Tsi si sɔ gbɔ makpɔmakpɔa? Mina míasrɔ̃ nu geɖe tso tsidede lãme na ame ŋu esime míele lolo dzi ɖem kpɔtɔ!

Ðe ɖeɖi tea ŋuwò vie eye ta ɖua wò le ŋkekea me katãa? Ðewohĩ àsusu be dɔ le ye wum. Gake ɖe wòanye dzesi ŋutɔŋutɔ be wò ŋutilã mele tsi si sɔ gbɔ kpɔm oa? Mía dometɔ geɖe menoa tsi si sɔ le ŋkekea me o. Le amesi le agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ gome la, tsi agbɔsɔsɔme si sɔ xɔxɔ le vevie ŋutɔ. Egbea, mina míaƒo nu tso alesi tsi le vevie na ŋutilã, kple mɔ bɔbɔe aɖewo siwo dzi míato ano tsi si sɔ le ŋkekea me katã ŋu.

Nu ka tae tsi le vevie na ŋutilã alea gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, tsi nye míaƒe agbe ƒe akpa vevi aɖe. Lãmenugbagbevi ɖesiaɖe, lãmenugbagbevi ɖesiaɖe, ŋutinu ɖesiaɖe si le míaƒe ŋutilã me hiã tsi hafi wòate ŋu awɔ dɔ nyuie. Azɔ hã, viɖe geɖe le tsi ŋu na amesi le agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ.

Ènya be míaƒe ahɔhɔ̃ mete ŋu dea vovototo tsikɔwuame kple dɔwuame dome ɣeaɖewoɣi oa ? Eyata ne dɔ le wuwòm la, ate ŋu anye tsikɔwuame ŋutɔŋutɔ. Le esi teƒe be nàƒu du aɖu nane le ɣeyiɣi sia tɔgbe me la, dze agbagba nàno tsi kplu ɖeka gbã. Zi geɖe la, dɔwuame ma nu ayi. Ne èzã numame sue sia ko la, àte ŋu adzudzɔ nuɖuɖumeŋusẽ si mehiã o tsɔtsɔ kpe ɖe wò ŋutilã ŋu.

Menye ema ɖeɖeko o, tsi hiã vevie hafi míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ nawɔ dɔ nyuie. Ne tsi mele ŋutilãa me o la, dɔ sia nɔa blewu. Ema fia be ŋusẽ si wotɔa dzoe dzi ɖena kpɔtɔna. Eyata tsi agbɔsɔsɔme si sɔ léle ɖe asi le ŋutilã me le vevie ŋutɔ be wòalé kpekpeme nyui me ɖe asi.

Ðe wòhiã ŋutɔŋutɔ be nàno tsi kplu 8 gbesiagbea?

Mí katã míese nya si wogblɔna be, "Ele be nàno tsi kplu 8 gbesiagbe." Gake menye nyateƒe bliboe o. Enye nyakpakpa. Tsi agbɔsɔsɔme si míaƒe ŋutilã hiã ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Enɔ te ɖe nu geɖe dzi, siwo dometɔ aɖewoe nye ƒe si nèxɔ, alesi nèwɔa dɔe, kple yame ƒe nɔnɔme.

Nu vevitɔe nye be míexɔa míaƒe tsi tso tsi ɖeɖeko me o. Míekpɔa tsi gbogbo aɖe hã tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Nuwo abe atikutsetsewo, amagbewo, kple mɔli ene hã kpena ɖe mía ŋu míekpɔa míaƒe gbesiagbe tsihiahiãwo gbɔ. Eyata le esi teƒe be nàxlẽ kpluwo la, ele vevie wu be nàno tsi le ŋkekea me katã.

Mɔ bɔbɔe 11 siwo dzi nàto ana tsinono nazu numame na ame

Enyo, eyata aleke nàwɔ ana tsinono nazu numame na wò eye màŋlɔe be o? Mɔ bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu ate kpɔe nye esi.

1. Ðo ɣeyiɣi ɖi: Abe alesi nèɖoa ɣeyiɣi ɖi na dɔ ene la, ɖo ɣeyiɣi aɖewo koŋ ɖi le ŋkekea me be nàno tsi. Le kpɔɖeŋu me, na wòazu numame na wò be nàno tsi kplu ɖeka ne èfɔ le ŋdi me, kplu ɖeka hafi nàɖu nu vevi ɖesiaɖe, eye nàno tsi kplu ɖeka kple numeɖenu ɖesiaɖe. Ðo ŋkuɖodzinya aɖe ɖe wò fon dzi ne èdi.

2. Na tsigoe nanɔ asiwò: Di tsigo nyui aɖe nàtsɔ ayi afisiafi si nàyi. Dae ɖe wò kplɔ̃ dzi alo ɖe wò akplo me ɣesiaɣi, ale be nàte ŋu akpɔe ɣesiaɣi eye nàɖo ŋku edzi be yeano tsi.

3. Tsɔ fizz vi aɖe kpe ɖe eŋu: Ne tsi dzro ƒe vivi medze ŋuwò o la, te tɔtrɔ vi aɖe kpɔ. Tsɔ atikutsetse me tsi 100% ƒe ʋeʋẽ de soda (seltzer tsi alo club soda si womevivi o) kplu ɖeka me. Àte ŋu awɔ spritzer vivi aɖe hã ne ètsɔ detsi vi aɖe, abe amititsetse alo mango ene, de eme.

4. Tsɔ vivi de wò tsi me: Mehiã be tsi navivi o. De tsikpe aɖewo tsi kplu me eye nàtsɔ nusiwo nèlɔ̃ wu la akpe ɖe eŋu.

• Strawberry ʋɛ aɖewo kple basil aŋgba aɖewo.
• Akɔɖu kakɛ ʋɛ aɖewo kple mint aŋgba aɖewo.
• Akɔɖu kakɛ ʋɛ aɖewo kple sinamɔn-ti.

Evivina eye wòʋẽna ŋutɔ ne ènoe le ewɔwɔ alea abe gaƒoƒo eve ene megbe.

5. No tii aɖe: Deaf tea hã nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto atsɔ tsi akpe ɖe wò ŋutilã ŋu. Míaƒe nutoa me gbetike tiiwo abe Belimal kple Ranawara ene gɔ̃ hã nyo.

6. Notsi kple yogurt: Tsi sɔ gbɔ ɖe nyinotsi me nuɖuɖuwo hã me. Notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kplu ɖeka nono naa calcium kpakple tsi hã. Yogurt nye tsi 85%. Ne notsi medzɔa dzi na wò o la, àte ŋu ate nane abe soya-notsi alo almond-notsi ene kpɔ.

7. Mɔli hafi nàɖu nu: Eɖanye nuɖuɖudzraƒe alo aƒemee nèle nu ɖum o, ɖu mɔli hafi nàɖu nu. Gake le esi teƒe be nàzã mɔli si me wodea amii la, tia mɔli si wotsɔ lãmi wɔe si me amagbewo le. Esia akpe ɖe ŋuwò be tsi nanɔ ŋuwò eye wòayɔ wò fũ, eyata màɖu nu boo aɖeke le nuɖuɖu vevitɔa me o.

8. Ƒo salad: Salad hã nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto atsɔ tsi akpe ɖe eŋu. Sabala nye tsi 96%. Tsɔ nane abe aŋanyi, tomatos, alo salad dama ene kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Gake ɖo ŋku edzi nàƒo asa na atike siwo me ami sɔ gbɔ ɖo kple nu bubu siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo.

9. Ƒo tsitsetse: Abe alesi ŋkɔa ɖee fia ene la, tsitsetse nye tsi 91%. Ƒo tsitsetse kakɛ aɖe abe nuɖuɖu vivi ene le ŋdɔnuɖuɖu vɔ megbe, alo le ŋkekea ƒe ɣeyiɣi ɖesiaɖe me.

10. Ƒo Broccoli: Míebua nuɖuɖu aɖewo siwo me tsi sɔ gbɔ ɖo ŋu boo o. Le kpɔɖeŋu me, broccoli nye tsi 90%. Azɔ hã, tsi geɖe le amagbewo abe aŋanyi, aŋanyi, kple tsitsetse le míaƒe dukɔa me hã me.

11. Kɔfi hã xɔa asi!: Ðe mewɔ nuku oa? Ẽ, aha siwo me caffeine le siwo nènona, abe kɔfi kple tii ene, hã xɔa tsi si nènona gbesiagbe. Gake mègano aha fũ o. Elabena caffeine ate ŋu ana ame naɖe aɖuɖɔ enuenu. Le goawo katã me la, kuxi aɖeke menɔa ame akpa gãtɔ ŋu le kɔfi nono abe kplu eve ene gbesiagbe o.

Ðe tsinono kpena ɖe ŋuwò nèɖea wò lolo dzi kpɔtɔna nyateƒea?

Esia nye nyabiase si le ame geɖe si. Ŋuɖoɖo kpuiae nye, ẽ kple ao. Ne èno tsi si sɔ xoxo la, ne èno tsi geɖe la, mawɔ vovototo boo aɖeke o. Gake ne tsi vɔ le ŋuwò la, tsi si sɔ nono ate ŋu akpe ɖe ŋuwò godoo be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ.

Bu eŋu kpɔ, ne èno tsi kplu ɖeka zã sia zã do ŋgɔ na fiẽnuɖuɖu, eye le esia ta nèɖe nuɖuɖumeŋusẽ si ade 75 dzi kpɔtɔ le wò nuɖuɖu me la, ema anye nuɖuɖumeŋusẽ si wu 27,000 le ƒe ɖeka ƒe nuwuwu. Ema fia be àte ŋu aɖe wò kpekpeme dzi akpɔtɔ abe kilogram 3.5 ene ne èwɔ numame sue sia ko, evɔ màwɔ nu bubu aɖeke o!