަކަމުދާން ޖެހޭ ޝައުގުވެރިކަން އިހުސާސް ކުރުމުގެ ކުރިން ފާޚާނާއަށް ދިއުމުގެ ޕްރެކްޓިސް ކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން ފާޚާނާއަށް ކުރާ ދަތުރުތަކުގެ މެދުގައި ހޭދަވާ ވަގުތު އިތުރު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
މިކަންކަން ކުރާއިރު ބޭނުން ނަމަ ޕެޑް ނުވަތަ އިންކޮންޓިނެންސް އަންޑަރވޭއާ ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ. މިއީ ލަދުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. ހަނދާން ކުރާތި، އެހެން ގިނަ މައިންނަކީ ހަމަ ތިޔަބޭފުޅުން ފަދައިން މި ތަޖުރިބާ ތަހައްމަލު ކުރަމުންދާ ބައެއް.
ޑޮކްޓަރަށް ދައްކަންވީ ކޮން އިރަކު ހެއްޔެވެ؟
މިއީ މާބަނޑު ދުވަސްވަރު އާދައިގެ ކަމެއް ނަމަވެސް، ޑޮކްޓަރަށް ބޭނުންވާ ލަފާ ދިނުމަށްޓަކައި ޑޮކްޓަރަށް މިކަން ކިޔައިދިނުން މުހިންމެވެ.
- މި ހާލަތު ދެމިއޮތްނަމަ 6 ހަފްތާ ފަހުން ވެސް ދަރިފުޅު ލިބުމުން , ޑޮކްޓަރަށް ދެއްކުން ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ.
- If this urinary incontinence is interfering with your daily life , މިސާލަކަށް، އިޖުތިމާޢީ ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާނަމަ ނުވަތަ ބޭރަށް ނުކުންނަން ބިރުގަންނަނަމަ، އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
ޑޮކްޓަރު ތިބާ ބަލައި، ބޭނުންވެއްޖެނަމަ އެކި ޓެސްޓްތަކަށް (ބްލެޑަރ ސްޓްރެސް ޓެސްޓް، ސިސްޓޯސްކޯޕީ، އަލްޓްރާސައުންޑް، ޔޫރިނަލިސިސް، ޔޫރޯޑައިނަމިކް ޓެސްޓިންގ) ރިފަރކޮށް، ސަބަބު ހޯދުމަށް ރިފަރ ކުރާނެއެވެ.
މި ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ނުކުންނަނީ ހެއްޔެވެ؟ އެއީ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން ހެއްޔެވެ؟ ނުވަތަ...؟
މިއީ ގިނަ މައިންނަށް ހާއްސަކޮށް މާބަނޑު ދުވަސްވަރުގެ ފަހުކޮޅު ދިމާވާ މައްސަލައެކެވެ. މިތިން ތަފާތުކުރުން ވަރަށް މުހިއްމު.
| ވާހަކަ | ކުލަ | ވަސް | ތިމާވެށި |
|---|---|---|---|
| ކުޑަކަމުދާތަކެތި | ޓްރާންސްޕޭރެންޓް ނުވަތަ ފަނޑު ރީނދޫ ކުލައެވެ | ވަރުގަދަ އެމޯނިއާ ވަހެއް ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށްވެސް ވަހެއް ނުދުވުމެވެ | ފެން ފަދަ ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ |
| ޖިންސީ ގުނަވަނުން ބޭރުވުން | ޓްރާންސްޕޭރެންޓް، ހުދު، ގަދަ ރީނދޫ، މުށި، ފެހި، ނުވަތަ އަޅި ކުލައަށް ވެދާނެއެވެ | މަސްވެރި ވަހެއް ފަދަ ނުރުހޭ ވަހެއް، އިންފެކްޝަނެއް ހުރިނަމަ | ކިރު ފަދަ، ބޯ، ފެން، ނުވަތަ ލޮނުގަނޑެއް ފަދަ އެއްޗަކަށް ވެދާނެއެވެ |
| އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް އެވެ | ސާފު، ސްޓްރޯ ކުލައެއް ނުވަތަ މުށިކުލައިގެ/ފެހިކުލައިގެ ކުލައަކަށް ވެދާނެއެވެ | ވަހެއް ނެތް ނުވަތަ ކުޑަކޮށް ފޮނި ވަހެއް | ފެން ފަދަ ދައުރުވާ އެއްޗެކެވެ |
ވަރަށް މުހިންމު:އެމްނިއޯޓިކް ފްލޫޑް ލީކުވާ ކަމުގެ ކުޑަވެސް ޝައްކެއް އުފެދިއްޖެނަމަ، މާނައަކީ ތިބާގެ "ފެން ފަޅައިގެން ގޮސްފައިވާ" ނަމަ، ވަގުތުން ޑޮކްޓަރަށް ގުޅާ ނުވަތަ ހޮސްޕިޓަލުގެ އިމަޖެންސީ ޑިޕާޓްމަންޓް (އީޓީޔޫ) އަށް ދާށެވެ. މިއީ ރިސްކް ނަގަން ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ.
ޓޭކް-ހޯމް މެސެޖް
- މާބަނޑު ދުވަސްވަރު ކުޑަކަމުދާތަކެތި ކޮންޓްރޯލް ކުރަން އުނދަގޫވުމަކީ ވަރަށް އާންމު ކަމަކަށް ވާއިރު ގިނަ ފަހަރަށް ވަގުތީ ކަމެކެވެ .
- ސްޓްރެސް އިންކޮންޓިނެންސް އަކީ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތި ނުހިފެހެއްޓުމުގެ އެންމެ އާންމު ވައްތަރެވެ.
- ކޮންމެ ދުވަހަކު ކެގްލް ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ޕެލްވިކް ފްލޯރ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، މި ހާލަތު ވަރަށް ބޮޑަށް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމާއި، ބަރުދަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމާއި، މުގުރު ތަމްރީނު ކުރުމަކީ މިކަމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަންކަމެވެ.
- މިހާލަތުން ލަދުގަނެ ލަދުނުގަންނަވާށެވެ. އެކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
- އެ ޑިސްޗާޖަކީ ކުޑަކަމުދާ ތަކެތިތޯ ނުވަތަ ޖިންސީ ގުނަވަނުން ފެންނަ ފެންތޯ ޝައްކު އުފެދިއްޖެނަމަ ވަގުތުން ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާ ހޯދާށެވެ.
💬 Comments (0)
އަދި އެއްވެސް ކޮމެންޓެއް ކޮށްފައެއް ނުވެއެވެ. ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ތިޔަ ކޮމެންޓް މިތަނަށް އެޑް ކޮށްލައްވާށެވެ.
ތިޔަ ކޮމެންޓް އެޑް ކޮށްލައްވާ