Le ŋdi, fiẽ, le nuɖuɖu vɔ megbe, ne ɖeɖi te ŋuwò... ɖe tii menye míaƒe agbenɔnɔ ƒe akpa vevi aɖeke oa? Amewo lɔ̃a tii nono le xexeame katã. Gake ɖe nèbu eŋu kpɔ be ɖe tii vivi sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe abi, alo nusi woyɔna le atikewɔwɔ me be ‘dɔdzẽ’ dzi akpɔtɔa? Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.
Nukae nye abi sia si le ŋutilãa me?
Kpuie ko la, dɔdzẽ nye alesi míaƒe ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete wɔa nui ɖe dɔlékui, abi, alo nane si gblẽa nu le ame ŋu me. Tsɔe be ètso wò asibidɛ le afi aɖe. Teƒea biã, vuvu, eye wòse le eɖokui me be dzoxɔxɔ vi aɖe, alo? Emae nye nusi míeyɔna be dɔdzẽ. Dzoxɔxɔ ƒomevi eve li.
- Dzoxɔxɔ Sesẽ: Esiae nye nɔnɔme si dzɔna le abixɔxɔ vɔ megbe teti. Ŋutilãa ɖoa ʋumenugbagbevi ɣiwo ɖa be woakpɔ teƒe si xɔ abi la ta. Esia nana ame sea veve, wòvuvu, dzoxɔxɔ, eye wòbiãna. Dzesi siawo nu yina le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe.
- Dɔdzẽ si nɔa anyi didi: Esia nye nɔnɔme si me afɔku le vie. Nusi dzɔna le afisia enye be dɔdzẽa medzona o eye wòyia edzi. Dɔlélenutsiŋutete yia edzi nɔa ʋumenugbagbevi ɣiwo ɖom ɖa eye wòdzea lãmenugbagbevi kple ŋutinu siwo le lãmesẽ me dzi dzedze gɔme. Ele abe aʋakɔ aɖe si le míaƒe dukɔa ta ʋlim ene, gake le vodada me la, edze eya ŋutɔ ƒe amewo dzi.
Tabla si le ete la yɔ nusiwo hea dɔdzẽ si nɔa anyi didi vɛ dometɔ aɖewo.
| Afɔku siwo le dɔdzẽ si nɔa anyi didi me |
|---|
| Sigaretnono. |
| Amidada. |
| Nuɖuɖu si me sukli si ŋu wokɔ, ami siwo me ami ʋeʋĩ le, kple ami siwo woyɔna be trans fats sɔ gbɔ ɖo. |
| Tsitsi. |
| Nuteɖeamedzi kple alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo. |
| Gbɔdɔdɔ ƒe lãmetsiŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ. |
"Anti-inflammatory" fia nusiwo si ŋutete le be woaɖe dɔdzẽ dzi akpɔtɔ. Esiawo ate ŋu anye dzɔdzɔmenuwo alo nusiwo wowɔ.
Ðe tii nono ate ŋu aɖe dɔdzẽ dzi akpɔtɔ nyateƒea?
Togbɔ be tii ƒomevi vovovowo li siwo míeƒlena le fiasewo me, abe tii yibɔ, tii dama, kple tii ɣi ene hã la, tii ƒomevi ɖeka si nye Camellia sinensis ƒe aŋgbawoe wotsɔ wɔa wo katã. Gake woda wo ɖe hatsotsowo me le alesi wowɔa woe nu.
Menye tii ƒe numiemie ye wotsɔ wɔa gbetike tii o. Wotsɔa seƒoƒo, aŋgba, kple ke vovovowo wɔa woe. Le kpɔɖeŋu me, wonya chamomile kple peppermint tiiwo.
Nusiwo wu 2,000 ye le tii me, siwo dometɔ aɖewoe nye mineral, vitamin, kple amino acid. Gake numekulawo tsɔ woƒe susu akpa gãtɔ ɖo lãmenugbagbevi siwo woyɔna be polyphenols, siwo wonya be woɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna la ŋu.
Numekukuwo ɖee fia be ŋutete le polyphenol aɖewo ŋu be woaɖe abi dzi akpɔtɔ, eye woxɔe se be ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woaxe mɔ ɖe dɔléle aɖewo siwo nɔa anyi didi nu.
Numekuku aɖe ɖee fia be amesiwo noa tii yibɔ gbesiagbe abe kwasiɖa 6 ene la ƒe C-reactive protein (CRP), si nye dɔdzẽ ƒe dzesi la, mesɔ gbɔ o ne wotsɔe sɔ kple amesiwo menoa tii o.
Green tea hã kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi nenema ke. Le numekuku aɖe si wowɔ le lolo akpa siwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ le ŋu me la, wokpɔe be amesiwo wona tii dama si woɖe tso eme gbesiagbe la ƒe CRP ƒe agbɔsɔsɔ ɖiɖi ŋutɔ. Ti dama ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woaɖe nusiwo do ƒome kple dɔdzẽ siwo nɔa anyi didi abe ƒunukpeƒetetedɔ kple dɔgbo ƒe dɔléle (IBD) dzi akpɔtɔ.
Viɖe bubu kawoe le tii nono me na lãmesẽ?
Tsɔ kpe ɖe abi dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu la, viɖe bubu geɖe le tii ŋu.
| Lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ ƒe dɔwɔƒe | Viɖe si le eŋu |
|---|---|
| Ahɔhɔ̃ ƒe Lãmesẽ | Wokpɔe be amesiwo noa tii edziedzi la ƒe tagbɔdɔléle kple susu ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie ƒe afɔkua mebɔ o. |
| Ƒuwo ƒe Lãmesẽ | Ti ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòade ƒuwo ƒe wɔwɔme ƒe dzi ƒo eye wòaɖe ƒu ƒe gbagbã si ƒumeŋuɖui hena vɛ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. |
| Dzi ƒe Lãmesẽ | Numekukuwo ɖee fia be tiinono do ƒome kple dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ. |
Ðe afɔku aɖewo le tii nono mea?
Le goawo katã me la, tii kplu ʋɛ aɖewo nono gbesiagbe nyea dedienɔnɔ ƒe akpa gãtɔ. Gake woka nya ta be tii nono fũ ate ŋu ana dɔgbo natsi eye ayiku nakpe.
Gake ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le atike siwo me tii me tsiwo le ŋu .
- Atikewo ɖuɖu fũ akpa, vevietɔ esiwo me tii dama ƒe tsi le, ate ŋu agblẽ nu le aklã ŋu (aklã me aɖi).
- Woate ŋu aɖe atike aɖewo hã ƒe dɔwɔwɔ dzi akpɔtɔ, abe Simvastatin, si ɖea ʋumemi dzi kpɔtɔna, kple Nadolol, si wozãna na ʋusɔgbɔdɔ ene.
- Ne èle atike nom na atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme ɖesiaɖe la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi zã kpeɖeŋutɔtike abe esia ene.
- Gbetike siwo wotsɔa seƒoƒo kple nu ʋeʋĩ vovovowo wɔe la ate ŋu ana ame aɖewo nawɔ nulɔdɔ. Nunya anɔ eme be nàxlẽ nusiwo wotsɔ wɔe ƒe xexlẽdzesiwo hafi ano tii yeye.
Nu siawo nenɔ susu me na wò ne èle tii wɔm.
- Be nàwɔ tii: Zã tsi ƒoƒo na tii yibɔ kple gbetikewo ƒe tii. Ne èdi tii dama kple tii ɣi la, zã tsi si fa vie (anɔ abe Celsius 80-85 ene). Tsɔ tii yibɔ ƒo ɖe tsia dzi aɖabaƒoƒo 3-5 eye nàtsɔ tii dama aƒu gbe aɖabaƒoƒo 2-3.
- Kpɔ nyuie le sukli ŋu: Calorie mesɔ gbɔ ɖe tii me o, gake sukli tsɔtsɔ kpe ɖe eŋu nana nuɖuɖumeŋusẽ ƒe xexlẽme dzina ɖe edzi.
- Kpɔ nyuie le ‘detox tea’ ŋu:Kpɔ nyuie le ‘detox teas’ siwo le asi me egbea ŋu. Ðewohĩ nusiwo me aɖuɖɔtoemeŋusẽ le le wo dometɔ aɖewo me.
- Ŋutete le atike siwo woyɔna be polyphenols siwo le tii me ŋu be woaɖe dɔdzẽ si nɔa anyi didi le ŋutilãa me dzi akpɔtɔ.
- Numekukuwo ɖee fia be tii yibɔ kple tii dama koŋ ɖea vi na taɖodzinu sia.
- Tenono le agbɔsɔsɔ si sɔ me mele dedie o, gake nunya le eme be nàƒo asa na enono fũu akpa, vevietɔ nusiwo me tii me tsiwo le.
- Ne wole atike aɖe dam na wò alo nèle atike aɖe zãm la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi no atike si wotsɔ kpe ɖe eŋu abe tii si woɖe tso eme ene.
- Ðe sukli zazã dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui, elabena sukli tsɔtsɔ kpe ɖe tii ŋu ate ŋu aɖe eƒe lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖewo ɖa.
Sukli tsɔtsɔ de tii me ate ŋu agblẽ viɖe siwo le tii me na lãmesẽ la ɖa. Eyata ne ètsɔ sukli kpe ɖe eŋu la, ke wɔe le agbɔsɔsɔ si sɔ me.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee