އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގެން ޖެހޭ ކަންތައްތައް

އުރަމަތީގެ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ކަމަށާއި ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ބޭނުންވާ ކަމަށް ޑޮކްޓަރު ބުނުމުން ކުޑަކޮށް ބިރުގަނެ ހާސްކަން އިހުސާސް ކުރުމަކީ އާދައިގެ ކަމެކެވެ. "ރޭޑިއޭޝަން" މި ލަފުޒު ގިނަ ފަހަރަށް ސިކުނޑިއަށް އަންނަނީ ނުރައްކާތެރި ކަމެއްގެ ގޮތުގައެވެ. އެކަމަކު މިއީ ހަގީގަތުގައި އުރަމަތީގެ ކެންސަރަށް ފަރުވާ ދިނުމަށް ބޭނުންކުރާ ވަރަށް ފައިދާހުރި އަދި އާންމު ފަރުވާއެކެވެ. އެހެންކަމުން މިއަދު އެކަމާ ބެހޭގޮތުން އިތުރަށް ދަސްކޮށްލަމާ ހިނގާށެވެ.

ފަސޭހައިން ބުނާނަމަ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ ކޮބައި ހެއްޔެވެ؟

ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ، ސީދާ ބުނާނަމަ، އުރަމަތީގައި ހުންނަ ކެންސަރު ސެލްތައް ނައްތާލުމަށް ނުވަތަ ގެއްލުން ދިނުމަށް ބާރުގަދަ އެކްސްރޭ ބޭނުން ކުރުމެވެ. އާންމުކޮށް ކެންސަރުގެ ސާޖަރީއަށް ޚާއްސަ ސާޖަން ފުރަތަމަ ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ޓިއުމަރު އުރަމަތީގައި ނައްތާލައެވެ. ނަމަވެސް އޭގެ ފަހުން އަދިވެސް އެ ސަރަހައްދުގައި ބާކީ ހުރި އަޅުގަނޑުމެންނަށް ނުފެންނަ ކުދިކުދި ކެންސަރު ސެލްތައް ހުރެދާނެއެވެ. ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ދެނީ ބާކީ ހުރި އެ ކެންސަރު ސެލްތައް މުޅިން ނައްތާލައި ކެންސަރު އަނބުރާ އައުން ހުއްޓުވުމަށެވެ .

ބައެއް ފަހަރު ކެންސަރު ހަށިގަނޑުގެ އެހެން ބައިތަކަށް ފެތުރިފައިވާ އިރު (މެޓާސްޓޭޓިކް) މި ފަރުވާ ބޭނުން ކުރަނީ ރިހުން ފަދަ އަލާމާތްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.

ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ފޯރުކޮށްދިނުމުގެ މައިގަނޑު ގޮތްތަކަކީ ކޮބައިތޯ؟

ކެންސަރުގެ ޠަބީޢަތާއި ތަން ފަދަ ގިނަ ކަންތައްތަކަށް ބަލައިގެން ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާ ދިނުމުގެ އުސޫލަކީ ކޮބައިތޯ ނިންމާނީ ތިބާގެ ސްޕެޝަލިސްޓެވެ. މައިގަނޑު ބައެއް ގޮތްތައް އެބަހުއްޓެވެ.

ފުރަތަމަ ބައްދަލުވުމާއި ފަރުވާ ރޭވުމުގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފުރަތަމަ އެޕޮއިންޓްމަންޓަކީ ހުރިހާ ކަމެއް ރޭވިގެންދާ ދުވަހެވެ. މިއީ ތިބާގެ ހިތުގައި އުފެދިދާނެ ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެ ތަނެކެވެ. މެޑިކަލް ޓީމުން ތިރީގައިވާ ކަންތައްތައް ކިޔައިދޭނެއެވެ.

• ފަރުވާގެ ޝެޑިއުލް: މިއީ ކިހާ ދުވަހަކު އަދި ކިހާ ގިނައިން ފަރުވާ ބޭނުންވާނެކަން އެނގޭ އެއްޗެކެވެ. އާންމުކޮށް އެއް ސެޝަނެއް ގާތްގަނޑަކަށް 30-45 މިނެޓް ވަންދެން ކުރިއަށް ދިޔަ ނަމަވެސް، ހަގީގަތުގައި ރޭޑިއޭޝަން ފޯރުކޮށްދެނީ ކުރު މުއްދަތެއްގެ ތެރޭގައި، ގާތްގަނޑަކަށް 2-3 މިނެޓެވެ.
• ޕްރޮސެސް ބަޔާންކުރުން: ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ތިމާ ޕޮޒިޝަން ކުރަންވީ ގޮތާއި، މެޑިކަލް ޓީމު އޮންނާނީ ކޮންތަނެއްގައިތޯއާއި، ނުކުރެވޭނެ ކަންތައްތައް (އެބަހީ، ހަރަކާތްތެރި ނުވުން) ބަޔާންކުރުން.
• ހިތާއި ފުއްޕާމޭ ރައްކާތެރިކުރުން: ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ހިތާއި ފުއްޕާމޭއަށް ރޭޑިއޭޝަންގެ އަސަރު ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ގޮތްތައް ދަސްކޮށްދެވޭނެއެވެ. މިސާލަކަށް ޑީޕް އިންސްޕިރޭޓަރީ ބްރެތް ހޯލްޑްސް ޕްރެކްޓިސް ކުރަން ދަސްކޮށްދެވޭނެއެވެ.
• އަމިއްލަ ނަފްސަށް އަރާމުކޮށްލުމަށް ކުރެވިދާނެ ކަންތައްތައް: ފަރުވާއަށް އަންނައިރު އުރަމަތީގެ ހަންގަނޑަށް ނުކަނޑާ ލުއި ހެދުމެއް ލައިގެން އުޅުމަށް ނަސޭހަތްތެރިވާނެއެވެ.
• ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި ފަރުވާ: ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާއި އެކަންކަން މެނޭޖްކުރާނެ ގޮތުގެ ވާހަކަ ދައްކައެވެ.

ފަރުވާއަށް ތައްޔާރުވުން (ސިމިއުލޭޝަން)

މި އެޕޮއިންޓްމަންޓް އޮންނަ ދުވަހު ތިބާގެ ހަށިގަނޑު ފަރުވާއަށް ތައްޔާރުވާނެއެވެ. މިކަމަށް ގަޑިއެއްހާއިރު ނުވަތަ އެއަށްވުރެ ގިނައިރު ނަގާފާނެއެވެ.

1. ސީޓީ ސްކޭން ހެދުން: `ސީޓީ` ސްކޭނަރެއް ބޭނުންކޮށްގެން ފަރުވާ ދޭންޖެހޭ ވަކި ސަރަހައްދު މެޕް އައުޓް ކުރެވެއެވެ.

2. އިމޮބިލައިޒޭޝަން: ފަރުވާގެ މޭޒުމަތީގައި ޚާއްޞަ އިމޮބިލައިޒޭޝަން ޑިވައިސްއެއްގެ އެހީގައި އިމޮބިލައިޒް ކުރެވޭނެއެވެ. މިއީ މުޅި ފަރުވާ ސެޝަންގައި އެއް މަގާމެއްގައި ތިބޭނެކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.

3. މާކްކުރުން: ފަރުވާދޭ ސަރަހައްދުގެ ކަނެއް ދެނެގަތުމަށްޓަކައި ކުދިކުދި ތިކިތައް ޓެޓޫ ޖަހާ އާލާތަކުން ފާހަގަކުރެވެއެވެ. މިއީ ދާއިމީ ނުވަތަ ވަގުތީ ކަންތައްތަކަކަށް ވެދާނެއެވެ. މި ނިޝާންތަކުގެ ސަބަބުން ކޮންމެ ފަހަރަކުވެސް ރޭޑިއޭޝަން އެއްތަނަކަށް އަމާޒުވާކަން ކަށަވަރުވެއެވެ.

ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ވާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަށް ދާއިރު މެޑިކަލް ޓީމުގެ މެމްބަރަކު ސަލާމްކޮށް ފަރުވާ ދޭއިރު ލާން ހާއްސަ ގައުނެއް ދޭނެ އެވެ. އެއަށްފަހު،

• ފަރުވާދޭ ކޮޓަރިއަށް ގެންދެވޭނެއެވެ.
• ފަރުވާގެ މޭޒުމަތީގައި ރަނގަޅު މަޤާމެއްގައި ބަހައްޓާނެއެވެ. ގިނަ ފަހަރަށް ބަހައްޓާނީ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އެއްފަރާތަކަށް ޖެހިގެންނެވެ. ކެންސަރު ޖެހިފައިވާ ފަރާތުގައި ހުންނަ އަތް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
• އަދި މެޑިކަލް ޓީމް ކޮޓަރިން ނުކުމެ މެޝިން ޖައްސާނެ އެވެ. އެމީހުންނަށް ކެމެރާތަކުގެ ތެރެއިން ފެނިގެން ވާހަކަ ދައްކާލެވޭނެއެވެ.
• މެޝިން އޮން ކޮށްފައި ހުންނައިރު , 'ހޫޝް' އަޑެއް އިވޭ ނަމަވެސް އެއްވެސް އިހުސާސެއް ނުކުރެވޭ , އަދި އެއްވެސް ރޭޑިއޭޝަން ބީމްއެއް ނުފެނެއެވެ.
• ފަރުވާ ނިމުމުން އެމީހުން އައިސް މޭޒުމަތިން ތެދުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެއެވެ.

އާންމުކޮށް ކުރިމަތިވާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟

ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީގެ ސަބަބުން ވަގުތުން ނޭދެވޭ އަސަރުތައް މަދު ނަމަވެސް ފަރުވާ ދިނުމުގެ ތެރޭގައި އަދި ފަރުވާގެ ފަހުން ވެސް ކުރު މުއްދަތާއި ދިގު މުއްދަތުގެ އަސަރުތަކެއް ކޮށްފާނެ އެވެ.

ކުރު މުއްދަތުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

• ވަރުބަލިވުން: ގިނަ މީހުންނަށް ފަރުވާ ދިނުމުގައި ކުޑަކޮށް ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވެއެވެ. މިކަން ފަރުވާ ނިމުމުން ހަފްތާއެއްހާ ދުވަހުގެ ތެރޭގައި ފިލައިގެންދެއެވެ.
• ހަންގަނޑަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: ފަރުވާ ދިން ސަރަހައްދުގެ ހަންގަނޑު ހިކި ފަޅައިގެން ގޮސް ފަޅައިގެން ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. ބައެއް ފަހަރު އުރަމަތީގެ ދަށުގައިވާ ފަށަލަތަކުގައި ނުވަތަ ކޮނޑުގެ ދަށުގައި ހުންނަ ފަށަލަތަކުގައި ތެތް ޑިސްކުއަމޭޝަން (`moist desquamation`) ދިމާވެދާނެއެވެ.
• ހަމުގެ ކުލަ ބަދަލުވުން: ފަނޑު ހަންގަނޑެއް ހުރިނަމަ ރަތްކުލައިގެ، އަވިން ފިހިފައިވާ ފަދަ ސިފައެއް ލިބިދާނެ އެވެ. ހަންގަނޑު ކަޅުވެއްޖެނަމަ އެ ސަރަހައްދު އާންމު ގޮތަކަށް ވުރެ އަނދިރިވެދާނެއެވެ.
• އުރަމަތި ރިއްސުން: ބައެއް ފަހަރު ފަނޑު ނުވަތަ ތޫނު ރިހުން އައިސް ގޮސް ދިއުމަކީ އެކަށީގެންވާ ކަމެކެވެ. އެރިއޯލާ ނުވަތަ އުރަމަތި ތެތްވެފައި ހުރެދާނެއެވެ.

ދިގުމުއްދަތަކަށް ކުރާ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެވެ

• ސްޕައިޑަރ ވެއިންސް (`Telangiectasias`): މިއީ ހަމުގެ މަތީގައި ފެންނަ ކުދިކުދި ރަތް ނާރުތަކެކެވެ. މިއީ އާދައިގެ ކަމެއް ކަމަށާއި ކަންބޮޑުވާން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށެވެ.
• އުރަމަތީގެ ސައިޒަށް އަންނަ ބަދަލުތައް: އުރަމަތި ކުޑަކޮށް ބޮޑުވެ ނުވަތަ ކުޑަވެދާނެއެވެ.
• ލިމްފެޑީމާ: ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ ލިމްފް ނޯޑްސް އަށް ދީފިނަމަ ބައެއް މީހުންގެ އަތުގައި އެފަރާތުން ދުޅަވެދާނެއެވެ.
• ދިގުދެމިގެންދާ ވަރުބަލިވުން: ބައެއް މީހުންނަށް ފަރުވާ ނިމުމުން ހަފްތާތަކެއް ވަންދެން ވަރުބަލިކަން އިހުސާސް ކުރެވިދާނެއެވެ.

އަމިއްލަ ނަފްސު ބަލަހައްޓާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ފަރުވާއަކީ އަމިއްލަ ނަފްސަށް ވަރަށް ބޮޑަށް ފަރުވާތެރިވާން ޖެހޭ ވަގުތެކެވެ.

• ލުއި، ކޮޓަން ހެދުން ލައިގެން އުޅުން: ޓައިޓް ބްރާސް އާއި ހެދުން އެޅުމަކީ ހަންގަނޑު އިތުރަށް ރުޅިއަރުވާލާ ކަމެކެވެ.
• ހަންގަނޑަށް މަޑުމައިތިރިވާށެވެ: މަޑު ސައިބޯނި އާއި ހޫނު ފެނުން ހަންގަނޑު ދޮވެލާށެވެ. ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ޓީމާ ސުވާލު ކުރާނީ ރުޅިގަދަ ނުވާ، ތަދު ފިލުވާ ކްރީމެއް ނުވަތަ ލޯޝަނަކާ ބެހޭ ގޮތުންނެވެ.
• ގިނައިން އަރާމުކުރުން: ފަރުވާގެ އެންމެ ފަހު މަރުހަލާތަކުގައި ވަރުބަލިކަން އިތުރުވެދާނެ އެވެ. ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ކަންކަމުގައި އަރާމުކުރާ ވަގުތުތައް ހިމަނާށެވެ.
• ރަނގަޅު ޑައިޓެއް ކެއުން: ނިއުޓްރިޝަނަލް ޑައިޓެއް ކެއުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން ދެމެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ލުއި ކަސްރަތެއް ކުރާށެވެ: ކޮންމެ ދުވަހަކު 30 މިނެޓް ހިނގާލުން ފަދަ އާދައިގެ ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވަރުބަލިކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ޑޮކްޓަރާ ސުވާލު ކުރަންޖެހޭ ސުވާލުތަކެވެ

މެޑިކަލް ޓީމާ ބައްދަލުކުރާއިރު މި ސުވާލުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ.

• އަޅުގަނޑަށް ރެކޮމެންޑް ކުރެވެނީ ކޮން ވައްތަރެއްގެ ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީއެއްތޯއާއި ކީއްވެގެންތޯ؟
• މި ފަރުވާއަށް ކިހާ ދުވަހެއް ނަގާނެ ހެއްޔެވެ؟ އަހަރެން އަންނަން ޖެހޭނީ ކިހާ ގިނައިން ހެއްޔެވެ؟
• ފަރުވާގެ ތެރޭގައި ކުރު މުއްދަތަކަށް ކުރިމަތިވާނެ ކަމަށް އުންމީދު ކުރެވޭނީ ކޮން ނޭދެވޭ އަސަރުތަކެއް ހެއްޔެވެ؟
• އޭގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތައް ފިލުވައިލުމަށް ކުރެވޭނީ ކޮންކަމެއް ހެއްޔެވެ؟
• އަހަރެންނަށް ދިމާވާ އެއްވެސް ނޭދެވޭ އަސަރަކާ ބެހޭގޮތުން ވާހަކަ ދައްކަންވީ ކާކާއި ހެއްޔެވެ؟ ކިހާ އަވަހަކަށް؟
• މި ފަރުވާގެ ސަބަބުން އަހަރެންގެ ދުވަހުގެ ދިރިއުޅުމަށް އަސަރުކުރާނީ ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟ މަސައްކަތަށް ގޮސް، ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ހެއްޔެވެ؟
• މި ރޭޑިއޭޝަން ފަރުވާގެ ސަބަބުން ދިގު މުއްދަތަކަށް ކުރިމަތިވެދާނެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކަކީ ކޮބައިތޯއެވެ؟
• މި ފަރުވާ ކާމިޔާބު ވާކަން އެނގޭނީ ކޮން އިރަކުން ކިހިނެއް ހެއްޔެވެ؟

ރޭޑިއޭޝަން ތެރަޕީ އަކީ ބިރުގަންނަން ޖެހޭ ކަމެއް ނޫނެވެ. އެއީ ކެންސަރު ބަލިކުރުމުގެ ދަތުރުގައި ވަރަށް މުހިންމު އަދި ކާމިޔާބު ފިޔަވަޅެކެވެ. ސިކުނޑީގައި ހުރި ހުރިހާ ކަމެއް ޑޮކްޓަރާ ފާޅުގައި ވާހަކަ ދައްކާށެވެ. އެމީހުން އަބަދުވެސް ތިބީ ތިބާއަށް އެހީތެރިވުމަށް ތައްޔާރަށެވެ.