Mina míakpɔ nusi tututu ŋu amesiame le nu ƒom tsoe le kamedefefewɔƒea, Creatine! (Kreatine) .

Ne èyi kamedeƒe alo nèle kamedefefe wɔm la, ɖewohĩ ŋkɔ ‘Creatine’ nye nya si nènya nyuie. Ðewohĩ èkpɔ xɔ̃wòwo wonɔ aha wɔnuku aɖe nom tso ʋuʋudedi gã aɖe me. Zi geɖe la, ate ŋu anye Creatine. Eyata ne èkpɔ esia la, àte ŋu anɔ eŋu bum hã be, "Nuka tututue nye Creatine? Nukae dzɔna ɖe ŋutilãa dzi ne ènoe? Ðe wòle dedie ŋutɔŋutɔa? Ðe wòle be manoe hã?". Emae nye nya si ŋu míaɖo le nyati sia me egbea. Míaɣla naneke tso esia ŋu o, ke boŋ ɖeko míaƒo nu tso nyui kple vɔ̃ siaa ŋu.

Kpuie ko la, nukae nye Creatine?

Ne èsusu be Creatine nye atike ƒomevi aɖe si wowɔ la, ke àda ƒu. Creatine nye nu vevi aɖe si wowɔna le míaƒe ŋutilã me le dzɔdzɔme nu eye wònaa ŋusẽ míaƒe lãmekawo. Bu wò lãmekawo abe mɔ̃ si le ʋu me ene. Mɔ̃ sia hiã ami hafi wòate ŋu awɔ dɔ, alo? Nenema kee Creatine nye dzɔdzɔmeŋusẽ si kpena ɖe míaƒe lãmekawo ŋu wòwɔa dɔ kabakaba eye wòwɔa dɔ nyuie. Ŋusẽ sia enumake le vevie ŋutɔ le kamedede sesẽwo me, abe ne èle kpekpemewo kɔm alo le du dzi sesĩe ene.

Creatine si míaƒe ŋutilã hiã (gram 1-2 gbesiagbe) ƒe afã lɔƒo tsoa nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Mía ŋutɔwo ƒe aklã, ayiku, kple dɔgboe wɔa afã mamlɛa. Creatine si wowɔna le mɔ sia nu ƒe 95% dzrana ɖo ɖe míaƒe lãmekawo me. Susu mamlɛa yia lãmeka bubuwo abe dzi kple ahɔhɔ̃ ene gbɔ.

Gake tsɔ kpe ɖe dzɔdzɔmenu siawo ŋu la, Creatine hã li egbea abe kpeɖeŋutɔ ene. Ame geɖe, vevietɔ kamedefefewɔlawo kple kamedelawo, zãa kpeɖeŋutɔ siawo tsɔ naa woƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi. Wole nɔnɔme vovovowo me:

• Abe atikekuiwo ene
• Abe kpe gbadzɛwo ene
• Abe atikekuiwo ene
• Abe tsi ene
• Abe ŋusẽ ƒe ʋuƒo ene

Ðe creatine nono abe kpeɖeŋutɔ ene nyo na ŋutilãa? Ðe wòle dediea?

Esiae nye nyabiase gãtɔ kekeake si le ame geɖe si. Ŋuɖoɖo kpuiae nye be numekukuwo ɖee fia be creatine mele dedie na ame akpa gãtɔ siwo le lãmesẽ me, le agbɔsɔsɔ nyuitɔ me. Gake menye nu ɖeka le amesiame gome o. Ðewohĩ manyo na ame aɖewo nenema gbegbe o.

Ele be amesiwo ŋu nɔnɔme siwo gbɔna le naɖɔ ŋu ɖo vevietɔ le creatine nono me, elabena womewɔ numekuku si sɔ haɖe le eƒe dedienɔnɔ le ame siawo me ŋu o.

• Vidada funɔwo alo vidada siwo le no nam vi: Manyo be woano kpeɖeŋutɔ aɖeke ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee le ɣeyiɣi sia me o, elabena woate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe vidzĩa dzi.
• Suklidɔlélawo: Creatine ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi, eyata ele vevie be suklidɔlélawo nadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.
• Amesiwo ŋu Ayikudɔ le: Ayikuwo ɖea gbeɖuɖɔwo ɖa le ŋutilãa me le creatine ƒe gbagbã ta. Ne ayiku me kuxiwo le ŋuwò xoxo la, creatine nono ate ŋu ana nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi.
• Ame siwo ŋu aklãdɔ le: Ele be amesiawo hã naɖɔ ŋu ɖo elabena ate ŋu akpɔ ŋusẽ aɖe ɖe aklã ƒe dɔwɔwɔ dzi.
• Ame siwo ŋu tagbɔdɔléle le: Numekuku aɖewo ɖee fia be creatine ate ŋu ana dɔnɔ siawo ƒe alɔ̃madɔmadɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.

Ðe creatine nono nana lãmekawo lolona ŋutɔŋutɔa?

Esia hã nye nya si ame geɖe biana. Ŋuɖoɖoae nye be, ẽ, gake nɔnɔme aɖewo li. Creatine nono ɖeɖe dzaa matu lãmeka ɖo o. Bu Creatine be enye anyikpe. Gli metsɔa anyikpe tuae o, ehiã dɔwɔla. Nenema ke le Creatine gome la, ele be nàwɔ tsitretsitsi ƒe kamededewo abe kpekpeme kɔkɔ ene.

Numekukuwo ɖee fia kɔte be ne sɔhɛ siwo xɔ tso ƒe 18 va ɖo ƒe 30 no creatine esime wole kame dem edziedzi la, woƒe lãmekawo tsina kabakaba eye wonyona wu amesiwo menoa creatine o. Gake womewɔ numekuku si sɔ gbɔ haɖe be woagblɔ alesi gbegbe esia gblẽa nu le amesiwo xɔ wu ƒe 65 alo amesiwo ŋu dɔléle siwo gblẽa nu le lãmekawo ŋu le o.

Nukatae ame geɖe, vevietɔ kamedefefewɔlawo, zãa Creatine?

Amesiame zãa creatine tso kamedefefewɔla siwo mewɔa dɔ o dzi va ɖo kamedefefewɔla deŋgɔwo dzi. Susu vevitɔ si tae nye "ŋusẽ si gbagbã kabakaba" si creatine naa. Esia fia be àte ŋu akɔ kpekpeme siwo kpekpe wu, awɔ reps bubuwo, alo aƒu du sesĩe vie. Esia nana wò dɔwɔwɔ bliboa nyona ɖe edzi.

Creatine xɔ ŋkɔ vevietɔ le amesiwo ƒoa kamedefefe siwo hiã ŋusẽ kple duƒuƒu, abe:

• Ŋutilãtutuɖo
• Kpekpeme kɔkɔ
• Bɔl
• Hockey ƒoƒo
• Kɔdada
• Duƒuƒu sesĩe

Gake menye lãmekawo koe creatine ƒe viɖewo le o. Numekukuwo ɖee fia be creatine ate ŋu akpe ɖe ame siwo xɔ wu ƒe 60 hã ƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ ŋu. Nusitae nye be míaƒe ahɔhɔ̃ hã hiã ŋusẽ geɖe hafi wòate ŋu awɔ dɔ. Le esia nu la, .

• Woate ŋu ana ŋkuɖoɖonudzi ɣeyiɣi kpui aɖe nanyo ɖe edzi.
• Woate ŋu atu nuŋububu ƒe ŋutetewo ɖo.
• Ahɔhɔ̃mekawo takpɔkpɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu hã be woakpɔ lãmekawo ƒe lãmenugbagbeviwo ta tso nusiwo agblẽ le wo ŋu me.

Aleke creatine wɔa dɔ le ŋutilãa me?

Enyo, azɔ mina míaƒo nu tso dzɔdzɔmeŋutinunya ŋu vie. Gake mègatsi dzi o, maɖe esia me le mɔ bɔbɔe aɖe si gɔme nàte ŋu ase nu.

1. ATP, si nye ŋusẽ ƒe ga: Tsɔe be lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me hiã ŋusẽ hafi woate ŋu awɔ dɔ. Ŋusẽ sia tsoa molecule aɖe si woyɔna be ATP (Adenosine Triphosphate) me . Abe alesi míezãa rupee tsɔ ƒlea adzɔnuwo le míaƒe dukɔa me ene la, ATP nye ‘ŋusẽ ga’ si lãmenugbagbeviwo zãna tsɔ wɔa woƒe dɔe. Ne èkɔ kpekpeme aɖe la, wozãa ATP sia eye ŋusẽ dona.

2. Akpa si Creatine wɔna: Ne ède kame sesĩe la, ATP sia vɔna kabakaba ŋutɔ. Le sɛkɛnd ʋɛ aɖewo ko me. Emegbe ɖeɖi te ŋuwò. Esiae nye esime Creatine va xɔna na ame. Wotrɔa creatine, si wodzrana ɖo ɖe lãmekawo me la wòzua nusi woyɔna be Phosphocreatine . Phosphocreatine sia ate ŋu awɔ ATP yeye kaba. Esia fia be wò lãmekawo yia edzi le ŋusẽ si hiã be woawɔ dɔ ɣeyiɣi didi vie la xɔm ɖeɖi metea wo ŋu o.

Kpuie ko la, creatine le abe ŋusẽdzraɖoƒe ene na wò lãmekawo. Ne batri vevitɔ (ATP) vɔ la, elektrikŋusẽdzraɖoƒe sia doa dzo nɛ kaba.

Tsɔ kpe ɖe ŋusẽdodo sia ŋu la, viɖe bubu geɖewo hã le Creatine ŋu:

• Lãmetsiwo ƒe Gbugbɔgadzɔ: Ne èle kame dem la, aɖatsi suesuesuewo dona le wò lãmekawo me. Ne wodzra nusiawo ɖo la, wò lãmekawo gasẽna ɖe edzi. Creatine naa nuwo ɖɔɖɔɖo ƒe ɖoɖo sia kabakaba.
• Dzia Anabolic Hormones Dzina Ðe Edzi: Creatine kpena ɖe ame ŋu be lãmetsi siwo le abe insulin kple human growth hormone (hGH) ene ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi, siwo kpena ɖe ŋutilã ƒe tsitsi kple lãmenugbagbeviwo ɖɔɖɔɖo ŋu.
• Lãmenugbagbeviwo ƒe Tsidede: Creatine hea tsi yia lãmekawo ƒe lãmenugbagbeviwo me , si wɔnɛ be lãmekawo dzena lolo wu eye wòɖea tsikuɖiɖi kple lãmekawo ƒe ʋuʋu ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.

Viɖe kple kuxi kawoe le creatine ŋu?

Abe nusianu ene la, viɖe le creatine ŋu eye ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu hã. Mina míalé ŋku ɖe evea siaa ŋu nyuie.

Nukae adzɔ ne èdzudzɔ creatine nono?

Ne èdzudzɔ creatine nono la, creatine si wodzra ɖo ɖe wò ŋutilã me dzi aɖe akpɔtɔ vivivi va ɖo eƒe agbɔsɔsɔ si sɔ le kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe. Wò ŋutilã ayi edzi anɔ creatine wɔm le dzɔdzɔme nu. Ke hã, àte ŋu ato nu siwo gbɔna la me:

• Ðewohĩ ɖeɖi te ŋuwò vie.
• Ŋusẽ si nɔ ame si tsã le kamedede me ate ŋu aɖe akpɔtɔ vie.
• Ne woɖe tsi si lé lãmekawo me ɖa la, kpekpeme ate ŋu aɖe akpɔtɔ vie eye lãmekaawo ƒe dzedzeme ate ŋu anɔ sue vie.
• Gake ne èyi edzi le kame dem nyuie la, àte ŋu alé ŋusẽ kple lãmeka siwo nèkpɔna tso creatine nono me la me ɖe asi le akpa gãtɔ me.

Ɣekaɣie wòle be nàkpɔ ɖɔkta?

Abe alesi míegblɔe va yi ene la, nunya le eme ɣesiaɣi be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi adze creatine zazã gɔme. Etɔxɛe la, ne èyi ɖɔkta gbɔ la, woate ŋu abia nyawo abe:

• Ðe atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo abe suklidɔ, ayikudɔ, alo aklãdɔ ene le ŋuwò fifiaa?
• Ðe nèle atike, vitamin, alo kpeɖeŋutɔ bubu aɖewo zãma?
• Nukae nye wò taɖodzinu le Creatine nono me? (e.g., be woadzi ŋusẽ ɖe edzi? be woatu lãmeka ɖo?)
• Ðe nèfɔ fu loo alo nèle mɔ kpɔm be yeafɔ fua?
• Ðe nènye vidada si le no nam fifiaa?

Wò ɖɔkta anɔ te ɖe wò ŋuɖoɖo na biabia siawo dzi afia mɔ wò le ne Creatine sɔ na wò alo mesɔ na wò o ŋu, eye ne esɔ na wò la, ke agbɔsɔsɔme si wòle be wòanye. Azɔ hã, ne èkpɔ nugbegblẽ le ame ŋu siwo míeyɔ va yi dometɔ aɖe le Creatine nono vɔ megbe la, ele vevie ŋutɔ be nàna wò ɖɔkta nanya nu tso eŋu.