Ðewohĩ ète nuɖuɖu siwo katã le atsyã me siwo nèkpɔna le internet dzi la kpɔ, alo? Èdzea eŋu bubu gɔme be, "Oo, esia le bɔbɔe," ne èkpɔe le hadomenyatakakadzraɖoƒewo, gake le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe la, nuɖuɖu ma ti kɔ na wò . Àte ŋu aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ vie, gake ne ègatrɔ yi wò nuɖuɖu xoxoa dzi la, wò lolo si dzi ɖe kpɔtɔ la gadzina ɖe edzi. Esia doa dziku ŋutɔŋutɔ, alo? Eyata egbea, mina míaƒo nu tso alesi woaɖe lolo dzi akpɔtɔ ŋutɔŋutɔ, le nyateƒe me, kple le lãmesẽ me evɔ womaƒu du le nuɖuɖu kabakaba siawo yome o ŋu .
Nukatae ‘Fad Diets’ siawo mewɔa dɔ le ɣeyiɣi didi aɖe megbe o?
Kpuie ko la, nuɖuɖu kabakaba siawo ƒe akpa gãtɔ zi dziwò be nàɖu nuɖuɖu ƒomevi ɖeka alo ɖea nunyiame veviwo ɖa keŋkeŋ. Esia tae wo dzi kpɔkpɔ sesẽ ŋutɔ le ɣeyiɣi didi me ɖo. Menye ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe nuɖuɖu dzi yiyie nye lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ o. Eku ɖe ewɔwɔ wòanye wò agbenɔnɔ ƒe akpa aɖe ŋu. Agbenɔnɔ si me nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na, kamedede, kple numame nyuiwo tsakae nye mɔ nyuitɔ kekeake si dzi nàto aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ.
Bu eŋu kpɔ, ʋu hiã ami agbɔsɔsɔme si sɔ hafi wòate ŋu awɔ dɔ nyuie, alo? Míaƒe ŋutilã hã le mɔ ma ke nu. Be ŋutilãa natsi nyuie eye wòanɔ lãmesẽ me la, ehiã be nunyiame vevi siwo da sɔ: Protein, Carbohydrates , kple Fat . Ne èdzudzɔ nusiawo dometɔ aɖe ɖuɖu zi ɖeka la, anɔ eme be àdze dɔ. Togbɔ be madze abe kuxi gã aɖekee wònye o hena ɣeyiɣi aɖe hã la, ne èƒo asa na nunyiame siawo ɣeyiɣi didi aɖe la, àte ŋu adze lãmesẽkuxi vovovowo gɔme.
Mina míakpɔ akpa aɖe ƒe lolome dzi!
Ède dzesii be nuɖuɖu ƒe akpa siwo míeɖuna la va le dzidzim ɖe edzi le ƒe siwo va yi mea? Vovototo gã aɖe le bli babla ɖeka si míeƒlena le fiase me tsã ƒe lolome kple esi le mía si egbea dome. Ne nuɖuɖu ƒe akpawo le lolom ɖe edzi la, míexɔa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu esi míaƒe ŋutilã hiã le manyamanya me.
Eyata aleke nuɖuɖu ƒe akpa si le lãmesẽ me ƒe lolome le? Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi nàto adzidzee enye si.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Aleae woadzidze agbɔsɔsɔme si le lãmesẽ me: |
|---|---|
| Atikutsetse ƒe kplu ɖeka | Wò asi mate ŋu alolo wu wò asibidɛ ƒe lolome o. |
| Cheese ƒe ounce ɖeka | Enɔ abe wò asibidɛ ƒe lolome ene tso eƒe nugbɔ yi nugbɔ. |
| Lã, tɔmelã alo koklolã (anɔ abe gram 85 ene) . | Enye wò asibidɛ ƒe lolome. |
| Nutsetsewo | Agbɔsɔsɔ si nàte ŋu alé ɖe asi me. |
Aɖaŋu suesuesue siwo woatsɔ aɖe nuɖuɖu dzi akpɔtɔ
Aɖaŋu bɔbɔe aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwòe nye esi:
- Ne èle nu ɖum ɖekae le aƒeme la, zã agba suewo, abe salad-gbawo ene, ɖe agba gãwo teƒe.
- Ne èle nu ɖum le gota la, mia kple xɔ̃wò aɖe miaɖu nu . Alo ɖu afã eye nàtsɔ susɔea ava aƒeme.
- Ne èɖua nu le nuɖuɖudzraƒe si wodzraa nu kabakaba le la, mègabia esiwo lolo akpa gbeɖe o. Ne anya wɔ la, bia ɖeviwo ƒe nuɖuɖu .
- No tsi kplu ɖeka hafi aɖu nu. Ana nàse le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo kabakaba.
Wɔ ɖe afɔɖeɖe bɔbɔe siawo dzi be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ.
Enyo, eyata mina míakpɔ mɔ bɔbɔe bubu siwo dzi nàte ŋu ato akpe ɖe wò agbenɔnɔ ŋu, gake wowɔa dɔ ŋutɔ.
Ðo ŋku edzi be esia madzɔ le zã ɖeka me o. Tsɔ numame siawo de wò agbe me vivivi.
- Ƒo nuɖuɖu vovovowo: De protein siwo me ami mele o abe lã kple tɔmelã, carbohydrates sesẽwo abe nuku blibowo , atikutsetsewo, kple amagbewo ene, kple ami "nyuiwo" abe Omega-3s siwo le tɔmelã, avocado, nukuwo, kple amititsetse ƒe ami me le wò nuɖuɖu me.
- Gblɔ be ao na ami "vɔ̃ɖiwo": Ðe ami si me ami ʋeʋĩ le tso lãwo ƒe nuɖuɖuwo kple trans ami siwo le nuɖuɖu siwo wofli, numeɖenuwo, kple nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba me dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Ðu atikutsetse kple amagbe geɖe:Agbɔsɔsɔ si wòle be nàɖu la toa vovo le ƒe si nèxɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, kple alesi nèwɔa dɔe nu. Le mama dedie nu la, anyo be ame tsitsi naɖu amagbe kplu 2-3 ya teti kple atikutsetse 1.5-2 ya teti gbesiagbe.
- De kame aɖabaƒoƒo 150 ya teti le kwasiɖa me: Mehiã be nàwɔ esia zi ɖeka o. Àte ŋu amae ɖe akpa suewo me, abe azɔlizɔzɔ sesĩe aɖabaƒoƒo 10 zi etɔ̃ gbesiagbe ene.
- Klɔ wò nuɖaƒe!: Ẽ, esia le vevie ŋutɔ. Ðe nuɖuɖu siwo me nunyiame sɔ gbɔ ɖo, siwo me ami sɔ gbɔ ɖo, siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo, siwo tea wò kpɔ be nàɖu la ɖa le wò nuɖaƒe. Ðe nuwo abe bisiklet, chips, crackers, ice cream, kple tsokolet ene ɖa, eye nàtsɔ protein siwo me ami mele o, atikutsetsewo, amagbewo, nuku blibowo, mɔli, nukuwo, kple nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o ayɔ wò fridzi me boŋ .
- Ƒo nuɖuɖu suewo enuenu: Le esi teƒe be nàɖu nu vevi etɔ̃ gbesiagbe la, dze agbagba nàɖu nu suesuesue 5-6 . Ðu nu sue aɖe le gaƒoƒo 3-4 ɖesiaɖe me. Cheese si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, yogurt, alo chickpeas aɖewo nye numeɖenu nyuiwo.
- Ðu nuɖuɖu siwo yɔ fũu: Le esi teƒe be nàtsɔ bli ayɔ wò agba me la, tsɔ amagbe siwo me nunyiame mesɔ gbɔ ɖo o abe sabala, aŋanyi, broccoli, kple kabɔb ene yɔ wò agba me. Ne dɔ gakpɔtɔ le wuwòm le nuɖuɣi la, ɖu amagbe aɖewo tsɔ wu be nàma bli geɖe.
- Ƒo asa na "Empty Calories": Lã nunono siwo me sukli le kple atikutsetsenonowo. Ðe seɖoƒe na nuɖuɖu siwo me sukli si ŋu wokɔ, abe akpɔnɔ, kuki, kple abolo ene.
Mègavɔ̃ be yeaxɔ kpekpeɖeŋu o!
Ne èse le ɖokuiwò me be mɔzɔzɔ sia sesẽ akpa be ye ɖeka yeayi la, mègavɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu o.
Ne èdi be yeanya nu geɖe tso wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe ɖoɖoa ŋu la, ƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta).
Bia wò ɖɔkta be nukae nye wò "kpekpeme nyuitɔ" na wò ƒexɔxɔ kple wò kɔkɔme, kple nuɖuɖumeŋusẽ nenie wòle be nàɖu gbesiagbe be nàɖo kpekpeme ma gbɔ ahalé eme ɖe asi. Azɔ hã, bia kpekpeɖeŋu tso xɔ̃wò, ƒometɔ, alo ame aɖe si le dɔme gbɔ. Taɖodzinu sia tɔgbe gbɔ ɖoɖo le bɔbɔe wu alesi nèsusui ne ame aɖe le asiwò si akpe ɖe ŋuwò .
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ŋlɔ nuɖuɖu siwo le atsyã me be; ke boŋ nànɔ agbe si me lãmesẽ le, si anɔ anyi eteƒe nadidi.
- Ƒo nuɖuɖu si da sɔ. Kpɔ egbɔ be yede protein, carbohydrates, kple ami nyuiwo eme.
- Lé ŋku ɖe akpa si nèɖuna ƒe lolome ŋu. Plɛti suewo zazã nye susu nyui aɖe.
- Mikpɔ gome le kamedede sesẽ me aɖabaƒoƒo 150 ya teti kwasiɖa sia kwasiɖa.
- Ðe nunono kple nuɖuɖu siwo me sukli le, nuɖuɖu siwo wofli si me ami sɔ gbɔ ɖo, kple nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Ne èhiã aɖaŋuɖoɖo alo mɔfiame bubuwo le esia ŋu la, mègahe ɖe megbe le nuƒoƒo kple wò ɖɔkta me o.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee