Ðe wòsesẽna be nàɖu sukli si le wò ʋu me dzia? Mɔ bɔbɔe aɖewoe nye esi! (Ʋu Sukli Dzi Kpɔkpɔ) .

Ne suklidɔ le ŋuwò la, ɖewohĩ ènya alesi gbegbe wòle vevie be nàɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi. Gbe aɖewo ate ŋu ase le eɖokui me be esesẽ vie. Gake ne èwɔ tɔtrɔ suesuesuewo la, àte ŋu akpɔ emetsonu gãwo. Ne èɖu wò ʋumesukli dzi la, àte ŋu aƒo asa na nɔnɔme sesẽwo abe ŋku ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie kple ayikudɔ ene. Menye ema ɖeɖeko o, àte ŋu aɖe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkuwo hã dzi akpɔtɔ . Àva nɔ sesem le ɖokuiwò me hã be yeƒe lãme sẽ eye ŋusẽ anɔ ŋuwò. Atikewo kpena ɖe ŋuwò be wò ʋumesukli nada asɔ. Gake nuɖuɖu si nèɖuna kple alesi nèwɔa dɔe hã kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe esia dzi. Na míakpɔ alesi nu siawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu wò ʋumesukli dzi nyuie.

Aleke woawɔ akpɔ sukli si le ʋu me dzi to nuɖuɖu kple nunono me?

Nuɖuɖu le vevie ŋutɔ na amesi ŋu suklidɔ le. Na míakpɔ alesi míawɔe nyuie.

Na numame nanɔ asiwò be nàɖu nu edziedzi.

Bu eŋu kpɔ, ne èɖua nu geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me la, wò ʋumesukli ate ŋu adzi ɖe edzi zi ɖeka. Nenema ke ne mèɖu nu wòsɔ gbɔ o, vevietɔ ne èɖua carbohydrates (carbs) ʋɛ aɖewo ko la, sukli si le ʋu me ate ŋu aɖiɖi zi ɖeka. Esia ate ŋu agblẽ nu le amesiwo noa suklidɔtike aɖewo ŋu wu.

Nya nu tso nuɖuɖuwo ƒe Glycemic Index (GI) ŋu.

Kpuie ko la, Glycemic Index (GI) nye alesi míaƒe ʋumesukli dzina ɖe edzi kabakaba ne míeɖu nuɖuɖu aɖe vɔ. Nuɖuɖu siwo ƒe GI ƒe xexlẽme sɔ gbɔ nana sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi kabakaba. Na míalé ŋku ɖe nusiwo nye esiawo ŋu. Ne èɖua nuɖuɖu si me GI sɔ gbɔ ɖo la, tsɔe kpe ɖe nuɖuɖu si me GI sɔ gbɔ ɖo ŋu (e.g., amagbewo ƒe salad). Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe dzidziɖedzi kpata dzi.

Ðu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo.

Míaƒe ŋutilã meɖua fibre, alo abe alesi míeyɔnae ene o, eyata mekpɔa ŋusẽ ɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi tẽ o. Ne àte ŋu atsɔ fibre si ade gram 25-30 akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu gbesiagbe la, akpe ɖe ŋuwò nàɖu sukli si le ʋu me dzi. Esiawo sɔ gbɔ ɖe oats, mɔli, amagbewo, kple atikutsetsewo me. Gake mègadze nuɖuɖu geɖe ɖuɖu gɔme zi ɖeka o. Na wòazu numame na wò vivivi. Azɔ hã, mègaŋlɔ tsi geɖe nono be o , ne menye nenema o la, dɔgbo ate ŋu adzɔ.

Na tsigoe ɖeka nanɔ teƒe si te ɖe ŋuwò.

Tsikunɔamesi hã nana sukli ƒe dadasɔ le ʋu me. Nu nyuitɔ si nàno ne tsikɔ ​​le wuwòm enye tsi. Na wòazu numame na wò be nàno tsi ɖe aha viviwo kple atikutsetsenono teƒe. Ne tsi ƒe vivi medze ŋuwò o la, àte ŋu ano tii si me wode nu vivii o.

Dzidze nuɖuɖu ƒe akpawo (Akpa Dzi Kpɔkpɔ) .

Ele vevie ŋutɔ be wò susu nanɔ nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si nèɖuna ŋu. Zã dzidzenu kpluwo le aƒeme. Mɔ bɔbɔe aɖewo li siwo dzi nàto akpɔ nuɖuɖu ƒe agbɔsɔsɔ le susu me.

• Lã/tɔmelã kakɛ aɖe: Wò asibidɛ ƒe lolome. (Elolo ŋutɔ) .
• Bli/salad/curry kplu ɖeka: Wò asibidɛ si nèbla la ƒe lolome. (Agbɔsɔsɔ sue aɖe ŋutɔ) .

Ne ènya zu numame na wò be nàɖu wò nuɖuɖu dzi le mɔ sia nu ko la, eva nɔa bɔbɔe ŋutɔ be nàɖu wò ʋumesukli dzi.

Kamedede nye atike nyui aɖe si woatsɔ aɖu sukli si le ʋu me dzi!

Ne èle kame dem la, wò ŋutilã va sea insulin zazã nyuie wu. Esia fia be wò ŋutilã ƒe ŋutete be wòazã sukli si le wò ʋu me la dzina ɖe edzi. Esia kpena ɖe ŋuwò ŋutɔ be wò ʋumesukli nanɔ te.

Na kamedede nanye wò gbesiagbedɔwo ƒe akpa aɖe.

Ne èxɔ wò ɖɔkta ƒe mɔɖeɖe vɔ la, dze kamedede si me ya le, abe azɔlizɔzɔ, ɣeɖuɖu, tsiƒuƒu, alo gasɔdodo ene wɔwɔ gɔme aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe, ŋkeke 5 le kwasiɖa me.Ne àte ŋu awɔe la, enyo ŋutɔ. Gake ne èdze egɔme kple miniti 5-10 gɔ̃ hã la, nya gã aɖee nye ema. Ele be kamedede si nàwɔ la nasẽ le mɔ si sɔ nu. Ema fia be àte ŋu aƒo nu ne èle kame dem, gake ele be nàse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu akpa be yeate ŋu adzi ha.

De kamedede siwo doa ŋusẽ lãmekawo hã eme.

Ne àte ŋui la, wɔ tsitretsitsi ƒe hehexɔxɔ , si fia be nàkɔ kpekpemewo ahazã elastic bands, ŋkeke eve ya teti le kwasiɖa me. Esiawo ado ŋusẽ wò lãmekawo. Esia le vevie ŋutɔ elabena sukli si le míaƒe ʋu me ƒe akpa gãtɔ dzrana ɖo ɖe míaƒe lãmekawo me. Kamedede siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme abe pushups kple squats ene hã nyo ŋutɔ.

Azɔlizɔzɔ vi aɖe le fiẽnuɖuɖu vɔ megbe.

Mɔ nyuitɔ siwo dzi nàto axe mɔ ɖe sukli ƒe dzidziɖedzi kpata nu le nuɖuɖu vɔ megbe dometɔ ɖekae nye be nàzɔ afɔ kpui aɖe aɖabaƒoƒo 10-15 . Le esi teƒe be nànɔ anyi ɖe television ŋgɔ ne èɖu nu vɔ la, zɔ aƒea me vie. Esia ana ʋua nayi lãmekawo gbɔ le esi teƒe be wòaɖo dɔgboa me. Esia akpe ɖe sukli ƒe xɔxlɔ̃ ƒe ɖoɖoa ŋu wòawɔ dɔ nyuie wu.

Ðo to wò ŋutilã.

Kamedede ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò ʋumesukli dzi vaseɖe gaƒoƒo 24-48 le kamedede vɔ megbe. Eyata anyo be nàlé ŋku ɖe sukli si le ʋu me ŋu le kamedede vɔ megbe. Esia akpe ɖe ŋuwò nàtso nya me le kamedede ƒomevi kple ŋkekea ƒe ɣeyiɣi si nyo na wò ŋu. Esi nèle edzi la, ɖu aʋadziɖuɖu suesuesue siwo nèɖu la ƒe azã. Wò agbenɔnɔ tɔtrɔ mele bɔbɔe o, eyata dada na wò ɖe wò agbagbadzedzewo ta. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, àkpɔ viɖe siwo le numame nyui siawo ŋu na wò lãmesẽ bliboa. Suklidɔ, suklidɔ, sukli si le ʋu me, sukli dzi ɖuɖu, suklidɔ ƒe dzesi, nuɖuɖu na suklidɔ, kamedede na suklidɔ