Ðe míate ŋu asi le mɔ̃ 6 siawo siwo me afɔku le siwo dona tso blanuiléle me la nua?

Gbe aɖewo la, èsena le ɖokuiwò me be yeƒe kpekpeme le kpekpem ŋutɔ eye mètsɔ ɖeke le naneke wɔwɔ me o, alo? Ðe ɣeyiɣi aɖewo li siwo me nu siwo doa dzidzɔ na wò tsã gɔ̃ hã tea ɖeɖi ŋuwò, eye nèsena le ɖokuiwò me be yetsi akogo eye yetsi akogoa? Menye blanuiléle dzro aɖe koe esia nye o. Ðewohĩ esia nye tagbɔdɔ aɖe si woyɔna be blanuiléle ƒe dzesi . Blanuiléle le abe nane si noa dzidzɔ kple ɖetsɔleme si le mía me ene. Ne míagblɔe tututu la, numame siwo dona tso nɔnɔme sia me dometɔ aɖewo le abe mɔ̃wo ene. Ne míege ɖe mɔ̃ siawo me le manyamanya me la, míegaléa blanui ɖe edzi. Egbea, mina míaƒo nu tso nusiwo nye mɔ̃ siawo siwo me afɔku le kple alesi míasi le wo nu ahadze ŋgɔ agbe ake ŋu.

Mɔ̃ #1: Hadomegbenɔnɔ

Ne míelé blanui la, nu vevitɔ si míesena le mía ɖokui me enye be míedi be míanɔ adzɔge tso ame bubuwo gbɔ, anɔ aƒeme eye míawo ɖeɖe míanɔ anyi. Didi meganɔa mía me be míaƒo nu kple xɔlɔ̃ aɖe, be míanɔ ƒometɔwo gbɔ, alo ayi mɔzɔzɔ kpui aɖe dzi o.

Bu eŋu kpɔ, tsã la, èlɔ̃a sinima yiyi kple xɔ̃wòwo alo gbeɖoɖoɖi kple srɔ̃wò/srɔ̃wò. Gake fifia nusianu se le eɖokui me abe fuɖename ene. Esiae nye mɔ si dzi míaƒe ahɔhɔ̃ tona wɔa nu ɖe ​​nuteɖeamedzi ŋu. Abe alesi ko ne míele dɔ lém ene la, míaƒe ahɔhɔ̃ ɖoa dzesiwo ɖe míaƒe ŋutilã be ehiã be míagbɔ ɖe eme, ne míelé blanui la, míaƒe ahɔhɔ̃ naa alakpanyatakaka mí si gblɔna na mí be "míaɖe mía ɖokui ɖa, míate ɖa tso amesiame gbɔ."

Alesi nàwɔ aɖu edzi: Mègayi nu gãwo gbɔ zi ɖeka o. Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi. Ŋlɔ ame siwo nàdi be yeagaƒo nu kplii ake, ame siwo dome nèle kplikplikpli la ƒe ŋkɔ ɖi. Yɔ kaƒoƒo na wo gbã. Alo bia tso wo si be woava hena ɣeyiɣi vi aɖe. Vivivi la, dze agbagba nànɔ hadomenuwɔnawo me abe alesi nàwɔe zi geɖe ene. Esia sesẽ, gake agbagbadzedzea ahe gbɔdzɔe geɖe vɛ na wò.

Mɔ̃ #2: Nuŋububu nyuie

Esia hã nye mɔ̃ si me ame geɖe gena ɖo ne wolé blanui. Kpuie ko la, rumination nye vodada, kpododonu, alo nuteƒekpɔkpɔ si vea ame ŋu bubu enuenu, si me vevesese le.

"Oo, nusi mewɔ ɖe ame ma ŋu la mesɔ o. Anɔ eme be edo dziku ɖe ŋunye fifia. Ame vɔ̃ɖie menye," susu siawo tɔgbe nɔa du dzi to wò ta me. Ne èyi edzi le susu gbegblẽwo ŋu bum alea la, wowɔa sno eye wohea wò seselelãme ɖe anyi wu. Menye ema ɖeɖeko o, ɣeaɖewoɣi la, èdzea nudzɔdzɔ siwo dze abe ɖe womele vevie o ene gɔ̃ hã kpɔkpɔ le mɔ gbegblẽ nu. Le kpɔɖeŋu me, ne gadzikpɔla si le ŋgɔwò le fiase aɖe me ko alɔgbɔnu na wò eye meko alɔgbɔnu ɖe ​​eta o la, àte ŋu asusu be, “Melɔ̃m o.”

Aleke woawɔ asi?:Ŋlɔ susu gbegblẽ ma si va susu me na wò la ɖe pepa dzi. Ne èŋlɔe ɖi la, àte ŋu abu eŋu nyuie nenye be susu ma nye nyateƒe kple ne kpeɖodzi li be eɖo kpe edzi alo meli o. Nu nyui bubue nye be nàwɔ nu bubu ne ètsi dzimaɖi. Yi azɔli kpui aɖe, wɔ aƒemedɔ aɖewo, alo wɔ nane si doa dzidzɔ na wò. Ekema ŋusẽ si le tamesusu ma ŋu dzi aɖe akpɔtɔ.

Mɔ̃ #3: Gbɔdzɔe didi to nuwo abe aha sesẽ ene dzi

Ne mète ŋu nɔ te ɖe vevesese kple nuteɖeamedzia nu o la, ame aɖewo trɔna ɖe ahanono kple atike vɔ̃ɖiwo zazã ŋu. Ɣemaɣi la, àte ŋu akpɔ gbɔdzɔe vie eye nàŋlɔ wò vevesesea be, gake ɣeyiɣi kpui aɖe koe wònɔa anyi . Ne ahanono ƒe nugbegblẽwo nu yi la, èdzea wò blanuiléle kple blanuilélea sese le ɖokuiwò me wu.

Kpɔ nyuie ne ahanono ƒe nɔnɔme aɖe le asiwò ne èlé blanui. Ne numame sia tɔgbe le asiwò la, ɖeko wòana wò nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi. Azɔ hã, ne èle blanuilélenutsitikewo nom tso ɖɔkta gbɔ la, aha sesẽ ate ŋu ado kplamatse atike mawo ƒe dɔwɔwɔ.

Alesi Nàdzudzɔ: Ne ède dzesii be tɔtrɔ aɖe va le wò ahanono me la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta. Menye naneke si ŋu wòle be ŋu nakpe le o. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzudzɔ numamea.

Mɔ̃ #4: Kamedede dzudzɔ

Kamedede ɖea vi na míaƒe ŋutilã kple susu ŋutɔ. Ne míele kame dem la, atike siwo le míaƒe ahɔhɔ̃ me siwo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãme dzi, abe serotonin kple dopamine ene, wɔa dɔ. Esia nana míekpɔa dzidzɔ eye gbɔdzɔe gaɖoa mía ŋu.

Gake ne blanuiléle le ŋuwò la, nusi to vovo na emae dzɔna. Ame si yia kamedeƒe tsã, ƒua du, alo wɔa yoga fifia la, mesena le eɖokui me gɔ̃ hã be yeafɔ tso aba dzi o. Togbɔ be wonya be kamedede nyo na yewo hã la, susu ƒe ŋusẽ meganɔa yewo si be yewoawɔe o. Enye nya si tsi tre ɖe wo nɔewo ŋu.

Alesi nàwɔ atsi agbe: Ne esia wɔwɔ le sesẽm na wò le ɖokuiwò si la, bia kpekpeɖeŋu tso ame aɖe si dzi nèka ɖo gbɔ. Ate ŋu anye xɔ̃wò, ƒometɔ aɖe, alo wò ɖɔkta. Ame aɖe si ate ŋu ade dzi ƒo na wò ahagblɔ be, "Mina míayi aɖatsa le afima egbea?" xɔ asi ŋutɔ le ɣeyiɣi sia me.

Mɔ̃ #5: Nu viviwo ƒe dzodzro

Ne míelé blanui la, nuɖuɖu siwo me sukli le, siwo me carbohydrate sɔ gbɔ ɖo abe ice cream, tsokolet, kple abolo ene dzroa mí, alo? Sukli naa mí "kɔkɔ" vie le míaƒe seselelãme me, alo ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe dzidzɔkpɔkpɔ ƒe seselelãme.

Gake dzidzɔkpɔkpɔ sia nɔa anyi ɣeyiɣi kpui aɖe ŋutɔ. Le abe gaƒoƒo eve ene megbe la, sukli si le ʋu me (sukli si le ʋu me) dzi ɖena kpɔtɔna zi ɖeka. Le ɣeyiɣi ma ke me la, wò seselelãme hã gaɖiɖina ake. Míeyɔa esia be "sukli ƒe gbagbã megbe."

Aleke woawɔ asi?:Mègana ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe vivisese sia naflu wò o. Ɣeyiɣi siawo tɔgbe mee wòle be míabu nuɖuɖu siwo me nunyiame le ŋu wu. Ðe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le kple nunono siwo me sukli le dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui, eye nàtsɔ atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, kple nuku blibowo akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu boŋ.

Mɔ̃ #6: Telefon dzi nɔnɔ ɣesiaɣi (Doomscrolling) .

Ne wolé blanui la, nu ɖeka si ame aɖewo wɔna tsɔ ɖea woƒe vevesesea dzi kpɔtɔnae nye be woléa ŋku ɖe hadomenyatakakadzraɖoƒewo ŋu ɣesiaɣi le woƒe telefonwo dzi, alo xlẽa nu tso nu gbegblẽ siwo le dzɔdzɔm le xexeame ŋu. Esiae nye nusi míeyɔna be Doomscrolling .

Nusi tututu le dzɔdzɔm le afisia menye be èle nyatakaka dim o, ke boŋ be èle agbagba dzem be yeasi le wò seselelãmewo nu ahawɔ abe ɖe mènya wo o ene. Ne èkpɔa nya vɔ̃wo hexlẽa wo ɣesiaɣi la, nukpɔsusu gbegblẽ si le susu me na wò la gasẽna ɖe edzi.

Ale si nàwɔ asi le enu: Ðo seɖoƒe na ɣeyiɣi si nèzãna ɖe hadomenyatakakadzraɖoƒewo. Bia ɖokuiwò be ɖe nèle wò telefon zãm ŋutɔŋutɔ tsɔ le kadodo me kple ame bubuwo alo be yeasi le ɖokuiwò nu hã. Tsɔ wò telefon la da ɖe vovo eye nàyi aɖatsa le teƒe aɖe, axlẽ agbalẽ aɖe, alo awɔ nu bubu aɖe.

Ɣeyiɣi sesẽwo nɔa amesiame si le agbe me. Mègabu fɔ ɖokuiwò ɖe eta o. Ne èkpɔ be yege ɖe mɔ̃ siawo dometɔ ɖeka me la, nu vevitɔ kekeakee nye be nàwɔ afɔɖeɖe aɖe atsɔ ado le eme.