Ðe nèƒle lototike hena modzakaɖeɖe vi aɖe kpɔa? Alo ɖe nèda tsatsa sue aɖe kple xɔ̃wòwo esime nèle kriket-fefe aɖe kpɔm kpɔa? Ame geɖe wɔa nusiawo. Gake ɣeaɖewoɣi la, modzakaɖeɖe sue sia ate ŋu atrɔ azu numame si me afɔku le si axɔ wò agbe eye wòagblẽ wò ƒomea me. Emae nye nusi míeyɔna le atikewɔwɔ me be tsatsadada ƒe numame, alo `(Tsatsadada ƒe Dɔléle)`.
Kpuie ko la, nukae nye tsatsadada ƒe numame?
Tsatsadada ƒe numame nye ne èyi edzi le tsatsa dam togbɔ be kuxiwo katã le wò agbe me hã, eye màte ŋu adzudzɔ o. Enye tagbɔdɔléle, abe atike muamewo zazã ƒe numame ene. Ate ŋu agblẽ wò ƒomekadodowo, dɔwɔɖui, nusɔsrɔ̃, kple vevietɔ wò ganyawo me keŋkeŋ.
Tsatsadada ƒomevi siwo bɔ ɖe mía dome le Sri Lanka dometɔ aɖewoe nye:
- Lototikitiwo ƒle
- Tsatsadada ƒe fefewo
- Mɔ̃ siwo wotsɔ ƒoa fefee
- Kamedefefewo ƒe tsatsadada - vevietɔ le Internet dzi
Nu vevitɔe nye be menye ame sia ame si daa tsatsa lae va zua numame sia o. Gake ne numamea va zu nusi dzi womate ŋu aɖu o la, ate ŋu ava zu susu me kuxi sesẽ aɖe.
Ðe kuxi sia le ŋuwò hã? Nya nu tso dzesi siawo ŋu
Ne tsatsadada le nu gblẽm le wò agbe ƒe akpa veviwo ŋu la, ke enye nuxlɔ̃amedzesi. Kpɔe ɖa be dzesi siawo le wò alo ame aɖe si nènya ŋu hã. Maɖe esia me le nɔnɔmetata aɖe me be wòase egɔme bɔbɔe.
| Nɔnɔme (dzesi) . | Gɔmesese ko |
|---|---|
| Tsatsadada ŋu bubu ɣesiaɣi | Alesi woafe akplɔe ɖo kple alesi woawɔ akpɔ gae ŋu bubu ŋkeke bliboa. |
| Da ga geɖe wu be nàkpɔ dzidzɔ ma ke | Ne èdze egɔme kple ga sue aɖe gɔ̃ hã la, le ɣeyiɣi aɖe megbe la, vivisese sue ma mesɔ gbɔ o eye nèsena le ɖokuiwò me be yeada tsatsa gãwo. |
| Agbagbadzedze be yeadzudzɔ, gake mete ŋui o. | Togbɔ be mesusu be "Nyemagaƒo fefe ake o" zi geɖe hã la, nyemete ŋu ɖu ɖokuinye dzi o eye megaƒoe ake. |
| Dzikudodo alo dzimaɖitsitsi ne mèle fefem o | Dzimaɖitsitsi, dzikudodo, kple dziɖeleameƒo ƒe seselelãme ne èle agbagba dzem be yeadzudzɔ tsatsadada. |
| Tsatsadada be woasi le kuxiwo nu | Ne èle nu xam, nu te ɖe dziwò, alo nètsi dzimaɖi la, èƒoa tsatsa be yeaŋlɔ wo katã be. |
| Agbagbadzedze be woagbugbɔ ga si bu la axɔ ("Chasing losses") | Ne ga bu na wò la, èyia edzi nɔa fefem kplii, henɔa gbɔgblɔm be, "Oo, nye ga," eye nèdzea agbagba be yeagakpɔe ake. Ðeko esia hea fe geɖe vɛ. |
| Alakpadada le tsatsadada kple ga home si woaxe ŋu | Bebeƒe alo alakpadada na ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo le alesi wodaa tsatsae kple ga home si wobuna ŋu. |
| Nu vevi siwo bu le tsatsadada ta | Tsatsadada ate ŋu ana ame nabu dɔ nyui aɖe, ƒomekadodowo, kple xɔlɔ̃wo dome. |
| Ŋuɖoɖo ɖe ame bubuwo ŋu be woaxe fewo | Ga biabia dada, papa, kple xɔlɔ̃wo be woatsɔ axe tsatsadada ƒe fewo ahadze fefe gɔme ake. |
Nukatae tsatsadada zu numame na ame aɖe alea?
Nu ɖeka aɖeke meli si gbɔ esia tso o. Enye nɔnɔme sesẽ aɖe si me domenyiŋusẽfianu kple nutome siaa ƒoa ƒu kpɔa ŋusẽ ɖe ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ dzi.
Ðeko nàbu eŋu ale: Dopamine si le míaƒe ahɔhɔ̃ me"Dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽ" aɖe li si woyɔna be dopamine. Ne míeɖu nu vivi aɖe alo míezã ɣeyiɣi ɖe ame aɖe si míelɔ̃ ŋu la, lãmetsi sia dona eye míekpɔa dzidzɔ. Ne míeda tsatsa, vevietɔ ne míeɖu dzi la, dopamine sia dona le agbɔsɔsɔ gã aɖe me wu alesi wòle dzɔdzɔmee. Ena míekpɔa dzidzɔ eye dzi dzɔa mí ale gbegbe.
Gake, ne èyi edzi le esia wɔm la, ezu numame na wò ahɔhɔ̃. Be nàse vivisese xoxoa la, wò ahɔhɔ̃ ade dzi ƒo na wò be nàda tsatsa gã wu, be nàƒo fefe geɖe wu . Afi mae numamewo dzea egɔme tsoe.
Amekae le afɔku me wu?
- Ame siwo lɔ̃a nyametsotso wɔwɔ kpata eye wotsɔa wo ɖokui dea afɔku me.
- Ame siwo ganyawo ƒe kuxiwo le eye dɔmakpɔwɔe le wo ŋu.
- Ame siwo nyametsotsowɔwɔ kple woƒe seselelãmewo dzi ɖuɖu sesẽna na.
- Amesiwo do go nuteƒekpɔkpɔ dziŋɔwo le woƒe ɖevime.
- Ne numame sia ƒomevi le ame aɖe ŋu le ƒomea me.
- Azɔ hã, afɔku sia lolo wu na amesiwo ŋu tagbɔdɔléle bubuwo abe blanuiléle kple dzimaɖitsitsi ƒe kuxiwo le.
Tsatsadada ƒe numame me tsonu sesẽwo
Numame sia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò agbenɔnɔ ƒe akpa sia akpa dzi.
- Gakuxiwo: Esia ate ŋu ahe fenyinyi, nunɔamesiwo dzadzra, eye mlɔeba ame hiãtɔwo.
- Ƒome kple hadomekadodowo ƒe gbagbã: Alakpadada kple fififi ate ŋu ana ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo nagbe wò.
- Susu ƒe lãmesẽkuxiwo: Blanuiléle sesẽ, dzimaɖitsitsi, kple ɣeaɖewoɣi gɔ̃ hã ƒe susu be yeagblẽ nu le ye ɖokui ŋu ate ŋu ado mo ɖa.
- Dɔ alo nusɔsrɔ̃ ƒe tɔtɔ.
- Senyawo: Esi ame mate ŋu axe fe siwo wònyi o ta la, ate ŋu ato nuwɔna siwo mele se nu o dzi be yeakpɔ ga.
Ne nuvevi wɔwɔ le ɖokuiwò ŋu le susu me tom la, taflatse mègakpe fu wò ɖeka o. Kpɔ wò ɖɔkta enumake alo nàƒo nu tso nya sia ŋu kple ame aɖe si dzi nèka ɖo. Kpekpeɖeŋu xɔxɔ menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesi o.
Ðe atike aɖe li na dɔléle sia?
Ẽ, ele eme godoo! Àte ŋu aɖu esia dzi. Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàƒo nu tso eŋu na ame aɖe.
Atikewɔwɔmɔnu vevitɔe nye aɖaŋuɖoɖo (Atikewɔwɔ / Tagbɔdɔdamɔnu) . Tagbɔdɔdala, susuŋutinunyala, alo aɖaŋuɖola si wona hehee ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le esia me.
- Ekpena ɖe ŋuwò nèɖua wò tsatsadada ƒe nɔnɔmewo kple dzodzrowo dzi.
- Efia alesi nànɔ te ɖe nuteɖeamedzi nu le mɔ si ana lãmesẽ nu la wò.
- Efiaa mɔ wò be nàgbugbɔ ƒomedodo siwo me gblẽ la atu ɖo.
- Fia alesi woawɔ gazazã ŋudɔe.
Aɖaŋuɖoɖomɔnu siwo wozãna wu ɖe esia ŋu dometɔ ɖekae nye Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT) . Kpuie ko la, ekpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi susu kple numame gbegblẽ siwo ʋãa wò tsatsadada eye nètrɔa wo.
Le go aɖewo me la, ɖɔktawo ate ŋu aŋlɔ atike na ame be woatsɔ ada dɔléle siwo do ƒome kplii, abe blanuiléle alo dzimaɖitsitsi ene. Gake fifia la, atike aɖeke meli si dzi woda asi ɖo koŋ na tsatsadada ƒe numame o.
Mɔzɔzɔ yi hayahaya tso esia me menye nusi nàte ŋu awɔ le zã ɖeka me o. Exɔa ɣeyiɣi. Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu atrɔ ayi numame xoxowo me (gbugbɔgadzɔ). Ema sɔ. Ne edzɔ alea la, dzi megaɖe le ƒowò o. Di kpekpeɖeŋu eye nàgadze mɔzɔzɔa gɔme ake.
Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?
Menye fefe dzro aɖe koe tsatsadada nye o, eye ne èse le ɖokuiwò me be eva zu nusi kpɔa ŋusẽ ɖe wò agbe dzi la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
Mègakpe ŋu alo navɔ̃ be yeaƒo nu tso nya sia ŋu o. Ðɔkta la li be yeakpe ɖe ŋuwò, ke menye be yeadrɔ̃ ʋɔnu wò o. Woafia mɔ nyuitɔ si dzi nàto ado le nɔnɔme sia me la wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Tsatsadada ƒe kuxi menye gbɔdzɔgbɔdzɔ o, ke boŋ enye tagbɔdɔ si woate ŋu ada.
- Esia trɔa alesi wò ahɔhɔ̃ wɔa dɔe, eyata esɔ be wòasesẽ na wò be nàɖu wò didiwo dzi.
- Menye wò ɖeka koe o. Ðɔktawo kple aɖaŋuɖolawo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàto esia me. Mègakpe ŋu ahabia kpekpeɖeŋu o.
- Atikewɔwɔ nye mɔzɔzɔ. Ebia ɣeyiɣi, dzigbɔɖi, kple adzɔgbeɖeɖe. Ne èdze anyi le mɔa dzi hã la, gafɔ.
- Wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo ƒe kpekpeɖeŋu anye ŋusẽ gã aɖe na wò le mɔzɔzɔ sia me.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee