Ðe nènoa atama ne asrã le ŋuwòa? Mina míaƒo nu tso numame sia si me afɔku le ŋu!

Ðe asrã le ŋuwòa? Eyata ɖewohĩ ènya alesi wò lãkusiwo sea nu gɔme nyuie. Ke vi aɖe gɔ̃ hã, ʋeʋẽ sesẽ aɖe, alo agbagbadzedze vi aɖe gɔ̃ hã ate ŋu ana wò akɔta nate, ana nànɔ hũ ɖem, eye wòana nàkɔ akɔta atraɖii. Woyɔa nusiwo nana asrãdɔa nu sẽna ɖe edzi be " nusiwo hea asrãdɔ vɛ ." Le nu siawo siwo hea dɔlélea vɛ dome la, atamanonoe nye nusi me afɔku le wu, si nu sẽ wu, eye wòle be wòaƒo asa nɛ godoo na asrãdɔléla. Ate ŋu anye sigaret ƒe dzudzɔ, sigaret, pɔmpi, alo dzudzɔ si dona tso vape siwo ame geɖe zãna le ŋkeke siawo me gɔ̃ hã. Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito egbea.

Nuka tututue dzɔna ne ame aɖe si ŋu asrã le no atama?

Kpuie ko la, atamanono na amesi ŋu asrã le abe mɔ̃memi kɔklɔ ɖe dzo dzi ene. Na míakpɔ nusitae ɖa.

Bu yaƒoƒomɔ̃ siwo le wò lãkusi me be wole abe ati ƒe alɔwo ene. Yaƒoƒomɔ̃ siawo me la, lãkusi aɖe si le ʋeʋẽm ŋutɔ, si me tsi le la le eme. Le amesi ŋu asrã le gome la, le dzɔdzɔme nu la, yaƒoƒomɔ̃ kple lãkusi siawo sea veve ŋutɔ. Esia fia be nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ate ŋu ana woavuvu kaba, woabiã, eye woadze ʋuʋudedi geɖe dodo gɔme.

Ne ègbɔ sigaret ƒe dzudzɔ la, aɖinu akpe geɖe siwo le dzudzɔa me la gena ɖe wò yaƒoƒomɔ̃ siwo sea veve la me tẽ. Nusi dzɔnae nye esi:

• Yaƒoƒomɔ̃awo gavuvu ɖe edzi: Atike siwo me aɖi le la nana lãkusi siwo le yaƒoƒomɔ̃awo me la vuvuna ɖe edzi, si wɔnɛ be yaƒoƒomɔ̃awo gatsina ɖe edzi. Esia wɔnɛ be gbɔgbɔ sesẽna eye wònana akɔta sena le eɖokui me be yexaxa.
• Dzudzɔ si gbɔ eme ƒe dodo: Dzudzɔ nye nusi nye dutanu si me afɔku le na lãkusiwo. Eyata ŋutilãa dzea agbagba be yeakɔ aɖi siawo ɖa. Le esia ta la, ʋuʋudedi si gbɔ eme dona le yaƒoƒomɔ̃wo me. Aɖuɖɔ sia ƒoa ƒu eye wògaxea yaƒoƒomɔ̃wo ɖe edzi. Eye le ʋuʋudedi sia ta la, èdzea kɔdzidede gɔme atraɖii.
• Nusiwo gblẽna le lãkusiwo ŋu tegbee: Menye ŋkeke ɖeka alo eve ko o, ke ne èyi edzi no atama la, taɖa nyui siwo le wò yaƒoƒomɔ̃wo me la gblẽna. Wozãa taɖa siawo tsɔ ɖea nuwo abe ɖiƒoƒo, ke, kple ʋuʋudedi ene siwo gena ɖe lãkusi me la ɖa. Ne nusiawo tsrɔ̃ la, aɖi kple ʋuʋudedi tea ƒoƒo ɖe lãkusia me.
• Asrã ƒe amedzidzedze dzɔna zi geɖe wu: Atamanola ƒe lãkusiwo xɔa abi ɣesiaɣi eye wòtsia dzimaɖi. Esia fia be lãkusiwo nɔa "aʋawɔwɔ ƒe ŋudzɔnɔnɔ" dzi ɣesiaɣi. Esia fia be nu sue aɖe si aʋã ame abe ke sue aɖe ene gɔ̃ hã ate ŋu ahe asrã sesẽ aɖe vɛ kaba.

Mina míalé ŋku ɖe nuŋlɔɖi sia ŋu be míaɖe esia me vie.

Ne nyemeno atama o hã la, ɖe ame bubuwo ƒe dzudzɔa akpɔ ŋusẽ ɖe dzinyea? (Dzudzɔ Evelia) .

Esia hã nye nyabiase vevi aɖe ŋutɔ. Ŋuɖoɖoae nye be, ."Ẽ, ewɔa nenema godoo. Afɔku le eme abe atamanono ene."

Ne ègbɔ dzudzɔ si ame bubu do la, míeyɔnae be dzudzɔ si wozãna tsã . Atike siwo wu 7,000 siwo me aɖi le siwo le sigaret me la le dzudzɔ sia me. Esia fia be ne mènoa atama o hã la, ne èle ame aɖe si le atama nom gbɔ la, aɖi mawo ate ŋu age ɖe wò lãkusi me. Esia nye afɔku gã aɖe na amesi ŋu asrã le. Esia ate ŋu ana asrãdɔ hã nadze ame dzi.

Kpɔ nyuie le dzudzɔ si ame etɔ̃lia dona ŋu.

Esia nye futɔ si ɣla wu gɔ̃ hã. Dzudzɔ etɔ̃lia nye ne wogblẽ atike siwo me aɖi le siwo le dzudzɔ ma me ɖe xɔmenuwo, awuwo, sofawo, gliwo, kple modzakaɖebɔwo dzi le teƒe si nèno atama le. Ne èyi teƒe ma, ka asi nu mawo ŋu, alo nèbɔbɔ nɔ sofa ma dzi la, aɖi mawo ate ŋu ato wò ŋutigbalẽ kple gbɔgbɔ me age ɖe wò ŋutilã me.

Bu eŋu ale. Ame aɖe le miaƒe aƒea me yia balkon dzi, noa sigaret, eye emegbe wògatrɔna vaa eme. Aɖi suesuesuewo le dzudzɔa me le woƒe awuwo, taɖawo, kple asiwo ŋu. Ne wova fɔ vidzĩ sue aɖe la, aɖia ayi ɖe vidzĩa ƒe ŋutilã me. Esi wònye be vidzĩwo ƒe lãkusiwo gakpɔtɔ le tsitsim eye woƒe gbɔgbɔ le dzidzim ɖe edzi ta la, esia ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wo dzi.

Ðe nye asrãa ada keŋkeŋ ne medzudzɔ atamanonoa?

Nya sia nye nya si ame geɖe biana. Ŋuɖoɖo si le tẽe nye be ne èdzudzɔ atamanono mada wò asrãa keŋkeŋ o. Elabena zi geɖe la, asrã nyea dɔléle si nɔa ame ƒe agbemeŋkekewo katã me.

Gake...

Gbɔdzɔe si nèkpɔna ne èdzudzɔ atamanono la wɔ nuku ŋutɔ. Ðeko wòle abe ŋù aɖe si le fu ɖem na wò ɣeyiɣi didi aɖe la ɖeɖe ɖa le wò ŋutilã ŋu ene. Ne èdzudzɔ atamanono:

• Dɔdzẽ kple vuvu si nɔa wò yaƒoƒomɔ̃wo me ɣesiaɣi dzi aɖe akpɔtɔ.
• Gbɔgbɔ va nɔa bɔbɔe wu.
• Kɔdziyiyi kple ʋuʋudedi enuenu le ɖeɖem kpɔtɔ.
• Asrã ƒe amedzidzedze zi gbɔ zi geɖe kple eƒe sesẽ dzi ɖena kpɔtɔna ŋutɔ.
• Atike siwo nèzãna tsɔ léa wò asrãdɔa nu (e.g. inhalers) adze dɔwɔwɔ gɔme nyuie wu.
• Nusiwo gblẽna le lãkusiwo ŋu ɣeyiɣi didi la nu tsona, eye vivivi la, lãkusiwo tea hayahaya.

Kpuie ko la, ànɔ agbe si me nàte ŋu agbɔ ya faa eye wòanɔ bɔbɔe wu.

Eyata aleke nàwɔ aɖe numame sia ɖa?

Mí katã míenya be atamanono dzudzɔ mele bɔbɔe o. Enye kuxi gã aɖe, le ŋutilã kple susu siaa gome. Gake menye nusi mate ŋu adzɔ o. Afɔɖeɖe aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwòe nye esi.

1. Ƒo nu kple wò ɖɔkta gbã.

Esiae nye afɔɖeɖe vevitɔ kekeake kple gbãtɔ. Mègakpe ŋu alo navɔ̃ o. Ðeko nàgblɔ be, "Ðɔkta, kpe ɖe ŋunye madzudzɔ atamanono." Wò ɖɔkta ana atikewɔwɔ ƒe kpekpeɖeŋu si nèhiã be nàto mɔzɔzɔ sia me la wò. Woate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã nicotine alo aɖuɖɔ be wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe nicotine ƒe hiahiã dzi akpɔtɔ na wò ŋutilã. Woada wò asrã hã kpɔ eye woaŋlɔ atike nyuitɔ na wò.

2. Di kpekpeɖeŋu tso wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo gbɔ

Gblɔ wò nyametsotsoa na wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃ siwo dzi nèka ɖo. Gblɔ na wo be, "Medi be madzudzɔ atamanono, eye mehiã miaƒe kpekpeɖeŋu." Ðo dze kpli wo ne èse le ɖokuiwò me be yeano atama. Woanye susu ƒe kpekpeɖeŋutsoƒe gã aɖe. Azɔ hã, ne wò ƒomea me tɔ bubu aɖe noa atama la, ɖe nyatakaka siwo le nyati sia me me na wo eye nàkpe ɖe woawo hã ŋu woadzudzɔ numame sia.

3. Nu siwo ŋudɔ woate ŋu awɔ

• Ðe nusianu si do ƒome kple atamanono ɖa: Ðe nusianu si le asiwò, abe sigaret-gowo, akaɖiwo, kple aŋɔkawo ene ɖa egbea.
• Ƒo asa na nusiwo aʋã wò: Ɣekaɣie nèsena le ɖokuiwò me be yeno atama wu? Ne èle tii nom? Ne èle xɔlɔ̃wo gbɔa? Bu ɣeyiɣi mawo ŋu eye nàbu nane si nàte ŋu awɔ le esi teƒe be nàno atama le ɣeyiɣi mawo me ŋu. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu aɖu aŋe alo ano tsi kplu ɖeka.
• Lé be na wò susu ƒe lãmesẽ: Ame geɖe noa atama be woatsɔ aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ. Gake ɖeko wògagblẽa kuxia ɖe edzi. Di mɔ nyui bubu siwo dzi nàto aɖu nuteɖeamedzi dzi. Nuwo abe ŋugbledede kple gbɔgbɔ deto ƒe kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu ŋutɔ.
• Do vevie nu: De kame vie. Yi ɖazɔ aɖabaƒoƒo 20 gbesiagbe. Ne èle kame dem la, wò ŋutilã wɔa lãmetsiŋusẽ siwo naa dzidzɔ (endorphins). Esia ate ŋu aɖe atamanono ƒe dzodzro dzi akpɔtɔ.
• Bia kpekpeɖeŋu: Ne esesẽ na wò be nàwɔ esia le ɖokuiwò si la, habɔbɔ alo aɖaŋuɖoha aɖewo li siwo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Mègahe ɖe megbe gbeɖe be yeadi kpekpeɖeŋu tso teƒe ma tɔgbe o.

Mɔzɔzɔ sia ate ŋu asesẽ. Ðewohĩ màkpɔ dzidzedze zi gbãtɔ o. Gake mègana ta gbeɖe o. Le sigaret ɖesiaɖe si mèno o me la, ke èle wò agbe dzi ɖum. Wò lãkusiwo ada akpe na wò.