Ðe nènye amesi hã kɔfi kplu ƒe ʋeʋẽ lilili ne èfɔ le ŋdi me koa? Alo ɖe wòganye numame na wò be nàno kɔfi be wòaɖe ɖeɖiteameŋu kple alɔ̃dɔdɔ dzi akpɔtɔ le ŋkekea me dɔwɔɣia? Kɔfi nye aha si ame geɖe lɔ̃a nono le mía dome le Sri Lanka. Gake míesea ŋutinya vovovowo ku ɖe ne kɔfi nyo na ŋutilã alo menyo o ŋu, alo? Ame aɖewo gblɔna be kɔfi menyo o, ame bubuwo hã gblɔna be eɖea vi na lãmesẽ. Egbea míele nu ƒom tso nyateƒenya wɔnuku aɖe ŋutɔ si ŋu atikewɔwɔ ŋuti numekuku yeyewo ke ɖo, si ana wò, kɔfi nola la, nakpɔ dzidzɔ ŋutɔ. Eyae nye alesi kɔfi si míenona kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe dɔgbo ƒe lãmesẽ dzii.
Nukatae nèle kɔfi sia dim alea gbegbe ɖo?
Be míase ŋutinya sia gɔme la, ele be míasrɔ̃ nu tso xexe sue si le míaƒe dɔgbowo me ŋu gbã. Míeyɔa esia be dɔgboa me nugbagbevi suesuesuewo . Kpuie ko la, nugbagbevi suesue miliɔn geɖe siwo ɖea vi, siwo dometɔ aɖewoe nye dɔlékuiwo, fungiwo, kple dɔlékuiwo, le míaƒe dɔgbowo me. Nugbagbevi suesue siawo ƒe dadasɔ le vevie ŋutɔ na míaƒe lãmesẽ.
Bu nusi dzɔna ne nugbagbevi suesue siawo megada sɔ o ŋu kpɔ. Míeyɔa esia be Dysbiosis . Nɔnɔme sia ate ŋu ahe abi vovovowo vɛ le ŋutilã me, lolo akpa, kansa ƒomevi aɖewo, kple dɔléle bubu geɖewo.
Eyata, dzɔdzɔmeŋutinunyalawo le ŋku lém ɖe alesi nuɖuɖu siwo míeɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe dɔgboa me nugbagbevi siawo dzii ŋu ɣeyiɣi didi aɖee nye sia. Nu ɖeka si ŋu woke ɖo le numekuku mawo mee nye be kɔfi nye aha siwo kpɔ ŋusẽ gãtɔ kekeake ɖe nugbagbevi sue siawo ƒe dɔwɔwɔ dzi la dometɔ ɖeka. Numekuku siwo wowɔ va yi hã ɖee fia be kɔfi nono ɖea dzidɔ, suklidɔ, kple kansa ƒomevi aɖewo xɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna. Esiawo katã na numekulawo te ŋkuléle ɖe ƒomedodo si le kɔfi kple dɔgbo ƒe lãmesẽ dome ŋu tsitotsito.
Nusi numekuku yeyetɔ kekeake ɖe fia
Ame gbogbo aɖewo tso United States kple UK kpɔ gome le numekuku sia me. Woɖe woƒe nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewo kple dɔgbo me nugbagbevi suesuewo ƒe DNA ƒe kpɔɖeŋuwo heda wo kpɔ. Woma ame siawo ɖe hatsotso etɔ̃ me:
1. Amesiwo menoa kɔfi o: (amesiwo noa kɔfi si mede kplu 3 o ɣleti sia ɣleti) .
2. Kɔfi nono edziedzi: (amesiwo noa kplu 3 ɣleti sia ɣleti va ɖo kplu 3 gbesiagbe) .
3. Kɔfi nonolawo: (amesiwo noa kɔfi si wu kplu 3 gbesiagbe) .
Nusiwo do tso eme wɔ nuku ŋutɔŋutɔ. Numekulaawo kpɔe be dɔlékui siwo ɖea vi le ame siwo noa kɔfi edziedzi kple esiwo noa fũu le woƒe dɔgbo me la sɔ gbɔ ŋutɔ wu amesiwo menoa kɔfi o . Le esiawo dome la, wokpɔe be dɔlékui ƒomevi aɖe si woyɔna be Lawsonibacter asaccharolyticus sɔ gbɔ wu zi gbɔ zi enyi.
Menye ŋkuléle ɖe nu ŋu koe esia nye o. Numekulawo tsɔ kɔfi kpe ɖe dɔlékui sia ƒe dekɔnu aɖe ŋu le dodokpɔxɔa me. Eye edze ƒã be kɔfi na dɔlékui sia tsina kabakaba.
Ðe caffeine gbɔe esia tsoa?
Ame geɖe susuna be caffeine gbɔe nu nyui kple nu gbegblẽ siwo katã le kɔfi me tsona. Gake numekuku sia ɖee fia be menye caffeine ɖeɖeko gbɔe viɖe sia tso o. Elabena nusiwo do tso eme la sɔ le amesiwo no kɔfi si me caffeine mele o gome.
Eyata nuka tae wòle alea ɖo? Nusitae nye be atike siwo woyɔna be polyphenols sɔ gbɔ ɖe kɔfikuwo me . Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu kple esiwo tsia dzodzodzoetsitsi nu sẽŋu le esiawo ŋu. Vevietɔ wu la, polyphenols siawoe nye nuɖuɖu nyuitɔ kekeake (prebiotic) na dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbowo me. Eyata ne míeno kɔfi la, polyphenol siawo yia dɔgboa me eye wonaa nuɖuɖu dɔlékui nyuiawo eye wokpena ɖe wo ŋu wotsina.
Numekuku sia ɖee fia hã be viɖe sia sɔ ne èno cappuccino si me notsi kple sukli le, alo latte. Gake nuɖuɖuŋutinunyalawo gblɔ be kɔfi yibɔ nono sukli kple notsi manɔmee nye nusi naa lãmesẽ wu.
Eyata ɖe wònyo be nàno kɔfi alesi nèdia?
Menye nenema kura o. Abe nusianu ene la, kɔfi nono fũu akpa menyo o. Zi geɖe la, wogblɔna be kɔfi kplu etɔ̃ va ɖo ene nono gbesiagbe ɖea vi na ame tsitsi si le lãmesẽ me. Ke hã, ame sia ame ƒe ŋutilã to vovo. Ele be nànya nusi dzɔna ɖe dziwò ne èle kɔfi nom.
Nu vevitɔe nye be nàgblɔ be, "Mí katã míenye ame ɖekaɖekawo ƒe dodokpɔ." Eyae nye be ɖewohĩ nusi wɔa dɔ na ame aɖe mawɔ dɔ na ame bubu o. Ele vevie ŋutɔ be nàɖo to dzesi siwo wò ŋutilã naa wò.
Woŋlɔ nu gbegblẽ siwo ate ŋu ado tso kɔfi nono fũu akpa dometɔ aɖewo ɖe kplɔ̃ si le ete la dzi. Ne dzesi siawo dometɔ aɖe le ŋuwò la, àdi be yeagabu kɔfi agbɔsɔsɔme si nènona ŋu.
| Ŋusẽkpɔɖeamedzi gbegblẽ | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Dzi ƒe tsotso ƒe dzidziɖedzi | Sese le eɖokui me be akɔta le tetem alo dzi ƒe tsotso dzi ɖe edzi. |
| Ʋusɔgbɔdɔ | Ʋu ƒe sisi ate ŋu adzi ɖe edzi hena ɣeyiɣi aɖe. Ele be amesiwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ le xoxo naɖɔ ŋu ɖo. |
| Alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtɔ | Alɔ̃madɔmadɔ alo alɔ̃madɔmadɔ, vevietɔ le kɔfi nono le fiẽ me. |
| Dzimaɖitsitsi kple ʋuʋudedi | Ðewohĩ àse le ɖokuiwò me be yegbɔdzɔ eye yeaʋuʋu le yeƒe asiwo me. |
| Dzitsitsi | Dzimaɖitsitsi kple dzimaɖitsitsi ƒe seselelãme ate ŋu adzi ɖe edzi. |
| Dɔgbo ƒe vevesese | Dɔgbo ƒe veve, lãmetutudɔ, alo dɔgbo ƒe ʋuʋu ate ŋu adzɔ. |
Azɔ hã, ɖo ŋku edzi be kɔfi nye aɖuɖɔtoe, eyata ne èle kɔfi nom la, ele be nàno tsi si sɔ hã le ŋkekea me katã.
Nukae wòle be mawɔ ɣemaɣi?
Ne dɔléle aɖe si nɔa anyi didi abe ʋusɔgbɔdɔ ene mele ŋuwò o, eye nèle lãmesẽ me la, kuxi aɖeke mele kɔfi kplu eve va ɖo etɔ̃ nono gbesiagbe ŋu o. Ate ŋu aɖe vi na wò lãmesẽ bliboa, si me wò dɔgbo ƒe lãmesẽ hã le.
Gake ne dɔléle aɖe le ŋuwò, èfɔ fu, alo nèle no nam la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàtsɔ kɔfi akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu alo atrɔ agbɔsɔsɔ si nènona fifia. Aɖo aɖaŋu si sɔ wu ɖesiaɖe si anɔ te ɖe wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme dzi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be kɔfi nono le agbɔsɔsɔ si sɔ me kpena ɖe dɔlékui nyuiwo (gut microbiome) siwo nɔa wò dɔgbo me ŋu wòtsina.
- Menye caffeine si le kɔfi me ye nana lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe sia koŋ o, ke boŋ atike sesẽ siwo tsia dzoxɔxɔ nu si woyɔna be polyphenols ye.
- Zi geɖe la, kɔfi kplu 2-4 nono gbesiagbe ate ŋu anɔ dedie eye wòaɖe vi na ame tsitsi si le lãmesẽ me.
- Ne èse veve abe ʋuʋudedi, akɔta ƒe ʋuʋu, alo alɔ̃madɔmadɔ le kɔfi nono vɔ megbe ene la, ɖo to wò ŋutilã eye nàɖe agbɔsɔsɔ si nènona dzi akpɔtɔ.
- Ne atikewɔwɔ me dɔléle aɖe si nɔa anyi didi le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ ɣesiaɣi hafi nàtrɔ wò nuɖuɖu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee