Ðe alɔ̃dɔdɔ le fu ɖem na wòa? Se le ɖokuiwò me be yeƒe dzi gbãa? Mina míaƒo nu tso blanuiléle kple alɔ̃dɔdɔ ŋu.

Ɣeaɖewoɣi la, ɖeko míeléa blanui, míetsi akogo, eye míesena le mía ɖokui me be míawɔ naneke o, alo? Le nyateƒe me la, esɔ ŋutɔ. Ŋkeke mawo le amesiame si le eƒe agbe me. Gake ne blanuiléle sia, nu ƒuƒlu sia, tsi susu me na wò ŋkeke geɖe, kwasiɖa geɖe, eye wòva ɖo afisi wògblẽa wò alɔ̃dɔdɔ, nuɖuɖu, kple gbesiagbedɔwo me la, ele be míatsi dzi ɖe eŋu vie. Esi wònye be ate ŋu anye nusi de ŋgɔ wu blanuiléle dzro aɖe ko ta la, ate ŋu anye atikewɔwɔ me dɔléle si hiã be woawɔ atike nɛ. Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea.

Nukae nye blanuiléle? Nukawoe nye dzesiawo?

Kpuie ko la, blanuiléle nye nɔnɔme si kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãme dzi. Menye blanuiléle ƒe seselelãme koe wònye o. Ekpɔa ŋusẽ ɖe ale si míebua tame, ale si míewɔa nui, kple míaƒe ŋutilã gɔ̃ hã dzi. Lé ŋku ɖe eŋu nàkpɔe ɖa be dzesi siawo dometɔ aɖe le ŋuwò hã.

Le ɖɔktawo ƒe nya nu la, ne dzesi siawo dometɔ atɔ̃ ya teti le ŋuwò wu kwasiɖa eve la, woyɔnɛ be ‘Blanuiléle Gã’. Gake ne dzesi siwo mede atɔ̃ o le ŋuwò, gake ele sesẽm na wò be nàwɔ dɔ le wò gbesiagbegbenɔnɔ me la, ele vevie be nàdi atike.

Ƒomedodo kae le alɔ̃dɔdɔ kple blanuiléle dome?

Kadodo sẽŋu aɖe ŋutɔ le eve siawo dome, abe gaku ɖeka ƒe axa eve ene.

Alɔ̃madɔmadɔ, alo nusi míeyɔna be alɔ̃madɔmadɔ, ate ŋu anye blanuiléle ƒe dzesi vevi aɖe. Kuxi sia le blanuiléla akpa gãtɔ ŋu. Azɔ hã, ɣeaɖewoɣi (anɔ abe 15%) alɔ̃dɔdɔ fũu akpa hã nyea blanuiléle ƒe dzesi.

Ðo ŋku edzi be alɔ̃madɔmadɔ ɖeɖe mehea blanuiléle vɛ o. Gake ne mèdɔ alɔ̃ o ɣeyiɣi didi aɖe, eɖanye le dɔléle bubu alo ame ŋutɔ ƒe nya aɖe ta o, ate ŋu ana wò blanuilélea nagado gã ɖe edzi. Eyata alɔ̃madɔmadɔ atraɖii ate ŋu anye nu vevi aɖe si nana ame blanuiléle.

Nukawoe hea blanuiléle vɛ?

Ðewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Nukatae nusia dzɔ ɖe dzinye?" Le nyateƒe me la, nu ɖeka pɛ hã meli si hea blanuiléle vɛ o. Nu geɖewo ate ŋu anɔ anyi siwo gbɔ wòtsona.

• Ƒome ŋutinya: Ne susumedɔléle siawo nɔ wò ƒomea me kpɔ la, àte ŋu aɖo afɔku me hã.
• Ahɔhɔ̃ me atikewo ƒe tɔtrɔ: Nɔnɔme sia ate ŋu atso tɔtrɔ siwo va le atike aɖewo (ahɔhɔ̃mekawo) ƒe dɔwɔwɔ me le ahɔhɔ̃a me siwo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãme dzi gbɔ.
• Dɔléle bubuwo: Blanuiléle ate ŋu atso ŋutilãmedɔléle siwo nɔa anyi didi alo tagbɔdɔléle bubuwo hã gbɔ.
• Nuteɖeamedzi: Dɔ, ƒome, kple sukudede ƒe nyaƒoɖeamenu si gbɔ eme hã nye nu vevi aɖe si gbɔ wòtsona.
• Ahanono kple atike muamewo zazã: Ɣeyiɣi kpui aɖe koe esiawo naa gbɔdzɔe ame. Le ɣeyiɣi didi aɖe megbe la, woate ŋu ahe blanuiléle vɛ alo ana wòagagblẽ ɖe edzi.
• Atike aɖewo: Blanuiléle ate ŋu adzɔ hã abe atike aɖewo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu ene.
• Hadomekpekpeɖeŋu ƒe anyimanɔmanɔ: Ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo ƒe kpekpeɖeŋumanɔamesi hã kpɔa ŋusẽ ɖe edzi.

Aleke wowɔa atike nɛ?

Nya nyuiae nye be blanuiléle nye dɔléle si woate ŋu ada keŋkeŋ. Dɔdamɔnu vovovowo li woate ŋu azã. Le alesi wò dɔlélea nu sẽe nu la, wò ɖɔkta akpɔ atike nyuitɔ kekeake na wò.

Atikewɔwɔmɔnu vevi eve li:

1. Tagbɔdɔdada: Wogayɔa esia be ‘nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ’. Le afisia la, àte ŋu aƒo nu tso wò kuxiwo ŋu na tagbɔdɔdala, susuŋutinunyala, alo aɖaŋuɖola bibi, eye nàsrɔ̃ alesi nàtrɔ wò tamebubu ahanɔ te ɖe wò kuxiwo nu.

• Sidzedze-Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT): Esia bia be nàde dzesi tamesusu gbegblẽ, alo gbegblẽ, siwo vaa susu me na wò eye wòakpe ɖe ŋuwò nàtrɔ wo.
• Amewo Dome Dɔdamɔnu: Dɔdamɔnu sia kpena ɖe ŋuwò nèsea alesi kuxi siwo le wò kple ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo dome ƒomedodo me kpɔa ŋusẽ ɖe wò nuxaxa dzii kple alesi nàte ŋu ana ƒomedodo mawo nanyo ɖe edzii gɔme.

2. Atikewo: Fifia atike deŋgɔ geɖe siwo le dedie siwo woate ŋu azã atsɔ ada blanuiléle. Atike siawo wɔa dɔ to atike siwo míeyɔ va yi siwo le ahɔhɔ̃a me la dadasɔ me.

• ``SSRIs'' (Serotonin ƒe Gbugbɔgaxɔ Mɔxenu Tiatia) .
• SNRIs (Serotonin/norepinephrine ƒe gbugbɔgaxɔ ƒe mɔxenu) .
• Blanuilélenutsitike siwo wozãna zi etɔ̃
• Egbegbe atike bubuwo

Ðe mehiã atike vovovowo na alɔ̃madɔmadɔa?

Ɣeaɖewoɣi la, wò ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ atike si naa alɔ̃dɔdɔ ɣeyiɣi kpui aɖe kpe ɖe wò blanuilélenutsitike ŋu. Gake ɣeyiɣi kpui aɖe koe wòle be woazã alɔ̃dɔdɔtike siawo. Atike aɖewo ate ŋu azu numame na ame. Mègano atike siawo wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee, alo kple aha sesẽ gbeɖe o.

Nu siwo wò ŋutɔ nàte ŋu awɔ be wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi

Tsɔ kpe ɖe atikewo zazã ŋu la, àte ŋu ana wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi ne èwɔ tɔtrɔ sue aɖewo le wò agbenɔnɔ ŋu.

• Srɔ̃ alesi nàna ame ƒe dzi nadze eme: Srɔ̃ alesi nàna ame ƒe dzi nadze eme abe ŋugbledede le susu me kple gbɔgbɔ deto ƒe kamedede ene hafi mlɔ anyi.
• Mègabu etsɔ ƒe dɔ ŋu o: Ŋlɔ dɔ siwo wòle be nàwɔ etsɔ la ɖe pepa dzi eye nàtsɔe aƒu gbe. Gblɔ na ɖokuiwò be, "Mabu esia ŋu etsɔ."
• Kamedede: Enyo be nàde kame gbesiagbe, gake ƒo asa na kamedede sesẽ gaƒoƒo ʋɛ aɖewo hafi nàmlɔ anyi.
• Ƒo asa na esiawo le zã me: Ƒo asa na nuwo abe kɔfi, tii (caffeine), aha sesẽ, kple nicotine (nicotine) zazã ne viviti do.
• Mègaʋuʋui ahatrɔ ɖe aba dzi o: Ne màte ŋu adɔ alɔ̃ o la, fɔ tso aba dzi, yi xɔ bubu me, eye nàwɔ nane si ana nàɖe dzi ɖi (abe agbalẽ xexlẽ ene). Ne èse le ɖokuiwò me be alɔ̃ le ye wum la, trɔ yi aba dzi.
• Dzra wò aba ɖo na alɔ̃dɔdɔ ɖeɖeko: Mègabɔbɔ nɔ aba dzi anɔ TV kpɔm, azã wò telefon, alo ayi dɔme o. Ekema wò ahɔhɔ̃ ade dzesii be "aba la nye afisi mlɔa anyi le."