Ɣeaɖewoɣi la, míaƒe susu nɔa teƒe ɖeka, alo? Ðe nèle nuteɖeamedzi geɖe hã me tom le susu gbegblẽ siwo nɔa ŋuwò ɣesiaɣi kple ŋutete si mele asiwò be nàtrɔ nuwɔna aɖewo o ta? Egbea míele nu ƒom tso atikewɔwɔmɔnu si wɔa dɔ ŋutɔ si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le ɣeyiɣi mawo tɔgbe me ŋu. Míeyɔa esia be Cognitive Behavioral Therapy, alo CBT kpuie.
Kpuie ko la, nukae nye CBT?
CBT nye susumedɔdada ƒomevi aɖe. Ne míagblɔe tututu la, enye nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ . Gake menye nuƒoƒo dzro aɖe koe o. Enye atikewɔwɔ si wowɔ ɖe ɖoɖo nu, si wotu ɖe taɖodzinu dzi. Susuŋutinunyalawo, abe susuŋutinunyalawo ene, zãa mɔnu sia tsɔ daa susumedɔléle vovovowo hekpena ɖe wo ŋu wokpɔa wo dzi. Enye susumedɔdamɔnu siwo ŋu wosrɔ̃ nu tsoe nyuie wu eye wowɔa dɔ nyuie wu le xexeame la dometɔ ɖeka.
Gɔmeɖose vevi geɖe li siwo dzi wotu CBT-dɔdamɔnu ɖo. Mina míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu:
- Tamebubu Masɔmasɔ: Míaƒe tamebubu gbegblẽ kple kpekpeɖeŋumanɔamesi gbɔe susumekuxi siwo míedoa goe ƒe akpa gãtɔ tsona. Le kpɔɖeŋu me, susu be, "Viɖe aɖeke mele eŋu o" ne nu sue aɖe gblẽ gɔ̃ hã.
- Nuwɔna gbegblẽ siwo nye numame na mí: Azɔ hã, nuwɔna gbegblẽ aɖewo siwo míenya ɣeyiɣi didi aɖe hã ate ŋu ahe kuxi siawo vɛ. Nuwo abe adzɔge tso amesiame gbɔ kple ame ɖeka nɔnɔ ne kuxi sue aɖe va susu me na wò ko.
- Dzixɔse siwo ku ɖe mía ŋutɔwo kple xexeame ŋu: Dzixɔse vevi aɖewo siwo le mía si ku ɖe mía ɖokui, ame bubuwo, kple xexeame ŋu ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe susu ƒe nyonyo dzi. Dzixɔse siawo ƒe kpɔɖeŋu aɖewoe nye dzixɔsewo abe "Nyemedze be woalɔ̃m o."
- Àte ŋu asrɔ̃ alesi nànɔ te ɖe nɔnɔmea nu nyuie wu: Nu vevitɔe nye be amesiwo le avu wɔm kple susumedɔléle siawo nate ŋu asrɔ̃ alesi woawɔ anɔ te ɖe enu nyuie wu. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe dzesiawo dzi akpɔtɔ eye wòana ame ƒe susu kple seselelãme nanyo ɖe edzi.
Le CBT wɔwɔ me la, wò atikewɔla kpena ɖe ŋuwò nèléa ŋku ɖe wò tamesusuwo kple seselelãmewo ŋu. Èva se ale si ale si nèbua tamee kpɔa ŋusẽ ɖe wò nuwɔnawo dzii gɔme. To atikewɔwɔ sia dzi la, àte ŋu aɖe asi le susu kple nuwɔna gbegblẽ siawo ŋu eye nàtsɔ tamebubu kple numame siwo le lãmesẽ me, siwo nyo wu aɖo wo teƒe.
Zi geɖe la, atikewɔwɔ sia nyea ɣeyiɣi ʋɛ aɖewo ko. To nyabiase kple ŋuɖoɖo ƒe numedzodzrowo me la, wò aɖaŋuɖola kpena ɖe ŋuwò nèléa ŋku ɖe kuxiwo ŋu le mɔ bubu nu. Esia wɔe be èsrɔ̃a alesi nàwɔ nu ɖe nuteɖeamedzi, vevesese, kple agbemekuxiwo ŋu nyuie wu.
Nɔnɔme kawoe woate ŋu atsɔ CBT ada?
CBT nye dɔwɔnu vevi aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le susu kple seselelãme ƒe nya vovovowo me. Ame siwo xɔ ƒe vovovowo, tso ɖeviwo dzi va ɖo ame tsitsiwo dzi ate ŋu azãe.
Tabla si le ete la fia ɣeyiɣi si me CBT zazã ate ŋu aɖe vi na wò.
| Nɔnɔme / Kuxi | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Susu ƒe lãmesẽ ƒe nɔnɔme veviwo | |
| Teteɖeanyi | Ekpena ɖe ame ŋu wòtrɔa tamesusu siwo tea ɖeɖi ame ŋu eye mɔkpɔkpɔ aɖeke mele ame ŋu le agbe ŋu o. |
| Dzitsitsi | Efia wò be nàde dzesi tamesusu siwo hea vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi si mehiã o vɛ ahadze ŋgɔ wo. |
| Susu kple nuwɔna siwo womedi o (Obsessive-compulsive disorder - OCD) . | Kpena ɖe ame ŋu wòɖua tamesusu siwo gbugbɔna, siwo womedi o kple nuwɔna siwo wowɔna tsɔ ɖoa wo ŋu dzi. |
| Nuteɖeamedzi le afɔku megbe (PTSD) . | Kpena ɖe ame ŋu wòkpɔa susu gbegblẽwo kple seselelãme siwo do ƒome kple nudzɔdzɔ dziŋɔwo gbɔ. |
| Susu ƒe Dɔmawɔmawɔ nyuie ƒe Dɔléle (ADHD) . | Kpena ɖe ame ŋu be wòatu aɖaŋuwo abe ɖoɖowɔwɔ, ɖoɖowɔwɔ, kple seselelãme dzi ɖuɖu ene ɖo. |
| Vɔvɔ̃ Vovovowo | Kpena ɖe ame ŋu wòtrɔa susu siwo hea vɔvɔ̃ si gbɔ eme na nu alo nɔnɔme aɖewo koŋ. |
| Nuɖuɖukuxiwo | Kpena ɖe ame ŋu be woatrɔ susu gbegblẽ kple esiwo mele lãmesẽ me o le ŋutilã kple nuɖuɖu ŋu. |
| Atikewo zazã ƒe kuxi | Fia alesi woade dzesi tamesusuwo kple nɔnɔme siwo hea atike muamewo zazã vɛ ahadze ŋgɔ wo. |
| Be woakpɔ ŋutilãmenɔnɔme bubuwo gbɔ | |
| Alɔ̃ madɔmadɔ | Ekpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃ nyuie wu to tamesusuwo kple numame siwo doa kplamatse alɔ̃dɔdɔ ƒe tɔtrɔ me. |
| Vevesese si nɔa anyi didi | Ekpena ɖe ame ŋu be wòanɔ agbe kple vevesese eye wòaɖu vevesese ŋuti susu gbegblẽwo dzi. |
| Dɔgbo ƒe Dɔléle si Doa Dziku (IBS) . | Ekpena ɖe ame ŋu wòɖua dzesi siwo nuteɖeamedzi hena vɛ ƒe sesẽ dzi. |
| Le gbesiagbegbenɔnɔ ƒe kuxiwo ta | |
| Ƒomedodo me kuxiwo/srɔ̃gbegbe | Ekpena ɖe ame ŋu wòtu dzeɖoɖo ƒe ŋutete ɖo eye wòkpɔa masɔmasɔwo gbɔ. |
| Kuxiwo le dɔwɔƒe | Ekpena ɖe ame ŋu be wòanɔ te ɖe nyaƒoɖeamenu kple kuxiwo nu le dɔwɔƒe. |
| Avifafa | Kpena ɖe ame ŋu be wòakpɔ nuxaxa kple vevesese si ame aɖe ƒe ame vevi aɖe ku la gbɔ. |
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, tagbɔdɔléle si nye bipolar disorder kple...CBT zazã tsɔ kpe ɖe atike ŋu ate ŋu ana nu nyui ŋutɔ nado tso nɔnɔmewo abe tagbɔdɔléle ene me.
Aleke mawɔ ake ɖe aɖaŋuɖola si wɔa CBT ŋu?
Esia nye nyabiase vevi aɖe ŋutɔ. Ame aɖe si nèwɔ ɖeka kplii eye nàte ŋu aka ɖe edzi la didi ate ŋu axɔ ɣeyiɣi aɖe ɣeaɖewoɣi. Gake mègatsi dzi ɖe eŋu o.
Nu nyuitɔ si nàte ŋu awɔe nye be nàbia wò ƒomea ƒe ɖɔkta tso nya sia ŋu. Ate ŋu akafu susuŋutinunyala bibi nyui aɖe na wò.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, àte ŋu abia aɖaŋuɖoɖo tso xɔ̃wò alo ƒometɔ si dzi nèka ɖo gbɔ. Ele vevie hã be nàkpɔ egbɔ be aɖaŋuɖola si nètia la dze, dziɖuɖua da asi ɖe edzi, eye mɔɖegbalẽ le esi le woƒe dɔa me. Azɔ hã, kpɔe ɖa be enya nu tso nya si me tom nèle ŋu hã (e.g., blanuiléle, dzimaɖitsitsi).
Aleke CBT-dɔdamɔnu wɔa dɔe?
CBT nye atikewɔwɔ si doa alɔ ame, si medrɔ̃a ʋɔnu ame o, eye wòle dedie, si wɔnɛ be nàte ŋu aƒo nu tso nusianu si le susu me na wò ŋu gaglãa. Bu wò aɖaŋuɖola be enye yeƒe zɔhɛ. Miele mɔzɔzɔ sia dzi ɖekae.
Dɔdamɔnu sia nye afɔɖeɖe ɖesiaɖe si wowɔna.
- Gbãtɔ: Kuxia gɔmesese: Le ɣeyiɣi gbãtɔawo me la, àƒo nu tso kuxi siwo me tom nèle, dzesi siwo me tom nèle, kple vɔvɔ̃ siwo me nèle ŋu. Ne wokpɔ tagbɔdɔléle aɖe le ŋuwò va yi la, ƒo nu tso ema hã ŋu. Esia nye afɔɖeɖe vevi aɖe le wò atikewɔwɔ ƒe taɖodzinuwo ɖoɖo me.
- Evelia: Nyabiasewo biabia kple numekuku: Le nɔnɔme si me nèle nu la, aɖaŋuɖola la abia nyawo wò. Ðewohĩ ahiã be nàƒo nu tso nudzɔdzɔ aɖe si dzɔ va yi, wò vɔvɔ̃, wò nuwɔna, kple ale si nèbua tame ŋu. Ne mi ame evea miele nu ƒom tso nusiawo ŋu tsitotsito ɖekae la, miase alesi miewɔa nu ɖe agbemekuxiwo ŋui gɔme nyuie wu.
- Etɔ̃lia: De dzesi susu kple nuwɔna siwo me kuxiwo le: To dzeɖoɖo me la, wò aɖaŋuɖola akpe ɖe ŋuwò nàlé ŋku ɖe ale si nèwɔa nui le nɔnɔme sesẽwo me ŋu nyuie. Mi ame evea miade dzesi seselelãme, dzixɔse, kple nuwɔna gbegblẽ siwo le miaƒe kuxiwo hem vɛ. Woate ŋu abia tso asiwò be nàŋlɔ nɔnɔme siawo kple susu siwo nɔ mewò ɣemaɣi la ɖe magazine aɖe me.
- Enelia: Dɔwɔwɔ be nàtrɔ susu kple nuwɔna mawo: Eyome, wò aɖaŋuɖola akpe ɖe ŋuwò nànya ale si nàwɔ atrɔ seselelãme, tamesusu, kple numame gbegblẽ siawo. Àtrɔ alesi nèléa ŋku ɖe kuxiwo ŋui eye nàdze tamebubu kple nuwɔna nyuiwo zazã gɔme. Emegbe, àzã nu yeye siawo atsɔ adze ŋgɔ kuxi siwo ava do mo ɖa le etsɔme.
Ðo ŋku edzi be màte ŋu akpɔ mɔ be CBT nado tso eme enumake o. Exɔa ɣeyiɣi, eye ɣeaɖewoɣi ate ŋu asesẽ vie le gɔmedzedzea me. Gake ne èyi edzi le agbagba dzem hele dɔ wɔm ɖekae kple wò aɖaŋuɖola la, àkpɔ tɔtrɔ gãwo le ɣeyiɣi aɖe megbe.
Viɖe kple kuxi kawoe le atikewɔwɔ sia ŋu?
Viɖe gãtɔ kekeake si le CBT ŋue nye be ekpena ɖe ŋuwò nènyaa wò seselelãmewo, tamesusuwo, kple nuwɔnawo nyuie wu. Le atikewɔwɔ vɔ megbe la, ame geɖe va zua numame siwo le lãmesẽ me wu. CBT maɖe nuteɖeamedzi siwo le wò agbe me ɖa o, gake ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nànɔ te ɖe wo nu nyuie wu eye wòana wò susu ƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi.
Numekukuwo ɖee fia be CBT wɔa dɔ abe susumedɔdadamɔnu bubuwo alo atike aɖewo ene, alo wɔa dɔ wu gɔ̃ hã.
On the downside , àte ŋu atsi dzimaɖi vie eye nàtsi dzodzodzoe vie ɣeaɖewoɣi le atikewɔwɔ me. Mele bɔbɔe be nàƒo nu tso wò vɔvɔ̃ detotɔwo kple nuteƒekpɔkpɔ siwo me vevesese le ŋu o. Gake mègatsi dzi o, wò aɖaŋuɖola akpe ɖe ŋuwò nàwɔ dɔ tso seselelãme mawo ŋu.
Ɣeyiɣi didi kae CBT-dɔdamɔnu xɔa?
Zi geɖe la, CBT dɔdamɔnu xɔa kwasiɖa 12 va ɖo 20. Gake esi ame ɖesiaɖe to vovo eye susu ƒe lãmesẽnyawo sesẽ ta la, ɣeyiɣi didi si woatsɔ ada dɔa ate ŋu ato vovo.
Mègatsi dzi ɖe ɣeyiɣi didi si wòaxɔ hafi nàkpɔ wò kuxiwo gbɔ ahanɔ agbe si nyo wu ŋu o. Nu vevitɔe nye be èbia kpekpeɖeŋu. Ŋgɔyiyi sue aɖe gɔ̃ hã nye ŋgɔyiyi gã aɖe.
Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?
Enye nusi sɔ be nàse veve aɖe le atikewɔwɔ me. Gake ne wò dzesiwo gagblẽ ɖe edzi , alo ne ètsi dzimaɖi vevie alo lé blanui la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
Ne èle susum be yeawu yeƒe agbe nu, alo yeagblẽ nu le ye ɖokui alo ame bubuwo ŋu la, taflatse di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake. Esia le vevie ŋutɔ.
Lɔlɔ̃ ɖe edzi be susumedɔléle aɖe le ye ŋu kple kpekpeɖeŋu didi ɖe eta ate ŋu asesẽ ɣeaɖewoɣi. Gake ele vevie be nàwɔe nenema. CBT-dɔdamɔnu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse nusiwo le mɔ xem na wò be màganɔ agbe blibo si me lãmesẽ le o gɔme ahaɖu wo dzi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- CBT nye nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ si kpena ɖe ŋuwò nètrɔa wò susu gbegblẽwo kple nuwɔna ƒe nɔnɔmewo.
- Ewɔa dɔ ŋutɔ na susumedɔlélewo abe blanuiléle, dzimaɖitsitsi, kple OCD, kpakple nyawo abe vevesese atraɖii kple alɔ̃madɔmadɔ ene.
- Esia nye hadomeɖoɖo si le mia kple wò aɖaŋuɖola dome. Miewɔa dɔ ɖekae tsɔ ɖoa miaƒe taɖodzinuwo gbɔ.
- Togbɔ be atikewɔwɔ xɔa ɣeyiɣi aɖe hã la, ne ègbɔ dzi ɖi hetsɔ ɖokuiwò na la, àte ŋu ana wò agbenɔnɔ nanyo ɖe edzi godoo.
- Ne susu ƒe fuɖename le fu ɖem na wò la, mègahe ɖe megbe gbeɖe be yeadi kpekpeɖeŋu tso dɔnyala bibi aɖe gbɔ o. Ne ɖikeke le ŋuwò la, ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee