ނޭވާ ކުރުވުން ވެސް ކުރިމަތިވަނީ ހެއްޔެވެ؟ ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަން އާއި ބެހޭ ގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ

ސިޑިން މައްޗަށް ހިނގާއިރު، ބާރަށް ހިނގާއިރު، ނުވަތަ ގޭތެރޭގެ ކުޑަ މަސައްކަތެއް ވެސް ކުރާއިރު ނޭވާލާން އުނދަގޫ ހެއްޔެވެ؟ މޭމަތި ތަތްވެފައި ނޭވާ ހާސްވާހެން ހީވޭ ހެއްޔެވެ؟ ނޭވާހިއްލުން ނުވަތަ ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ދިގުމުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔަކާ އެކު އުޅޭއިރު މިކަންކަމަކީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށް ހީވެދާނެ އެވެ. ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަދުކޮށް ގޭގައި މަޑުކުރެވިދާނެ އެވެ. އެކަމަކު ހަގީގަތުގައި ދިރިއުޅުން ފަސޭހަކޮށްދީ، ނޭވާލާން ފަސޭހަކޮށް، ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ހާއްސަ ޕްރޮގްރާމެއް އެބައޮތެވެ. މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ ގިނަ ބަޔަކަށް ނޭނގޭ، އެކަމަކު ވަރަށް އަގުހުރި ފަރުވާއެއްގެ ވާހަކަ، އަދި އެއީ ފުއްޕާމޭ ރިހެބިލިޓޭޝަންގެ ވާހަކަ.

ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަން އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ މިއީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭގެ ބަލި ހުންނަ މީހުންގެ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ފަރުމާކޮށްފައިވާ ހާއްސަ ސިއްހީ ޕްރޮގްރާމެކެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރުމެއް ނޫނެވެ. އެއަށްވުރެ މާ ބޮޑު ކަމެކެވެ. ޑޮކްޓަރުންނާއި ފިޒިއޮތެރަޕިސްޓުންނާއި ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ތެރަޕިސްޓުން ހިމެނޭ ސިއްހީ ދާއިރާގެ ޓީމެއް ގުޅިގެން ކަސްރަތާއި ތައުލީމާއި ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ނޭވާލުން ކޮންޓްރޯލް ކުރާނެ ގޮތް ދަސްކޮށްދެ އެވެ.

މިގޮތަށް ވިސްނާށެވެ. ނޭވާ ހާސްވެފައި ހުރުމުން މާގިނައިން ހިނގާކަށް ނުޖެހެއެވެ. ދެން ތިބާގެ ފައި، އަތްތިލަ، އަދި ނޭވާލުމަށް އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ވެސް މަޑުމަޑުން ބަލިކަށިވެއެވެ. މަސްތައް ބަލިކަށިވުމުން ކުދިކުދި މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރުވެސް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސްވެ، ނޭވާލާން އުނދަގޫވެއެވެ. އެއީ ސައިކަލެއް ފަދަ ކަމެކެވެ. އެއްކަމަކުން އަނެއްކަމަކަށް ގެންދެއެވެ. ޕަލްމޮނަރީ ރިހެބިލިޓޭޝަންގެ ސަބަބުން މި ނުބައި ދައުރު މުގުރާލައި ، ރައްކާތެރިކަމާއެކު މަޑުމަޑުން ފައިމައްޗަށް ތެދުވުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ. އެއީ ފުއްޕާމޭގެ ބަލި މުޅިން ރަނގަޅު ނުވެދާނެ ކަމުގައި ވިޔަސް، ނޭވާލާން އުނދަގޫވުން ކުޑަވެ، ހަށިގަނޑަށް ހަކަތަ އިތުރުވެ، ދިރިއުޅުން ވަރަށް ފަސޭހަވެގެންދާކަން ފާހަގަ ކުރެވޭނެ އެވެ.

މި ފަރުވާއިން އެހީތެރިވެދެނީ ކޮން ބާވަތެއްގެ ހާލަތްތަކަކަށް ހެއްޔެވެ؟

ފުއްޕާމޭގެ ރިހެބިލިޓޭޝަން އަކީ ދިގު މުއްދަތަކަށް ފުއްޕާމޭގެ މަސައްކަތްތަކަށް އަސަރުކުރާ ގިނަ ހާލަތްތަކަށް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މި ލިސްޓުގައިވާ އެއްވެސް ހާލަތެއް ހުރިނަމަ މިކަމާ ބެހޭގޮތުން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމެއްގައި ހަގީގަތުގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި ޕްރޮގްރާމަކީ އެންމެންނަށް ޚާއްޞަ ޕްރޮގްރާމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ތިމާގެ ހާލަތާއި، ޖިސްމާނީ ބާރާއި، ލަނޑުދަނޑިތަކަށް ބަލައިގެން ތިމާއަށް ޚާއްޞަކޮށް ތައްޔާރުކޮށްފައިވާ އެއްޗެކެވެ (މިސާލަކަށް "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ ކާފަދަރިފުޅާއެކު ކުޅެން" ނުވަތަ "އަހަރެން ބޭނުންވަނީ އަމިއްލައަށް ފިހާރައަށް ދެވޭތޯ"). ޕްރޮގްރާމްގެ ކުރިންނާއި ފަހުން އެސެސް ކުރެވޭނެއެވެ. މީގެ ތެރޭގައި ތިމާގެ އަލާމާތްތަކާއި، އޮކްސިޖަންގެ މިންވަރާއި، ކަސްރަތު ކުރެވޭ މިންވަރު ވަޒަންކުރުން ހިމެނޭނެއެވެ.

މި ޕްރޮގްރާމްގެ މައިގަނޑު ބައެއް ބައިތައް ހިމެނެއެވެ:

1. ކަސްރަތުކުރުން

މިއީ މި ޕްރޮގްރާމްގެ މައިގަނޑު އަދި އެންމެ މުހިންމު ބައެވެ. އެކަމަކު ކަންބޮޑު ނުވޭ، މިއީ ތިމާއަށް ކެތްނުކުރެވޭ ކަމެއް ނޫން. މިހުރިހާ ކަމެއްވެސް ކުރަނީ ޕްރޮފެޝަނަލް މީހެއްގެ ފުރިހަމަ ބެލުމުގެ ދަށުންނެވެ .

• އާންމުކޮށް ހަފްތާއަކު ދެތިން ކަސްރަތު ސެޝަން ބާއްވަ އެވެ.
• ވަރަށް ކުދިކުދި، ކުރު ވޯކްއައުޓްތަކުން ފެށިގެން، ބާރު އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ކަސްރަތު ކުރާ ވަގުތާއި މިންވަރު އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• އެމީހުން އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާއިރު ނޭވާލުމާއި ވަރުބަލިކަން ޗެކް ކުރާނެ އެވެ.

ކަސްރަތުތަކުގެ ބާވަތްތައް:

• ވޯމްއަޕް އެންޑް ކޫލް ޑައުން: ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިންނާއި ފަހުން ހަށިގަނޑު ތައްޔާރުކޮށް ރަނގަޅު ކުރުން.
• ފްލެކްސިބިލިޓީ ޓްރެއިނިންގ: މަސްތަކުގެ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ސްޓްރެޗިންގ ކަސްރަތުތަކެވެ.
• ނޭވާލާ މަސްތަކުގެ ތަމްރީނު: ނޭވާލާން އެހީތެރިވެދޭ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތުތަކެވެ. މިއީ އަތުގައި ހިފައިގެން ހުންނަ ކުޑަ ޑިވައިސްއެއް ބޭނުންކޮށްގެން ހަލުވި ނޭވާތަކެއް ވަދެ ނުކުމެގެން ދިއުމެވެ.
• އެންޑަރަންސް ޓްރެއިނިންގ: ހިތާއި ފުއްޕާމޭގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. މިސާލަކަށް ބައިސްކަލް ދުއްވުން ނުވަތަ ޓްރެޑްމިލްގައި ހިނގާލުން ފަދަ ކަންތައްތައް.
• ރެސިސްޓެންސް ޓްރެއިނިންގ: ބަރުދަން ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތު ކުރުމެވެ. ލުއި ބަރުދަނާއި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުން ކުރެއެވެ.
• އެންއެމްއީއެސް (ޓްރާންސްކިއުޓޭނިއަސް ނިއުރޯމަސްކިއުލަރ އިލެކްޓްރިކަލް ސްޓިމިއުލޭޝަން): ބައެއް ހާލަތްތަކުގައި ކުޑަ އިލެކްޓްރިކަލް ކަރަންޓެއް ބޭނުންކޮށްގެން މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްގެން މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ގޮތެކެވެ.

2. ތަޢުލީމާއި ހޭލުންތެރިކަން (ތަޢުލީމު) .

ހަމަ ކަސްރަތު ކުރާ ފަދައިން ތިމާގެ ހާލަތާ އެކު އުޅެން އެނގުން ވެސް މުހިންމެވެ. މި ބައިގައި އަޅުގަނޑުމެން ދަސްކޮށްދޭނީ:

• ނޭވާ ކުރުވުމާއި އެހެނިހެން އަލާމާތްތައް މެނޭޖްކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟
• އެމީހުން ތިބާއަށް ލިޔެދީފައިވާ ބޭސްތަކާއި، އެ ބޭސްތައް ސީދާ ބޭނުންކުރާނެ ގޮތާއި، އެ ބޭސްތަކުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިކަން ކިޔައިދޭނެއެވެ.
• އޮކްސިޖަން ބޭނުން ކުރާނަމަ އޭގެ މިންވަރު ބަލާނެ ގޮތާއި އޮކްސިޖަން ބޭނުންވާ ވަގުތު ދަސްކޮށްދެވޭނެއެވެ.
• ފްލޭއަރ/އެކްސެސަރބޭޝަން އަދި އިންފެކްޝަންސް އިން ރައްކާތެރިވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ އެކަންކަން ދިމާވެއްޖެނަމަ ކުރާނެ ކަމެއް.
• ގޭގައި މެޑިކަލް ސާމާނު (އެބަހީ ނެބިއުލައިޒާ) ރަނގަޅަށް ބޭނުންކުރާނެ ގޮތް.

3. ނޭވާލުން އަލުން ތަމްރީނުކުރުން

މިއީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ބައެކެވެ. ސިޑިން އެރުވުން ފަދަ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ މަސައްކަތްތައް ކުރާއިރު ނޭވާ ކުރުވުން މެނޭޖްކުރުމަށް އެހީތެރިވުމަށް މިތަނުގައި ނޭވާލުމުގެ ޚާއްޞަ އުކުޅުތައް ދަސްކޮށްދެއެވެ.

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް: ފަދައިން `(ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުން)` (ޑައިފްރަމް ބޭނުންކޮށްގެން ފުންކޮށް ނޭވާލުން) އަދި `(ޕަރސްޑް ލިޕް ބްރީތިންގ)` (ކެންޑަލް ނިއްވާލުން ފަދައިން، އަނގަ ބަންދުކޮށްގެން މަޑުމަޑުން ނޭވާލުން) އެވެ. މިއީ ނޭވާ ކުރުވުން ކުޑަކުރުމުގައި ވަރަށް ބޮޑު އެހީތެރިކަމެއް ލިބިގެންދާނެ ކަންކަމެވެ.
• ރިލެކްޝަން ޓެކްނިކްސް: ސްޓްރެސް ކުޑަކޮށް ހަށިގަނޑަށް ރިލެކްސް ކޮށްދޭނެ ގޮތްތައް.
• ނޭވާ ކުރުވުން ދިމާވުމުން އެކަން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ޕޯސްޗަރތަކެއް ހުރެއެވެ (އެބަހީ، ``ޓްރައިޕޮޑް ޕޮޒިޝަން'' - ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި މޭޒެއްގެ މަތީގައި އަތް ބެހެއްޓުން).

4. މޭމަތީގެ ފިޒިއޮތެރަޕީ އާއި ނޭވާލާ ނިޒާމު ސާފުކުރުން

ތިބާގެ ސިއްހީ ހާލަތުގެ ސަބަބުން ފުއްޕާމޭއާއި ނޭވާލާ ނިޒާމުގައި ބޯ މީޔުކަސް ޖަމާވެއްޖެނަމަ މި ބައި ތިބާއަށް ވަރަށް މުހިންމުވާނެއެވެ. މިއީ މީޔުކަސް ސާފުކުރުމަށް ފަސޭހަ ބައެއް ގޮތްތަކެވެ.

• ކެއްސުމާއި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅުތައް: `(ހަފް ކެއްސުން)` ފަދަ ޚާއްޞަ ކެއްސުމުގެ އުކުޅުތަކުގެ ތެރެއިން މީޔުކަސް ސާފުކުރުން.
• ޕީއީޕީ (ޕޮޒިޓިވް އެކްސްޕިރޭޓަރީ ޕްރެޝަރ) ޑިވައިސްސް: މިއީ ނޭވާލާއިރު ކުޑަކޮށް ދިފާޢުވެ، ނޭވާލާ ނިޒާމު ހުޅުވި، މީޔުކަސް ސާފުކުރުމަށް ފަސޭހަކޮށްދޭ ކުދި ޑިވައިސްތަކެކެވެ.
• އެއަރވޭ ކްލިއަރެންސް ވެސްޓްސް: ހަށިގަނޑުގައި އަޅާ ވެސްޓެއް ފަދަ އާލާތެކެވެ. މިއީ މޭގައި ހުންނަ މީޔުކަސް ތެޅި ލުއިކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޕޯސްޗަރަލް ޑްރެނޭޖް އަދި ޕަރކިޝަން: ވަކި މަގާމުތަކެއްގައި އިށީނދެގެން އެހެން މީހަކު މޭމައްޗާއި ބުރަކަށީގައި މަޑުމަޑުން ތަޅައިގެން ފުއްޕާމޭ ނައްތާލުމުގެ ގޮތެކެވެ.

5. ނަފްސާނީ ސިއްހަތަށް އެހީތެރިވުން

ދިގުމުއްދަތުގެ ބައްޔަކާ އެކު އުޅުމަކީ ނަފްސާނީ ގޮތުން ވަރުބަލިވާ ކަމެކެވެ. އަދި ހާސްކަމާއި ޑިޕްރެޝަން އަދި ސްޓްރެސް މެނޭޖްކުރުމަށް ވެސް މި ޕްރޮގްރާމަކީ އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮގްރާމެކެވެ. އެއީ ކައުންސެލިންގ އާއި ސަޕޯޓް ގްރޫޕްތަކާއި އަދި ބޭނުން ނަމަ ބޭސް ދިނުން ވެސް ހިމެނިދާނެ ކަމެކެވެ.

6. ނިއުޓްރިޝަން

ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށާއި މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ރަނގަޅު ކާނާ ކެއުމަކީ ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ކަމެކެވެ. ތިމާގެ ހާލަތަށް އެކަށީގެންވާ ކާނާތަކަކީ ކޮބައިތޯއާއި، ޕްރޮޓީން ގިނައިން ކާންވީތޯއާއި، އެއްފަހަރާ ގިނައިން ކެއުމުގެ ބަދަލުގައި ދުވާލަކު އެތައް ފަހަރަކު ކުދިކުދި ކެއުންތައް ކާންޖެހޭތޯ ލަފާ ދޭނެއެވެ.

މި ޕްރޮގްރާމްގެ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ފުއްޕާމޭގެ ރިހެބިލިޓޭޝަން ފުރިހަމަކުރާ މީހުންގެ ތެރެއިން ފެންނަ މައިގަނޑު ފައިދާތަކަކީ:

• ނޭވާ ކުރުވުމާއި ކެއްސުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ވަރަށް ބޮޑަށް މަދުވުން.
• ތަކުރާރުކޮށް ހޮސްޕިޓަލުގައި ފަރުވާ ދޭން ޖެހޭ މިންވަރު މަދުވުން.
• ގޯސްވުމުގެ އަދަދު މަދުވުން.
• ދިރިއުޅުމުގެ ފެންވަރު ވަރަށް ރަނގަޅެވެ. ގޭތެރޭގެ މަސައްކަތް، މާ ހޮވަން ބަގީޗާއަށް ނުކުތުން، ނުވަތަ ކުރު ދަތުރަކަށް ދިއުމަކީ މާބޮޑު ގޮންޖެހުމެއް ނޫން ނަމަވެސް ފަސޭހައިން ކުރެވޭނެ ކަންކަމެވެ .
• ކަސްރަތުކުރުމާއި ހިނގާބިނގާވެ އުޅުމުގެ ޤާބިލުކަން އިތުރުވުން.
• ނަފްސާނީ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުން. ހާސްކަމާއި ބިރުވެރިކަމުގެ އިހުސާސްތައް މަދުވެއެވެ.
• ހަށިގަނޑުގެ ވަރުބަލިކަން ކުޑަވެ ހަކަތަ އިތުރުވެއެވެ.

ޕްރޮގްރާމްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ނަގާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

މި އިރުޝާދުތަކުގެ އެހީގައި މި ޕްރޮގްރާމްގެ އެންމެ ބޮޑު ފައިދާއެއް ލިބިގެންދާނެއެވެ:

• ޑޮކްޓަރާއި ތެރަޕިސްޓުންނާ ތެދުވެރިކަމާއެކު ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.ކަސްރަތެއް އުނދަގޫ ނަމަ، ވަރުބަލި ނަމަ އެހެން ބުނާށެވެ. އެމީހުންގެ އުންމީދުތަކާއި ލަނޑުދަނޑިތަކާ ބެހޭގޮތުން އެމީހުންނާ ވާހަކަ ދައްކާށެވެ.
• ކޮންމެ ސެޝަނެއްގައި ބައިވެރިވުން. ޕްރޮގްރާމް ފުރިހަމަ ނުކޮށްފިނަމަ ނަތީޖާ ދަށްވެދާނެ އެވެ.
• ކަސްރަތު ކުރުމަށް ފަސޭހަވާނެ ގޮތްތަކާ މެދު ވިސްނާށެވެ. ފަހަރެއްގައި މިއުޒިކް އަޑުއަހަން ހުރެ ކަސްރަތު ކުރުމާއި، ފަންކާ އަޅައިގެން ނުވަތަ ބޭރުގައި ކަސްރަތު ކުރެވޭތޯ އަހާލެވިދާނެއެވެ.
• ޕްރޮގްރާމް ނިމުމުންވެސް ގޭގައި ދަސްކޮށްދިން ކަންތައްތައް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. މިއީ އެންމެ މުހިއްމު ކަމެކެވެ. ހާސިލްކޮށްފައިވާ ނަތީޖާތައް ދެމެހެއްޓުމަށްޓަކައި މިއީ ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ބަޔަކަށް ހަދަން ޖެހެއެވެ.
• މިކަން އާއިލާއާއި ރައްޓެހިންނަށް އަންގާށެވެ. އެމީހުންގެ ތާއީދަކީ ތިބާއަށް ވަރަށް ބޮޑު ބާރަކަށް ވާނެއެވެ.

އެންމެ ފަހުން ނޭވާލާން އުނދަގޫވާ ވަގުތު ކަސްރަތު ކުރުމާ މެދު ވިސްނާލަން ވެސް އުނދަގޫ ވެއެވެ. އެކަމަކު މި ޕްރޮގްރާމަކީ ރައްކާތެރިކަމާއެކު އަދި އަމިއްލަ ސްޕީޑުގައި ވަރުގަދަވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ޕްރޮގްރާމެކެވެ. އެއީ ހަމައެކަނި ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެއް ނޫން، އެއީ އަނެއްކާވެސް ތިމާގެ ދިރިއުޅުމުގެ ކޮންޓްރޯލް ހޯދުމަށް، އެހެން މީހަކަށް ބަރޯސާ ނުވެ އަމިއްލަ ކަންތައްތައް ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ރަނގަޅު ފުރުސަތެކެވެ. ދިގުދެމިގެންދާ ފުއްޕާމޭގެ ބައްޔެއް ހުރިނަމަ މިއަދު މި ފުއްޕާމޭ ރިހެބިލިޓޭޝަން ޕްރޮގްރާމާ ބެހޭ ގޮތުން ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރާށެވެ.