Ðe wò dzi hiã kpekpeɖeŋua? Mina míasrɔ̃ nu tso Dzidɔŋutinunyala aɖe ŋu!

Èbu alesi nàwɔ atrɔ ava nɔ nɔnɔme si sɔ me le nane si lolo abe dzidɔ ene megbe ŋu kpɔa? Enye kuxi ŋutɔŋutɔ. Gake mehiã be wò ɖeka nàto mɔzɔzɔ sia me o. Ame aɖewo li siwo wona hehee etɔxɛe be woakpe ɖe ŋuwò ahana wò dzi nasẽ ɖe edzi. Ame mawoe nye dzidɔŋutinunyala bibi siwo ŋu míele nu ƒom tsoe egbea.

Amekae nye Dzidɔŋutinunyala?

Kpuie ko la, dzidɔ ɖɔɖɔɖo ŋuti nunyala le abe hehenala si fiaa kamedede wò dzi eye wòwɔa ɖoɖo si sɔ na wò ŋutɔ wò hayahaya ene. Tsɔe be dzidɔ le ŋuwò. Le ema megbe la, vɔvɔ̃ ate ŋu anɔ nu geɖe ŋu, vevietɔ ne ègatrɔ yi dɔme kple kamedede. Ɣemaɣie nèhiã kpekpeɖeŋu tɔxɛ sia.

Womenaa kamedede geɖe wò zi ɖeka o. Wodzea egɔme tso nusi nàte ŋu awɔ dzi ŋutɔŋutɔ eye vivivi la, wodzia kamededea ƒe sesẽ ɖe edzi. Zi geɖe la, dzidɔ ɖɔɖɔɖo ƒe ƒuƒoƒo aɖee nèwɔa dɔ kplii, ke menye dɔdala bibi ɖeka ko o. Ame ɖesiaɖe si le ƒuƒoƒo sia me ate ŋu awɔ akpa vovovowo le wò hayahaya ƒe mɔzɔzɔa me. Ema fia be, ɖewohĩ ame ɖeka akpe ɖe ŋuwò le kamedede me, ame bubu aƒo nu tso nuɖuɖu ŋu, eye ame bubu aƒo nu tso susu ƒe lãmesẽ ŋu.

Nukae dzidɔŋutinunyala sia wɔna?

Dɔ vevitɔ si dzidɔŋutinunyala wɔnae nye be wòakpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò dzi le dzidɔ alo dzidɔ bubu aɖe megbe. Woana kamedede ƒe ɖoɖo tɔxɛ aɖe si sɔ na wò. Vevietɔ wu la, woalé ŋku ɖe ŋuwò nyuie ne èle kamedede siawo wɔm. To mɔ sia dzi la, màte ŋu awɔ dɔ fũu akpa alo awɔ wo vodadatɔe o. Ne èse veve aɖe zi ɖeka esime nèle kame dem la, woanya alesi woawɔ nui kple alesi woakpe ɖe ŋuwòe.

Nusi woate ŋu awɔe nye esi:

• Kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ ɖe wò nuhiahiãwo nu wɔwɔ. Menye amesiame ƒe nɔnɔme sɔ o. Eyata esia dzɔna to ŋkuléle ɖe nuwo abe wò dzi ƒe nɔnɔme kple wò ŋutilã ƒe ŋusẽ ene ŋu.
• Nufiafia wò tso nunyiame nyuie kple lolo dzi kpɔkpɔ ŋu. Nuɖuɖu kple nunono le vevie ŋutɔ na dzi ƒe lãmesẽ. Woafia nu siwo nàɖu, nu siwo màɖu o, kple ale si nàɖe wò kpekpeme dzi akpɔtɔ la wò.
• Kpekpe ɖe ŋuwò nàdzudzɔ atamanono zazã. Míenya alesi gbegbe atamanono gblẽa nu le dzia ŋui. Wokpena ɖe ŋuwò hã be nàdzudzɔ.
• Kpekpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋu ƒe sisi, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ, kple suklidɔ dzi. Ame siawoe nye dzidɔ ƒe futɔ vevitɔwo.
• Wò tɔeKpekpe ɖe amewo ŋu be woanɔ agbe didi wu eye woƒe agbenɔnɔ nanyo ɖe edzi to dzidɔ ƒe dzesiwo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me .

Nukae dzɔna le dzidɔ ɖɔɖɔɖo ƒe ɖoɖo aɖe me?

Ame siwo kpɔa gome le dzidɔ ɖɔɖɔɖo ƒe ɖoɖo aɖe me la wɔa dɔ le kamedede ƒe ɖoɖo si ŋu dɔnyala bibi la wɔ ɖekaɖeka nu. Wonaa atikewɔlawo ƒe dzikpɔkpɔ ne èle ɖoɖoa dzi wɔm. Esia nye ɖoɖo si xɔa abe ɣleti etɔ̃ ene zi geɖe. Tsɔ kpe ɖe kamedede ŋu la, woƒe susu nɔa wò lãmesẽ ƒe akpa bubuwo hã ŋu, abe alesi nàɖu nu nyuie kple alesi nàɖu nuteɖeamedzi dzii ene.

Tsɔe be, miele kame dem ɖekae kple ame ʋɛ bubu siwo ŋu kuxi mawo ke le. Ana nàse le ɖokuiwò me be ŋusẽ le ye ŋu ŋutɔ. Ana nàse le ɖokuiwò me hã be menye ye ɖeka koe o.

Ðe dzidɔ gbugbɔgaɖɔɖo sɔ kple kamededea?

Ao, mègatɔtɔ ame eveawo o. Dzi ƒe ɖɔɖɔɖo keke ta sã wu kamedede. Kamedede kple ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ koŋ ŋue kamedede ƒe atikewɔwɔ nɔa te ɖo be wòakpe ɖe ŋuwò nàhaya le lãmeka alo ƒunukpeƒe ƒe abixɔxɔ vɔ megbe.

Gake, dzi ƒe ɖɔɖɔɖo yi ŋgɔ wu ema kura. Tsɔ kpe ɖe kamedede ƒe ɖoɖo nana ŋu la, wokpena ɖe ŋuwò hã be nàdzudzɔ atamanono, wò nuɖuɖu nanyo ɖe edzi, ɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna, eye nèkpɔa wò atikewo dzi. Eyata èse vovototoa gɔme, alo?

Ɣekaɣie wòle be míayi dzitodzito me dɔlélewo gbɔ kpɔkpɔ ŋuti nunyala bibi aɖe gbɔ?

Ne dɔléle siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, anyo be nàyi dzidɔŋutinunyala bibi aɖe gbɔ:

• Ne dzidɔ le ŋuwò la .
• Ne dzidɔ le ŋuwò .
• Ne wodo dzi na wò kpɔ la .
• Ne wowɔ ʋuka siwo me ʋu sina tona kple/alo ʋuka siwo me ʋu sina tona la de wò ʋuka siwo me ʋu sina tona me kpɔ.
• Stable angina , si fia be ne akɔta le veve sem na wò.
• Ne wowɔ dɔ na wò kpɔ , le kpɔɖeŋu me, dzitodzito me ʋukawo ɖɔliɖɔli alo dzitodzito me ʋuka siwo me ʋu sina tona ƒe dɔwɔwɔ na wò.

Menye ɖeko dzidɔŋutinunyala akpe ɖe ŋuwò nàhaya tso kuxi siawo me ko o, ke awɔ dɔ kpli wò hã be woagadzɔ ake o . Tsɔ kpe ɖe akɔtave dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu la, woate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be ŋusẽ geɖe wu nasu asiwò be nàwɔ dɔ bɔbɔewo, abe awu ʋɛ aɖewo kɔklɔ ene.

Ðe wòhiã be woaɖom ɖe dzitodzito me dɔlélewo gbɔ kpɔkpɔ ŋuti nunyala bibi aɖea?

Ẽ, èhiã ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo godoo.Ðewohĩ ahiã be wò ŋutɔ nàbiae tso wò ɖɔkta gbɔ, gake adzɔ dzi na wò be yebiae. Numekukuwo ɖee fia be amesiwo kpɔa gome le dzidɔ ɖɔɖɔɖo me ƒe lãme sẽ, ŋusẽ gaɖoa wo ŋu, eye dzidɔ bubu xɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna .

Le numekuku siawo nu la, dzi ƒe ɖɔɖɔɖo ɖea vi na amesiame. Elɔ wò ɖe eme:

• Ŋutsu alo nyɔnu nyenye (Gbɔdɔdɔ) .
• Ƒe
• Woƒe dzimenya ƒe sesẽme

...naneke si nègblɔ la mekpɔa ŋusẽ aɖeke ɖe ame dzi o.

Ne ɖɔkta kafui la, nugblẽfexeɖoɖo geɖe xea fe ɖe dzidɔ ƒe ɖɔɖɔɖo ta le dɔdamɔnu aɖewo me. Eyata ƒo nu tso esia ŋu na wò ɖɔkta.

Nukae nàkpɔ mɔ na ne èdo go kple dzidɔŋutinunyala bibi aɖe?

Le wò ɣeyiɣi gbãtɔ me la, dzidɔ ŋuti nunyala bibi aƒo nu tso wò atikewɔwɔ ŋutinya ŋu na wò. Woabia nya wò tso atike ɖesiaɖe si nèzãna ŋu, siwo dometɔ aɖewoe nye esiwo nèƒle ɖɔkta manɔmee. Woabia nya tso wò nuɖuɖu kple ale si nèle sesem le ɖokuiwò me fifia hã ŋu. Woadzidze wò kɔkɔme kple wò kpekpeme. Woawoe atso nya me le wò kamedede ƒe agbɔsɔsɔ si li fifia ŋu eye woatso nya me le dɔwɔna siwo sɔ na wò ŋu.

Ne èƒo nyatakaka siwo nèhiã be nàwɔ kamedede ƒe ɖoɖo si awɔ dɔ na wò nu ƒu vɔ la, àdo go wo zi eve alo zi etɔ̃ le kwasiɖa me abe ɣleti etɔ̃ ene . Le ɣeyiɣi ɖesiaɖe me la, àwɔ aerobic kamededewo kple nusiwo doa ŋusẽ lãmekawo. Le kpɔɖeŋu me, àdo kamedekeke eye emegbe nàkɔ kpekpemewo. Ne èle afima la, dzidɔŋutinunyala ate ŋu alé ŋku ɖe wò oxygen ƒe agbɔsɔsɔ kple ʋu ƒe sisi ŋu zi geɖe.

Èle xɔ aɖe me kple ame bubu siwo dzidɔ nɔ tsã eye fifia wole mɔ̃wo kple kpekpemewo zãm tsɔ le kame dem. Ele abe kamedeƒe ene, gake dzidɔ dze amesiame si le afima dzi kpɔ.

Dodokpɔ ka ƒomevie dzidɔŋutinunyala wɔna?

Dzidɔŋutinunyala bibi aɖe alé ŋku ɖe wò:

• Dzi ƒe tsotso
• Ʋu ƒe sisi
• Oxygen ƒe agbɔsɔsɔ
• Dzi ƒe tsotso tso dzitodzito me ʋu ƒe sisi (EKG) me .

Woadzidze wò akɔta ƒe gotagome hã eye woabu wò Body Mass Index (BMI) . Woate ŋu abia tso asiwò hã be nàwɔ aɖabaƒoƒo ade ƒe azɔlizɔzɔ dodokpɔ be nàkpɔ afisi nàte ŋu azɔ le ɣeyiɣi ma me.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, woate ŋu abia nyawo wò be woatsɔ anya ale si nàte ŋu awɔ gbesiagbedɔwo.

Dɔ ka mee dzidɔŋutinunyala bibi le?

Dzidɔ ɖɔɖɔɖo ŋuti nunyala bibiwo le kpekpeɖeŋu nana amesiwo tsi agbe le dzidɔ me be ŋusẽ nagaɖo wo ŋu eye woakpɔ ŋusẽ ɖe woƒe lãmesẽ dzi. Wowɔa kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ na wò kple wò nɔnɔmea koŋ. Abe ame ŋutɔ ƒe hehenala ene la, wole afima be yewoafia mɔ wò ahalé ŋku ɖe wò kamededea ŋu.

Aleke ame awɔ ava zu dzidɔ ɖɔɖɔɖo ŋuti nunyala bibi? (Sidzedze vi aɖe) .

Ne esia meku ɖe ŋuwò tẽ o hã la, anyo be nànya nusi wòbia be nàzu dzidɔŋutinunyala bibi. Be nàzu dzidɔ ɖɔɖɔɖo ŋuti nunyala la, ele be nàxɔ ɖaseɖigbalẽ le lãmesẽnyawo me gbã. Alo ele be dɔnɔdzikpɔla ƒe mɔɖegbalẽ si wode agbalẽ me alo ɖɔɖɔɖodɔwɔla ƒe dzeside nanɔ asiwò. Emegbe, ele be nàwɔ dɔ le dzidɔ ƒe dɔwɔwɔ me gaƒoƒo 1,200 eye nuteƒekpɔkpɔ nasu asiwò. Ema ko hafi nàte ŋu abia be woado ye kpɔ be yeazu dzidɔ ƒe ɖɔɖɔɖodɔwɔla si xɔ ɖaseɖigbalẽ.

Afikae dzidɔŋutinunyala bibiwo wɔa dɔ le?

Dzidɔ ɖɔɖɔɖo ŋuti nunyala bibiwo wɔa dɔ le kɔdzi siwo si dzidɔ ɖɔɖɔɖo ƒe ɖoɖowo le. Woate ŋu adze dɔwɔwɔ gɔme kpli wò esime nèle kɔdzi. Ne woɖe asi le ŋuwò tso kɔdzi yi aƒeme vɔ la, wò ɖɔkta ate ŋu afia mɔ wò be nàyi dzidɔ ɖɔɖɔɖo dzi le kɔdzi. Woate ŋu anɔ dzidɔlélawo ƒe dɔwɔƒe aɖewo hã le teƒe vovovowo le kɔdzia godo.

Ðo ŋku edzi be: Enye nusi sɔ be nàvɔ̃ be yeade kame le dzidɔ megbe. Ðewohĩ àsusu be, "Oo, ɖe wòahiã be magayi kɔdzia?" Gake dzidɔ ŋuti nunyala bibi aɖe afia mɔ wò nyuie be nàtrɔ ayi kamedede gbɔ eye wòanɔ ŋku lém ɖe ŋuwò edziedzi be yeakpɔe ɖa be yeƒe lãme sẽ hã.

Kpuie ko la: Nusiwo Dzi Nàɖo Ðo (Take-Home Message) .

Enyo, eyata nu vevi siwo ŋu míeƒo nu tsoe be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖo ŋku wo dzi la dometɔ aɖewoe nye esi:

• Dzidɔŋutinunyala bibi nye amesi le abe hehenala ene si kpena ɖe ŋuwò be nàda gbe le wò dzi ŋu ahado ŋusẽe le dzidɔ megbe.
• Woawɔ kamedede ƒe ɖoɖo aɖe koŋ na wò, aɖo aɖaŋu na wò le nunyiame ŋu , akpe ɖe ŋuwò nàdzudzɔ atamanono , eye woakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ nɔnɔmewo abe ʋusɔgbɔdɔ, ʋumemi, kple suklidɔ ene gbɔ.
• Esia keke ta wu kamedede.
• Viɖe le eŋu ŋutɔ be woaxɔ subɔsubɔdɔ sia le nɔnɔmewo abe dzidɔ, dzidɔ, kple ʋukawo ƒe dɔwɔwɔ vɔ megbe.
• Wobia be woaɖo ame ɖe atikewɔƒe na esia.
• Woakpɔ dziwò nyuie ne èle kame dem, eyata naneke megatsi dzi ɖe ŋuwò o.
• Ne dzidɔŋutinunyala bibi aɖe kpe ɖe ŋuwò la, àte ŋu atrɔ ayi agbe si me lãmesẽ le, si me dzo le me.Menye wò ɖeka koe le mɔzɔzɔ sia me o, wole afisia be yewoakpe ɖe ŋuwò.

Eyata ne wò alo ame aɖe si nènya hiã kpekpeɖeŋu sia ƒomevi la, ƒo nu kple ɖɔkta godoo eye nàkpɔ dzidɔŋutinunyala bibi aɖe. Anye kpekpeɖeŋu gã aɖe na wò dzi!

` Dzi ƒe ɖɔɖɔɖo, dzidɔ, dzi ƒe lãmesẽ, kamedede, dzi ƒe ɖɔɖɔɖo ŋuti nunyala, dzidɔ, hayahaya