Ŋkeke aɖewo li siwo dzi mèsena le ɖokuiwò me be dzi medzɔna kura o. Mèsena le ɖokuiwò me be yeaɖu nu o, mète ŋu dɔa alɔ̃ le zã me o, èsena le ɖokuiwò me be nusianu tea ɖeɖi ŋuwò. Ðewohĩ enye ƒomekuxi aɖe, kuxi aɖe le dɔwɔƒe, alo nèsena le ɖokuiwò me be agba geɖe le ye dzi le susu aɖeke manɔmee. Esiae nye nusi míeyɔna be blanuiléle si do ƒome kple dzimaɖitsitsi, alo ``Dzimaɖitsitsi ƒe Blanuiléle''. Mègasusu be ye ɖeka koe le ɣeyiɣi sia tɔgbe me o. Mina míaƒo nu tso esia ŋu.
Ðe atikewo zazã koe nye egbɔkpɔnua?
Le amesi le nɔnɔme sia me gome la, zi geɖe la, ɖɔkta ate ŋu aŋlɔ blanuilélenutsitike, si nye blanuilélenutsitike. Ema megblẽ o, elabena atike ma ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi akpɔtɔ va ɖo afi aɖe, kaba ŋutɔ.
Gake bu eŋu kpɔ, ne dzidɔ dze ame aɖe dzi la, ɖe ɖɔktaa naa ʋumemi kple ʋu ƒe sisi ƒe atike ko? Ao, alo? Ke boŋ woɖoa aɖaŋu geɖe be woadzudzɔ atamanono, aɖu nu nyuie, ade kame, ahaɖu nuteɖeamedzi dzi.
Blanuiléle hã nye nu ma ke. Menye ahɔhɔ̃ me atike ʋɛ aɖewo koe le dzodzom o. Enye nɔnɔme sesẽ aɖe si lɔ míaƒe susu, ŋutilã, kple gbɔgbɔ ɖe eme.
Eyata ele vevie ŋutɔ be míatrɔ míaƒe agbenɔnɔ, nusi míeɖuna, kple alesi míebua tame ne míele atike la nom. Wotu dzidzɔkpɔkpɔ ƒe atikewɔwɔ ɖe nunyiame siwo míaƒe ahɔhɔ̃ hiã, abe vitamin B kple omega-3 ami ene dzi.
Mina míaƒo Ɣetoɖoƒetɔwo kple Ɣedzeƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ ƒe ɖoɖowo nu ƒu ɖekae
Le kuxi sia gbɔ kpɔnu didi me la, menye Ɣetoɖoƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ ŋuti sidzedze koe míate ŋu asrɔ̃ nu geɖe tsoe o, ke míate ŋu asrɔ̃ nu geɖe tso míaƒe blema Ɣedzeƒetɔwo ƒe atikewɔwɔ ƒe ɖoɖowo hã me. Vevietɔ Indiatɔwo ƒe Ayurvedatɔwo ƒe atikewɔwɔ ƒe ɖoɖo kple Buddhatɔwo ƒe xexemenunya ƒe ŋugblededemɔnu siwo nye Susuŋudɔwɔwɔ kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le go sia me.
- Ayurveda ƒe atikewɔwɔ: Míedea dzesi míaƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme (ya, ʋumenugbagbeviɣi, tsinyegoe) eye míenaa mɔfiame le alesi míada asɔ le míaƒe agbenɔnɔ nu ŋu.
- Tso Buddhatɔwo ƒe xexemenunya me: Efiaa mɔ si dzi míato akpɔ dzidzɔ la mí to nuwo abe tamesusu siwo míedi o siwo ƒua du toa míaƒe susu me dzi ɖuɖu, vɔvɔ̃ ɖeɖeɖa, tsɔtsɔke ame bubuwo, kple susu ƒe fafa wɔwɔ me.
Blanuiléle nye susu me kuxi wu atikewo ƒe kuxi le ahɔhɔ̃a me. Eyata, ne míate ŋu alé ŋku ɖe esia ŋu tsitotsito eye míakpɔe be enye mɔnukpɔkpɔ be míawɔ tɔtrɔ gã aɖe le mía ŋutɔwo ƒe agbenɔnɔ me la, emae nye nu nyuitɔ kekeake.
Afɔɖeɖe Gbãtɔ: Mina míalé be na wò ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ
Kpuie ko la, atike etɔ̃ siwo le ahɔhɔ̃a me: Serotonin, Dopamine, kple Norepinephrine ƒe dadasɔe fiaa míaƒe seselelãme, ŋusẽ, kple alesi míebua agbee. Ne nusiawo meda sɔ o la, míeléa blanui.
Míate ŋu ama nɔnɔme sia ɖe akpa vevi etɔ̃ me. Kpɔ ale si nèsena le ɖokuiwò me le amesiawo dometɔ ɖesiaɖe ŋu ɖa.
| Blanuiléle ƒomevi | Atikewo ƒe tɔtrɔ | Nuɖuɖu si kpena ɖe ame ŋu |
|---|---|---|
| Dzimaɖitsitsi ƒe Blanuiléle (dzimaɖitsitsi ɣesiaɣi, vɔvɔ̃) . | Serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ. | Nuɖuɖu siwo me carbohydrates sesẽwo sɔ gbɔ ɖo (nukuwo abe mɔli vivi, mɔli, lãmi, gbe damawo, chickpeas). Tɔmelã siwo me omega-3 sɔ gbɔ ɖo abe salmon ene. |
| Blanuiléle si Trɔna (Edoa dziku kabakaba, dzikudodo) . | Norepinephrine kple dopamine ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi, eye serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna. | Nuɖuɖu siwo hea dziɖeɖi vɛ, woƒe fafa ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi (abe aŋanyi, tsitsetse ene) kple amagbe damawo. |
| Blanuiléle si me Kuviawɔwɔ le (Metsɔ ɖeke le naneke me o, ɖeɖi tea eŋu ɣesiaɣi) | Norepinephrine kple dopamine ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ. | Nuɖuɖu siwo doa ŋusẽ ŋutilã, siwo me protein sɔ gbɔ ɖo (koklozi, tɔmelã, azi, notsi) kple nu ʋeʋĩwo. |
Tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu sia ŋu la, ate ŋu anɔ vevie ŋutɔ hã be woano nunyiametike aɖewo. Le kpɔɖeŋu me, vitamin B6, B12, folate, omega-3, vitamin C kple E, kple selenium.Gake ɖo ŋku edzi be hafi nàdze nu sia tɔgbi gɔme la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo ahabia eƒe aɖaŋuɖoɖo.
Afɔɖeɖe Evelia: Nukae sɔ na wò susu kple wò ŋutilã?
Le Ayurveda ƒe nya nu la, nu etɔ̃e le míaƒe ŋutilã me: Ya, Dzo, kple Anyigba. Nu geɖe, abe míaƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme, ŋutigbalẽ ƒe ƒomevi, alɔ̃dɔdɔ, kple nuɖuɖumeŋusẽ ene ye dea dzesi esia.
- Ya ƒe nɔnɔme: Ame siwo ƒe ŋutilã le tsɛ, wowɔa dɔ ɣesiaɣi, eye woƒe susu meɖea dzi ɖi o. Ame siawo ate ŋu axɔ `Dzimaɖitsitsi ƒe Blanuiléle` wu.
- Dzo ƒe nɔnɔme: Ŋusẽtɔ, eƒe nya me sẽ vie, eye wòdoa dziku kabakaba. Ame siawo ateŋu axɔ `Agitated Depression`.
- Anyigba ƒe nɔnɔme: Ame siwo lolo akpa vie, woƒe dzi dze eme, eye wonye kuviatɔwo. Ame siawo ateŋu akpe fu le `Sluggish Depression` me.
Ne ya ƒomevi aɖee nènye la, ke ele be nàwɔ nusiwo ana wò lãmekawo nadze akɔ anyi. Kamedede si mesẽ o (azɔlizɔzɔ, duƒuƒu), ɣeyiɣi zazã le dzɔdzɔme nu nyo ŋutɔ. Azɔ hã, ele vevie ŋutɔ be nàwɔ wò gbesiagbedɔwo le ɖoɖo nu, le ɖoɖowɔɖi aɖe nu, eye nàmlɔ anyi le ɣeyiɣi si woɖo ɖi dzi.
Yagbɔgbɔ ƒe kamedede (Conscious Breathing) .
Esiae nye mɔ bɔbɔetɔ kekeake si dzi nàto ana wò susu nadze akɔ anyi.
1. Nɔ anyi kpoo.
2. Gbugbɔ gbɔgbɔ blewuu esime nèle xexlẽm va ɖo ene.
3. Lé gbɔgbɔ ɖe asi hena xexlẽme eve.
4. Ne èle ya xlẽm va ɖo adre la, ɖe ya blewu ŋutɔ.
Ne èwɔ esia aɖabaƒoƒo atɔ̃ gbesiagbe gɔ̃ hã la, wò susu akpɔ ŋutifafa gã aɖe.
Afɔɖeɖe Etɔ̃lia: Mina Míabu Wò Gbɔgbɔmenuhiahiãwo Ŋu
Blanuiléle nye dzesi si míexɔna. Egblɔ na mí be ele be nane natrɔ le míaƒe agbe me. Ate ŋu anye míaƒe nuɖuɖu, ate ŋu anye kamemademade, alo ate ŋu anye seselelãme alo ƒomedodo ƒe nya si de to wu.
Etea ɖeɖi ame ŋu ŋutɔ be míate ŋu ana míaƒe susu nanɔ teƒe ɖeka o eye míatsi dzi ɖe nu akpe ɖeka ŋu dzodzro, nɔnɔme si woyɔna be "susu ƒe duƒuƒu si bɔ." Esia ate ŋu ana míalé blanui bɔbɔe.
Esia gbɔkpɔnu nyuitɔe nye susuŋudɔwɔwɔ ƒe ŋugbledede, alo ``Susu ƒe ŋugbledede''. Esia bia be woasrɔ̃ alesi woanɔ agbe le fifi ɣeyiɣia me , evɔ màve nusiwo dzɔ va yi alo vɔvɔ̃ na etsɔme o. Esia wɔnɛ be míete ŋu ɖua tamesusu siwo ƒua du toa míaƒe susu me dzi.
Azɔ hã, ele vevie ŋutɔ be míase le mía ɖokui me be menye míawo ɖeɖe koe le xexe sia me o. Xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo ƒe ƒuƒoƒo aɖe si dzi nèka ɖo hesea nu gɔme na wò, nuƒoƒo na wo, kple wò kuxiwo gbɔgblɔ na wò la ƒe amesinɔnɔ anye ŋusẽtsoƒe gã aɖe na wò susu. Seselelãme si nye be menye ye ɖeka koe o nye atike gã aɖe na susu ƒe lãmesẽ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Menye ahɔhɔ̃mekawo ƒe kuxi koe blanuiléle nye o. Enye susu, ŋutilã, kple gbɔgbɔ ƒe ƒuƒoƒo.
- Ele vevie ŋutɔ be nàwɔ ɖe nuɖuɖu kple agbenɔnɔ si nyo na wò ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ dzi.
- Tia kamedede kple dɔwɔna siwo sɔ ɖe wò ŋutilã ƒe ƒomevi nu (ya, ʋumenugbagbeviɣi, tsinyegoe).
- Srɔ̃ wò susu ƒe fafa to aɖaŋuwo abe susuŋudɔwɔwɔ ƒe ŋugbledede ene dzi.
- Menye wò ɖeka koe o. Ame aɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo eye nàƒo nu tso wò kuxiwo ŋu na xɔ̃wò siwo dzi nèka ɖo.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee