Ƒe Yeye ƒe tameɖoɖo kplikpaa nyuitɔwo kekeake na ƒomea (Ƒome ƒe Dzedzeme Tameɖoɖo kplikpaa) .

Esi Ƒe Yeyea le aƒe tum la, nu vevitɔ si vaa míaƒe susu me enye nuwo abe "Ele be maɖe nye lolo dzi akpɔtɔ zi sia" kple "Ele be madzudzɔ nuɖuɖu gbegblẽwo ɖuɖu." Esiawo nye tameɖoɖo kplikpaa veviwo ŋutɔŋutɔ. Gake nusi dzɔna zi geɖe enye be le ŋkeke eve alo etɔ̃ megbe la, woŋlɔa nusiawo katã be, alo? Gake ne míebu tame le mɔ bubu nu vie fifia ya ɖe? Le esi teƒe be wò ɖeka nawɔ dɔ sesĩe ko la, ke ne ƒome bliboa ƒo ƒu, wɔ tɔtrɔ suesuesuewo , eye wobu alesi amesiame ate ŋu anɔ lãmesẽ me ɖekae ŋu ya ɖe?

Tɔtrɔ sue aɖe ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe ame dzi.

Ne èdze agbagba be yeawɔ tɔtrɔ gãwo zi ɖeka la, nuwo tsia anyi. Eyata mina míawɔ nu wòaɖe vi ŋutɔ. Nu bɔbɔetɔ kekeake si nàte ŋu awɔe nye be nàna ƒome bliboa naɖu nu ɖekae.

Bu eŋu kpɔ, ètsi megbe tso dɔme, viwòwo tsi megbe tso sukufewo gbɔ va aƒeme, eye ɖewohĩ srɔ̃wò hã ɖua nu le ɣeyiɣi bubu me. Amesiame ɖua nu le ɣeyiɣi vovovowo me. Esia bɔ ɖe ƒome geɖe me le míaƒe dukɔa me.

Gake mina míakpɔe ɖa be míate ŋu atrɔ numame sia vie hã.

• Àte ŋu atsɔ salad alo amagbe bubu aɖewo akpe ɖe nuɖuɖu si nèle wɔwɔm xoxo ŋua?
• Ðe ŋkeke ɖeka li le kwasiɖa me si me amesiame ate ŋu anɔ aƒeme ɖekae ahanɔ anyi aɖu fiẽnua?

Esia asesẽ vie le gɔmedzedzea me. Mele bɔbɔe be nàkpɔ ɣeyiɣi ɖe amesiame ƒe dɔwo ŋu o. Gake dze egɔme kple ŋkeke ɖeka le kwasiɖa me . Emegbe ne anya wɔ la, dze agbagba nàdzii ɖe edzi wòaɖo ŋkeke eve alo etɔ̃. Ne manya wɔ le kwasiɖaa me o la, dze agbagba nàɖu fiẽnu ɖekae le kwasiɖanuwuwuwo. Na míakpɔ alesi nuwo anyo wu alesi nèsusui kple tɔtrɔ sue sia ɖa.

Nukatae nuɖuɖu ɖekae nyo na wò lãmesẽ alea gbegbe ɖo?

Numekulawo gblɔ be nuɖuɖu ɖekae abe ƒome ene, vevietɔ fiẽnuɖuɖu, nyo na amesiame ƒe lãmesẽ ale gbegbe. Numekuku aɖe si wowɔ le Harvard Atikewɔwɔ Suku ɖee fia be ɖevi siwo ɖua nu ɖekae abe ƒome ene ƒe nuɖuɖu le lãmesẽ me wu esiwo meɖua nu ɖekae o.

Numekuku sia lé ŋku ɖe ɖevi 16,000 siwo xɔ tso ƒe 9-14 ƒe nuɖuɖu ŋu. Nu ɖeka si dze ƒãe nye be ɖevi siwo ɖua nu kple wo dzilawo:

• Nuɖuɖu siwo woɖuna kabakaba kple soda zazã medea ame dzi kura o.
• Atikutsetse kple amagbewo ɖuɖu fũ akpa.

Esia wɔnɛ be ami kple carbohydrates siwo naa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi le ɖevi mawo ƒe ŋutilã me dzi ɖena kpɔtɔna. Kpuie ko la, afɔku si li be woaxɔ dɔlélewo abe suklidɔ kple ʋukawo ƒe sesẽ le etsɔme ene dzi ɖena kpɔtɔna.

Esia kpena ɖe ŋuwò hã be nàzu dzila nyui.

Ƒomea ƒe fiẽnuɖukplɔ̃ menye teƒe si nàyɔ wò dɔgbo ɖo ko o. Enye teƒe vevi aɖe ŋutɔ le vihehe me . Numekuku si Columbia Yunivɛsiti wɔ ɖee fia ɣesiaɣi be ɖevi sue siwo ɖua nu ɖekae kple wo dzilawo edziedzi la menoa atama, zãa atike vɔ̃ɖiwo , eye womenoa aha sesẽ o .

Esia ɖee fia be dzilawo tsɔ ɖe le wo viwo ƒe agbenɔnɔ me eye wotsɔ ɖe le eme na wo. Esia nye mɔnukpɔkpɔ gã aɖe na ɖeviwo be woaƒo nu tso woƒe ŋkekea, woƒe kuxiwo, kple woƒe dzidzɔkpɔkpɔ ŋu.

Nuka tututue ɖeviwo hiã?

Ne ɖevi suewo le tsitsim la, woɖea seselelãmewo fiana abe, "Míehiã mía dzilawo o, mina míatsi anyi." Gake menye nenema tututue wole sesem le wo ɖokui me ŋutɔŋutɔ o. Le woƒe dzime la, wokpɔa mɔ be yewo dzilawo nalé be na yewo, bena woase le wo ɖokui me be wolɔ̃ yewo. Togbɔ be woate ŋu ahe ɖe megbe ne míeɖo sewo na wo hã la, bia wo be, "Afikae míeyina, ɣekaɣie míetrɔ gbɔ?", le woƒe dzime goglo la, wokpɔnɛ be enye seselelãme be "Mía dzilawo le ŋku lém ɖe mía ŋu, eye wodea asixɔxɔ mía ŋu."

Numekuku bubu ɖee fia be ɖevi siwo ɖua nu kple woƒe ƒomewo edziedzi la ƒe seselelãme ƒe lãmesẽ sɔ gbɔ ŋutɔ wu ɖevi bubuwo . Womeƒoa wo ɖokui ɖe ŋutasẽnuwɔnawo hã me boo o.

Gake aleke tututu nèwɔa esiae?

Ele vevie hã be woana ƒomea ƒe fiẽnuɖukplɔ̃ nanye dzidzɔƒe. Ne menye nenema o la, ɖeviwo madi be yewoawɔ ɖeka kplii o. Aɖaŋuɖoɖo aɖewo siwo ku ɖe ema ŋue nye esi:

• Tsi TV la: Ele vevie be amesiame nalé to ɖe wo nɔewo ŋu le ɣeyiɣi sia me. Tsɔ TV kple telefon la da ɖe adzɔge.
• Mègana esia nanye teƒe si nàkpɔ kuxiwo gbɔ le o: Mègazã ɣeyiɣi sia atsɔ aɖe wò dziku, aƒo fi de viwòwo, ahe to na wo, alo abia nya o. Na esia nanye teƒe si woaɖo dze bɔbɔewo le ahagblɔ ŋkekea me nyatakakawo tsitotsito.
• Na ɖeviwo naƒo nu: De dzi ƒo na wo be woaƒo nu tso nu dodzidzɔname aɖe si dzɔ le ŋkekea me ŋu, woaƒo nu tso suku ŋu tsitotsito, tso wo xɔlɔ̃wo ŋu, kple nu bubu ɖesiaɖe si me wotsɔ ɖe le ŋu.
• Si akaɖi sue aɖe: Esia menye dzɔdzɔmeŋutinunya o, gake ne èsi akaɖi sue aɖe hetsɔe da ɖe kplɔ̃a dzi la, enaa ame ƒe dzi dzea eme ŋutɔ eye wònya kpɔna. Etsɔa atsyɔ̃ɖoɖo bubu aɖe kpena ɖe nuɖukplɔ̃a ŋu.
• Miɖa nu ɖekae: Ne anya wɔ la, na viwòwo nakpɔ gome le nuɖuɖu dzadzraɖo me. Nu suesuesuewo abe salad wɔwɔ alo nuɖuɖuawo tsɔtsɔ va kplɔ̃a dzi ene akpe ɖe wo ŋu woase le wo ɖokui me be yewole dɔa ƒe akpa aɖe.

Ne ètsi dzi ɖe viwòa ƒe nunyiame, nuwɔna, alo susu ƒe lãmesẽ ŋu la, ƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta (ɖɔkta) . Ate ŋu aɖo aɖaŋu nyuitɔ wò.