Ðe dɔmeɖui le viwò suea ŋua? (Aɖuɖɔtoe) Mègatsi dzi o, mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ðe viwòa meyi nugododeƒe nyuie le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe oa? Alo ɖe wòfaa avi alo nugododeyi sesẽna nɛa? Dɔmeɖui nye dɔléle si bɔ ɖe vidzĩwo me. Ke hã, zi geɖe la, menye nu vevi aɖekee wònyena o. Eyata hafi nàtsi dzodzodzoe la, na míaƒo nu tso eŋu tsitotsito vie ale be nàte ŋu ase nusi le dzɔdzɔm kple nusi nàwɔ gɔme.

Nuka tututue nye dɔmeɖui? Dzesi kawoe dzena ne edze ɖevi?

Kpuie ko la, dɔmeɖui nye ne esesẽna na ɖevi be wòato aɖuɖɔ me le mɔ si sɔ nu. Esia fia be ɖevia ƒe aɖuɖɔ ate ŋu aɖiɖi wu alesi wònɔna ɖaa, alo ate ŋu asesẽ na wo alo ase veve ne wole aɖuɖɔ tom.

Bu eŋu kpɔ, ɖevi aɖewo yia nugododeƒe zi eve alo zi etɔ̃ gbesiagbe. Ame bubuwo ate ŋu ayi ŋkeke eve ɖesiaɖe. Esia toa vovo tso ɖevi ɖesiaɖe gbɔ eye wòtoa vovo le ƒe si woxɔ hã nu. Nu vevitɔe nye be nàkpɔe ɖa be viwòa ƒe nɔnɔme si wòwɔna ɖaa la trɔ hã.

Azɔ mina míalé ŋku ɖe dzesi siwo bɔ siwo woate ŋu akpɔ le ɖevi si ŋu dɔgbo le ŋu:

• Aɖuɖɔtoe si mebɔ o: Ne viwòa meyi tsileƒe ŋkeke eve alo etɔ̃ o la, ate ŋu anye dɔgbo ƒe dzesi. Enye nusi sɔ be vidzĩ yeye aɖewo nayi ŋkeke ʋɛ aɖewo aɖuɖɔtoe manɔmee esime no ɖeɖekoe wole no nam, gake zi alesi aɖuɖɔtoea meve o alo aɖuɖɔa ƒu ko la, menye kuxie o. Gake nɔnɔme sia atrɔ ne wonya tsɔ nuɖuɖu sesẽwo vɛ ko.
• Teteɖeanyi kple vevesese ne ele aɖuɖɔ tom: Ne viwòa bɔbɔ nɔ nugododeƒe kple mo biã eye wòdze abe ɖe wòle tetem ɖe eŋu ene, alo ne ele avi fam ne ele aɖuɖɔ ɖem la, ate ŋu atso vevesese gbɔ.
• Aɖuɖɔ ƒuƒu, sesẽ, si me ƒuƒu le: Zi geɖe la, ɖevi si le lãmesẽ me ƒe aɖuɖɔ fafɛ. Gake ne dɔmeɖui le wo ŋu la, aɖuɖɔa ate ŋu aƒu, abe kpe suesuesuewo ene, alo woate ŋu anye ƒuƒu gã sesẽwo.
• Aɖuɖɔ si lolo wu esi sɔ: Ɣeaɖewoɣi, le aɖuɖɔtoe ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe la, woate ŋu ato aɖuɖɔ si lolo ŋutɔ la me zi ɖeka. Esia ate ŋu ase veve na ɖevia.
• Sese le eɖokui me be yeɖi ƒo alo yevuvu: Ðevia ate ŋu agblɔ be, "Meɖi ƒo, Dada," alo woƒe dɔgbo ate ŋu adze abe ɖe wòvuvu vie ene.
• Dɔgbo ƒe veve: Togbɔ be menye ɣesiaɣie ɖevi aɖewo ƒe dɔgbo le vevem o hã.
• Ʋu si le dodom vie kple aɖuɖɔ: Ne èle aɖuɖɔ sesẽwo tom la, àte ŋu ade dzesii be aɖuɖɔtoea ƒo xlãe vie, eye woate ŋu akpɔ ʋu ʋɛ aɖewo le nugododeƒegbalẽa dzi alo le aɖuɖɔa me. Zi geɖe la, esia tsoa aɖatsi sue aɖe si woyɔna be ``anal fissure.`` Gake ne ʋua yi edzi la, ele vevie be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo.

Ne dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le viwòa ŋu la, ate ŋu anye dɔmeɖui.

Nukae wòle be míawɔ na ɖevi si dɔmeɖui le?

Nya nyuiae nye be zi geɖe la, woate ŋu atsɔ nu bɔbɔe siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme aɖu dɔmeɖui dzi. Na míalé ŋku ɖe nusiwo nu mawo nye ŋu. Míeyɔa esia be "Atikewɔwɔ ƒe F Etɔ̃." Ema tsi tre ɖi na Fluids, Fiber, kple Exercise.

1. Lãmetsiwo - Na tsi geɖe wu:

• Tsi nyo wu. De dzi ƒo na viwòa be wòano tsi sue aɖe le ŋkekea me katã. Tsi kpena ɖe ame ŋu wòfa aɖuɖɔ.
• Atikutsetse me tsiwo hã nyo. Prune detsiƒonu, akɔɖutsi, kple pear detsi koŋ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe dɔmeɖui dzi akpɔtɔ. Gake ne viwòa mexɔ ɣleti 6 haɖe o alo medze nuɖuɖu sesẽwo ɖuɖu gɔme o la, mègana detsiƒonu siawo ƒomevi ne mèbia ɖɔkta gbã o.
• Nunono siwo me sukli le kple aha siwo me gas le menyo na esia o, elabena woate ŋu ana dɔmeɖui nagagblẽ ɖe edzi.

2. Fiber - Tsɔ nuɖuɖu siwo me fiber sɔ gbɔ ɖo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu:

• Nukae nye fibre? Kpuie ko la, esiawoe nye akpa siwo míaƒe ŋutilã mete ŋu ɖuna o, gake wogadea míaƒe aɖuɖɔ me, si wɔnɛ be woƒe lolome dzina ɖe edzi eye wòfana.
• Atikutsetsewo: Atikutsetsewo abe akɔɖu (si ƒe aŋgba le), pears, oranges, banana (vevietɔ esiwo le abe lotus ene), papaya, mango, kple pineapple nyo ŋutɔ.
• Amagbewo kple amagbewo: Tsɔ amagbewo kple amagbewo abe aŋanyi, kale, aŋanyi, karɔt, gbe, mɔli, kple mɔli viviwo de viwòa ƒe nuɖuɖu me.
• Nukuwo: De nusiwo le abe oats, millet, green beans, chickpeas, lentils, kpakple bran bli, abolo si wotsɔ nuku blibo wɔe, kple ŋdi me nuku siwo wotsɔ nuku blibo wɔe ene wò nuɖuɖu me.
• Bu eŋu ale: abe alesi ƒumebɔbɔ xɔa tsi ene la, ka hã xɔa tsi le míaƒe dɔgbowo me, si wɔnɛ be míaƒe aɖuɖɔwo lolona eye wofana. Ekema woate ŋu agbɔdzɔ bɔbɔe.

3. Lãmesẽ - De dzi ƒo na viwò be wòade kame gbesiagbe:

• Lãmesẽfefe doa ŋusẽ ame ƒe dɔgbo ƒe ʋuʋu. Eyae nye be ne ɖevi le du ƒum hele fefem la, aɖuɖɔ tea zɔzɔ to dɔgboa me bɔbɔe wu.
• Fe kple viwòa, na wòaƒu du adzo. Ne wole tsatsam la, na woanɔ anyigba geɖe wu. Ne wole zɔzɔm la, de dzi ƒo na wo be woaƒu du, ati kpo ahaƒo bɔl. Azɔlizɔzɔ kpui aɖe gɔ̃ hã nyo.

Vevietɔ wu: Ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàna atike ɖesiaɖe viwòa na dɔmeɖui. Atike aɖewo siwo womeƒlena le atikedzraƒe o mesɔ na ɖeviwo o, eye wo nana zi geɖe akpa ate ŋu agblẽ dɔgboa ƒe dɔwɔwɔ le dzɔdzɔme nu.

Le nɔnɔme siawo tɔgbe me la, ele be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo!

Togbɔ be zi geɖe la, dɔmeɖui nu yina ne wozã aƒeme atikewo hã la, nɔnɔme aɖewo li siwo me wòle be míayi ɖɔkta gbɔ godoo. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa:

• Ne dɔmeɖui xɔ wu kwasiɖa ɖeka: Ne meva nyo ɖe edzi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o la, ele be nàkpɔe ɖa be nu bubu aɖe hã li si gbɔ wòtso hã.
• Ne aɖuɖɔ siwo me mekɔ o (abe aɖuɖɔtoe ene) le viwòa ƒe awu te ne medze dɔ o la: Esia tɔtɔa ame vie, alo? Aleke aɖuɖɔtoetetedɔ ate ŋu adzɔ ne ɖevi le dɔme? Enyo, ɣeaɖewoɣi ne aɖuɖɔ sesẽ aɖe tsi dɔgboa me la, aɖuɖɔ sue aɖe si le gbadzaa ate ŋu ado go tso eŋu. Woyɔa esia be ``aɖuɖɔtoe si ƒona fũu''. Esia menye aɖuɖɔtoe ŋutɔŋutɔ o, ke boŋ enye dɔgbo sesẽ ƒe dzesi.
• Ne dɔgboa le veve sem vevie: Esɔ be dɔmeɖui nana dɔgbo nase veve vie. Gake ne ɖevia le veve sem si womate ŋu ado dzi atsɔ o la, ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ bubu aɖe ƒe dzesi.
• Ne ʋuʋudedi dzɔ: Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo ne ʋuɖɔɖɔa yi edzi, vevietɔ ne dɔmeɖui le fu ɖem na wò.
• Nuɖuɖudzroame, nuɖuɖu nyui maɖumaɖu: Ne viwòa gbe nuɖuɖu le esi mevo o ta la, ema hã nye nusi ŋu wòle be nàlé ŋku ɖo.
• Ne èle lolo dzi ɖem kpɔtɔ alo mèle lolom ɖe edzi o: Esia ate ŋu agblẽ nu le vidzĩ suewo koŋ ŋu.
• Ne èkpɔa ʋu le wò aɖuɖɔ me zi geɖe: Abe alesi míegblɔe va yi ene la, ate ŋu atso abi sue aɖe gbɔ, gake ne edzɔna enuenu la, anyo be nàna woadoe kpɔ.

Ne dzesi siawo le ŋuwò la, taflatse yi ɖɔkta gbɔ enumake.

Nukae nàte ŋu awɔ atsɔ axe mɔ ɖe dɔmeɖui nu?

Wogblɔ be: "Mɔxexe ɖe enu nyo wu edada." Eyata nanewo li míate ŋu awɔ atsɔ aɖe dɔmeɖui ƒe mɔnukpɔkpɔ dzi akpɔtɔ.

• Ðe nuɖuɖu siwo me ami, sukli, kple starch sɔ gbɔ ɖo dzi kpɔtɔ: Esiawo ate ŋu ana dɔgboa ƒe dɔwɔwɔ nagbɔdzɔ. Ðe nuɖuɖu siwo woɖana enumake, nuɖuɖu viviwo, bisiklet, abolo, kple nuɖuɖu siwo wofli (abe French fries ene) zazã edziedzi dzi kpɔtɔ.
• Na nuɖuɖu si me fibre sɔ gbɔ ɖo: Tsɔ atikutsetse, amagbe, mɔli, kple nuku blibo siwo míeyɔ va yi la kpe ɖe viwòa ƒe gbesiagbe nuɖuɖu ŋu. Anyo wu be nàɖe esia afia viwò tso eƒe ɖevime ke.
• Na tsi si sɔ: De tsinono ƒe dzi ƒo le ŋkekea me katã.
• Kamedede edziedzi: Na viwòa nanɔ dɔ dzi.
• Nugododeƒe ƒe hehexɔxɔ ɖoɖo anyi: Àte ŋu afia viwòa be wòalala ɣeyiɣi aɖe le nugododeƒe, vevietɔ le nuɖuɖu vɔ megbe. Esia ana dɔgboa naɖe aɖuɖɔ. Gake mègazi wo dzi o.
• Mègahe viwòa ƒe didi be yeayi nugododeƒe ɖe megbe o: Ɣeaɖewoɣi la, ɖeviwo ƒoa asa na nugododeƒe yiyi ne wole fefem alo le television kpɔm. Esia ate ŋu ana aɖuɖɔa me toto nasesẽ ɖe edzi. Eyata de dzi ƒo na viwòa be wòayi ne enya kpɔe be ehiã ko.

Kpuie ko la: Nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui

Eyata togbɔ be dɔmeɖui nye kuxi si bɔ ɖe ɖeviwo dzi hã la, míate ŋu aɖu edzi bɔbɔe ne míenyae.

Kpuie ko la: Tsɔ nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo (atikutsetsewo, amagbewo, mɔliwo, nuku blibowo) de viwòa ƒe nuɖuɖu me, na tsi geɖee wòano, eye nàna wòaƒu du aɖafe. Zi geɖe la, nu bɔbɔe siawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu dɔmeɖui dzi.

Gake ne ɖikeke aɖe le mewò, ne viwòa ƒe nɔnɔmea meva nyo ɖe edzi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o, alo ne wokpɔ dzesi sesẽ siwo míeyɔ ɖe etame dometɔ aɖe la, taflatse di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Mègawɔ atike na ɖokuiwò o.

Nu vevitɔ kekeake na mí enye be viwòa nanɔ lãmesẽ me eye wòakpɔ dzidzɔ!

Aɖuɖɔtoe, dɔmeɖui le ɖeviwo me, Aɖuɖɔtoe, dɔmeɖui, ɖeviwo ƒe lãmesẽ, nuɖuɖu, nuɖuɖu siwo me ka le