Ðe carbohydrates dzroa wò akpaa? (Carb Cravings) - Ðe esia ate ŋu anye blanuiléle ƒe dzesia?

Ne kuxi aɖe do mo ɖa le ɔfis, alo dzre sue aɖe do mo ɖa le aƒeme la, ɖe nèsena le ɖokuiwò me be yeaƒu du aɖaʋu kuki ƒe go aɖe, alo axɔ abolo kakɛ aɖe le fiase mea? Alo ɖe ɣeyiɣi aɖewo li siwo me nèsena le ɖokuiwò me be yeaɖu nu vivi aɖe, bisiklet, alo cracker gbesiagbe le fiẽ ga 4 lɔƒoa? Ne nu siawo nya nyuie na wò la, ke menye wò ɖeka koe o. Ne míelé blanui, dzi ɖe le mía ƒo, alo ɖeɖi te mía ŋu la, didi vevie nɔa mía dometɔ geɖe me be míaɖu nuɖuɖu siwo me carbohydrates le, vevietɔ nu viviwo, bisiklet, kple ice cream.

Nukatae carbohydrates dzroa mí alea gbegbe ɖo?

Dzɔdzɔmeŋutinunyalawo xɔe se be nusi koŋ gbɔ esia tsoe nye atike aɖe si le míaƒe ahɔhɔ̃ me. Kpuie ko la, lãmetsi aɖe le míaƒe ahɔhɔ̃ me si nana míaƒe seselelãme nɔa ɖoɖo nyui me, si wɔnɛ be míekpɔa dzidzɔ eye míeɖea dzi ɖi. Woyɔa esia be serotonin . Wogayɔnae be "lãmetsiŋusẽ si nana ame ƒe dzi dzea eme."

Le numekulawo ƒe nya nu la, ne míaƒe serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ la, míaƒe seselelãme hã dzi ɖena kpɔtɔna. Ema fia be míedzea blanuiléle, dziɖeleameƒo, eye wòsesẽna na mí be míaƒe susu nanɔ nu ŋu. Eyata le ɣeyiɣi sia me la, míaƒe ahɔhɔ̃ dia mɔ aɖe si dzi wòato ana serotonin ƒe agbɔsɔsɔ siawo nadzi ɖe edzi ake. Ne míeɖu nuɖuɖu siwo me carbohydrates sɔ gbɔ ɖo la, míaƒe ŋutilã wɔa serotonin geɖe wu.

Eŋutinunyalawo gblɔ be carb siawo dzroa ame akpa gãtɔ le ŋkekea ƒe ɣeyiɣi ɖeka me. Ema nye ŋdɔ ga 3:30 kple 5:00 dome. Le míaƒe dukɔa me la, nuɖuɖu kpuiwo ɖuɖu le "ŋdɔ me tii" me hã ateŋu anye numame si wowɔ be woatsɔ akpɔ hiahiã sia gbɔ.

Lãmetsiŋusẽ ƒe nu koe esia nyea? Alo ɖe susu bubuwo hã li?

Togbɔ be serotonin ŋutinyaa nye nyateƒe hã la, eŋutinunyala aɖewo gblɔ be menye eya koe gbɔ wòtso o. Ðewohĩ nu bubu geɖewo hã li siwo gbɔ esia tso.

• Nudzɔdzɔ siwo dzɔna le egodo: Tsɔe be gakuxi gã aɖe le ŋuwò. Le esia ta la, èléa blanui. Le blanuiléle ma ta la, èsena le ɖokuiwò me hã be yeaɖu nu viviwo. Le afisia la, menye serotonin ƒe ɖiɖi gbɔe nuɖuɖu ƒe didi tsona tẽ o, ke boŋ gotagome nudzɔdzɔ si woyɔna be gakuxi gbɔe wòtso.
• Numame si Míesrɔ̃: Zi geɖe la, esia nyea nusi míesrɔ̃na tso ɖevime ke. Bu eŋu kpɔ, esime nènye ɖevi, ne èfa avi alo do dziku la, dawò naa tsokolet alo bisiklet wò be wòafa akɔ na wò. Eyata ne ètsi, ne èlé blanui gɔ̃ hã la, ègatrɔna yia numame ma dzi. Eyae nye be ètsɔa nuɖuɖu doa ƒome kple seselelãmewo.
• Nuɖuɖumadzroame:Fifia la, ame geɖe dzea agbagba be yewoaɖe yewoƒe lolome dzi akpɔtɔ to carbohydrates (starch) abe bli kple abolo ene dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Ne wowɔ esia la, woƒe ŋutilã mekpɔa carbohydrates agbɔsɔsɔme si wohiã o. Emegbe woƒe ŋutilã dzea nu geɖe didi tso wo si. Ne mèdi be yeaɖu broccoli kakɛ aɖeke o hã la, ne èdi be yeaɖu abolo kakɛ aɖe la, efia be wò ŋutilã mele carbs si sɔ gbɔ kpɔm o. Ema menye nusi mebɔ o.

Nukae numekukuwo gblɔ tso esia ŋu?

Numekuku siwo wowɔ le amesiwo lɔ̃a carbohydrates ɖuɖu ŋu ɖe nyatakaka dodzidzɔname aɖewo ɖe go. Mina míalé ŋku ɖe eŋu le kplɔ̃ dzi.

Ðe nuɖuɖu ƒe dzodzro sia si le asiwò la sɔa, alo ɖe wònye nusi ŋu wòle be nàtsi dzi ɖoa?

Bu wò didi vevie ɖe nuɖuɖu sia ŋu ŋu kpɔ.

Ðe carbs dzroa wò ne èkpɔ ame bubu wòle nu vivi aɖe ɖum ko? Ema sɔ. Alo ɖe wò dzi dzea eme ne nane le asiwò si mèdi be yeawɔ o (abe wò aƒeme gazazãwo dzi kpɔkpɔ ene) eye nèɖu nane be yeasi le emea? Ema hã sɔ vaseɖe afi aɖe. Eye dzodzro le fiẽ me hã ate ŋu anye nusi sɔ.

Gake, kpɔ nyuie ne esia dzɔ!

Bu eŋu kpɔ be, èdi be yeaɖu brownie si tso abolomeƒe aɖe. Ne ʋu mele asiwò nàɖo afima o, eye nèzɔ afɔ be yeaɖui le zãtiƒe, le tsidzadza me... ema sɔ gbɔ vie.

Le nɔnɔme sia tɔgbe me la, yi wò ɖɔkta gbɔ godoo eye nàƒo nu tso esia ŋu, elabena ate ŋu anye susumedɔléle aɖe si hiã atikewɔwɔ, abe blanuiléle ene, ƒe dzesi tsɔ wu be wòanye nuɖuɖu ƒe dzodzro dzro aɖe ko.

Enyo, eyata aleke nàwɔ akpɔ carbs ƒe dzodzro sia gbɔe?

Mɔ aɖewo li siwo dzi nàto anɔ agbe le lãmesẽ me kple nuɖuɖu ƒe dzodzro sia.

• Ƒo nu ɖe ​​game dzi: Wò nuɖuɖudzroame te ŋu ɖoa eƒe kɔkɔƒe le fiẽ me. Eyata, ɖu nuɖuɖu si naa lãmesẽ si me protein sɔ gbɔ ɖo (azi, lã, tɔmelã, lãmi) le ŋdi kple ŋdɔ me. Ne dɔ le wuwòm vie le fiẽ ga 4 lɔƒo la, ɖu nane si me carbs siwo naa lãmesẽ le (e.g. popcorn, chickpeas ɖaɖa, nuku aɖewo siwo me sukli mesɔ gbɔ ɖo o).
• Tia carbs siwo me nunya le: Menye tsokolet, abolo si me ami le, alo nuɖuɖu siwo woɖuna kabakaba koe nèdina ɣesiaɣi o. Tia nane si me ami mesɔ gbɔ ɖo o abe crackers alo pretzels ene.
• Mègabu fɔ ɖokuiwò o: Mègabu fɔ ɖokuiwò ne ègblɔ be, "Oo, mele carbs ɖum o." Menye carbohydrates ye nye futɔ o. Naneke megblẽ le bli alo pasta vi aɖe ɖuɖu le fiẽnuɖuɖu me, si wotsɔ ami sue aɖe ɖae ŋu o. Nusi le vevie enye agbɔsɔsɔ kple alesi wodzrae ɖo.
• Tia "nuɖuɖu blewu": Tia nusiwo màte ŋu ami zi ɖeka o, gake woate ŋu aɖu wo zi gbɔ zi geɖe. Le kpɔɖeŋu me, tsokolet dzodzoe kplu ɖeka. Màte ŋu anoe le nunono ɖeka me o. Ne èse vivi nɛ la, dzi dzɔa wò eye ŋutifafa le ŋuwò.