Ne mía dometɔ akpa gãtɔ se nya "ƒodo ƒe lãmekawo" alo "abs" la, míebua "six-pack" nyui aɖe si míate ŋu akpɔ le kamedefefewɔƒea ŋu, alo? Gake ɖe nènya alesi gbegbe lãmeka siawo xɔ asi na míaƒe ŋutilã wu agbalẽvi ade dzro aɖe ko nyateƒea? Wole abe kalẽtɔ gã siwo le míaƒe ŋutilã me ene. Wokpena ɖe mía ŋu míeléa míaƒe ŋutilã ɖe te, kpɔa míaƒe ŋutinuwo ta, woʋãa mí, eye kpuie ko la, wokpena ɖe mía ŋu míewɔa nusianu kloe si míewɔna. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso kalẽtɔ gã siawo, nusiwo wowɔna, kuxi siwo wodoa goe, kple alesi woawɔ be woanɔ lãmesẽ me ŋu.
Nuka tututue nye ƒodo ƒe lãmeka siawo?
Kpuie ko la, wò ƒodo ƒe lãmekawoe nye lãmeka sesẽ siwo le wò ƒodo ƒe gliwo ŋu. Ne míagblɔe tututu la, wole wò ŋutilã ƒe ŋgɔgbe, tso afisi wò akɔtawuwo wu enu ɖo va ɖo wò akɔta si le ete.
Lãmetsi siawo ɖeɖe mewɔa dɔ o. Wowɔ ɖeka kple lãmeka siwo le wò akɔta la, wowɔa míaƒe ŋutilã ƒe "nu vevi" . Bu eŋu abe ati ƒe ke ene . Ke sesẽ aɖe koe ate ŋu ana ati la nanɔ tsitrenu. Nenema kee, zi alesi míaƒe nu me sẽe la, zi nenemae míaƒe akɔta kpɔa ta na míi, zi nenemae míaƒe ŋutilã daa asɔ, eye zi nenemae míaƒe ŋutilã li ke.
Nukae to vovo le lãmeka siawo ŋu wu six-pack?
Enyo, azɔ na míakpɔ viɖe ŋutɔŋutɔ siwo lãmeka siawo ɖena na mí ɖa.
- Ŋutilãa ƒe liƒolili: Lãmetsi siawo kpena ɖe ŋuwò be wò akɔta nɔa te eye wò ƒodo ƒe nyaƒoɖeamenu ememetɔ nɔa ɖeka. Azɔ hã, ne èle gbɔgbɔm, le kɔdzi, le aɖuɖɔ ƒom, le ʋuʋum, alo le vi dzim la, ehiã be nàdzi nyaƒoɖeamenu si le wò ƒodo me ɖe edzi. Lãmetsi siawo kpɔa nyaƒoɖeamenu ma dzi.
- Kpekpeɖeŋunana le ʋuʋu me: Lãmetsi siawo kpena ɖe ŋuwò nèbɔbɔna hetrɔa wò ŋutilã yia ŋgɔ kple megbe le wò akɔta kple akɔta dome. Bu eŋu kpɔ, ne èle zɔzɔm, fɔ tso zikpui dzi, bɔbɔ nɔ anyigba, trɔ tso axa ɖeka yi axa... esiawo katã hiã lãmeka siawo ƒe kpekpeɖeŋu.
- Ememe ŋutinuwo takpɔkpɔ: Ŋutinu vevi geɖewo le míaƒe ƒodo me, abe dɔgbo, dɔgbo, dɔgbo, aklã, kple aɖuɖɔtoe ene. Lãmetsi siawo wɔa dɔ abe akpoxɔnu ene si nana ŋutinu siawo nɔa wo nɔƒe eye wòkpɔa wo ta tso gotagome afɔkuwo me.
- Tsitretsitsi nyuie me léle ɖe asi: Lãmetsi vevi siawo le vevie ŋutɔ be wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe eye nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi. Susu ɖeka si ta ame geɖe sea akɔtavee nye be lãmeka vevi siawo gbɔdzɔ.
Lãmetsi ƒomevi vevi kawoe le míaƒe dɔgbo me?
Lãmetsi ƒomevi vevi 5 ye le míaƒe dɔgbo me. Wole eve eve me. Wo dometɔ aɖewo ƒua du tso etame yia anyime (wole tsitrenu), gake bubuwo ya le axadzi, le go kemɛ dzi (le gbadzaa). Wole wo nɔewo dzi, abe ƒuƒoƒo ene.
Mina míalé ŋku ɖe esiawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu ɖe vovo.
| Lãmeka | Nukae dzɔna ɖe edzi eye afikae wòle? |
|---|---|
| Rectus ƒodo si woyɔna be abdominis | Esiae nye "six-pack" lãmeka si mí katã míenya. Lãmetsi eve siwo tso dzi va anyi le ƒodo titina. Womae ɖe eve me to lãkusi aɖe si woyɔna be ``linea alba'' si le titina dzi. Esia kpena ɖe ame ƒe ŋutinu ememetɔwo ŋu wòléa wo nɔƒe eye wònana ŋutilãa nɔa te sesĩe ne ele ʋuʋum. |
| Pyramidalis si woyɔna be Pyramidalis | Esia nye lãmeka sue aɖe si le dzogoe etɔ̃ me. Enɔa ƒodo ƒe akpa si le ete, le `Rectus abdominis` ŋgɔ. Ekpena ɖe ame ŋu be ƒodoa ƒe nyaƒoɖeamenu nɔa anyi. Nukutɔe la, lãmeka sia mele xexeamenɔla siwo ade 20% si o. |
| Gotagome obliques | Esiawoe nye lãmeka siwo le ƒodoa ƒe akpa eveawo. Esiae nye lãmeka gbadza siwo lolo wu eye wole egodo wu. Lãmetsi siawo kpena ɖe ametia ŋu wòtrɔna tso axa ɖeka yi axa ke. |
| Ememe obliques | Esiawo nye lãmeka eve siwo le `External obliques` te, le eme. Wole tsɛ vie eye wole sue wu wo. Wokpena ɖe `External obliques` ŋu kpena ɖe ŋutilãa ŋu wòtrɔna hebɔbɔnɛ. |
| Transversus ƒodo ƒe ƒuƒoƒo | Esiae nye lãmeka gbadzawo ƒe ƒuƒoƒo si goglo wu, si nye ƒuƒoƒo si le eme wu. Ele abe kɔsɔkɔsɔ si wotsɔ ƒo xlã míaƒe ŋutilã ene. Ele vevie ŋutɔ na nu vevi la ƒe liƒo kple ƒodo ƒe nyaƒoɖeamenu dzi ɖuɖu. |
Kuxi kawoe lãmeka siawo ate ŋu ahe vɛ?
Abe lãmeka bubu ɖesiaɖe ene la, dɔléle kple nɔnɔme vovovowo ate ŋu akpe fu na ƒodo ƒe lãmeka siawo. Na míalé ŋku ɖe esiwo bɔ wu dometɔ aɖewo ŋu.
Ƒodo ƒe Teteɖeanyi
Esiae nye nɔnɔme si bɔ wu. Míeyɔa esia be "lãmekawo ƒe ɖeɖiteameŋu." Susu geɖewo li siwo tae esia ate ŋu adzɔ ɖo:
- Lãmetsia ƒe tete fũ akpa.
- Lãmetsia zazã fũ akpa atraɖii.
- Be woatrɔ ŋutilãa zi ɖeka kabakaba le mɔ si mesɔ o nu. Bu eŋu abe ne ètrɔ zi ɖeka be yeaƒo bɔl si zɔna kabakaba esime nèle kriket ƒom ene.
Dɔléle sia ate ŋu atso aɖatsi sue aɖe si le lãmekawo me dzi va ɖo lãmekawo ƒe gbagbã keŋkeŋ dzi. Nɔnɔme sia bɔ ɖe amesiwo ƒoa kamedefefewo abe tenis, bɔl, kple baseball ene me.
Hernia ƒe ʋuʋu
Hernia nye nɔnɔme si me ŋutinu alo lãkusi aɖe si le ŋutilãa me tu to teƒe si gbɔdzɔ le lãmeka ƒe gli si me wòle la me. Le kpɔɖeŋu me, wò dɔgbo sue ate ŋu ato teƒe aɖe si gbɔdzɔ le ƒodo ƒe akpa si le anyime la me ayi wò akɔta ƒe akpa si. Woyɔa esia be inguinal hernia.
Prune Ƒodo ƒe Dɔléle
Esia nye nɔnɔme si mebɔ kura o si nɔa anyi le vidzidzi me. Vidzĩ siwo ŋu dɔléle sia le ƒe ƒodo ƒe lãmekawo gbɔdzɔna alo medea blibo o le wo dzidzi me. Esia wɔnɛ be vidzĩa ƒe ƒodo dzena abe ɖe wòle ƒoƒom henɔa ƒoƒom ene, abe atikutsetse ƒuƒu ene. Ate ŋu ahe kuxiwo vɛ na aɖuɖɔtoe kple vidzidɔ hã.
Nukawoe nye dzesiwo kple atikewɔwɔ na nɔnɔme siawo?
Dzesiwo kple atikewɔwɔ na nɔnɔme ɖesiaɖe to vovo. Mina míalé ŋku ɖe kplɔ̃ sia ŋu be wòase egɔme bɔbɔe.
| Nᴐnᴐme | Dɔléle dzesi | Atikewɔwɔwo |
|---|---|---|
| Ƒodo ƒe Teteɖeanyi |
| |
| Hernia ƒe ʋuʋu | ||
| Prune Ƒodo ƒe Dɔléle |
Aleke nàwɔ ana wò ƒodo ƒe lãmekawo nanɔ lãmesẽ me?
Nu geɖe li nàte ŋu awɔ atsɔ akpɔ ɖokuiwò ta tso kuxi siawo ƒomevi me eye nàna wò nu vevitɔ nasẽ.
- Ƒo asa na ʋuʋu kpata: Ƒo asa na wò ŋutilã tɔtrɔ yi ŋgɔ kple megbe kabakaba.
- Kpɔ nyuie ne èle kpekpemewo kɔm: Ne èle nu kpekpewo abe gas-go alo tsigoe ene kɔm la, mègabɔbɔ wò akɔta o, ke boŋ bɔbɔ wò klowo eye nàtsɔ wò afɔwo akɔe. Ne màte ŋui o la, bia kpekpeɖeŋu tso ame aɖe gbɔ.
- Zã nɔnɔme nyuitɔ: Zã nɔnɔme nyuitɔ ne èle kamedefefe wɔm, nèle kpekpemewo kɔm, eye nèle kame dem le kamedefefewɔƒea.
- Se ŋutigbalẽa ƒe nyawo:Mègawɔe wòagbɔ eme o. Ne èse veve alo vevesese aɖe la, gbɔ ɖe eme.
- Nuɖuɖu nyuiwo: Ƒo nuɖuɖu siwo me nunyiame le abe atikutsetsewo kple amagbewo ene. No tsi geɖe. Esia axe mɔ na dɔmeɖui. Teteɖeanyi le dɔmeɖui ta nye nusiwo gbɔ hernia tsona dometɔ ɖeka.
- Lé kpekpeme nyui me ɖe asi: Lãmesẽ si sɔ na wò me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ.
- Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo: Ðo dze kple wò ɖɔkta tso kamedede siwo ate ŋu ado ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo ŋu.
- Keke: Keke wò lãmekawo nyuie gbesiagbe, vevietɔ do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe.
- Ne èle akɔta alo le aɖuɖɔ tom: Do wò dɔgbo ƒe lãmekawo sesĩe vie le ɣeyiɣi ma me. Esia ate ŋu aɖe lãmekawo ƒe nyaƒoɖeamenu dzi akpɔtɔ.
Ɣekaɣie wòle be míayi ɖɔkta gbɔ?
Ne vevesese alo vevesese aɖe le ŋuwò si do ƒome kple wò ƒodo ƒe lãmekawo, vevietɔ ne edo kplamatse wò gbesiagbedɔwo la, kpɔ egbɔ be yebia atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Mègaŋe aɖaba ƒu vevesese sue aɖe dzi o.
Vevietɔ, yi ɖɔkta gbɔ enumake ne nusiwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò:
- Yagbɔgbɔ sesẽ.
- Ʋuʋu, azɔlizɔzɔ, anyinɔƒe, alo alɔ̃dɔdɔ sesẽ.
- Ne ƒu alo vuvu aɖe le wò ƒodo alo akɔta ƒe akpa si woate ŋu akpɔ alo woate ŋu akpɔ (esia ate ŋu anye ƒunukpeƒetetedɔ ƒe dzesi).
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Wò ƒodo ƒe lãmekawo de ŋgɔ sã wu aŋe ade si dzena nyuie ko. Wole vevie na wò ŋutilã ƒe liƒo, ʋuʋu, kple wò ememe ŋutinuwo takpɔkpɔ.
- Lãmetsiwo ƒe tete nye nɔnɔme si bɔ. Woate ŋu akpɔ wo gbɔ to gbɔɖeme kple beléle si sɔ me. Ke hã, ne vevesesea nu sẽ alo mefa o la, di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
- Ne ède dzesi nane si do ɖe gota abe ƒunukpeƒetetedɔ ene le wò dɔgbo alo akɔta la, ate ŋu anye ʋuʋudedi. Mègaŋe aɖaba ƒu edzi eye nàkpɔ ɖɔkta enumake o.
- Kpekpeme kɔkɔ nyuie, agbenɔnɔ si me lãmesẽ le, kple kamedede edziedzi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò be wò lãmeka veviwo nasẽ eye wòakpɔ tawò tso kuxi siawo dometɔ geɖe me.
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