Bu eŋu kpɔ ne èyi fiase aɖe me, kpɔ boblododo aɖe le TV dzi, alo nèdo go kple xɔ̃wòwo... nuɖuɖu vivi kple amadede nenie va le míaƒe ŋkume? Chips, biscuits, cakes, sweet drinks... Míelɔ̃a yɔyɔ na esiawo be ‘nuɖuɖu gbegblẽwo’. Gake ɖe míebu nusi nu siawo wɔna ɖe míaƒe ŋutilã ŋu ŋutɔŋutɔ ŋu kpɔa? Togbɔ be woƒe vivisese blea mí hã la, ŋutinya ŋutɔŋutɔ to vovo vie. Mina míadi nu geɖe tso wo ŋu egbea.
Nukae nye ‘nuɖuɖu gbegblẽ’ sia?
Kpuie ko la, nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o nye nuɖuɖu si me nunyiame mele boo o gake nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ ŋutɔ . Eyae nye be ne míeɖu nuɖuɖu siawo la, vitamin, mineral, protein, kple fibre siwo míaƒe ŋutilã hiã la mesu mía si o. Zi geɖe la, nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu koe míekpɔna. Wodzraa esiawo ɖo abe ami ene le míaƒe ŋutilã me eye woʋua mɔ na dɔléle geɖe abe lolo akpa, suklidɔ, kple ʋumemi si sɔ gbɔ ene.
Fifia, ame aɖe ate ŋu abia be, "Ðe pizza nye nuɖuɖu gbegblẽa?" Enɔ te ɖe alesi wowɔe dzi ŋutɔŋutɔ. Nunyiame aɖewo le eme le nusiwo le abe cheese kple tomatos-mi ene ta. Ne míetsɔ amagbe geɖe kple koklolã vi aɖe kpe ɖe eŋu, eye míetsɔ lu ƒe amɔwɔ wɔe la, ke edo le nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o ƒe hatsotso me keŋkeŋ kloe. Gake ne woƒlee le fiase me, eye ami geɖe kple lã siwo ŋu wotrɔ asi le le eme la, ke nuɖuɖu gbegblẽe wònye godoo.
Nu bubue nye ‘ŋdi me nuku aɖewo’ siwo nèɖuna le ŋdi me. Wodzena abe ɖe womeɖi fɔ o ene, alo? Gake sukli, (bli si me fructose sɔ gbɔ ɖo) kple wɔ ɣi si ŋu wokɔ koe le wo dometɔ aɖewo me. Ema fia be wodzena le nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o ƒe hatsotso hã me.
Kuxi vevi kawoe le nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o ɖuɖu me?
Mina míalé ŋku ɖe kuxi vevi aɖewo siwo le nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o ŋu. Ne ènya se esiawo gɔme ko la, àse le ɖokuiwò me be ehiã be yeaɖu nuɖuɖu sia dzi vie.
| Kuxia | Numeɖeɖe |
|---|---|
| Nuɖuɖu ƒe dzidzeme si mebɔ o | Te chips ƒe babla ɖeka ɖuɖu kpɔ. Mèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo le nuɖuɖu vɔ megbe o ɖe? Esia tae míedina be míaɖu nu geɖe evɔ míenya o . Esiae nye afɔku gãtɔ kekeake. |
| Ƒo asa na nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ | Ne míeɖu nuɖuɖu gbegblẽ sia la, nuɖuɖu nyui siwo nyo na míaƒe ŋutilã toa mía ŋu. Bu eŋu kpɔ, ne ènoa nunono siwo me sukli le aŋetu eve alo etɔ̃ gbesiagbe la, ke notsi kplu ɖeka, atikutsetse me tsi yeye aɖe, alo amititsetse aɖe si nàte ŋu aɖu ɣemaɣi hafi la to ŋuwò, alo? |
| Calorie si sɔ gbɔ ɖe eme | Ne ŋutilãa xɔ nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu esi wòhiã la, esiawo dzraa ami ɖo abe ami ene, si wɔnɛ be ame lolo akpa kple dɔléle siwo do ƒome kplii abe suklidɔ, dzidɔ, kple ʋusɔgbɔdɔ ene. |
Kpuie ko la, nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o nye nuɖuɖu si blea míaƒe ŋutilã. Togbɔ be ate ŋu atsɔ eƒe vivi ate mí kpɔ hã la, egblẽa nu le míaƒe lãmesẽ ŋu ŋutɔ.
Kadodo si le nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba kple nuɖuɖu fũu akpa le manyamanya me dome
Egbegbe nuɖuɖudzraƒe siwo nye ‘nuɖuɖu kabakaba’ siwo le afisiafi la le abe nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o ƒe fiaɖuƒe ene. French fries, chicken nuggets, milkshakes, suklinono... Esiawoe nye vevitɔwo. Menye ɖeko nuɖuɖu siawo ƒe nunyiame mesɔ gbɔ o, ke numekukuwo ɖee fia be nuɖuɖu siawo ƒe nɔnɔme aɖewo nana míedina be míaɖu nu geɖe wu .
Le numekuku aɖe si wowɔ le United States me la, wona nuɖuɖu ƒomevi ɖeka (koklozi ƒomevi aɖe, french fries, cola) ɖevi suewo ƒe ƒuƒoƒo aɖe le mɔ vovovowo nu. Nukutɔe la, aleke kee woɖana nuɖuɖu alo aleke kee wonae o, ɖeviawo ɖu nuɖuɖumeŋusẽ si woɖuna gbesiagbe ƒe afã le nuɖuɖu ɖeka me!
Nukatae esia dzɔna ne èle nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba ɖum?
Le numekulawo ƒe nya nu la, susu geɖewo tae wòle alea ɖo:
- Fiber mesɔ gbɔ o: Le fiber si mesɔ gbɔ o ta la, mèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo o.
- Vivi ŋutɔ (Evivina ŋutɔ): Vivi si le aɖe dzi le dze, sukli, kple nuvivinu si sɔ gbɔ ta la nana nèdina be yeaɖu nu geɖe.
- Nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ: Esia fia be nuɖuɖumeŋusẽ gbogbo aɖe le nuɖuɖu sue aɖe me.
- Ami sɔ gbɔ ɖe eme: Nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo hã nana míedina be míaɖu nu geɖe.
- Sukli si Me Tsi Le Lolo: Sukli ƒe agbɔsɔsɔ, vevietɔ tso aha viviwo me, sɔ gbɔ ŋutɔ.
Nuɖuɖu gbegblẽwo ƒe mɔ̃ si le TV dzi
Mí katã míenya be boblododo geɖe le television dzi, vevietɔ esiwo woɖo ɖe ɖevi suewo ŋu, ku ɖe nuɖuɖu gbegblẽ siwo me sukli, dze, kple ami sɔ gbɔ ɖo ŋu. Ènya ale si gbegbe boblododo siawo kpɔa ŋusẽ ɖe ɖeviwo ƒe susu dzia?
Le numekuku aɖe si wowɔ le Eŋlisiawo me la, woɖe nuɖuɖu gbegblẽwo ƒe boblododowo kple fefenuwo ƒe boblododowo fia ɖevi siwo xɔ tso ƒe 9-11 ɖe vovo. Emegbe wona nane wo be woaɖu. Nusiwo do tso eme wɔ nuku ŋutɔ.
Ðeviwo ɖua nu geɖe ŋutɔ le nuɖuɖu gbegblẽwo ƒe boblododowo kpɔkpɔ vɔ megbe! Vevietɔ ɖevi lolo akpa dzi woƒe nuɖuɖu ɖe edzi 134% le boblododo siawo kpɔkpɔ vɔ megbe. Ðevi siwo ƒe kpekpeme sɔ hã dzi woƒe nuɖuɖu ɖe edzi 84%.
Esia ɖe alesi boblododo siawo tɔa ŋku mía viwoe le ayemɔ nu la fia.
Aleke míawɔ adzo le nuɖuɖu gbegblẽ sia gbɔ ahawɔ tiatia nyuiwo?
Esi míele xexe si me nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o yɔ fũ me ta la, ate ŋu asesẽ be woaƒo asa nɛ keŋkeŋ. Gake ne míebu eŋu vie la, míate ŋu awɔ tiatia siwo nyo wu, siwo le lãmesẽ me. Aɖaŋuɖoɖo aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwòe nye esi.
- Tia tiatia nyuitɔwo: Ne èle nu ɖum le gota la, le koklolã si wofli alo french fries si nèɖana ɖaa teƒe la, tia koklozi si woɖa, pizza si me amagbe geɖe le, alo burrito si me gbewo le. Ne èle noodles ɖum la, tsɔ amagbewo kple azi ɖeka kpe ɖe eŋu.
- Te ɖa le nunono siwo me sukli le ŋu keŋkeŋ: Nunono siwo me wodea nu viviwoe kple atikutsetsenono siwo wotsɔ asi wɔe la le abe sukli-ku siwo me tsi le ene. Ke boŋ dze agbagba nàno atikutsetse me tsi yeye (si me sukli mesɔ gbɔ ɖo o), amititsetse me tsi, weintsetse me tsi, alo tsi dzro ko. Esia ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
- Na wòazu numame na wò be nàxlẽ nusiwo woŋlɔ ɖe wo dzi: Ne èle nuɖuɖu siwo wobla ɖe agba me ƒlem le fiase me la, lé ŋku ɖe nusiwo woŋlɔ ɖe wo dzi ŋu. Ƒo asa na nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo, blitsi si me fructose sɔ gbɔ ɖo , nuku siwo wotu, kple ami siwo me haidrodzin ƒe akpa aɖe le .
- Wɔ numeɖenu siwo naa lãmesẽ le aƒeme: Le esi teƒe be nàɖu cheese-bolo kple bisiklet siwo nèƒle le fiase me la, dze agbagba nàɖu chickpeas siwo woɖa le aƒeme, gbe dama siwo mie, alo atikutsetse ʋɛ aɖewo.
- Seɖoƒe na TV/Telefon Ɣeyiɣi: Ðe ɣeyiɣi si mia kple viwòwo miezãna tsɔ kpɔa television kple telefon dzi kpɔtɔ. Esiae nye ɣeyiɣi si me míeɖua nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o wu evɔ míenya o. Eɖea míaƒe nuɖuɖu gbegblẽwo ƒe boblododowo hã dzi kpɔtɔna.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nunyiame mesɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o me o eye nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu sɔ gbɔ ɖe eme. Mègana eƒe vivi naflu wò o.
- Esi wònye be nuɖuɖu siawo meyɔ fũ o ta la, mɔnukpɔkpɔ geɖe li be woaɖu nu fũu akpa le manyamanya me eye woalolo akpa.
- Boblododowo le TV kple Internet dzi dea dzi ƒo na ɖeviwo, vevietɔ ɖeviwo, vevie be woaɖu nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o. Abe dzilawo ene la, minya nu tso esia ŋu.
- Dze agbagba ɣesiaɣi be nàtia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ, siwo me nunyiame le, ne èle nu ɖum le gota kple le aƒeme siaa. Tɔtrɔ suesuesuewo gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò lãmesẽ dzi.
- Ne ètsi dzi ɖe viwò alo viwò ƒe kpekpeme alo nuɖuɖu ŋu la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ƒomea ƒe ɖɔkta hena aɖaŋuɖoɖo.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee