Ðe nèfɔ fua? Ekema ele be nànya nu siawo tso kamedede ŋu! (Kamedede Le Fufɔɣi) .

Ne èva nya be yele mɔ kpɔm na vidzĩ la, ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Ðe wòle be made kame le ɣeyiɣi sia mea?" Vɔvɔ̃ ɖo ame aɖewo, gake ame bubuwo ya susui be enyo be yewoade kame. Le nyateƒe me la, kamedede le fufɔɣi ɖea vi geɖe na wò kple viwòa ƒe lãmesẽ. Mina míaƒo nu tso esia ŋu egbea.

Nukatae wònyo ŋutɔŋutɔ be woade kame le fufɔɣi?

Menye ɖeko kamedede edziedzi le wò fufɔɣi katã akpe ɖe ŋuwò be nànɔ lãmesẽ me ko o, ke akpe ɖe ŋuwò hã be nàse le ɖokuiwò me be yele gã. Kpuie ko la, viɖeawo dometɔ aɖewoe nye esi.

• Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi: Ne viwòa le tsitsim la, eƒe ŋutilã ƒe dadasɔ trɔna. Kamedede ate ŋu akpe ɖe wo ŋu woanɔ te nyuie.
• Akɔtave kple ɖeɖiteameŋu dzi ɖena kpɔtɔna: Vidada geɖe sea akɔtave le ɣeyiɣi sia me. Ðeko wosena le wo ɖokui me hã be ɖeɖi tea yewo ŋu. Kamedede naa gbɔdzɔe geɖe tso nusiawo me.
• Woate ŋu axe mɔ ɖe suklidɔ le fufɔɣi nu: Fufɔɣi koe suklidɔ dzea ame aɖewo dzi. Míeyɔnae be fufɔfɔ ƒe suklidɔ . Kpeɖodziwo li be kamedede ate ŋu aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ.
• Eɖea nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna: Le lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ siwo dzɔna le ɣeyiɣi sia me ta la, àte ŋu ase nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi ɣeaɖewoɣi. Kamededee nye esia gbɔ kpɔnu nyuitɔ kekeake.
• Ekpɔa ŋusẽ ɖe vidzidzi kple vidzidzi dzi: Vidzidzi kple vidzidzi bia ŋusẽ geɖe. Kamedede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtu ŋusẽ ma ɖo.

Amekawoe ate ŋu ade kame? Amekae mate ŋui o?

Le goawo katã me la, ne ènɔ kame dem xoxo hafi fɔ fu la, àte ŋu ayi nu mawo ke wɔwɔ dzi tɔtrɔ gã aɖeke manɔmee. Ke hã, ɖewohĩ ahiã be nàwɔ tɔtrɔ sue aɖewo. Le kpɔɖeŋu me, ahiã be nàtrɔ tso kamedede siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ame dzi ŋutɔ abe titri kple duƒuƒu ene dzi ayi kamedede siwo mekpɔa ŋusẽ boo o dzi.

Ne mède kame kpɔ o hã la, naneke meli si ŋu nàvɔ̃ ɖo o. Ne èbia wò ɖɔkta vɔ la , àte ŋu adze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme dedie . Gake ne èdze egɔme teti koe nye ema la, mègayi kamedede siwo tea ɖeɖi ame ŋu ŋutɔ alo esiwo sesẽ ŋutɔ dzi o. Nuwo abe azɔlizɔzɔ sesĩe kple tsiƒuƒu enee nye esiwo le dedie wu be woadze egɔme.

Gake le ame aɖewo siwo ŋu lãmesẽkuxi aɖewo le gome la, kamedede menye susu nyui o. Le nɔnɔme mawo me la, wò ɖɔkta ate ŋu agblɔ na wò be nàdzudzɔ kamedede hena ɣeyiɣi aɖe.

Nukawoe nye kamedede siwo le dedie le fufɔɣi?

Kamedede akpa gãtɔ le dedie le ɣeyiɣi sia me, ne ède kame nyuie eye mègadze agbagba fũ o ko.

Kamedede nyuitɔ kekeake siwo le dedie wu:

• Tsiƒuƒu
• Azɔlizɔzɔ kabakaba
• Kekefɔfɔ si nɔa teƒe ɖeka le xɔ me
• Aerobics si mewɔa dɔ boo o si wowɔna le nufiala si xɔ ɖaseɖigbalẽ te
• Yoga alo Pilates ƒe nuwɔna
• Ŋusẽdodo ƒe kamedede siwo zãa kpekpeme bɔbɔewo

Kamedede siawo mexɔa abi boo o, wowɔa dɔ na ŋutilã bliboa, eye woate ŋu ayi edzi le vidzĩa dzidzi vɔ megbe gɔ̃ hã.

Kamededemɔnu bɔbɔe aɖewo

1. Kekeɖenudɔwɔwɔ

Kamedede bɔbɔewo abe esia ene do ŋgɔ na kamedede kple le kamedede vɔ megbe akpe ɖe ŋuwò be wò lãmekawo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu nyuie wu.

• Kɔ ƒe tɔtrɔ: Ðe asi le wò kɔ kple abɔta ŋu eye nàɖiɖi ta ɖe anyi. Emegbe trɔ wò ta ɖe ɖusime abɔta, trɔ yi titina, eye emegbe nàtrɔ ɖe miame abɔta.
• Abɔta ƒe tɔtrɔ: Tsɔ abɔta evea siaa yi ŋgɔ, trɔ wo yi dzi, trɔ wo ɖe megbe, eye nàɖiɖi wo ɖe anyi.
• Afɔwo ʋuʋu: Nɔ anyi ɖe anyigba nàkeke wò afɔwo ɖe enu eye nàʋuʋu wò afɔwo ayi dzi kple anyime.

2. Kegel Kamededewo

Esia nye kamedede vevi aɖe ŋutɔ. Edoa ŋusẽ lãmeka siwo doa alɔ wò vidzidɔ, tsinyegoe, kple dɔgbo. Ekpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le dzadzraɖo ɖe vidzidzi ŋu kple hayahaya le vidzidzi megbe me.

3. Vidzidzi Bɔl ƒe Kamededewo

Esia nye bɔl si lolo wu, si sesẽ wu kamedede ƒe bɔl si wozãna edziedzi. Ne èbɔbɔ nɔ edzi la, ado ŋusẽ wò tenɔnɔ kple ƒodo ƒe lãmekawo. Akpe ɖe viwòa hã ŋu be wòaɖo nɔnɔme nyuitɔ me.

Nusiwo mele be nàwɔ gbeɖe le fufɔɣi o

Kamedede kple dɔwɔna aɖewo ate ŋu agblẽ nu le mia kple viwòa siaa ŋu le ɣeyiɣi sia me.

• Kamedede be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ: Ele be wò lolo nanɔ dzidzim ɖe edzi le mɔ si sɔ nu le ɣeyiɣi sia me. Ele be nàbu lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu le vidzĩa dzidzi vɔ megbe.
• Kamedefefe siwo ate ŋu ana ame naxɔ abi le dɔgbo me: Kamedefefewo abe bɔlƒoƒo kple basketball ene ate ŋu ana ame naxɔ abi le dɔgbo me ŋutɔ. Eyata ele be woaƒo asa na nusiawo godoo.
• Nuwɔna siwo ate ŋu ana ame nadze anyi: Nuwo abe tsikpedzizɔzɔ kple sɔdodo ene bia be woada asɔ nyuie. Esiawo nye afɔku elabena dadasɔ dzi ɖena kpɔtɔna ne wò ƒodo le tsitsim. Keke si wodona edziedzi hã ate ŋu anye afɔku vie.
• Kamedede sesẽ akpa: Ne èle kame dem la, ele be nàte ŋu aƒo nu nyuie evɔ màgbɔ ya o. Ne màte ŋui o la, ke èle agbagba dzem akpa.
• Titri kple titri ƒe kamededewo: Esi wònye be ƒunukpeƒewo me mekɔna le ɣeyiɣi sia me ta la, mɔnukpɔkpɔ geɖe wu li be woaxɔ abi.
• Nu siwo nana wò ŋutilã sena le eɖokui me be yexɔ dzo akpa: Dzoxɔxɔ akpa menyo na viwòa o. Eyata ne èle kame dem le ŋkeke siwo dzi yame xɔ dzo la, tia ɣeyiɣi aɖe abe ŋdi alo fiẽ ene. Ƒo asa na nuwo abe yoga dzodzoe ene. No tsi geɖe.
• Kamedede esime nèmlɔ akɔta: Aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo nyo. Gake ne wò vidzidɔ le tsitsim la, mlɔ anyi ɖe wò akɔta ate ŋu ado kplamatse ʋu ƒe sisi yi viwòa me. Eya ta, ƒo asa na mlɔ anyi ɖe akɔta wu miniti ʋɛ aɖewo.

Ɣekaɣie nàdzudzɔ kamedede eye nàƒo nu kple wò ɖɔkta

Kamedede nyo na amesiame. Gake ele vevie wu be nàɖo to wò ŋutilã ƒe dzesiwo. Ne èkpɔ dzesi siwo le ete la dometɔ aɖe la, dzudzɔ kamedede enumake.