ރަނގަޅަށް ނޭވާލާން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުމުގެ ފައިދާތަކާ ބެހޭގޮތުން ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ނޭވާލުމަކީ އަޅުގަނޑުމެން އެންމެން މެދުނުކެނޑި ކުރާ ކަމެކެވެ. އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ތެރެއިން ކިތައް މީހުން ހަގީގަތުގައި ވިސްނާނީ އަހަރެމެން ނޭވާލާ ގޮތާ މެދު ހެއްޔެވެ؟ ގިނަ ފަހަރަށް އަހަރެމެން ނޭވާލަނީ ހޭނެތިގެންނެވެ. އެކަމަކު ފުންކޮށް ނޭވާލުމަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑާއި ސިކުނޑިއަށް ގަބޫލުނުކުރެވޭފަދަ ސިއްހަތާއި ހަމަޖެހުން ގެނެސްދޭނެ ކަމެއްކަން އެނގޭ ހެއްޔެވެ؟ މިއަދު އަޅުގަނޑުމެން މިދައްކަނީ މިފަދަ ވަރަށް ސާދާ، އަދިވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި ނޭވާލުމުގެ އުކުޅެއްގެ ވާހަކައެވެ. މިކަމަށް ކިޔަނީ ޑައިފްރަގްމެޓިކް ބްރީތިންގ އެވެ.

ފުރަތަމަ ބަލާލަމާތޯ، މިއީ ކޮބައިތޯ؟

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ޑައިފްރަމް އަކީ އަހަރެމެންގެ ހަށިގަނޑުގައި ނޭވާލުމަށް އެންމެ މުހިންމު އަދި އެންމެ ވަރުގަދަ މަސްގަނޑެވެ . އަހަރެމެންގެ މޭމައްޗާއި ބަނޑު ވަކިކުރާ ޗުއްޓީއެއްގެ ބައްޓަމަށް ހަދާފައިވާ ބޮޑު މަސްގަނޑެއް ވާކަމަށް ތަޞައްވުރު ކޮށްލައްވާށެވެ. އެއީ ޑައިފްރަމް އެވެ. އެއީ އަހަރެމެންގެ ފުއްޕާމޭގެ ވަރަށް ތިރީގައެވެ. މި މަސްގަނޑު އަހަރެމެން ނޭވާލާއިރު އަދި ބޭރަށް ނުކުމެ އުޅޭއިރު މައްޗަށް ތިރިއަށް ދަތުރުކުރެއެވެ. އަހަރެމެންގެ ބަނޑުގައި ހުންނަ މަސްތަކުންވެސް މިކަމަށް އެހީތެރިވެދީ، ފުއްޕާމޭއިން ވައި މުޅިން ބޭރުކުރުމުގެ ބާރު ލިބިގެންދެއެވެ.

އެހެންވީމާ މި ޑައިފްރަމް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭވާލުމުގެ މާނައަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ބައެއް މީހުން މިކަމަށް "ބަނޑުން ނޭވާލުން" ވެސް ކިޔައެވެ. އާންމުކޮށް ނޭނގި ނޭވާލާއިރު، ހާއްސަކޮށް ހާސްވެފައި ނުވަތަ ސްޓްރެސް ވެފައި ހުންނަ ވަގުތުތަކުގައި، މޭމައްޗާ ހަމައަށް ފުންކޮށް ނޭވާލަމެވެ. މާނައަކީ އަޅުގަނޑުމެންގެ ފުއްޕާމޭގެ ފުރިހަމަ ކެޕޭސިޓީ އަޅުގަނޑުމެން ބޭނުން ނުކުރަނީ.

އެކަމަކު އަހަރެމެންގެ ޑައިފްރަމް ބޭނުންކޮށްގެން ނޭވާލާއިރު، އަހަރެމެން ގަސްތުގައި އަދި ހޭލުންތެރިކަމާއެކު އަހަރެމެންގެ ޑައިފްރަމް މަސް ބޭނުންކޮށްގެން ފުން ނޭވާއެއް ދޫކޮށްލަމެވެ. ހަމަ އަޅުގަނޑުމެން ބެލޫނެއް ފުއްޕާލާއިރު، ތިރިން މައްޗަށް ފުރިގެންދާ ފަދައިން، މިގޮތަށް އަޅުގަނޑުމެންގެ ފުއްޕާމޭއަށް އެންމެ ގިނައިން ވައި ވަދެވޭ.

މި އުސޫލުގެ މައިގަނޑު މަޤްޞަދުތަކަކީ؛

• ޑައިފްރަމް މަސްގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުން .
• ނޭވާލުމުގެ ރޭޓް މަޑުޖެހި، ނޭވާލާން ކުރާ މަސައްކަތުގެ މަދުކުރުން .
• ހަށިގަނޑުގެ އޮކްސިޖަން ޑިމާންޑް ކުޑަކުރުން .
• ނޭވާލާން ޖެހޭ މަސައްކަތާއި ހަކަތަ މަދުކުރުން .

ބައެއް މީހުންނަށް މިގޮތަށް ނޭވާލުން މުހިއްމުވަނީ ކީއްވެގެން ހެއްޔެވެ؟

ޑައިފްރަމް ރަނގަޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް ހުރަސްއެޅޭ ބައެއް ސިއްހީ ހާލަތްތަކާއި، ޚާއްޞަކޮށް ދިގުމުއްދަތަކަށް ނޭވާލާ ނިޒާމުގެ ބަލިތައް ކުރިމަތިވެއެވެ. އޭގެ މުހިންމު މިސާލަކީ ސީއޯޕީޑީ (ކްރޮނިކް އޮބްސްޓްރަކްޓިވް ޕަލްމޮނަރީ ޑިޒީޒް) އެވެ.

ސީއޯޕީޑީ ފަދަ ހާލަތެއް ހުންނަ މީހަކަށް ނޭވާލާން އުނދަގޫވެ، ނޭވާހިއްލުން ފަދަ ކަންކަން މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. މިހެން ދިމާވުމުން ފުއްޕާމޭ ދުޅަވެ ޑައިފްރަމް ތިރިއަށް ކޮއްޕާލައެވެ. އެއީ ޗުއްޓީއެއް ފަދަ ބައްޓަން ގެއްލި ފަށަލަ ފަށަލައަކަށް ވެގެން ދާ އެއްޗެކެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ޑައިފްރަމް މަސްގަނޑު ބަލިކަށިވެ، އޭގެ ވަރުގަދަކަން ކުޑަވެގެންދެއެވެ. މާނައަކީ ކަރާއި މޭމަތީގެ އެހެން މަސްތަކުން ވެސް ނޭވާލުމުގެ ބުރަ އުފުލަން ޖެހެ އެވެ. މިއީ ވަރަށް ވަރުބަލި ޕްރޮސެސްއެކެވެ. މި ނޭވާލުމުގެ ކަސްރަތަކީ މިފަދަ މީހުންނަށް ވަރަށް މުހިއްމު ކަސްރަތެކެވެ.

މި ނޭވާލުމުގެ އުސޫލުން ލިބޭ ފައިދާތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ޑައިފްރަގްމެޓިކް ނޭވާލުމަކީ ހަށިގަނޑަށް ގިނަ ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދާ ކަމެކެވެ. އޭގެ ތެރެއިން ބައެއް ކަންކަމަށް ގާތުން ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ގޮތަކީ ޚާއްޞަކޮށް ތިރީގައިވާ ޙާލަތްތަކުގައި ލުއި ދިނުމުގައި އެހީތެރިވެދޭ ގޮތެކެވެ.

• ކަންބޮޑުވުން
• އެސްފީނާ އެވެ
• ސީއޯޕީޑީ އެވެ
• ފިކުރުގިނަވުން

އެކަމަކު ހަނދާން ކުރަންވީ އެއްކަމެކެވެ. މިއީ ވަރަށް ބޭނުންތެރި ގޮތެއް ނަމަވެސް، ސިއްހީ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، ޑޮކްޓަރު ލިޔެފައިވާ ފަރުވާގެ ބަދަލުގައި ހަމައެކަނި މިއީ ބޭނުން ކުރުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެއް ނޫނެވެ . މިއީ، ޑޮކްޓަރުގެ ލަފާގެ މަތިން، އިތުރު ލުއި ދިނުމުގެ ގޮތެއްގެ ގޮތުގައި ބޭނުންކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

އޯކޭ، މިހާރު މިކަން ރަނގަޅަށް ކުރާނެ ގޮތެއް ބަލާލަމާ ހިނގާށެވެ.

މި ގޮތް ފުރަތަމަ ދަސްކުރަން ފެށުމުން އެންމެ ފަސޭހަވާނީ އޮށޯވެގެން އޮވެގެންނެވެ. ހޭނިގެން ދިއުމަށްފަހު އިށީނދެގެން އިނދެ އެކަން ކުރެވިދާނެއެވެ.

އޮށޯވެގެން އޮވެގެން ކުރާނީ ކިހިނެއް

1. އެނދެއް ނުވަތަ ތަޅުގައި ފަދަ ފަށަލަ ފަށަލައެއްގައި ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލާށެވެ. ބޮލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ޖައްސާފައި ބެހެއްޓުމަކީ މާ އަރާމު ކަމަކަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ކަކުލުގެ ދަށުގައި ބާލީހެއް ވެސް ބޭނުން ނަމަ ބަހައްޓާލެވިދާނެ އެވެ.

2. މިހާރު އެއް އަތް މޭމަތީގެ މަތީބައިގައި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި ރިބަން ނިމޭ ހިސާބުގައި ބަހައްޓާށެވެ . މިގޮތަށް އަތް ބަހައްޓާއިރު ނޭވާލާއިރު ޑައިފްރަމް ހަރަކާތްތެރިވާކަން އިހުސާސް ކުރެވޭނެއެވެ.

3. މިހާރު ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ . ނޭވާލާއިރު ބަނޑު ކުރިއަށް ފުޅާވާން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ބަނޑުގައި އޮންނަ އަތް މައްޗަށް ހިނގަން ޖެހޭނެ ކަމެވެ. މި ހިސާބުން ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް އަތް މޭމަތީގައި ބަހައްޓަން މަސައްކަތް ކުރާށެވެ .

4. ދެން ވިސްލް ޖަހަން އުޅޭ ފަދައިން ތުންފަތް ޕާރސްކޮށް މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާށެވެ . ނޭވާ ދޫކުރާއިރު ބަނޑުގެ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ބަނޑު އެތެރެއަށް ދަމާލާށެވެ.ދެން ބަނޑުގައި އަޅާ އަތް ތިރިއަށް ދާނެއެވެ. މި ހިސާބުން ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް އަތް މޭމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ހަދާނެގޮތް

ކުޑަކޮށް ޕްރެކްޓިސް ކުރުމަށްފަހު ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން ވެސް މި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ.

1. ސީދާ ނަމަވެސް އަރާމުކޮށް ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެ އިނުން. ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ކޮނޑާއި ކަރާއި ބޯ ރިލެކްސްކޮށް ބެހެއްޓުން.

2. ހަމަ ކުރިއެކޭ އެއްފަދައިން އެއް އަތް މޭމަތީގައި އަދި އަނެއް އަތް ބަނޑުގައި ރިބަން ނިމޭ ހިސާބުގައި ބަހައްޓާށެވެ .

3. ނޭފަތުން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާށެވެ . ބަނޑު ފުޅާވެ ބަނޑުގައި އަޅާ އަތް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލަން ޖެހެއެވެ. ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް އަތް މޭމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

4. މިހާރު ތުންފަތް ޕާރސްކޮށް މަޑުމަޑުން ނޭވާ ދޫކޮށްލާ , ބަނޑުގެ މަސްތައް ދަމައިގަންނަމުން ދަމައިގަންނަމުން ބަނޑުގައި އޮތް އަތް އަނެއްކާވެސް ވަދެގެންދާނެއެވެ. ވީހާވެސް މަޑުމައިތިރިކޮށް އަތް މޭމަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ.

މިކަން ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން ގެންދަން ޖެހޭނެ ހެއްޔެވެ؟

އާދެ، މުޅިންވެސް. އާ ކޮންމެ އެއްޗެއް ފަދައިން މިއީ ވެސް ހޭނިގެންދާންދެން ތަންކޮޅެއް އާދަޔާ ހިލާފު އިހުސާސެއް ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފުރަތަމަ ކުރަން ފެށުމުން ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ އާދައިގެ ކަމެއް. އެކަމަކު ދޫނުދޭށެވެ. ޕްރެކްޓިސް ކުރަމުން ގެންދާވަރަކަށް މި ރަނގަޅު ނޭވާލުމުގެ އުސޫލު ތިބާއަށް ގުދުރަތީ ގޮތަކަށް ވެގެންދާނީ، ތިބާއަށް އެކަން ނޭނގުނު ނަމަވެސް.

ފުރަތަމަ މި ކަސްރަތު ގާތްގަނޑަކަށް 5 އާއި 10 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ދުވާލަކު ތިން ހަތަރު ފަހަރު ކުރާށެވެ . މަޑުމަޑުން މިކަން ކުރާ ވަގުތު އިތުރު ކުރެވިދާނެއެވެ. މިކަން އިތުރަށް ދަތިކުރަން ބޭނުންނަމަ ބަނޑުގައި ފޮތެއް ފަދަ އެއްޗެއް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ ކަސްރަތު ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ.

ސީއޯޕީޑީ، އެސްފީނާ، ނުވަތަ ހާސްކަން ފަދަ ހާލަތެއް ހުރިނަމަ، މި ގޮތަކީ ތިމާއަށް އެންމެ ރަނގަޅު ގޮތެއްތޯ ބެލުމަށް ޑޮކްޓަރާ ވާހަކަ ދެއްކުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ.