Skip to main content

Ðeɖi te ŋuwò le akɔtave mea? Mina míadi egbɔkpɔnu to wò nu vevitɔ tutuɖo me (Core Strength Training) .

Ðeɖi te ŋuwò le akɔtave mea? Mina míadi egbɔkpɔnu to wò nu vevitɔ tutuɖo me (Core Strength Training) .

Ðe nèsea akɔta hã ne èdze agbagba be yeafɔ tso aba dzi le ŋdi mea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be "aw..." ne èfɔ le zikpui dzi nɔnɔ hena ɣeyiɣi aɖe megbea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeƒe akɔta le ƒoƒom ne èkɔ kpekpeme sue aɖe gɔ̃ hã? Le nyateƒe me la, akɔtave sia nye kuxi si bɔ ɖe ame geɖe si egbea. Gake zi geɖe la, míenoa vevesesenutsitike eye míedia gbɔdzɔe ɣemaɣi. Gake ne womekpɔ nusi gbɔ wòtso ŋutɔŋutɔ o la, vevesese sia ate ŋu agava. Egbea la, míele nu ƒom tso nusi koŋ gbɔ akɔtave sia tsona kple egbɔkpɔnu si anɔ anyi ɣeyiɣi didi si woate ŋu akpɔ to kamedede me ŋu.

Alesi lãmeka siwo gbɔdzɔ ate ŋu ahe akɔtave vɛe

Na míakpɔ ame aɖe si le akɔtave lém ƒe geɖe la le susu me. Ðewohĩ wowɔ dɔ nɛ gɔ̃ hã, le kpɔɖeŋu me, woɖe asi le eŋu, eye vevesesea nu yi hena ɣeyiɣi aɖe. Etrɔna yia eƒe dɔ xoxoa me eye wòdzea kamedefefe si wòlɔ̃na la wɔwɔ gɔme. Tsɔe be elɔ̃a golf ƒoƒo. Egadzea golf ƒoƒo gɔme alesi wòate ŋui.

Gake le ɣeyiɣi aɖe megbe la, kasia megbe lãmekawo tea veve eye nèva nɔa aba dzi ŋkeke ɖeka alo eve. Nukatae wòdzɔna nenema?

Kpuie ko la, nusi gbɔ wòtsoe nye alesi ametia megada sɔ o. Míezãa lãmeka aɖewo ŋutɔ le míaƒe gbesiagbedɔwo me alo ne míele kame dem. Lãmetsi mawo va sẽna ŋutɔ. Gake le manyamanya me la, míezãa lãmeka bubu siwo le ŋutilãa me o, vevietɔ esiwo le ŋutilã ƒe titina. Esiawoe nye nusiwo míeyɔna be "core" lãmekawo. Eyae nye lãmeka goglo siwo le ƒodo, akɔta, akɔta kple akɔta.

Abe alesi wònye xɔ gã ƒe gɔmeɖoanyi ene la, lãmeka vevi siawo le vevie na míaƒe ŋutilã. Ne gɔmeɖoanyia gbɔdzɔ la, aleke kee woɖatu xɔa wònya kpɔe o, mali ke o, alo? Nenema ke ne nu vevi la gbɔdzɔ la, míaƒe akɔta ƒe kpekpeme kple nyaƒoɖeamenu dzina ɖe edzi. Esia koŋue hea akɔtave akpa gãtɔ vɛ.

Le nyateƒe me la, ame geɖe bua atikekuiwo alo amekoko ŋu enumake ne woƒe akɔta le veve sem. Gake do ŋgɔ na ema la, ele vevie ŋutɔ be nàdo go kamedefefe ŋuti atikewɔwɔ ŋuti hehenala alo kamedede ŋuti nunyala bibi aɖe be nàda wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ kpɔ bliboe. Woate ŋu adzro esia me kple wò ɖɔkta.

Kamedede ate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ

Akɔtave akpa gãtɔ tsoa alesi ame ƒe nɔnɔme sɔ gbɔe ƒe kuxiwo gbɔ.. Bu eŋu kpɔ ko, ne ènye amesi wɔa dɔ le kɔmpiuta ŋgɔ ŋkeke bliboa katã wòbɔbɔ nɔ anyi la, ke alesi gbegbe woate ŋu aƒo wò akɔta kple kɔe. Ne míede dzesi tenɔnɔ ƒe kuxi siawo do ŋgɔ eye míetsɔ kamedede nyuitɔ kple lãmekawo ƒe ŋusẽdodo ɖɔ wo ɖo la, míate ŋu aƒo asa na vevesese gãwo le etsɔme.

Nu vevitɔ le afisiae nye be woado ŋusẽ lãmeka siwo nana ŋutilãa ƒe akpa si le eme la li ke. Vevietɔ glutes ye nye akpa vevitɔ si kpɔa akɔta ta.

Le kpɔɖeŋu me, ne èʋuʋu wò tame kple akɔta tso axa ɖeka yi axa ke kabakaba abe alesi wòle le golf ƒoƒo me ene la, ate ŋu aƒo wò akɔta ŋutɔ. Gake ne wò akɔta sesẽ la, woawɔ dɔ le ʋuʋua ƒe nuwuwu eye woawɔ dɔ abe ‘breki’ ene na wò akɔta, si akpɔ eta tso nyaƒoɖeamenu si gbɔ eme ma me.

Kamedede ƒomevi geɖe li siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le akɔtave me. Gake nu vevitɔe nye be nànya nusi tututu gbɔ wò vevesese tso eye nàtia kamedede si sɔ nɛ wu.

Nɔnɔme si gblẽa nu le vevesese ŋu Kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò
Aklã ƒe ʋuʋu
Le nɔnɔme sia me la, teƒe si lãmekawo tona le akɔta la me tsina, si wɔnɛ be lãmekaawo tena ɖe wo nɔewo dzi.
Klowo va ɖo akɔta
Mlɔ wò akɔta, bɔbɔ klo eveawo, eye nàhe wo blewuu ɖe wò akɔta hena sɛkɛnd 30-60. Esia nana dometsotso si le disk siwo le wò akɔta dome dzina ɖe edzi eye wòɖea nyaƒoɖeamenu ɖe ​​lãmekawo ŋu dzi kpɔtɔna.
Nɔnɔme madeamedzi kple nu vevi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ
Nyaƒoɖeamenu ɖe ​​megbe le anyinɔƒe kple tsitretsitsi le nɔnɔme si mesɔ o ta.
Bridge kple Plank ƒe kamededewo
Tɔdzisasrã: Mlɔ akɔta, bɔbɔ wò klowo, da wò afɔwo ɖe anyigba, eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo. Esia doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe lãmekawo.
Plank: Mlɔ anyi mo ɖe anyi, si ana ŋutilãa nanɔ fli dzɔdzɔe dzi le abɔta kple afɔbidɛwo dzi.

Alesi wòle vevie be woadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo

Ne èxlẽ nu siawo vɔ la, àte ŋu asusu be, "Enyo, mawɔ kamedede siawo tso etsɔ dzi." Gake nane li si ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo vevie le afisia.

Menye akɔtavewo katãe sɔ o. Vevesese aɖewo ate ŋu anye nusi gbɔ wòtso si nu sẽ wu. Eyata hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gɔme la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta .

Wò ɖɔkta ado wò kpɔ be yeanya nusi tututu gbɔ wò vevesese tso. Woate ŋu aɖo wò ɖe lãmesẽdɔwɔla hã gbɔ . Woawɔ kamedede ƒe ɖoɖo si le dedie si sɔ na wò nɔnɔmea koŋ. Kamedede le wò ŋutɔ wò ablaɖeɖe nu ate ŋu ana wò nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi ɣeaɖewoɣi. Eyata ele vevie be woakpɔ dɔlélea nyuie ahafia mɔ wò gbã.

Egbea, abe amesi le kpɔɖeŋu si ŋu míeƒo nu tsoe va yi me ene la, ame akpe geɖe li siwo ɖu woƒe akɔtave dzi keŋkeŋ kloe to kamedede nyuie kple ŋusẽdodo woƒe akɔta me. Wonɔa agbe le dzidzɔ me evɔ womeɖea asi le nusiwo wolɔ̃na, kamedefefe siwo wowɔna ŋu o. Wò hã àte ŋu awɔe. Nusi hiã wò koe nye sidzedze nyuitɔ kple mɔfiame nyuitɔ.

Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme

  • Nusi koŋ gbɔ akɔtave enuenu tsonae nye lãmeka vevi siwo gbɔdzɔ .
  • Hafi nàbu vevesesenutsitikewo alo amekoko ŋu ne èse veve la, na hehenala alo kamededeŋutinunyala bibi aɖe nado wò ŋutilã kpɔ.
  • Ŋusẽdodo lãmeka vevi siwo le wò ƒodo, akɔta, kple akɔta nana wò akɔta nɔa te eye wòkpɔa eta.
  • Esi wònye be menye akɔtavewo katãe sɔ o ta la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
  • Kamedede, si wowɔ le mɔfiafia nyuitɔ te, ate ŋu anye egbɔkpɔnu nyuitɔ kekeake si ana woaɖe akɔtave ɖa ɣeyiɣi didi.

Akɔtave, akɔtave, ŋusẽ vevi, kamedede, kamedede, lãmekawo ƒe ŋusẽdodo, tenɔnɔ
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.

Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee

Taflatse bu akɔnta be: 5 + 3 =
Ðeɖi te ŋuwò le akɔtave mea? Mina míadi egbɔkpɔnu to wò nu vevitɔ tutuɖo me (Core Strength Training) .
Lãmesẽfefewɔwɔsiamlɔm 6 lia 2026

Ðeɖi te ŋuwò le akɔtave mea? Mina míadi egbɔkpɔnu to wò nu vevitɔ tutuɖo me (Core Strength Training) .

Ðe nèsea akɔta hã ne èdze agbagba be yeafɔ tso aba dzi le ŋdi mea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be "aw..." ne èfɔ le zikpui dzi nɔnɔ hena ɣeyiɣi aɖe megbea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeƒe akɔta le ƒoƒom ne èkɔ kpekpeme sue aɖe gɔ̃ hã? Le nyateƒe me la, akɔtave sia nye kuxi si bɔ ɖe ame geɖe si egbea. Gake zi geɖe la, míenoa vevesesenutsitike eye míedia gbɔdzɔe ɣemaɣi. Gake ne womekpɔ nusi gbɔ wòtso ŋutɔŋutɔ o la, vevesese sia ate ŋu agava. Egbea la, míele nu ƒom tso nusi koŋ gbɔ akɔtave sia tsona kple egbɔkpɔnu si anɔ anyi ɣeyiɣi didi si woate ŋu akpɔ to kamedede me ŋu.

Alesi lãmeka siwo gbɔdzɔ ate ŋu ahe akɔtave vɛe

Na míakpɔ ame aɖe si le akɔtave lém ƒe geɖe la le susu me. Ðewohĩ wowɔ dɔ nɛ gɔ̃ hã, le kpɔɖeŋu me, woɖe asi le eŋu, eye vevesesea nu yi hena ɣeyiɣi aɖe. Etrɔna yia eƒe dɔ xoxoa me eye wòdzea kamedefefe si wòlɔ̃na la wɔwɔ gɔme. Tsɔe be elɔ̃a golf ƒoƒo. Egadzea golf ƒoƒo gɔme alesi wòate ŋui.

Gake le ɣeyiɣi aɖe megbe la, kasia megbe lãmekawo tea veve eye nèva nɔa aba dzi ŋkeke ɖeka alo eve. Nukatae wòdzɔna nenema?

Kpuie ko la, nusi gbɔ wòtsoe nye alesi ametia megada sɔ o. Míezãa lãmeka aɖewo ŋutɔ le míaƒe gbesiagbedɔwo me alo ne míele kame dem. Lãmetsi mawo va sẽna ŋutɔ. Gake le manyamanya me la, míezãa lãmeka bubu siwo le ŋutilãa me o, vevietɔ esiwo le ŋutilã ƒe titina. Esiawoe nye nusiwo míeyɔna be "core" lãmekawo. Eyae nye lãmeka goglo siwo le ƒodo, akɔta, akɔta kple akɔta.

Abe alesi wònye xɔ gã ƒe gɔmeɖoanyi ene la, lãmeka vevi siawo le vevie na míaƒe ŋutilã. Ne gɔmeɖoanyia gbɔdzɔ la, aleke kee woɖatu xɔa wònya kpɔe o, mali ke o, alo? Nenema ke ne nu vevi la gbɔdzɔ la, míaƒe akɔta ƒe kpekpeme kple nyaƒoɖeamenu dzina ɖe edzi. Esia koŋue hea akɔtave akpa gãtɔ vɛ.

Le nyateƒe me la, ame geɖe bua atikekuiwo alo amekoko ŋu enumake ne woƒe akɔta le veve sem. Gake do ŋgɔ na ema la, ele vevie ŋutɔ be nàdo go kamedefefe ŋuti atikewɔwɔ ŋuti hehenala alo kamedede ŋuti nunyala bibi aɖe be nàda wò ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ kpɔ bliboe. Woate ŋu adzro esia me kple wò ɖɔkta.

Kamedede ate ŋu aɖe akɔtave dzi akpɔtɔ

Akɔtave akpa gãtɔ tsoa alesi ame ƒe nɔnɔme sɔ gbɔe ƒe kuxiwo gbɔ.. Bu eŋu kpɔ ko, ne ènye amesi wɔa dɔ le kɔmpiuta ŋgɔ ŋkeke bliboa katã wòbɔbɔ nɔ anyi la, ke alesi gbegbe woate ŋu aƒo wò akɔta kple kɔe. Ne míede dzesi tenɔnɔ ƒe kuxi siawo do ŋgɔ eye míetsɔ kamedede nyuitɔ kple lãmekawo ƒe ŋusẽdodo ɖɔ wo ɖo la, míate ŋu aƒo asa na vevesese gãwo le etsɔme.

Nu vevitɔ le afisiae nye be woado ŋusẽ lãmeka siwo nana ŋutilãa ƒe akpa si le eme la li ke. Vevietɔ glutes ye nye akpa vevitɔ si kpɔa akɔta ta.

Le kpɔɖeŋu me, ne èʋuʋu wò tame kple akɔta tso axa ɖeka yi axa ke kabakaba abe alesi wòle le golf ƒoƒo me ene la, ate ŋu aƒo wò akɔta ŋutɔ. Gake ne wò akɔta sesẽ la, woawɔ dɔ le ʋuʋua ƒe nuwuwu eye woawɔ dɔ abe ‘breki’ ene na wò akɔta, si akpɔ eta tso nyaƒoɖeamenu si gbɔ eme ma me.

Kamedede ƒomevi geɖe li siwo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le akɔtave me. Gake nu vevitɔe nye be nànya nusi tututu gbɔ wò vevesese tso eye nàtia kamedede si sɔ nɛ wu.

Nɔnɔme si gblẽa nu le vevesese ŋu Kamedede bɔbɔe aɖe si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò
Aklã ƒe ʋuʋu
Le nɔnɔme sia me la, teƒe si lãmekawo tona le akɔta la me tsina, si wɔnɛ be lãmekaawo tena ɖe wo nɔewo dzi.
Klowo va ɖo akɔta
Mlɔ wò akɔta, bɔbɔ klo eveawo, eye nàhe wo blewuu ɖe wò akɔta hena sɛkɛnd 30-60. Esia nana dometsotso si le disk siwo le wò akɔta dome dzina ɖe edzi eye wòɖea nyaƒoɖeamenu ɖe ​​lãmekawo ŋu dzi kpɔtɔna.
Nɔnɔme madeamedzi kple nu vevi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ
Nyaƒoɖeamenu ɖe ​​megbe le anyinɔƒe kple tsitretsitsi le nɔnɔme si mesɔ o ta.
Bridge kple Plank ƒe kamededewo
Tɔdzisasrã: Mlɔ akɔta, bɔbɔ wò klowo, da wò afɔwo ɖe anyigba, eye nàkɔ wò akɔta ɖe dzi eye nàlée ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo. Esia doa ŋusẽ akɔta ƒe lãmekawo kple akɔta ƒe lãmekawo.
Plank: Mlɔ anyi mo ɖe anyi, si ana ŋutilãa nanɔ fli dzɔdzɔe dzi le abɔta kple afɔbidɛwo dzi.

Alesi wòle vevie be woadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo

Ne èxlẽ nu siawo vɔ la, àte ŋu asusu be, "Enyo, mawɔ kamedede siawo tso etsɔ dzi." Gake nane li si ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo vevie le afisia.

Menye akɔtavewo katãe sɔ o. Vevesese aɖewo ate ŋu anye nusi gbɔ wòtso si nu sẽ wu. Eyata hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo yeye ɖesiaɖe gɔme la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta .

Wò ɖɔkta ado wò kpɔ be yeanya nusi tututu gbɔ wò vevesese tso. Woate ŋu aɖo wò ɖe lãmesẽdɔwɔla hã gbɔ . Woawɔ kamedede ƒe ɖoɖo si le dedie si sɔ na wò nɔnɔmea koŋ. Kamedede le wò ŋutɔ wò ablaɖeɖe nu ate ŋu ana wò nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi ɣeaɖewoɣi. Eyata ele vevie be woakpɔ dɔlélea nyuie ahafia mɔ wò gbã.

Egbea, abe amesi le kpɔɖeŋu si ŋu míeƒo nu tsoe va yi me ene la, ame akpe geɖe li siwo ɖu woƒe akɔtave dzi keŋkeŋ kloe to kamedede nyuie kple ŋusẽdodo woƒe akɔta me. Wonɔa agbe le dzidzɔ me evɔ womeɖea asi le nusiwo wolɔ̃na, kamedefefe siwo wowɔna ŋu o. Wò hã àte ŋu awɔe. Nusi hiã wò koe nye sidzedze nyuitɔ kple mɔfiame nyuitɔ.

Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme

  • Nusi koŋ gbɔ akɔtave enuenu tsonae nye lãmeka vevi siwo gbɔdzɔ .
  • Hafi nàbu vevesesenutsitikewo alo amekoko ŋu ne èse veve la, na hehenala alo kamededeŋutinunyala bibi aɖe nado wò ŋutilã kpɔ.
  • Ŋusẽdodo lãmeka vevi siwo le wò ƒodo, akɔta, kple akɔta nana wò akɔta nɔa te eye wòkpɔa eta.
  • Esi wònye be menye akɔtavewo katãe sɔ o ta la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi adze kamedede yeye ɖesiaɖe gɔme.
  • Kamedede, si wowɔ le mɔfiafia nyuitɔ te, ate ŋu anye egbɔkpɔnu nyuitɔ kekeake si ana woaɖe akɔtave ɖa ɣeyiɣi didi.

Akɔtave, akɔtave, ŋusẽ vevi, kamedede, kamedede, lãmekawo ƒe ŋusẽdodo, tenɔnɔ
⚠️ Important: The medical articles and information on Nirogi Lanka are for general awareness only, and are by no means a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. For any medical problem you have, consult a qualified physician immediately.

💬 Comments (0)

Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.

Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee

Taflatse bu akɔnta be: 5 + 3 =