Ðewohĩ èse be wein dzĩ kplu ɖeka alo eve nono gbesiagbe ate ŋu aɖe dzidɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ eye wòaɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ. Togbɔ be nyateƒe aɖe le ŋutinya sia me hã la, menye ahanono ŋuti nyadzɔdzɔwo katãe nyo o. Ðe aha sesẽ nye xɔlɔ̃ na míaƒe dzi nyateƒea? Alo ɖe wònye futɔ aɖe si ŋu míenya nu tsoe oa? Egbea, mina míaƒo nu tso wo katã ŋu le mɔ si me kɔ nu.
Nyateƒee wònye be aha sesẽ nana ʋumemi ‘nyui’ (HDL) dzina ɖe edzia?
Le nyateƒe me la, atikewɔwɔ ŋuti numekuku aɖewo ɖee fia be amesiwo noa aha le mɔ si sɔ nu la ƒe dzidɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna vie wu amesiwo menoa aha kura o. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, wokpɔe be ahanono ɖea ʋu ƒe sisi ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna eye wòɖea dɔdzẽ ƒe dzesi aɖewo dzi kpɔtɔna le ŋutilãa me.
Ame geɖe xɔe se be viɖe vevitɔ si le aha ŋue nye ŋutete si le esi be wòana ʋumemi ‘nyui’ si le míaƒe ŋutilã me, si nye HDL (High-Density Lipoprotein) ʋumemi nadzi ɖe edzi . Azɔ, nukae nye HDL sia? Kpuie ko la, HDL le abe ‘klɔnu’ si ɖea ʋumemi gbegblẽ siwo ƒo ƒu ɖe míaƒe ʋukawo me ɖa hekɔa wo ŋu ene. Ne HDL ʋumemi sia dzi ɖe edzi la, dzidɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna.
Woxɔe se be viɖe sia koŋue le wein dzĩ ŋu. Esia le alea elabena dzɔdzɔme numiemiewo abe resveratrol ene sɔ gbɔ ɖe eme. Esiawo nye nusiwo ƒe ŋutete sẽŋu siwo tsia dzoxɔxɔ nu. Esiawo kpena ɖe mía ŋu míekpɔa míaƒe ʋukawo ƒe gliwo ta.
Eyae nye be gɔmeɖoanyi aɖewo li siwo dzi woanɔ te ɖo agblɔ be aha agbɔsɔsɔme aɖe ate ŋu ana HDL ʋumemi nadzi ɖe edzi eye wòana dzia nakpɔ ta vie. Ke hã, ŋutinyaa mewu enu ɖe afima o.
Eyata afikae kuxia le? Ahanono ƒe akpa si do viviti
Togbɔ be ahanono ɖea vi aɖewo hã la, ahanono fũ ƒe nugbegblẽwo lolo wu sã. Le nyateƒe me la, ahanono fũ ate ŋu ana dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Menye ema ɖeɖeko o, ate ŋu aʋu mɔ na kuxi sesẽ bubu geɖewo hã.
Kpɔ kplɔ̃ si le ete ɖa be nàkpɔ afɔku vevi siwo ahanono fũ ate ŋu anye lãmesẽkuxiwo.
| Lãmesẽ ƒe afɔku | Numeɖeɖe bɔbɔe aɖe |
|---|---|
| Ʋu ƒe Ʋuʋudedi | Ahanono nana ʋu ƒe sisi dzina ɖe edzi, si nye nu vevi si hea dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ vɛ. |
| Triglycerides ƒe dzidziɖedzi | Esia nye ami ƒomevi bubu si le ʋua me. Ahanono nana nusiawo dzina ɖe edzi. Triglycerides ƒe dzidziɖedzi hã nye nusi hea dzidɔ vɛ. |
| Dzitodzito me lãmekawo ƒe dɔléle | Ne èno aha sesẽ akpa le ɣeyiɣi didi aɖe me la, dzitodzito me lãmekawo gbɔdzɔna, dzia lolona, eye megate ŋu kɔa ʋu nyuie o. |
| Dzi ƒe tsotso ƒe masɔmasɔ (Arrhythmia) . | Dzia dzea ƒoƒo gɔme le mɔ si mesɔ o nu. Esia ate ŋu anye nɔnɔme si me afɔku le ŋutɔ. |
| Amidada | Calorie sɔ gbɔ ɖe ahanono me, si ate ŋu ana ame nalolo, si ate ŋu ahe dɔléle bubu geɖe abe suklidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene vɛ. |
| Aklã ƒe ʋuka me dɔléle | Ne èno aha geɖe wu alesi wò aklã ate ŋu aɖui la, egblẽa wò aklã vivivi. Esia ade ame ƒe agbe afɔku me. |
| Kansa ƒe afɔku kple kuxi bubuwo | Enaa kansa ƒomevi geɖe xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi, siwo dometɔ aɖewoe nye nu me, ŋɔti, aklã, kple no me dɔdzẽ. Enaa afɔkuwo hã dzina ɖe edzi. |
Eyata nukae wòle be míawɔ?
Ne míebu afɔku siawo katã ŋu la, lãmesẽhabɔbɔ xɔŋkɔ siwo le xexeame, abe Amerikatɔwo ƒe Dzi Habɔbɔ ene, ɖoa aɖaŋu siwo me kɔ ŋutɔ.
Mègadze ahanono gɔme ake be wòaɖe ʋumemi dzi akpɔtɔ alo alé dzi ƒe lãmesẽ me ɖe asi o.
Ke boŋ wokafui be nàwɔ ɖe mɔnu siwo le dedie wu eye wowɔa dɔ nyuie wu dzi be nàlé wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ kple dzi ƒe lãmesẽ me ɖe asi. Esiawo dometɔ aɖewoe nye:
- Nuɖuɖu si naa lãmesẽ (atikutsetsewo, amagbewo, kple nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo) ɖuɖu.
- Kamedede edziedzi (abe azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe ene).
- Wò ŋutilã ƒe kpekpeme dzi ɖuɖu .
- Ƒo asa na atamanono keŋkeŋ .
Esiawo nye mɔ nyuitɔ kple esiwo le dedie wu siwo dzi nàto ana wò dzi nanɔ lãmesẽ me.
Ne ènye ahatsunola xoxo la...
Enyo, ɖewohĩ ènye ahatsunola ɣeaɖewoɣi xoxo. Ne nenemae la, nu vevitɔ kekeake na wòe nye be nàse nusi tututu "dadasɔ" fia gɔme. Eye, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta tso esia ŋu godoo .
Nukae nye "lolome" sia?
- Le nyɔnuwo gome la: aha ɖeka si wozãna ɖaa gbesiagbe
- Le ŋutsuwo gome la: aha eve siwo wozãna ɖaa gbesiagbe
"Nono si wozãna ɖaa" sɔ kple biya mililita 350 (gaze 1), wein mililita 150 (wein kplu sue 1), alo gbɔgbɔ ml 45 (arrack/whisky) (tu 1).
Azɔ hã, ahanono mesɔ na ame aɖewo kura o. Ne èle hatsotso siwo gbɔna dometɔ ɖeka me la, ele be nàɖe ahanono ɖa keŋkeŋ:
- Nyɔnu funɔwo.
- Ame siwo noa atikewo edziedzi na atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo (e.g. suklidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, aklãdɔ). (Ate ŋu agblẽ nu le ahanono kple atikewo dome. Eyata kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta tso esia ŋu).
- Ame siwo ŋu aklãdɔ le.
- Ame siwo ahatsunono zu numame na tsã alo amesiwo ƒe ƒometɔwo ƒe numame sia tɔgbe zu numame na tsã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Aha sue aɖe nono ate ŋu ana wò ʋumemi ‘nyui’ (HDL) nadzi ɖe edzi vie. Ke hã, ahanono fũ ate ŋu agblẽ nu geɖe wu viɖe.
- Ahanono fũ ate ŋu ahe lãmesẽkuxi sesẽ geɖewo vɛ, abe ʋusɔgbɔdɔ, dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, aklãdɔ, kple kansa ene.
- Mègadze ahanono gɔme be yeatsɔ akpɔ yeƒe dzi ƒe lãmesẽ ta alo yeaɖu yeƒe ʋumemi dzi ko o. Ke boŋ, lé fɔ ɖe nuɖuɖu si naa lãmesẽ kple kamedede ŋu.
- Ne ènoa aha xoxo la, ke na wòanɔ ʋɛ wu (nono 1 gbesiagbe na nyɔnuwo, 2 gbesiagbe na ŋutsuwo). Ðo dze kple wò ɖɔkta tso lãmesẽkuxi alo atike ɖesiaɖe si nèzãna ŋu.Kpɔ egbɔ be ahanono sɔ na wò.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee