Mí katã míelɔ̃a ƒumelã alo knuckle curry ne míeɖu nyilã alo alẽlã, alo? Mí katã míelɔ̃a ‘ƒumelã’ si le ƒua me la mimi vevietɔ. To vovo na eƒe vivi la, ènya be ƒumeŋuɖui sia nye nusi naa viɖe wɔnukuwo míaƒe lãmesẽa? Amewo le xexea me godoo zãa ƒumeŋuɖui abe nuɖuɖu si me nunyiame le ene tso blema ke. Egbea, mina míaƒo nu tso viɖe wɔnuku siwo ƒumeŋuɖui vivi sia ɖena na míaƒe ŋutilã le lãmesẽ me ŋu.
Nuka tututue nye ƒumeŋuɖui?
Kpuie ko la, ƒumeŋuɖui nye lãkusi falɛfalɛ si le abe ƒumelã ene si wokpɔna le lãwo ƒe ƒuwo me. Ebɔ ɖe ƒu gãwo abe akɔta, akɔta, kple ata ene me wu. Nusi na wòle etɔxɛe nye be lãmenugbagbeviwo le eme, siwo nye lãmenugbagbevi siwo wɔa ʋumenugbagbevi dzĩ kple ɣi siwo míaƒe ŋutilã hiã. Lãmenugbagbevi siawo wɔa nu vevi geɖe, abe oxygen tsɔtsɔ yi ŋutilã bliboa me kple kpekpeɖeŋu nana ʋu ƒe sisi ene.
Viɖe kawoe le ƒumeŋuɖui me na lãmesẽ?
Esi ƒumeŋuɖui va zu nuɖuɖu si ame geɖe lɔ̃a ɖuɖu le nuɖuɖudzraƒe xɔŋkɔwo le xexeame godoo la, ɖɔktawo kple dzɔdzɔmeŋutinunyalawo te ŋkuléle ɖe eŋu geɖe wu. Ɣemaɣie wova ke ɖe lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe wɔnuku siawo ŋu.
Eɖea dɔléle siwo do ƒome kple lolo ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna
Bu eŋu kpɔ, lãmetsi tɔxɛ aɖe si woyɔna be `(Adiponectin)` le ami ƒe lãkusi me le ƒumeŋuɖui me. Lãmetsi sia kpena ɖe ame ŋu wògbãa ŋutilã me ami. Ekpena ɖe ame ŋu hã be insulin ƒe dɔwɔwɔ nanɔ ame ŋu. Eyata `(Adiponectin)` lãmetsi sia ateŋu aɖe dɔlélewo abe suklidɔ, dzidɔ, kple kansa si lolo akpa hena vɛ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
Numekukuwo ɖee fia be adiponectin ƒe agbɔsɔsɔ fũ le ŋutilã me do ƒome tẽ kple suklidɔ kple dzidɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ. Wokpɔe be lãmetsi sia mesɔ gbɔ ɖe amesiwo lolo akpa me o, eye be ne woƒe lolo dzi ɖe kpɔtɔ la, woƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi.
Enaa ŋutigbalẽ, ƒuwo, kple ƒunukpeƒewo nɔa lãmesẽ me
Esia nye nusi le vevie na ame geɖe. Ƒumeŋuɖui yɔ fũ kple ``Collagen.'' Collagen nye protein si dzia ŋutigbalẽ kple ƒuwo ƒe lãmesẽ kple ŋusẽ ɖe edzi. Collagen kpena ɖe mía ŋu míeɖea nuwo abe ŋutigbalẽ ƒe ʋuʋu kple ƒu ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ ene dzi kpɔtɔna ne míele tsitsim.
Gakpe ɖe eŋu la, ƒumeŋuɖui hã yɔ fũ kple atike si woyɔna be ``Glucosamine.`` Esia kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le avuwɔwɔ kple ƒunukpeƒetetedɔ me, eɖea ƒunukpeƒeveame dzi kpɔtɔna, eye wòɖea ƒunukpeƒetetedɔ dzi kpɔtɔna. Ne wò ƒunukpeƒewo abe wò klowo kple abɔtawo ene le veve sem ɣesiaɣi la, esia ate ŋu anɔ vevie ŋutɔ.
Ekpena ɖe ame ŋu be dɔdzẽ si le ŋutilãa me dzi ɖena kpɔtɔna
Dɔléle sesẽ geɖe siwo dometɔ aɖewoe nye kansa, dzidɔ, suklidɔ, ƒunukpeƒetetedɔ, blanuiléle, kple Alzheimer-dɔléle, gbɔe dɔdzẽ si nɔa anyi didi le ŋutilãa me tsona.
Nusiwo woyɔna be `(Glycine)` kple `(Conjugated Linoleic Acid)` geɖe le ƒumeŋuɖui me. Dzɔdzɔmeŋutinunya ɖo kpe esiawo evea siaa dzi be woƒe dɔlékuiwutike sesẽwo le wo si. Eyata ƒumeŋuɖui tsɔtsɔ kpe ɖe nuɖuɖua ŋu ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòakpɔ ame ta tso dɔléle sesẽ mawo me vaseɖe afi aɖe.
Mina míalé ŋku ɖe nunyiame si le ƒumeŋuɖui me ŋu.
Ami kple nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖe ƒumeŋuɖui me, gake nunyiame xɔasi geɖewo hã le eme, abe vitamin B12 ene.
Nunyiame siwo le ƒumelã gram 100 me kple gbesiagbe Gakpekpeɖeŋu si Wokafu (RDI) ƒe agbɔsɔsɔme si wotsi tre ɖi na ƒe kpɔɖeŋu le ete.
| Nunyiame si le lãme na ame | Gbesiagbe Asixɔxɔ ƒe alafa memamã (% le RDI me) . |
|---|---|
| Vitamin B12 ƒe agbɔsɔsɔme | 52% . |
| Riboflavin si woyɔna be riboflavin | 39% . |
| Ga | 17% . |
| Vitamin E | 15% . |
| Vitamin A | 5% . |
| Thiamine ƒe atike | 2% . |
Azɔ hã, nunyiame siwo le caribou ƒumeŋuɖui gram 100 me lae nye esi.
- Nuɖuɖumeŋusẽ: 785
- Da ami:gram 84 ye le eme
- Protein: gram 7 ye le eme
Nu vevitɔe nye be togbɔ be vitamin kple mineral sɔ gbɔ ɖe ƒumeŋuɖui me hã la, ami kple nuɖuɖumeŋusẽ hã sɔ gbɔ ŋutɔ. Eyata ne ètsɔ ƒumeŋuɖui kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu la, kpɔ egbɔ be yewɔe le agbɔsɔsɔ si sɔ me . Ne menye nenema o la, àte ŋu adzi ɖe edzi.
Aleke nèdzraa ƒumeŋuɖui ɖo hena nuɖuɖu?
Mɔ vovovowo li siwo dzi nàto atsɔ ƒumeŋuɖui akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Nu vevitɔe nye be nàƒle ƒu nyui siwo le dzadzɛ tso lãwula xɔŋkɔ aɖe gbɔ .
Nyitsu ƒe ƒumeŋuɖuie nye esi ame geɖe lɔ̃na wu le xexeame. Ne èyi lãdzraƒe eye nèbia ƒumeŋuɖui la, woana ƒu nyuiwo wò (e.g. ataƒuwo, kɔmeƒuwo, abɔtaƒuwo, asikeƒuwo).
Abe gravy kple mɔli ene
Esiae nye mɔnu si wozãna tsã si mí katã míenya. Àte ŋu awɔ lãmi ne èɖa ƒuawo abe gaƒoƒo 36 va ɖo 48 ene. Ne woɖae alea la, wotsɔa ƒumeŋuɖui kple nunyiame bubu siwo le ƒuawo me dea lãmi la me.
Dzikudodo
Àte ŋu azã ƒumeŋuɖui abe ami ene. Do dzo ɖe ƒu aɖewo ŋu, tsɔ gavi aɖe ƒu si le eme la do goe, eye nàtsɔe ade agba dzodzoe si me amititsetse ƒe ami vi aɖe le me. Emegbe àte ŋu atsɔ nane abe amagbewo ene akpe ɖe eŋu eye nàtsɔe atɔ dzoe.
Abe lãmi ene
Vevietɔ ne èle mɔli siwo zɔna kple lã wɔm la, àte ŋu atsɔ ƒumeŋuɖui akpe ɖe wo ŋu. Abe alesi nèwɔa lãmi ene la, tsɔ lãgbalẽgoloa nàtsɔe akpe ɖe lãmi si nèle wɔwɔm ŋu.
Keke ɖe enu abe bɔta ene
Woate ŋu azã ƒumeŋuɖui abe bɔta ene. Àte ŋu aɖe ƒu si wotɔ dzoe ƒe ƒumelãa atsɔ akakae ɖe abolo alo cracker kakɛ aɖe dzi.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ƒumeŋuɖui me tsi le asi me le tsi, atikekui, kple atikekui me. Gake ne èle esiawo zãm abe atike ene na atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖe koŋ la, ele vevie be nàbia wò ɖɔkta gbã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye ɖeko ƒumeŋuɖui nye nusi naa nu vivina ko o, ke enye nuɖuɖu si me nunyiame le ŋutɔ hã.
- Collagen kple glucosamine si le eme kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le ŋutigbalẽ, ƒuwo, kple ƒunukpeƒewo ƒe lãmesẽ me léle ɖe asi me. Ekpena ɖe ame ŋu vevietɔ le ƒunukpeƒeveame dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Ŋutete le ƒumeŋuɖui ŋu be wòaɖe dɔdzẽ si nɔa anyi didi le ŋutilã me, si do ƒome kple dɔléle sesẽwo abe suklidɔ kple dzidɔ ene dzi kpɔtɔna.
- Esi wònye be esia nye nuɖuɖu si me ami kple nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ɖo ta la, ɖui le agbɔsɔsɔ si sɔ me ɣesiaɣi ne ètsɔe kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
- Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta hafi atsɔ nu yeye aɖe akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu kple susu be yeana yeƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee