Ne míeƒle pantalon, awudziwui, alo jeans la, zi geɖe la, míeléa ŋku ɖe akɔta ƒe lolome ŋu. Gake ɖe nènya be menye awudodo koe wò akɔta ƒe lolome ku ɖo oa? Le nyateƒe me la, enye wò lãmesẽ bliboa ƒe dzesi vevi aɖe si ŋu asixɔxɔ le ŋutɔ. Dzidzenu bɔbɔe sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànya afɔku si le eme be nàxɔ nɔnɔme sesẽwo abe Suklidɔ Ƒomevi 2, ʋusɔgbɔdɔ, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ, kple dzidɔ ene.
Aleke nèwɔna dzidzea wò akɔta ƒe lolome pɛpɛpɛ?
Nusi hiã na dɔ sia koe nye nusi nàtsɔ adzidze nu edziedzi. Ele bɔbɔe ŋutɔ. Na míakpɔ alesi tututu míawɔe ɖa.
1. Di teƒe si sɔ: Gbã la, di teƒe si kɔkɔ wu le wò akɔtaƒu dzi. Zi geɖe la, esia nɔa wò ƒodo tame tututu.
2. Da kasɛt la: Azɔ da dzidzenu la ɖe akɔtaƒu ma tame, eye nàlée ɖe wò ŋutilã ŋu tẽ le akɔta ƒe sɔsɔme. Kpɔ egbɔ be kasɛt la le tẽ tso megbe hã.
3. Vevietɔ wu: Mègahe kasɛt la sesĩe akpa o . Eye mègahee sesĩe akpa alo ahee sesĩe akpa o. Na wòanɔ teƒe si sɔ na ŋutigbalẽa. Mègalé wò gbɔgbɔ alo no wò dɔgbo esime nèle dzidzenua xɔm o. Ðeko nàɖe dzi ɖi.
4. Dze dzidzenua: Gbugbɔ ya sesĩe, ɖe ya keŋkeŋ, eye nàxlẽ xexlẽdzesi si le kasɛt la dzi. Emae nye wò akɔtadzidzenu ŋutɔŋutɔ.
Nukatae akɔta ƒe lolome le vevie nenema gbegbe ɖo?
Kpuie ko la, wò akɔta ƒe lolome nye ami agbɔsɔsɔme si le wò ƒodo me ƒe dzidzenu. Ami sia si le ƒodo me, vevietɔ esi woyɔna be ami si le lãkusi me, ye nye esi me afɔku le wu.
Nukae Nye Visceral Fat? Esiae nye ami goglo si ƒo xlã ŋutinu vevi siwo le wò ƒodo me, abe wò aklã kple dɔgbo ene. Menye ɖeko ami sia ƒomevi le o. Eɖea lãmetsiŋusẽ kple atike siwo naa dɔdzẽa dona ɖe wò ʋukawo me. Dzoxɔxɔ sia si yia edzi la nye nu vevitɔ si hea dɔléle geɖe siwo nɔa anyi didi, abe dzidɔ kple suklidɔ ene vɛ.
Ne Visceral Fat sia le dzidzim ɖe edzi la, ŋutilãa ƒe dɔwɔwɔ ɖe lãmetsi si nye insulin, si kpɔa sukli si le ŋutilãa me dzi la dzi ɖena kpɔtɔna. Míeyɔa esia be insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete . Nɔnɔme sia koŋue na suklidɔ dzea ame dzi emegbe.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ami si sɔ gbɔ ɖe ƒodo me ate ŋu ana ʋusɔgbɔdɔ, ʋumemi nasɔ gbɔ ɖe ʋu me, kple aklãdɔ si me ami le, eye esiawo katã dzia dzidɔ ƒe afɔkua ɖe edzi ŋutɔ.
Eyata nukae nye akɔta ƒe lolome si le lãmesẽ me?
Esia ate ŋu ato vovo vie le wò ŋutsu alo nyɔnu nyenye, wò kɔkɔme, wò ŋutilã ƒe nɔnɔme, ƒe si nèxɔ, kple to si me nètso nu. Gake lãmesẽhabɔbɔ gãwo le xexeame godoo kafu nu geɖe tso esia ŋu. Kafukafu tɔxɛ aɖewo li na Anyiehe Asiatɔwo abe míawo ene.
| Lãmesẽnyawo ŋuti aɖaŋuɖoɖo | Le nyɔnuwo gome (afɔku si lolo wu) . | Le ŋutsuwo gome (afɔku si lolo wu) . |
|---|---|---|
| Kafukafunya siwo wogblɔna le mɔ gbadza nu | Ne ewu sentimeta 35 la | Ne ewu sentimeta 40 la |
| Na South Asiatɔwo - (Míaƒe kafukafu si sɔ wu) | Ne eƒe kɔkɔme wu sentimeta 80 . | Ne eƒe kɔkɔme wu sentimeta 90 . |
Ðe mɔ bubuwo li siwo dzi woato adzidze akɔta ƒe goglomea?
Ẽ, mɔnu bubu geɖewo li. Esiawo ate ŋu ana nàkpɔ afɔku si le eme la nyuie wu.
1. Akɔta kple akɔta ƒe sɔsɔme
Nusi nèwɔna le afisia enye be nàlé ŋku ɖe wò akɔta ƒe lolome ŋu le wò akɔta ƒe lolome nu.
- Alesi nàdzidzee: Dzidze ƒo xlã wò akɔta ƒe akpa suetɔ kekeake. Emegbe dzidzee ƒo xlã wò akɔta ƒe akpa si keke wu (afisi wò akɔta dona le wu). Azɔ ma wò akɔtadzidzenu ɖe wò akɔtadzidzenu nu.
- Afɔku: Ne xexlẽme sia wu 0.85 le nyɔnuwo gome eye wòwu 0.90 le ŋutsuwo gome la , ke enye dzesi be ami sɔ gbɔ ɖe ƒodo me.
2. Akɔta kple Kɔkɔme ƒe sɔsɔme
Eŋutinunyala geɖe gblɔ be esiae nye mɔnu si de pɛpɛpɛ wu eye woate ŋu azãe le xexeame katã.
- Se vevitɔ: Ele be wò akɔta ƒe gotagome nade wò kɔkɔme ƒe afã o.
- Alesi nàdzidzee: Dzidze wò akɔta ƒe gotagome le sentimeta me. Dzidze wò kɔkɔme hã le sentimeta me. Azɔ ma wò akɔtadzidzenu ɖe wò kɔkɔme nu. Ne ŋuɖoɖoa wu 0.5 la, ke èle afɔku me be nàxɔ lãmesẽkuxiwo.
Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi woato awɔ esia kasɛt manɔmee!
Àte ŋu atsɔ ka aɖe hã awɔ esia. Dzidze ka si ƒe didime sɔ kple wò kɔkɔme eye nàtsoe. Azɔ ƒo ka la ɖe afã me pɛpɛpɛ. Emegbe nàxa ka si woxatsa la ɖe wò akɔta. Ne màte ŋu ablae ɖe wò akɔta katã o la, ke wò akɔta wu wò kɔkɔme ƒe afã. Ema nye afɔku ƒe dzesi.
Ƒomedodo kae le akɔta ƒe lolome kple BMI dome?
Zi geɖe la, míesea nu tso ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi (BMI) ŋu ne míele nu ƒom tso kpekpeme ŋu. Enye mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto akpɔe ɖa be èle kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme hã. Gake kuxi aɖewo le BMI ŋu. Megblɔa afisi wò ŋutilã me ami le na wò o.
Tsɔe be ame aɖe ƒe BMI le lãmesẽ me (mede 25 o) gake eƒe akɔta lolo. Wole afɔku gã aɖe hã me be woaxɔ dzidɔ kple suklidɔ. Ɣeaɖewoɣi la, akɔta ƒe lolome nana nèkpɔa wò lãmesẽnyawo nyuie wu BMI. Esia tae ɖɔktawo zãa dzidzenu eveawo siaa ɖo.
Aleke woawɔ aɖe akɔta ƒe lolome dzi akpɔtɔ?
Vodada gã aɖe li si ame geɖe wɔna le afisia. Ema nye agbagbadzedze be woaɖe lolo dzi akpɔtɔ to ƒodo ƒe kamedede (crunches, sit-ups) ko wɔwɔ me.
Vevietɔ: Màte ŋu ade dzesi ami si dzi ɖe kpɔtɔ le wò ŋutilã ƒe akpa ɖeka ko o. Aleke kee nèɖade kame le ƒodo me o, maɖe ami si le wò dɔgbo dzi dzi akpɔtɔ o. Ðeko kamedede mawo ado ŋusẽ wò ƒodo ƒe lãmekawo.
Be nàɖe sentimeta geɖe le wò akɔta la, ele be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ le wò ŋutilã katã me . Mɔ nyuitɔ si dzi nàto awɔ esiae nye be:
1. Nuɖuɖu si da sɔ: Ðe nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna dzi kpɔtɔ. Ðe aha siwo me sukli le, nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba siwo me ami le, kple nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
2. Kamedede edziedzi: Fiã nuɖuɖumeŋusẽ to kamedede me. Wɔ kamededewo abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, tsiƒuƒu, alo gasɔdodo ene ŋkeke 5 ya teti le kwasiɖa me, aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe.
Anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahaxɔ aɖaŋuɖoɖo le nuɖuɖu kple kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ na wò ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye awuwo koe wò akɔta ƒe lolome ku ɖo o, ke egblɔa nya geɖe tso wò lãmesẽ ŋu.
- Ami si sɔ gbɔ ɖe ƒodo me, vevietɔ ami si le dɔgboa me si ƒo xlã ŋutinuwo, nana dɔléle sesẽ geɖewo abe suklidɔ kple dzidɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- Ne èle wò akɔta dzidzem la, dzidzee nyuie. Mègalé gbɔgbɔ ɖe te alo ahe wò dɔgbo ɖe eme o. Tsɔ dzidzenua ne ènya gbɔ ya ko.
- Abe se bɔbɔe aɖe ene la, ne wò akɔta ƒe lolome mede wò kɔkɔme ƒe afã o la, ke enye dzesi si le lãmesẽ me.
- Be nàɖe wò akɔta dzi akpɔtɔ la, ƒodo ƒe kamedede ko ɖeɖe mesɔ gbɔ o. Ele be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ le wò ŋutilã katã me to nuɖuɖu si da sɔ kple kamedede edziedzi me. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso esia ŋu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee