Nuɖuɖu si sɔ nyuie na suklidɔ dzi ɖuɖu! Mina míasrɔ̃ nu tso (Consistent Carbohydrate Diet - CCHO) ŋu.

Ðe suklidɔ le ŋuwòa? Ekema ɖewohĩ ènyae nyuie be ehiã be yeaɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le nusi yeɖuna ŋu. Vevietɔ le carbohydrates siwo míeɖuna, si nye nuɖuɖu siwo me starch kple sukli le ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, míesusuna be nu nyuitɔ kekeake na suklidɔe nye be míaɖe carbohydrates ɖa keŋkeŋ le míaƒe nuɖuɖu me. Gake le nyateƒe me la, carbohydrates hiã vevie be wòana ŋusẽ míaƒe ŋutilã. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖu wo dzi. Egbea míele nu ƒom tso nuɖuɖu tɔxɛ aɖe si le vevie ŋutɔ na suklidɔlélawo, vevietɔ Suklidɔ Ƒomevi 2, eye wòkpena ɖe ame ŋu be sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me nanɔ ɖeka. Woyɔa esia be ‘Consistent Carbohydrate Diet’ alo CCHO Diet kpuie.

Kpuie ko la, nukae nye CCHO sia?

Ŋkɔ sia ate ŋu aɖi nu gã aɖe si gɔme sese sesẽ. Gake enye nukpɔsusu bɔbɔe aɖe ŋutɔ. Ðewohĩ wò ɖɔkta yɔe be ‘carbohydrate si nɔa anyi ɖaa’ alo ‘carbohydrate si dzi wokpɔna’ ƒe nuɖuɖu.

Kpuie ko la, CCHO fia be nàna carbohydrates ƒe agbɔsɔsɔ si le wò nuɖuɖu veviwo me nanɔ anyi ɖaa alesi nàte ŋui, gbesiagbe.

Bu eŋu kpɔ, ne èɖu carbohydrates gram 60 ŋdi sia la, àdze agbagba aɖu agbɔsɔsɔ ma ke etsɔ ŋdi kple ŋufɔke. Àlé agbɔsɔsɔ si nèɖuna le ŋdɔnuɖuɣi hã ɖe asi gbemagbe ke. Esia ƒe taɖodzinu vevitɔe nye be nàna wò ʋumesukli, alo sukli, ƒe agbɔsɔsɔ nali ke eye wòanɔ agbɔsɔsɔ ma ke me, eye màgadzi ɖe edzi eye wòaɖiɖi kpata o. Ne woɖu sukli si le ʋu me dzi alea la, woate ŋu axe mɔ ɖe suklidɔ ƒe nugbegblẽ le ame ŋu geɖe nu.

Carbohydrates ƒomevi kawoe míeɖuna?

Ne míebu carbohydrates ŋu la, zi geɖe la, míebua nuwo abe bli kple abolo ene ŋu, gake carbohydrates ƒomevi vevi etɔ̃e li. Ele vevie be míase nusiawo gɔme vie.

Carbohydrates nenie le eme gbesiagbe?

Esiae nye nyabiase vevitɔ kekeake. Le CCHO mɔnua nu la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala/nuɖuɖuŋutinunyala be nànya carbohydrates agbɔsɔsɔme si tututu nèhiã gbesiagbe. Enɔ te ɖe nu geɖe dzi, abe ƒe si nèxɔ, wò kpekpeme, kamedede, kple suklidɔ ƒe nɔnɔme ene.

Le kpɔɖeŋu me, mina míagblɔ be wò ɖɔkta ɖo aɖaŋu na wò be nàɖu carbohydrates si ade gram 185 gbesiagbe. Míate ŋu ama ema ɖe nuɖuɖu vevi etɔ̃ me abe esia ene:

• Ɣetrɔ me nuɖuɖu: Carbohydrates gram 65
• Ŋdɔnuɖuɖu: Carbohydrates gram 60
• Fiẽnuɖuɖu: Carbohydrates gram 60

To mɔ sia dzi la, ne èɖu nu si gogo agbɔsɔsɔ siawo gbesiagbe la, enɔa bɔbɔe ŋutɔ be nàɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzi.

Viɖe kawoe le CCHO ƒe ɖoɖo sia ŋu?

Àkpɔ viɖe geɖe ne èwɔ ɖe nuɖuɖu sia dzi.

1. Enaa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me nɔa te: Esiae nye viɖe gãtɔ kekeake. Esi sukli si le ʋu me meyia dzi kple ɖiɖi kpata o ta la, nuwo abe vevesese kple ɖeɖiteameŋu ene dzi ɖena kpɔtɔna.

2. Atikewo ƒe hiahiã dzi ɖe kpɔtɔ: Numekukuwo ɖee fia be mɔ nyuitɔ siwo dzi woato akpɔ suklidɔlélawo ƒe ʋumesukli dzi dometɔ ɖekae nye be woaɖe carbohydrates dzi akpɔtɔ. Ne èɖu wò nuɖuɖu dzi alea la, àte ŋu aɖe insulin si nèhiã la dzi akpɔtɔ. Ne wò ɖɔkta ɖo aɖaŋu na wò la, ame aɖewo ate ŋu adzudzɔ insulin nono kura le ɣeyiɣi aɖe megbe.

3. 3. .Nugbegblẽ aɖeke mele eŋu o: Suklidɔtike aɖewo ate ŋu agblẽ nu suesuesuewo. Gake esi wònye dzɔdzɔmenuɖuɖue esia nye ta la, ne èwɔe le mɔ si sɔ na wò nu la, eƒe nugbegblẽ le ame ŋu aɖeke manɔ eme o.

Ðe míalé ŋku ɖe nuɖaɖa ŋuti kpɔɖeŋu aɖewo ŋua?

Ðeko nuɖaɖa siawo nye be woana susu aɖe nasu asiwò. Àte ŋu atrɔ asi le wo ŋu wòasɔ ɖe wò vivisese kple nusiwo woate ŋu akpɔ bɔbɔe le Sri Lanka nu.

Ɣetrɔ me nuɖuɖu: Oats kple strawberry kple almond

Esia nye nuɖuɖu nyui aɖe si me nunyiame le be woatsɔ adze ŋkekea gɔmee.

• Rolled Oats - kplu 1 (menye nuɖaɖa kabakaba o) .
• Tsi - kplu 2
• Dze - 1/4 teaspoon
• Strawberry ʋɛ aɖewo (siwo wofli) .
• Almond siwo wofli - ounce 1 (siwo wotɔ vie) .
• Carbohydrate ƒe agbɔsɔsɔ bliboa: anɔ abe gram 33 ene

Alesi woawɔe:

Na tsi, oats, kple dze naƒo le ze me. Ðe dzoa dzi kpɔtɔ eye nàɖae matsyɔ nu edzi abe miniti 10 ene. Ðee le dzoa dzi eye nàna wòanɔ anyi aɖabaƒoƒo 2. Azɔ tsɔ oats la de agba me eye nàtsɔ strawberry siwo wofli kple almond siwo wotɔ dzoe la aɖo edzi.

Ŋdɔnuɖuɖu: Sabala ƒomevi aɖe si wotsɔa lãgbalẽ wɔe

Esia nye nuɖuɖu bɔbɔe si naa lãmesẽ be woatsɔ ayi ɔfis alo ayi dɔme.

• Deli ham si me sodium mesɔ gbɔ ɖo o - ounces 1.5
• Cheese si me dze mesɔ gbɔ ɖo o - 1/2 ounce
• Avocado si wofli - 1/4
• Lime detsiƒonu - 1 teaspoon
• Sabala ƒe aŋgba gã aɖe (Bibb sabala) .
• Azi tutu siwo woɖa - 2
• Almond si wotɔ dzoe si me dze mele o - 12
• Akɔɖu dama aɖe
• 3 vidzĩwo ƒe karɔt
• Carbohydrate ƒe agbɔsɔsɔ bliboa: anɔ abe gram 35 ene

Alesi woawɔe:

De ham, cheese, kple avocado si wofli la sabala aŋgba la tame eye nàmlie sesĩe. Tsɔ azi tutu si woɖa, almond, akɔɖu, kple karɔt ɖa agbalẽ xatsaxatsa sia.

Fiẽnuɖuɖu: Koklolã kple lãmi kple balsamic vinegar

Esia nye nuɖuɖu vivi aɖe na ame ene.

• Koklozi ƒe akɔta si me ƒu mele o, si ŋu ŋutigbalẽ mele o - gram 450 (pound 1) .
• Amititsetse ƒe ami - aɖabaƒoƒo ɖeka
• Abolowɔ - kplu 1/4
• Margarine (trans ami mele eme o) - agbɔsɔsɔme 1
• Button mushroom siwo wofli (mushroom ɣiwo) - gram 280
• Atadi ƒe ʋeʋẽ - 1/4 teaspoon
• Balsam-vinegar - kplu 1/3
• Koklozi ƒe ʋeʋẽ si me dze mele o - kplu 1/2
• Carbohydrate agbɔsɔsɔme si le ame ɖeka me: anɔ abe gram 12 ene

Alesi woawɔe:

De koklozi ƒe akɔta kakɛawo ɖe polythene kotoku me eye nàtsɔ aŋetu aƒo wo vie be woaƒu vie. Azɔ tsɔ abolomegbawo tsyɔ koklozi kakɛawo ƒe axa eveawo dzi. Do amititsetse ƒe ami vi aɖe ɖe agba me, tsɔ koklozi kakɛawo de eme eye nàtsɔe aɖa miniti 5 le axa ɖesiaɖe. Ðe koklozi la ɖa eye nàtsɔe aɖo ɖe vovo.

Azɔ tsɔ margarine la de agba ma ke me eye nàtsɔe aƒo. Tsɔ lãmi kple atadi ʋeʋẽa de agba ma ke me eye nàɖae aɖabaƒoƒo 5. Azɔ tsɔ balsam-vinegar la de eme eye nàɖae vaseɖe esime tsi la naƒu. Emegbe nàtsɔ koklozi ƒe lãmi la akpe ɖe eŋu eye nàɖae aɖabaƒoƒo 2. Mlɔeba la, tsɔ koklozi kakɛ siwo wofli va yi la de agbaa me eye nàɖae abe miniti 5 ene.